Líderes

No My Fitness Pal tem os cortes de carnes e quase todos os industrializados que consumi, tipo queijo mussarela, iogurte, carne preparada com manteiga. Ele só é bem mal porque não contabiliza o exercício e fica me criando culpa dizendo que só posso comer 1200kcal. Venho ignorando.

Ain gente! Não consegui entra. Recebi visita em casa e não deu para entrar para dar um "Oi" para vocês. Mas baixei o livro e iniciarei a leitura para estar no próximo. Essa semana tem café com as Herdeiras?

Amei 😍🥰, é sempre muito bom estar com vcs! Achei muito bom o formato que conduzimos o encontro linkando o conteúdo do livro com a nossa realidade. Não vejo a hora do próximo!!!!

Pois é Graci, hoje eu alimentei o app no rumo, haha Por isso perguntei do seu, pq o que estou usando só tem o alimento puro em si, não tem nada preparado, tipo uma sopa haha, eu fico doidinha. Sinal que quanto mais limpo comer melhor né? Eu comi fora então não teve como pesar a comida, mas inseri o que tinha no prato com quantidades aproximadas, sabe? Vamos que vamos.

Boa noite Herdeiras! Vim aqui cumprir a primeira tarefa que é me apresentar, e sim, para mim é um desafio pois sou muito tímida. Me chamo Joana e já comprei o curso a pelo menos 2 meses, iniciei e parei, mas agora estou retomando. Tenho 25 anos, trabalho em uma agência de mkt e abri uma empresa junto com meu marido e minha melhor amiga, também na área de mkt! Tenho um filho de 9 anos (sim, fui mãe adolescente) e há poucas semanas descobri o diagnóstico de TDAH severo. Estou em tratamento já, o que está me ajudando a entender diversos problemas que tive com constância ao longo da vida. Decidi me mover e fazer o que tem que ser feito, planejar para crescer!

Graci, ele não deixa editar as meta de calorias? No growth você personaliza as calorias e tal, mas não achei tão prático para inserir alimentos. Achei um aqui da Samsung que estava no meu celular já. Vou testar.

Dia 03 10/06 Comi muita besteira hoje. Então ultrapassei a cota de calorias. Peso: 68,7 kg Macros batidos: comi muito carboidrato 188g, gordura 57g, proteínas 129g, total de calorias 1805 kcal Não fiz exercício hoje. Fotos: .

Aí que está, porque não estou sentindo fome, e intestino funcionando bem. Vou testar outro app para inserir os alimentos porque ainda estou apanhando do growth, porque ele se baseia muito nos produtos do supermercado/marcas e tal. Mas vou cuidar sim. 😘

Cuidado para não comer tão pouco, Mari, ou você trava seu metabolismo. Precisamos de no mínino 1300cal só pros nossos órgãos funcionarem bem ❤️

Oi, herdeiras do meu coração! Essa semana vamos começar um desafio de exercícios também na Supernova, então me pesei pra ver o tamanho do estrago. Apesar do peso bem distribuído pelo meu corpo, sem aparentar que estou acima do peso, tenho 40% de gordura corporal e pouquíssima massa muscular. Já comecei a regrar minha alimentação e incluir exercícios dentro da minha rotina para mudar esses números. Essa pesagem foi do dia 10 de junho, volto nesse post na próxima segunda-feira pra ver se já tive evoluções. Mais alguém por aí com um desafio semelhante?

Olá Herdeiras e Herdeiros, como vão? Por aqui tudo ótimo! Como vocês sabem, esse mês está rolando o desafio de relacionamento, que é o nosso DESAFIO OFICIAL do mês de JUNHO. Porém, pra além disso, esse mês eu irei testar um dos conceitos aprendidos no livro A REVOLUÇÃO DOS MÚSCULOS em mim, pois quero testar esses conceitos antes de abordar em uma live aqui com vocês o assunto completo do livro, que irei fazer daqui alguns meses (pois já temos uma programação extensa para o próximo tbm). Essa primeira etapa que irei realizar é a de perda de gordura com manutenção de massa magra. Sendo assim, vou deixar alguns conceitos aqui para quem quiser me acompanhar no desafio por esses dias também, testar o conceito em si também e se possível ir compartilhando os resultados aqui conosco, assim posso ter mais base tbm para entender como funciona em mais pessoas. Então segue aqui alguns passos do que irei fazer: PASSO 1: Marcar tudo que come em um app que tenha os macronutrientes para ser possível traquear o desenvolvimento. Alguns apps sugeridos: Carbon ou Fat Secret. Se conhecerem outros podem indicar aqui pra galera tbm. PASSO 2: Quem for fazer, compartilhar aqui os exercícios diários e calorias gastas junto com o print dos macros ingeridos no dia durante o período de 15 dias, contando a partir de amanhã dia 7 de junho. (PS: Eu irei postar o meu primeiro hoje pra vocês entenderem como ficaria a postagem. PASSO 3: Fazer durante duas semanas e ficar duas no de manutenção (explico a manutenção ao final das duas semanas) PASSO 4: Fazer pelo menos três refeições por dia, se necessário fazer um lanche adicional. PASSO 5: Distribuir uniformemente as proteínas e os carboidratos nas refeições PASSO 6: Reduzir as calorias para 10 a 20% menor que o valor de manutenção PASSO 7: Como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção). PASSO 8: Sendo assim, pra eu calcular o meu valor pra perda de gordura, mantendo a massa muscular, eu preciso ingerir entre 10 a 20% a menos de calorias que o meu valor de manutenção! Se considerarmos o exemplo acima, isso seria entre 1541 calorias e 1733 calorias. PASSO 9: O máximo de perda por semana deve ser de de 0.6kg, ou seja 600gramas, se você passar disso, no dia seguinte precisa voltar pra quantidade de calorias de manutenção e ir observando se diminui no próximo dia ou se mantém. Isso é super importante para que não aconteça uma perda expressiva de massa muscular. PASSO 10: É necessário treinar pelo menos 30 minutos de musculação no mínimo 3x na semana e 30 minutos de cardio (zona 1 ou 2) 2x na semana. Isso é necessário para o cálculo da proteína abaixo. PASSO 11: Consumir 2.4g de proteína por quilo de peso ideal. Como calcular, exemplo: 2.4 X 55kg = 132g de proteína - Lembrando que um bife de 100g contém 26g de proteína e que 1 ovo contém aproximadamente 6-9g de proteína (depende do tamanho do ovo). Aqui lembro a importância de pesar a comida nesse momento de teste e anotar no app para não se perder nas quantidades. Exemplo de como ficaria com 3 refeições por dia para um peso ideal de 55kg: 44g de proteína por refeição - se for carne vermelha 🥩 tenho que comer 176g por refeição. PASSO 12: Comer pelo menos 30gramas de carboidrato POR REFEIÇÃO ajustando o valor final a depender da quantidade de calorias que vai fazer no desafio. Colocando no app fica mais fácil verificar isso. PASSO 13: Valor da gordura entre 0.7 e 1.4g por quilo de peso ideal. Não ter medo da gordura da carne ou do frango e nem de assar a carne, por exemplo com Ghee. Lembrando que nós mulheres precisamos de gorduras boa pra produzir nossos hormônios. DICA EXTRA: Se possível não utilizar gorduras vegetais (margarina, óleo de girassol, canola, soja), açúcar e álcool nesses dias. Qualquer dúvida só colocar aqui embaixo que eu respondo ❤️ E espero que gostem de participar e fazer junto comigo! já vou postar o primeiro de hoje aqui embaixo pra ver como vai funcionar nos próximos dias e quem quiser fazer o desafio é só seguir a mesma postagem abaixo! Beijos, Dani ❤️

No Carbon vc tbm consegue editar os macros e consequentemente as calorias pra ajustar pro quanto vc precisa bater

É acho que na real deram menos calorias e principalmente menos gordura. Pq eu tava colocando beef pra carne e o que eu tô comendo é fralda, que pesquisei aqui e parece ser o Flank Steak. As quantidades dele mudam bastante. A partir de amanhã vou usar esse:

DIA 4 Hoje finalmente consegui me manter dentro dos 10-20% a menos de calorias de manutenção ❤️ E tô começando a achar que preciso colocar o tipo de corte de carne no app, pq nem todos tem a mesma porcentagem de gordura, mas no app que eu tô acho que não tem os cortes brasileiros. PESO: 59.5 TREINO: Treino de Força 231 calorias; Yoga 170cal MACROS BATIDOS: 156proteína; 75carboidrato; 92gordura; 1758 calorias. FOTOS:

Ontem não tive tempo de postar aqui, recebi alguns amigos em casa e fomos até tarde. Então, vou postar primeiro o DIA 3 PESO: 58.8kg TREINO: Treino de Força 132 calorias; Zona 2 144cal MACROS BATIDOS: 175proteína; 105carboidrato; 138gordura; 2350 calorias. Ontem perdi todas as estribeiras com churrasco e canjica aqui em casa kkkk FOTOS:

E é tão difícil quebrar esse padrão de falta de comunicação, né? Aqui também, minha mãe nunca foi de conversar muito...e ainda me critica porque tento resolver tudo conversando. Acha que preciso ser mais dura. rsrs Mas, como digo pra ela: Me criou do jeito que quis, pra que eu crie minhas filhas do jeito que eu quero. hehehe. Apesar das discordâncias, hoje somos vizinhas, muito amigas e ela (e painho) me ajudam demais!

Oi meninas, gostaria de tentar participar do desafio. Mas ando tão lenta... que não tenho tido animo para nada... dias dificies ... vou dar uma plhada om os aplicativos que tenho se consigo acompanhar vcs..

Olá, Herdeiras! Passando pra 'oficializar' o nosso Clube de Leitura e deixar tudo organizadinho. Neste post traremos as discussões relacionadas ao livro e tudo quanto vocês quiserem partilhar que tenha relação com o tema. Pra relembrar como ficou organizado, segue o nosso calendário de encontros/discussão: 10/06: Os fundamentos e A primeira lei: Torne-o claro. 24/06: A segunda lei: Torne-o atraente e a A terceira lei: Torne-o fácil. 08/07: A quarta lei: Torne-o satisfatório e Táticas Avançadas. Como combinado, a cada 15 dias nos encontraremos, sempre às 18h, podendo o encontro se estender até às 20h. Preparem o cafézinho (ou chá) e se acheguem, porque se tem uma coisa que a gente ama, é papear! Deixarei o link da reunião aqui nesse post, então fiquem atentas! Lembrando que o Clube de Leitura é uma iniciativa das alunas, não obrigatória, e não faz parte dos desafios. Por isso, as atividades relacionadas ao clube não estarão no calendário oficial da Comunidade. Para se manterem informadas e por dentro de tudo, recomendo salvar o post. Assim as notificações aparecerão pra vocês. Espero vocês dia 10 (segunda feira) às 18h, pro nosso primeiro encontro. Vamos juntas?

Oi, Herdeiras! Como estão? Como falei pra vocês no tópico do clube do livro (onde estamos lendo e discutindo "Hábitos Atômicos"), estou reassistindo as aulas do módulo 6. Fazer isso agora, em paralelo com a leitura do livro, e depois da mudança de consciência adquirida até aqui no PMP, tem elevado o nível de maturidade e entendimento sobre a minha rotina à outro nível. Pensando nisso, propus as meninas que estavam no clube essa semana a seguinte reflexão: Quem eu quero ser daqui a 60 dias? E em 1 ano? E em 5 anos? E em 10 anos? Quais hábitos quero ter estabelecidos em minha rotina, de forma a fazerem parte da minha identidade? E quais hábitos quero ter excluído da minha vida, de forma definitiva, para me aproximar ainda mais da pessoa que quero ser? Até aqui, já adquiri alguns hábitos angulares e me livrei de outros que me arrastavam pra trás. Outros ainda preciso lutar contra e, com apoio de algumas Herdeiras que me são mais próximas, estou construindo esse caminho. Pensando nisso, e sabendo que consegui estabelecer a ioga como atividade diária, decidi dar mais um passo na direção da Jéssica que quero ser daqui a 60 dias: a Jessica que pratica atividade física diariamente (além da ioga). Pra isso, resolvi encarar o DESAFIO HARD da atividade física, começando hoje (10/06). Tenho acompanhamento do personal Sergio Gozze (aquele da Live do Desafio 002) e ele fez pra mim um treino possível de ser executado no intervalo do almoço, aqui no escritório mesmo, sem necessidade de pesos ou acessórios). Isso vai me ajudar a manter o foco. Então, fica aqui meu compromisso público de realizar esse desafio. Volto em alguns dias pra falar sobre o processo (e progresso. hehehe). Nas imagens, foto do tracker do desafio (acho o Notion lindo, mas gosto mesmo é de papel) e foto minha morrendo na segunda prancha da minha vida (a primeira - e única até aqui - havia sido na live com o Sergio). WhatsApp Video 2024-06-11 at 16.00.01.mp4

Dani, seguindo a ordem de votação naquele primeeeeiro post que fiz sobre o clube do livro, o próximo tema será "desenvolvimento do meu negócio". Pra esse tema, sugeri o livro "Quem pensa enriquece", de Napoleon Hill. Depois vem o "Me poupe", da Natália Arcury (desenvolvimento na área de finanças) e encerramos o ano com "As 5 Linguagens do Amor", de Gary Chapman (relacionamento).

Vou tentar esse. Meu celular é Samsung. Valeu pela dica Mari.❤️ @Mariana Guimarães

@Jéssica sinto o mesmo assistindo o módulo 6 do 3.0 junto com a leitura do livro está fazendo toda a diferença. Imagino quanto o debate do clube deve ter sido enriquecedor. Já tem o título do próximo livro? Vou pedir uns livros na Amazon e já queria incluir.

@Danielle Ribeiro De Souza eu descobri ontem o Samsung Helth que vem instalado no meu celular. (não sei qual seu aparelho). Achei melhor para incluir alimentos. Mas não deixa personalizar a quantidade de macros, mas deixa personalizar as calorias dia. Serve para visualização.

Meninas, estou assistindo novamente as aulas do Módulo 6 e é uma experiência ainda melhor, por estar lendo o livro aqui no clube. A discussão ontem foi maravilhosa porque pudemos, ao assistir a aula e ler os capítulos do livro que foram propostos pra esse primeiro encontro, trazer os ensinamentos pra nossa realidade. Foram duas horas discutindo nossos hábitos atuais, quais gostaríamos de implementar, quais precisamos deixar pra trás, e buscando em conjunto soluções para otimizar nossas rotinas. Foi uma troca bem rica e espero que continuemos assim. Não só neste livro, mas em todos os outros que nos propuzermos a ler no clube. Vamos juntas!

Seja muito bem vinda @Joana Sofia França! Estamos aqui para te ajudar no que precisar, e tenho certeza de que você encontrará muita força em nosso grupo. Abraço!🤗

Seja bem-vinda! Parabéns pela iniciativa 🔥🔥

O bom do carbon é que eu tem diversos modos de medidas, tipo colheres e não apenas o peso

Dia 04 - 10/06 Carboidrato: 67g / Proteína: 103g/ Gordura: 65g Sigo sem bater a meta de proteína.

DIA 3 - 09/06 Domingo almocei fora mas fiz boas escolhas e marquei as quantidades de olho porque não deu para pesar tudo. Consegui fazer uma caminhada no final do dia. Eu não postei ainda o meu peso. Eu tinha feito a avaliação InBody no dia 04/06 com estes resultados: peso 77.1 kg / 25,2 kg Massa Muscular / 31,1 kg Massa de Gordura. Macros: 90g carbo / 78g proteína/ 30g gordura

Obrigada pelo carinho. Está bem! Ficarei de olho.

Boa noite {H}, DIA 04 PESO: 54,250kg TREINO: Cardio 248kcal; Musculação 352kcal. MACROS BATIDOS: carboidratos 123; proteínas 138; gordura 59. 1535 calorias.

Bem vinda Joana, que ótimo que tomou a decisão de continuar e retomar o PMP. Eu também estou retomando as aulas e agora sim assistindo e aplicando. Aqui terá apoio para de várias Herdeiras muito queridas.

Olá Herdeiras, queridas! CHEGOU O GRANDE DIA! E eu estou TÃO empolgada pro nosso clube, que não vejo a hora de encontrar vocês! Vou deixar o link aqui pra vocês entrarem, tá? A @Jersica Maria Ferreira Chaves vai me ajudar aceitando todo mundo e espero que nosso clube cresça, frutifique e a gente siga se desenvolvendo. E olha, não tem problema se não leram os capítulos, viu? Tenho certeza que todas temos muito a contribuir nas discussões. Então, cheguem junto! É uma conversa informal, tranquila e que tem por objetivo nos deixar ainda mais afiadas no que o PMP propõe: Sermos 1% melhor a cada dia. Vamos? https://meet.google.com/foy-dvpu-bts

Olá @Joana Sofia França!! É um prazer conhecê-la! Seja muito bem-vinda herdeira! Parabéns por dar esse passo corajoso e compartilhar sua história com a gente! Estamos aqui para apoiar você nessa jornada de crescimento e planejamento. Lembre-se que não está sozinha nessa caminhada. Bora que é só o começo! 🚀🚀🚀

Gostaria de comentar sobre essa live. Não foi fácil assistir em meios a passar roupas, cuidar da casa, fazer as refeições....demorei um certo tempo. Gostaria de agradecer sobre esse tema que é tão difícil de ser desenvolvido, uma vez que cada uma vive sua realidade, sonhos, frustações e metas. Quando verifico profissionais mães reais com sucesso profissional, vejo uma esperança para o futuro em conseguir ser realizada profissionalmente. Sou mãe de três um de oito e gêmeos que acabaram de fazer 3 anos, a gente até tenta se cuidar mas com a rotina do trabalho e tarefas escolares e domésticas muitas vezes o tempo é insuficiente, por mais que realize anotações , planejamentos, enfim.... Conheci a Dani em um vídeo da Flavia Calina quando a Dani resolveu parar com a confeitaria, na época não entendi e até hoje não entendo pq as pessoas comentaram sobre esse assunto, na verdade para as herdeiras atuais isso foi maravilhoso, pois contamos com um material muito rico para a vida profissional e pessoal. Consegui muuuita coisa com o PMP, espero um dia com essa aula poder compartilhar minha alegria de melhor conciliar a vida de mãe com a minha vida pessoal. Trabalhei com Kaizen por muitos anos na indústria, sei que sempre temos algo, métodos e maneiras de evoluir e aprender. Excelente fala da Debora ao mencionar qual legado iremos deixar para as nossas gerações, lembro da minha avó que foi uma pessoa incrível e mesmo depois de anos da sua morte, muitos falam dela e muito aprendi com ela, realmente a educação é a única herança que podemos deixar de fato para os novos filhos..de resto se conquista. Parabéns a Debora pelo trabalho.. esse é um tema infinito..quem sabe um dia chamar soseducação para compartilhar tema sobre educação e tecnologia e comportamento. Sucesso a toda a equipe.

Venham meninas, tenho certeza que a discussão será muito rica.

Ouwnt lindona! Quando me vi mãe e me vi mais ainda como filha, e minha mãe não conversava tanto e ainda não conversa. Então com as minhas crias eu queria fazer diferente e desde sempre busquei o diálogo com eles também porque sempre quis eles próximos e que soubessem que em mim teriam apoio e colo.

Boa noite {H} Dia 02 Como é difícil bater a cota de proteína, gordura e carboidrato dentro do limite de calorias. Hoje eu estava louca por um doce, e só não comi nada muito absurdo porque teria colocar no diário. Mas comi 40 gramas de chocolate ao leite. Rolou uma festinha aqui no meu bloco e quando vi já tinha comido uma coxinha frita, quando lembrei do desafio parei de comer na hora, porque sabia que seria difícil calcular os macros. consumi 1868 calorias proteínas 118g carboidrato 151g Gordura 67 g Exercícios: Eu pedalei ao ar livre, consumi 384 calorias.

Bom dia, pessoal! Ótimo domingo pra vocês. Tô feliz que mais pessoas decidiram participar junto comigo e com a Stela ❤️ Ontem a noite fiquei até tarde na feira do condomínio, pq teve festa junina, então vou postar o DIA 2 (ontem) aqui agora. Sobre a proteína a minha dificuldade é comer menos kkkkkk ao contrário de vocês, pelo que tô lendo aqui. Desde que fiz a carnívora sinto que poderia viver só de carne mesmo, só como as frutas pra bater o carbo e conseguir produzir os músculos. Ahhhh mas ontem teve uma dificuldade extra, que foi a festa junina! Acabei comendo 3 pedaços da pamonha da tia e sei que é uma bomba calórica kkkkk sem contar o óleo usado que é uma bosta pra gente, mas que tava gostoso tava kkkk Problema é que ainda não consegui ficar entre as 1541 calorias e 1733 calorias em nenhum dos dois dias 😕 falhei miserávelmente. Espero que hoje seja um dia melhor. DIA 2 PESO 59.5kg (aumentei 1kg de um dia pra outro na balança, estou inchada, pois estou perto de menstruar. Então, em propósito da perda dos 0.6g na semana, vou considerar o peso do dia 1 de 58.5 e observar ao final da menstruação quanto ficou, assim eu desconsidero o inchaço. TREINO: Treino de Força 232 cal; Zona 2 293cal MACROS BATIDOS: 141proteína; 136carboidrato; 94gordura; 1932 calorias. FOTOS:

Pode fazer com os pesos que você tem em casa, que você me disse, mas tenta ir aumentando. Sobre a perda de peso, é pra ser beeemmmm lenta. Não precisa fazer 1400cal. A Gabrielle, no livro, fala em 1.2kg por mês. Sendo, 15 dias perdendo 0.6g por semana e 15 dias em manutenção desse novo peso comendo suas calorias de manutenção. Depois mais 15 dias no de perda de gordura e por ai vai. é pra ser bem devagar mesmo. ou o corpo não entende o que tá acontecendo.

Vende sim, Graci.

Boa noite herdeiras, ultrapassei carbo e gordura porém batia a meta de proteína.

Boa Noite! DIA 01 Eu anotei as refeições e os exercícios. Eu não fiz bioimpedância, mas peso 69 kg e meço 1,53m então meu IMC é 29,48. meu peso ideal é 50 KG X35 = 1750 calorias na manutenção para perder peso é 1400,00 kcl e para bater a cota de proteína tem que dar 128 ptn calculei 60 de gordura e 120 a 150 de carboidrato. eu fiz um treino de força com peso e fiz Ioga. Usei o my fitness Pal para anotar os macros. @Dani Noce veja se calculei corretamente, por favor. Dia 01 consumi 1266 kcaL Proteína 92g carboidrato 148g gordura 46g

Estou precisando muito aumentar o meu consumo de proteínas, acho que esse desafio será bem útil. Fiquei bem gripada esses últimos dias, e acabei não me alimentando muito bem. Vou baixar o aplicativo e vou participar.👊

A aula foi maravilhosa! A expectativa já estava alta, mas superou ainda mais. Muito interessante tudo que a Debs compartilhou de como está aplicando o PMP na rotina com as filhas e como isso tem facilitado a rotina dela. Minha filha já tem 17 anos e durante a live fiquei pensando que ainda posso aplicar muito do que a Debs compartilhou, mas de uma forma alinhada para uma filha adolescente. Não tenho mais como impor muitas coisas, mas sendo exemplo já posso arrasta-la para novos hábitos. Já tenho feito isso, mas anotei alguns pontos que serei mais intencional e aplicar aqui em casa. A forma que Debs educa é bem próxima a que também escolhi, me identifiquei com muitas falas dela. Parabéns por essa masterclass maravilhosa. Beijo.

Mari, meu maior desafio é bater proteína. Ontem eu não dividi as proteínas entre as três refeições e quando foi a noite já não aguentava mais comer. Hoje vou ser mais intencional nas escolhas.

Parabéns, Stela e vamos que vamos, que acho que só tem a gente nessa kkkk

DIA 1 PESO 55kg. 31.40% massa muscular, 25.4% gordura. IMC 20.32 TREINO: Cardio 202kcal, treino força 400kcal MACROS: Proteína 141; Carbo 164; gordura 40. Ultrapassei a quantidade de carboidratos do dia mas em compensação quase bati a proteína pela primeira vez na vida. Kkkk OBS: Já faziam muitos anos que não comia fígado e ontem consegui porém fiquei me sentindo tonta. Vou estudar melhor qual a quantidade do consumo diário provavelmente ultrapassei (consumi 80g). Cálculos: Peso ideal: 54kg 54x 35= 1890( manutenção) 1890 - 378 = 1512(20%) 1890 - 189= 1701(10%)

Mari, eu também não tenho o relógio. Vou calcular pelo aplicativo. Nesse aplicativo da Growth tem uma aba de exercício físico você coloca o exercício que executou e ele calcula um valor aproximado de gasto calórico. Não é um cálculo exato mas acredito que é um parâmetro…vou testar e ver como vai ficar.

Passando para dizer que eu assisti a Masterclass e foi incrível! Hoje minha filha já é adulta e nao mora mais comigo, mas da forma que é possível vou tentando passar e viver esses conceitos que estou aprendendo no PMP com ela. Mas para as mães que estão criando os filhos agora essa live foi um super presente. Nao dá pra voltar no tempo entao nao vou me lamentar, mas se eu puder dar um conselho seria para que as que tem filhos, enteados, enfim... as que sao responsáveis por cuidar de uma criança, assistam de novo e de novo. Nao tem alegria maior do que ver que voce criou uma pessoinha que é boa para ela mesma e também para o mundo!