Líderes

19 de Junho 2024 10:14h Querido diário, hoje é um dia que espero jamais me esquecer! Eu estou viajando para São Paulo. Vou me encontrar com a @Dani Noce e isso representa uma conquista muito gigante, algo que eu jamais imaginei que pudesse acontecer comigo! Eu não sei quase nada que vai acontecer, é SURPRESA! Eu adoro não saber de nada, adoro surpresas… das poucas coisas que sei, uma delas é que a @Débora Sanders vai estar me esperando no aeroporto quando eu chegar em São Paulo.🥰 Nunca ninguém me esperou no aeroporto, estou até me sentindo importante!🥹☺️ De todas as expectativas que estou evitando pensar, apenas espero não me debulhar em lágrimas! Fico imaginando a cena e repetindo para a minha mente: ”respira Stela, controla o coração…não é possível que você vai chorar como se alguém tivesse falecido?!🙄” Muita coisa mudou na minha vida desde o desafio 002, esse desafio de fato mudou os rumos da minha história! Ahhh, querido diário, se a Dani soubesse que não precisa de muito pra me agradar. Estar com ela já é TUDO, não precisa de mais nada. Do fundo do meu coração, com muito carinho Stela OBS: Eu tenho um diário, passei um tempo sem escrever mas recentemente voltei e isso me faz muito bem!

Buenas noches, herdeiras!! Tudo na paz? Só agora acessei o PMP 3.0, sou aluna desde julho do ano passado e já garanto, muitas coisas mudaram por aqui. Porém o meu ascendente em leão não consegue me deixar de fora de desafios, ainda mais proposto pela Dani. Então, atualizei meu acesso e convidei a minha herdeirinha de quase 13 anos pra vir comigo nessa. Está sendo uma oportunidade para rever o PMP com a minha parceira de vida, e ensinar a ela desde jovem o que eu gostaria que tivessem me ensinado. Para as mamães de pré-adolescentes, que ainda não viram o PMP todo super recomendo, pois a linguagem da @Dani Noce e da @Bia Henriques é de fácil compreensão e possibilita que isso seja feito tornando um momento de comprometimento mutuo com os herdeirinhos de vocês. Estou encantada com o acesso novo e a comunidade, sinto que vamos nos fortalecer muito por aqui. Afinal de contas, estamos só começando...

Olá Herdeiras e herdeiros, Eu precisava vir aqui relatar para vocês como a meditação tem me trazido resultados bons e rápidos. No módulo 6.6 a Dani propõe mini desafios, e de acordo com a minha roda da vida que preenchi no módulo 5, eu escolhi cuidar da minha saúde mental por causa da nota baixa no equilíbrio emocional, a cada ciclo menstrual eu fico muito negativa na TPM, choro por qualquer coisa, brigo com o meu marido, perco a paciência com as crianças, e assim vai. Meu marido e eu estamos passando por alguns desafios financeiros porque ele escolheu trocar de emprego e começamos a consumir rapidamente as nossas reservas, e eu estava brigando diariamente com ele com um medo muito medonho de acabar com o nosso dinheiro (isso aqui me da segurança, que é algo muito importante para mim). Pois bem, fiz o desafio por 7 dias, meditei pelo menos 10 dias todos os dias. E enquanto isso fui num centro de meditação aqui em Brasília, que tem aula de Ioga e meditação de graça, então duas vezes na semana tenho meditado em grupo durante 30 minutos. E eu passei a ter forças para fazer o que precisava ser feito. Eu simplesmente sentei com o meu marido e mantamos um plano para economizar e eu simplesmente mentalizei coisas boas na meditação, como estar em segurança e em paz, e as coisas começaram a melhorar, tanto na minha saúde emocional, quanto na minha paz interior quanto em coisas materiais. Até o dinheiro começou a vir com mais facilidade através do nosso trabalho. E a mudança no meu humor e na minha paz, é nítida. Esse mês foi a primeira TPM da minha vida adulta que eu me senti serena, sem vontade de brigar com ninguém e focada no que preciso fazer. E com isso deixo esse meu relato para vocês do quanto é importante cuidar do nosso emocional, que a nossa mente determina a forma como vemos o mundo e como mundo devolve as coisas que desejamos. Fiquem em paz 🙌

Que máximo! Estando em Portugal não tenho a sequer a possibilidade de conhecer a @Dani Noce ou a @Débora Sanders, por isso aproveita muito. Eu no teu lugar estaria bem nervosa e um tanto intimidada diante de pessoas como elas, mas ansiosa por absorver conhecimento direto da fonte e sentir-me inspirada para ir mais além. Quanto a ter um diário, é das melhores formas que conheço de termos um momento a sós connosco próprias, de reflectir, fazer uma introspecção. Eu escrevi muito, especialmente depois da minha mãe morrer. Mas como passei por grandes mudanças, acabei por desfazer praticamente todas as rotinas que tinha, incluindo a escrita e o PMP que iniciei no meio deste caos todo. Aos poucos estou a retomar tudo. Que tal partilhares um post sobre a tua experiência do encontro de herdeiras?! 😊

Buenos Días, Herdeiras! Tudo na paz? Como comentei anteriormente, estou revendo o PMP, agora no modo 3.0. Está mais incrível e mais fácil de consumir, estou adorando. Nesse momento acabei de assistir a aula 3.3 Distração - Vilão 3. E chamo a atenção das herdeiras mamães porque a @Dani Noce deu um show!! Sim, uma aula de facílima compreensão, baseada em dados inquestionáveis relativos a distração por meio de telas. Sou mãe da Laís, que está quase com 13 anos. Ela possui um celular, moderado por mim via app Family Link. Um app gratuito oferecido pelo Google. Modero todo o consumo do whatsapp e outros aplicativos. Isso porque notei, no pós pandemia que o consumo desenfreado estava impactando diretamente o desempenho escolar. E não me refiro às notas. Me refiro ao comportamento social e cognitivo relativos às atividades escolares no geral. No início, ela ficou arredia, tentou burlar de muitas formas e percebi que o ócio a incomodava bastante. Com o tempo, e a minha persistência em manter a moderação, percebi que a abstinência de telas, foi ocupada por outras atividades da vida real. Inclui tarefas domésticas sob a responsabilidade dela, incentivei encontros e atividades de lazer em nossa rotina familiar e também entre o ciclo social dela, e por último curso de inglês e aulas de vôlei. A Laís não tem autorização para ter perfil no instagram ou tiktok, nem acesso à esses APPs (sim, são bloqueados no celular dela) e isso é um grande dilema, visto que todas as amigas tem. Laís, não é todo mundo, uma frase clichê que ela revira os olhos ao ouvir, mas que vai me agradecer no futuro. Visto esse cenário ser comum aos lares de famílias que contém adolescentes, hoje queria sugerir que vocês assistam a essa aula junto com o adolescente de vocês. Mostrar a eles esse impacto negativo na rotina deles e gerar consciência dos malefícios. Mais tarde, quando a Laís voltar do colégio, vou assistir com ela, e volto pra contar pra vocês como foi. Se puderem dividir a experiência de vocês comigo, será muito edificante pra toda comunidade de mamães de futuros herdeirinhos. Um beijo no coração de vocês e lindo dia!

E aí, meus amores! Todo mundo bem? Hoje um assunto um pouco diferente do que estamos acostumadas. Recentemente tenho tentado usar mais o meu Linkedin (e Instagram) para construir minha autoridade na Internet. Comecei com um post por semana, mas vou aumentar esse ritmo. E aí vem a curiosidade: vocês usam o Linkedin? Se sim, o que mais consome? Se não, por que não usa? 💫 Meu perfil é esse aqui. Aceito recomendações por lá, viu? Bora papear!

Sofia, querida! Bom dia! Tudo na paz? A @Danielle Ribeiro De Souza até me falou mesmo sobre essa masterclass. Vou priorizar na revisão do conteúdo!! Estamos chegando próximo às férias escolares e não quero deixar a peteca cair. As grandes dificuldades aqui são relacionadas à alimentação saudável e organização da rotina doméstica. Porque o adolescente tem acesso a alimentação ruim o tempo todo, guloseimas e industrializados por todos os lados. Quando não compram por conta própria, ganham dos colegas. Essa semana estamos no desafio sem açúcar juntas e combinamos que se ganharmos doces, vamos guardar para outro momento. Já as atividades domésticas, estamos equalizando o tempo dela com as atividades que a envolvem. Às vezes, ela se enrola, em semana de prova ou jogos do campeonato de vôlei. Ou seja, como você falou temos falhas nessa rotina que podem ser resolvidas. Agradeço a cordialidade em me receber aqui e me coloco disponível para trocas rycas, afinal de contas, estamos apenas começando. Beijos em seu coração, e um lindo dia!

Olá! Vamos juntas nesse barco? Eu sou da turma 9 de Setembro e estou a retomar o PMP com esta nova versão 3.0. Tanta coisa nova para explorar e reaplicar à minha vida. Ontem vi a masterclass do PMP dedicada à maternidade e foi a melhor coisa que fiz. A cada lição fui descobrindo as falhas/pontos de melhoria que tenho a fazer, e isto foi o maior motivo que tive para recomeçar o PMP e adaptar à minha rotina de mãe, mulher e esposa com filha de 3 anos. Este fim-de-semana já vou traçar uma nova rota e levar a minha pequenita comigo! Bem-vinda de novo e bora com toda a força e vontade 😊

Mari eu estou na tríade Dani, Debs e Stela hahahhhah nunca entrei tanto no instagram

Graci é das minhas: assistindo os stories buscando atualizações haha

Stela, que emoção ler seu texto. Eu aqui burlando o dia, buscando brechinhas para espiar você nos stories. Acho que é uma forma de aproveitar essa alegria com você. Esse dia é tão merecido, aproveite, viva cada segundo! Essa comunidade é das coisas mais lindas que eu já participei. Que honra a nossa!

Olá Júlia, seja bem-vinda na versão 3.0. Que bacana que desde começou o PMP muitas coisas na sua vida se transformaram. Ter a oportunidade de colocar a sua filha para assistir é um conquista maravilhosa, ela desde nova já aprendendo como ter planejamento, bons hábitos e metas vai fazer toda a diferença na vida dela. Você assistiu a Masterclass sobre maternidade? A @Débora Sanders e @Dani Noce fizeram uma live incrível sobre aplicar o PMP na criação dos filhos. Vale a pena assistir, ela está na aba masterclass. Qualquer dúvida conte comigo.

Na fábula do burro e da cenoura, umas das características do burro, é que com muita frequência e de forma inesperada, resolve parar e não fazer o que precisa ser feito, ou seja, deixa o seu dono desesperado. Peguei a referência da fábula, mas vou contar a história real da Herdeira e do PMP. Eu precisava de muitas mudanças na minha vida, a maior delas era ter planejamento, meta e seguir um plano eficiente para conquistar os resultados que desejo principalmente na área financeira. Decidi no final de fevereiro, depois de um longo período desafiador na minha vida entrar para o PMP. Mas sabe, mesmo sem ainda ter entrado para o PMP, eu já colocava em prática muito dos ensinamentos da @Dani Noce, são alguns anos a acompanhando no instagram e os ensinamentos dela fez total diferença nesse desafio da minha vida, passei por ele com outra mentalidade. Logo que iniciei no PMP comecei a assistir as aulas e fui colocando em prática tudo que estava aprendendo, mudanças já começaram a acontecer, uma Herdeira com agenda e planejamento já começa automaticamente a herdar em vida, né? 🤣 Vou encurtar um pouco a história. Dani anunciou o desafio #002 e eu não pensei 2x em participar, comecei a participar do desafio e de forma ativa na comunidade, eu gosto muito de interagir e a cada dia percebia como estava sendo rica essa troca com as outras Herdeiras e Herdeiros. Comecei a aplicar o PMP em tudo. O desafio acabou e eu não parei, continuei com a interação na comunidade, compartilhando experiências, ajudando, sendo ajudada e querendo realmente ser transformada e ver todas vocês também vivendo novos resultados. Para mim um mundo se torna melhor quando mais pessoas vivem melhor. Talvez agora você esteja se perguntando: Tá Dani, onde entra o burro e a cenoura? 🤔 Na minha história a 'cenoura' era melhorar minha vida financeira, e o PMP o meio para eu aprender como conseguir isso. Quanto mais estudo tudo que é ensinado, eu não desisto, eu não paro, eu sigo, eu melhoro, eu vivo os desafios com a mentalidade de crescimento, eu crio rotinas mais eficazes, recalculo rotas, mas não paro, eu delego, eu cuido da minha saúde, eu melhoro minhas relações, eu pratico o egoísmo virtuoso, eu melhoro a minha disposição, foco e tantas outras coisas que tenho vivido com os ensinamentos do PMP. Enquanto caminho em direção a 'minha cenoura', estou atenta, fazendo o meu melhor por onde passo, transbordando tudo que tenho aprendido, fazendo a diferença em ambientes que estou, prestando atenção a todos os sinais e com clareza do que desejo para minha vida. Fácil? Não! Felicidade não é facilidade, é sobre fazer o que é preciso para viver a vida que eu desejo. Onde quer chegar com essa história toda, Dani? Bora! Eu sabia que um dia ia conhecer Dani Noce, mas não imaginava como? Mas sabia que um dia ia. Minha admiração por ela é muito grande, e ela não pode imaginar o quanto já transformou a minha vida só pelo instagram. E aí gente, eu aqui atrás da minha 'cenoura' fazendo o que é preciso, aplicando o PMP, recebo o convite para ser moderadora da comunidade Herdeira e fazer parte do time Dani Noce.😱 Assim como o burro na fábula, eu não parei, mas diferente do burro, eu estou criando minhas oportunidades durante o caminho, estou atenta, focada e fazendo muito mais do que só focar na cenoura. A sua 'cenoura' pode ser o seu estímulo para não parar e realizar o seu desejo, 'come-la', mas nós Herdeiras sabemos que não é sobre comer a 'cenoura', mas sim em quem a gente se torna durante o processo e tudo que a gente vive nele. (módulo 6) Nem sei como explicar em palavras tudo que estou sentindo. Sei que mereci e fiz por onde receber esse convite e estou muito feliz. A cada dia estou me tornando a mulher que desejo. Eu agradeço a todas as Herdeiras pela troca diária aqui na comunidade, agradeço a @Dani Noce pela oportunidade, a @Déia Aciole e @Day Moreira e todos da equipe que estão me recebendo com muito acolhimento, tinha certeza que não seria diferente. Herdeiras apliquem o PMP, assistam as aulas e aproveitem a comunidade, eu sou mais uma prova disso. Vou fazer o meu melhor aqui sempre. Parafraseando nossa Herdeira master @Dani Noce: "Eu estou só começando!" Contem comigo Herdeiras!

Olá, pessoal! Cristiane Vieira, herdeira da turma 18, chegando na área! Podem me chamar de Cris, também sou conhecida como Crispirinha, que é o nome da minha empresa e meu perfil no Instagram (acrispirinha). Sou apaixonada por gastronomia, coquetelaria e desenvolvimento e alta performance. Me formei em Relações Publicas e Gastronomia, concretizando um grande sonho e meta que era mudar de carreira e me tornar chef de cozinha. Foram árduos 6 anos do início do projeto até a concretização e tenho muito orgulho disso! Tenho uma empresa da área de gastronomia, pela qual presto serviços de assessoria em gestão de estabelecimentos de alimentação, organização de eventos, chef particular e também vendo uma comidinha aqui e outra ali. Sou empresa de uma pessoa só e, portanto, to sempre fazendo dezenas de coisas ao mesmo tempo. Me considero uma pessoa organizada, que geralmente faz o que precisa ser feito, não tenho preguiça. Mas o acúmulo de tarefas e falta de foco na diração - definição da prioridade - fazem a peteca cair mais vezes do que eu gostaria. Entrei no PMP pra me ajudar nisso e a traçar o plano de ação para alcançar minhas metas e tirar meus projetos do papel. Também fui aluna do maravilhoso Superpoder, que foi o que me trouxe aqui! Estou muito animada com essa jornada! Bora herdar em vida!

Gente, que tudooo!!!! Merecido esse reconhecimento Dani, parabéns pela caminhada até aqui. E é só o começo como gostamos de dizer né? E como aprendi com vocês: continue a nadar. Aproveite esse nova fase, e a gente tenho certeza que só temos a ganhar com sua moderação por aqui também. 😘

Boa noite {H} Fiquei o dia procrastinando para vir aqui cancelar o café dessa semana. Procrastinei porque fiquei procurando um jeito de não desmarcar, mas esse final semana não vou conseguir fazer o café. O café é meu momento especial na semana, bater papo com pessoas que tem a mesma mentalidade e objetivos parecidos é engrandecedor. Dessa vez não vou me comprometer em fazer o café na próxima semana porque os dias aqui tem sido cheios de visitas para fazer. Mas me comprometo em avisar com bastante antecedência para que tod@s possam se organizar para estar presentes. ⚠️CAFÉ DAS HERDEIRAS SUSPENSO TEMPORARIAMENTE⚠️

Pois é, rotina doméstica também é um dos meus maiores desafios. Passava a vida pensar no que cozinhar no dia seguinte de forma saudável e prática com meus variados, não sabia me organizar na cozinha nem com a dispensa… era bem frustrante. Experimentei dois métodos: batch cooking (fazer as marmitas para a semana toda de uma vez só) e o planejamento do cardápio da semana. Não gostei do batch cooking porque implica ficar 3h ou mais na cozinha e a meio da semana já ninguém quer comer o que já está pronto. O planejamento já é mais flexível porque posso trocar a ordem de algumas refeições, bom para quando existem essas semanas atípicas de actividades dos filhos. E sinceramente, é algo que posso fazer como o ritual de Domingo quando planejo a semana que vem, mas no meu caso faço este na 6a feira para sábado fazer o mercado. Beijo grande para você também, e um excelente dia!

Muito Legal! Aproveita bem o seu Dia!

Bom dia @Danielle Ribeiro De Souza, tudo na paz aí, querida? Pelo que eu tô vendo a masterclass de maternidade foi maravilhosa! A @Sofia Peixe também me indicou assistir. E como estamos nos aproximando das férias, vou dar prioridade para que a nossa rotina não fique tão impactada, e não seja tããããooo difícil retornar, afinal são só 15 dias, não podemos perder o trabalho de 6 meses de dedicação. Obrigada pelo carinho em me receber aqui, também estarei disponível para trocas rycas, porque o objetivo é herdar em vida!! Beijos no seu coração e um lindo dia!!

Oh, eu mandei mensagem para vocês me gabando que não tinha chorado nenhuma vez nessa TPM, que estava uma pessoa bem serena depois que comecei a meditar. Mas impossível não chorar lendo esse monte de mensagem maravilhosa! (só vi agora, 22h da noite!) Não consigo nem descrever a alegria e orgulho que sinto de fazer parte dessa comunidade e conviver com vocês diariamente, vocês estão na minha rotina e estão vivenciando comigo cada mudança. Sou tão grata pela vida de vocês. Stela, que esse dia seja incrível e inesquecível, você mereceu demais esse prêmio. Obrigada por dividir conosco nos stories.

Nem consegui falar nada depois desse texto❤️ Fazer parte da rotina é uma declaração de amor. Fazer parte da rotina vai além de ser amiga ou fazer parte da vida. Todos que conhecemos fazem parte da nossa vida, pq estão na nossa história. Mas escolher "gastar" um pouco das nossas 24h, incluir na nossa rotina, pessoas, é um ato de amor. Sou muito grata por ter vcs no meu timebox. @Jéssica @Gracielle Neiva e @Stela Veiga vocês foram a maior meta, que eu nem sabia que tinha, que conquistei com o PMP. Obrigada @Dani Noce @Débora Sanders e @Bia Henriques por criar esse espaço.

cara que massa, eu amava escrever no meu diário tbm, mas perdi o hábito, quem sabe retome também 🙂 Stela, que Deus abençoe esse rolê (achei chic ser esperada no aeroporto viu) Manda um beijo pra Dani, fala que chorei com ela na aula do material de apoio Sua Vida em 100 anos! E que eu amava mais o Paulo, sou beselha, mas agora amo mais ela depois de iniciar o PMP kkkkkk Bjs bjs bjs bjs bjs ps. tô feliz por ti 😍

Gente... terminei minha boneca da Dani! 🙂

Olá, Herdeiras! Passando pra 'oficializar' o nosso Clube de Leitura e deixar tudo organizadinho. Neste post traremos as discussões relacionadas ao livro e tudo quanto vocês quiserem partilhar que tenha relação com o tema. Pra relembrar como ficou organizado, segue o nosso calendário de encontros/discussão: 10/06: Os fundamentos e A primeira lei: Torne-o claro. 24/06: A segunda lei: Torne-o atraente e a A terceira lei: Torne-o fácil. 08/07: A quarta lei: Torne-o satisfatório e Táticas Avançadas. Como combinado, a cada 15 dias nos encontraremos, sempre às 18h, podendo o encontro se estender até às 20h. Preparem o cafézinho (ou chá) e se acheguem, porque se tem uma coisa que a gente ama, é papear! Deixarei o link da reunião aqui nesse post, então fiquem atentas! Lembrando que o Clube de Leitura é uma iniciativa das alunas, não obrigatória, e não faz parte dos desafios. Por isso, as atividades relacionadas ao clube não estarão no calendário oficial da Comunidade. Para se manterem informadas e por dentro de tudo, recomendo salvar o post. Assim as notificações aparecerão pra vocês. Espero vocês dia 10 (segunda feira) às 18h, pro nosso primeiro encontro. Vamos juntas?

Olá Herdeiras e Herdeiros, como vão? Por aqui tudo ótimo! Como vocês sabem, esse mês está rolando o desafio de relacionamento, que é o nosso DESAFIO OFICIAL do mês de JUNHO. Porém, pra além disso, esse mês eu irei testar um dos conceitos aprendidos no livro A REVOLUÇÃO DOS MÚSCULOS em mim, pois quero testar esses conceitos antes de abordar em uma live aqui com vocês o assunto completo do livro, que irei fazer daqui alguns meses (pois já temos uma programação extensa para o próximo tbm). Essa primeira etapa que irei realizar é a de perda de gordura com manutenção de massa magra. Sendo assim, vou deixar alguns conceitos aqui para quem quiser me acompanhar no desafio por esses dias também, testar o conceito em si também e se possível ir compartilhando os resultados aqui conosco, assim posso ter mais base tbm para entender como funciona em mais pessoas. Então segue aqui alguns passos do que irei fazer: PASSO 1: Marcar tudo que come em um app que tenha os macronutrientes para ser possível traquear o desenvolvimento. Alguns apps sugeridos: Carbon ou Fat Secret. Se conhecerem outros podem indicar aqui pra galera tbm. PASSO 2: Quem for fazer, compartilhar aqui os exercícios diários e calorias gastas junto com o print dos macros ingeridos no dia durante o período de 15 dias, contando a partir de amanhã dia 7 de junho. (PS: Eu irei postar o meu primeiro hoje pra vocês entenderem como ficaria a postagem. PASSO 3: Fazer durante duas semanas e ficar duas no de manutenção (explico a manutenção ao final das duas semanas) PASSO 4: Fazer pelo menos três refeições por dia, se necessário fazer um lanche adicional. PASSO 5: Distribuir uniformemente as proteínas e os carboidratos nas refeições PASSO 6: Reduzir as calorias para 10 a 20% menor que o valor de manutenção PASSO 7: Como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção). PASSO 8: Sendo assim, pra eu calcular o meu valor pra perda de gordura, mantendo a massa muscular, eu preciso ingerir entre 10 a 20% a menos de calorias que o meu valor de manutenção! Se considerarmos o exemplo acima, isso seria entre 1541 calorias e 1733 calorias. PASSO 9: O máximo de perda por semana deve ser de de 0.6kg, ou seja 600gramas, se você passar disso, no dia seguinte precisa voltar pra quantidade de calorias de manutenção e ir observando se diminui no próximo dia ou se mantém. Isso é super importante para que não aconteça uma perda expressiva de massa muscular. PASSO 10: É necessário treinar pelo menos 30 minutos de musculação no mínimo 3x na semana e 30 minutos de cardio (zona 1 ou 2) 2x na semana. Isso é necessário para o cálculo da proteína abaixo. PASSO 11: Consumir 2.4g de proteína por quilo de peso ideal. Como calcular, exemplo: 2.4 X 55kg = 132g de proteína - Lembrando que um bife de 100g contém 26g de proteína e que 1 ovo contém aproximadamente 6-9g de proteína (depende do tamanho do ovo). Aqui lembro a importância de pesar a comida nesse momento de teste e anotar no app para não se perder nas quantidades. Exemplo de como ficaria com 3 refeições por dia para um peso ideal de 55kg: 44g de proteína por refeição - se for carne vermelha 🥩 tenho que comer 176g por refeição. PASSO 12: Comer pelo menos 30gramas de carboidrato POR REFEIÇÃO ajustando o valor final a depender da quantidade de calorias que vai fazer no desafio. Colocando no app fica mais fácil verificar isso. PASSO 13: Valor da gordura entre 0.7 e 1.4g por quilo de peso ideal. Não ter medo da gordura da carne ou do frango e nem de assar a carne, por exemplo com Ghee. Lembrando que nós mulheres precisamos de gorduras boa pra produzir nossos hormônios. DICA EXTRA: Se possível não utilizar gorduras vegetais (margarina, óleo de girassol, canola, soja), açúcar e álcool nesses dias. Qualquer dúvida só colocar aqui embaixo que eu respondo ❤️ E espero que gostem de participar e fazer junto comigo! já vou postar o primeiro de hoje aqui embaixo pra ver como vai funcionar nos próximos dias e quem quiser fazer o desafio é só seguir a mesma postagem abaixo! Beijos, Dani ❤️

Mari, muito obrigada pelo carinho. 💛 É só o começo! 🚀

Olá, Herdeiras, tudo bem? Não tenho adolescente ainda, mas tenho um projeto de herdeira que completará 6 anos em agosto. Ela AMA assistir o PMP comigo, escrever a rotina, maaaaaas, ainda dá bastante trabalho para cumprir, especialmente no quesito tempo de telas. Estava pecando pelo excesso de telas aqui e, desde a live, temos revertido a situação. Ela entrou de férias hoje e, como passo o dia inteiro fora de casa, precisamos sentar e alinhar algumas coisas, pra fazer esse período dar certo. Aqui, as férias são de looooooongos 40 dias. rsrs @Sofia Peixe, podemos trocar mais sobre essa questão do planejamento do cardápio? Você cozinha todo dia? Aqui tenho ajuda paga, mas ela não cozinha. Eu tenho gastado muito com restaurante, já que fico direto no escritório, das 8h às 16h30. Então acabao comendo muito fora. Como estou melhorando minha alimentação, pretendo trazer comida de casa todos os dias (e também pra ajudar na contenção de despesas). Quero dicas. rsrsrs

Domingo, segunda e terça não foram legais. Escorreguei na alimentação no nível "descontrol" rs... Então diante do exposto hoje deve voltar a ser meu dia1 PESO 76.6kg Exercício: 17 min bicicleta - 131 kcal / musculação 40 min - 291 kcal MACROS: carbo 102.4g /proteína 130,3 g / gordura 78,5 g - calorias 1763

Aiii que lindo! Fiquei tão focada no whats e no insta esperando notícias que nem tinha visto esse texto lindo. Vc já sabe o quanto estou feliz por você! Aproveite cada segundo. ❤️

Stelaaa maravilhosaa, que esse dia seja IN CRÍ VEL e I NES QUE CÍ VEL 😍 Aproveitaaa horroreeesss esse seu dia de herdeira mulher ❤️❤️❤️

Vem Stela! 🥰🥰🥰🥰 estamos contando os minutos pra você chegar pro SEU Dia de Herdeira!!!

Aaaah que legal ler isso! Tenho certeza que todas as herdeiras estão vibrando por você! Aproveite o seu dia e lembre-se: EU MEREÇO 🥰

Obrigada Dani pelo carinho de sempre, pode deixar que vou compartilhar com vcs! Forte abraço!🤗 😘

Que lindo Jéssica! É muito felicidade né? Me sinto exatamente assim.

Que ideia maravilhosa @Cristiane Alves da Rocha! Meu nome é Ana Carolina , sou médica veterinária e trabalho há 6 anos na área de alimentos com a responsabilidade técnica e consultoria. Já trabalhei na prestação de serviço para açougue, queijaria , fabricação de espetinhos e laticinio. Atualmente trabalho em um frigorífico e em uma fábrica de embutidos sendo de minha responsabilidade a elaboração e implementação de programas de autocontrole dessas empresas.

Que bacana Fernanda! Tudo a ver com seu trabalho a Masterclass de amanhã com a Debs e a @Dani Noce. Vou conhecer seu instagram.

Olá Herdeiras! Que legal, também achei essa ideia ótima! Meu nome é Maria Monchy moro no Rio de Janeiro sou mãe de 2 filhos e professora de yoga nas horas vagas😅 tou tentando fazer uma transição de carreira de dona de casa para professora de yoga oficial…. Minhas aulas acontecem normalmente ao ar livre, online particular e as vezes em studios quando me chamam. Amo praticar yoga amo dar aula. instagram: @yoganorio.vinyasa youtube: Yoganorio: ( em breve terá aulas de yoga disponíveis já estou trabalhando na edição dos vídeos 🙏) site: www.Yoganorio.com ( por enquanto está em manutenção mas semana que vem já estará no ar🤩). vou seguir todo mundo! Me seguem lá também 🧘🏻‍♀️✨🥰

Oiê herdeiras! Prazer, me chamo Ana, sou Designer Gráfico, atuo no desenvolvimento de marcas com projetos de identidade visual, produção de peças gráficas tanto para impressos quanto para web e gerenciamento de redes sociais e produção de conteúdo. Meu Instagram profissional é: @anaisacelestinodesign E você pode conhecer um pouco do meu trabalho através do behance: https://www.behance.net/anaisacelestino Seu eu puder te ajudar, será um prazer! Me segue por lá 🙂

Fui lá no instagram conhecer. Meus parabéns! tudo lindo. já vou seguir

Dani, estando por Goiânia tomara que consiga experimentar os nossos pães.

Bora então 🤗❤️ Podemos combinar o dia e o horário no café de manhã e depois compartilho com as herdeiras que tiverem interesse em participar! Caso vocês tiverem outras idéias estou à disposição!❤️

Não sou a Osiris, mas acho ótimo e dependendo do horário, estou dentro kkkkkkkk

Bom dia Osiris, até hoje só dei aulas presenciais. Estou pensando em preparar uma aula experimental para um grupo pequeno on-line. Podemos marcar um dia. Mas precisaría ser poucas pessoas para eu conseguir acompanhar e fazer as correções das posturas. O que acha?!

Incrível!! Entrei no curso PMP justamente para ter essa interação. eu sou escritora, empreendedora e mentora para mulheres que buscam agregar novas fontes de renda para seu negócio. Ajudo a descobrir novos ganhos exponencial dentro de sua profissão. E se precisarem da minha ajuda estou a disposição. Meu instagram: @wanessamoreno_ WANESSA MORENO - Atualizado.pdf

Claro @Osiris Do Carmo Freitas Dos Santos vou te chamar.

Olá herdeiras 🙂 Amei a idéia , Vamos lá , o que eu trabalho serve apenas para quem está em São Paulo, quem estiver me manda um oi hein rs Estou no ramo da confeitaria , atuo com pronta entrega para pedidos de ultima hora para aniversários, e estamos iniciando com empresas e negócios para festas e eventos. Emitimos nota fiscal e estamos nos profissionalizando esse ano nesse ramo. Atendemos também casamentos. Se estiver em SP e precisar que seu evento tenha bolos e doces incríveis , da uma olhadinha no nosso instagram e na aba de feedbacks também. segue lá - https://www.instagram.com/amoresabor.byiris/ Auxilio também meu esposo , ele atua com Google meu negócio, criando e administrando a lojinha no Google com atualizações e gestão de trafego para Google , inclusive 80% dos nossos clientes estão vindo dessa plataforma e de cada 10 clientes cerca de 7 fecho a venda de algum kit ou encomenda . Duvida me manda um oi

Nossa que top , acho que dá pra gente se falar hein consegue me chamar e me enviar mensagem ?

Jess que história legal❤️

Sucesso querida! Já te acompanhando por lá.❤️

Que legal, Mari! Também já trabalhei com produção cultural, no Centro Cultural do Banco do Nordeste (CCBNB). Meu esposo é gestor cultural de uma das unidades. Quando nos conhecemos e começamos a nos relacionar, saí do emprego pra não caracterizar nepotismo. rsrs. Mas continuo apaixonada por esse universo de produção cultural, embora agora só acompanhe nos bastidores.