Líderes

Boa noite pessoal!! Hoje comecei a assistir as aulas do método. Sou Morgana Medeiros, tenho uma loja de Home Decor e estamos em processo de extensão para o online. Sinto que falta mais dedicação da minha parte e preciso de mais constância, foco e disciplina nos meus projetos, por isso busquei o PMP. Essa falta de constância e disciplina também reflete na mina vida pessoal, não estou satisfeita com meu corpo hoje em dia, já cheguei mais perto do corpo que eu gostaria mas voltei ao peso novamente 😞

Obrigada herdeiras pelo carinho!☺️ Foi um dia muito especial! 🥹❤️ Eu dei um abraço bem forte nela, quase esmagando…foi o abraço que eu prometi que iria dar! Mandei todos os beijos também! Um forte abraço, com carinho Stela Veiga

Genteeeeee, como estão todas? Essa semana aconteceu o Dia de Herdeira, prêmio do desafio 002 aqui da comunidade e a @Stela Veiga ganhou um dia com tudo pago junto com a @Dani Noce em SP. Eu estava nos bastidores e quero contar pra vocês tudo que rolou. Não mostramos muito no Instagram pois gravamos tudo ra lançar depois, mas aqui eu posso contar! O que vocês querem saber?

Debora, Eu acredito que o encontro de duas ou mais pessoas é um momento muito enriquecedor. Então gostaria de saber o que a Dani e você aprenderam com a Stela? O que Dani ensinou para a Stela, e o que vocês aprenderam nesse encontro. Como foi a escolha das atividades, porque escolheram a cidade de São Paulo. Como vocês preencheram o timebox desses dias?

Clarooo!

Uebaa!!! Saber como foram os preparativos, o planejamento para esse dia. Se foi tudo surpresa pra Stela. Se vcs perguntaram pra ela de coisas que ela tinha vontade de fazer. Etc.

Meu bem tem sim vou encomendar pra chegar lá! Obrigada linda

Eu também! Nascida na década de 80, já fiz os meus próprios cadernos encadernados com costura à mão (projetos finais da faculdade), fazia coleção de kits papel e carta e ainda tenho alguns ao fim destes anos todos. Outra coisa que fazia era troca de postais pelo mundo, através de um site/projecto criado por um conterrâneo português chamado Postcrossing. Tenho uma caixa onde guardo os postais que recebi pelo mundo fora. Falando de “mundo fora”, já vi que que não é possível comprar o kit para quem está em Portugal. Mas seja como for, o kit está maravilhoso! Que elegância nas cores, no lettering… acho que sinto o cheirinho do papel daqui 😁

O cartão está pronto, mas chega aqui no Japão?

Juro que sonhei e planejei esse momento hahaha, me senti da equipe levantando essa sugestão! Isso porque eu trabalhava com eventos (já disse isso rsrs) e foi criado um clube de vantagens e eu sempre levantava a pauta para os assinantes do clube terem direito a ingresso de colecionador (os ingressos atuais são daqueles com papel térmico que tem a vida útil baixíssima). Além de mim que acreditava no produto para engajamento do clube, eu lidava diretamente com a experiência do cliente e acreditem em grandes shows ou em shows com fã clube enfurecido os clientes reclamavam muito pois não adiantava guardar o ingresso porque ele apagava. Infelizmente a empresa nunca aprovou, mas eu sempre levantava o projeto e com opções para realizar... Espero que um dia façam! Além disso... Embora eu tenha a consciência de minimizar papelada e tal, eu sou amante do papel. Inclusive aprendo melhor anotando. Já querendo o Pack físico por aqui ❤️

Buenos Días, Herdeiras! Tudo na paz? Como comentei anteriormente, estou revendo o PMP, agora no modo 3.0. Está mais incrível e mais fácil de consumir, estou adorando. Nesse momento acabei de assistir a aula 3.3 Distração - Vilão 3. E chamo a atenção das herdeiras mamães porque a @Dani Noce deu um show!! Sim, uma aula de facílima compreensão, baseada em dados inquestionáveis relativos a distração por meio de telas. Sou mãe da Laís, que está quase com 13 anos. Ela possui um celular, moderado por mim via app Family Link. Um app gratuito oferecido pelo Google. Modero todo o consumo do whatsapp e outros aplicativos. Isso porque notei, no pós pandemia que o consumo desenfreado estava impactando diretamente o desempenho escolar. E não me refiro às notas. Me refiro ao comportamento social e cognitivo relativos às atividades escolares no geral. No início, ela ficou arredia, tentou burlar de muitas formas e percebi que o ócio a incomodava bastante. Com o tempo, e a minha persistência em manter a moderação, percebi que a abstinência de telas, foi ocupada por outras atividades da vida real. Inclui tarefas domésticas sob a responsabilidade dela, incentivei encontros e atividades de lazer em nossa rotina familiar e também entre o ciclo social dela, e por último curso de inglês e aulas de vôlei. A Laís não tem autorização para ter perfil no instagram ou tiktok, nem acesso à esses APPs (sim, são bloqueados no celular dela) e isso é um grande dilema, visto que todas as amigas tem. Laís, não é todo mundo, uma frase clichê que ela revira os olhos ao ouvir, mas que vai me agradecer no futuro. Visto esse cenário ser comum aos lares de famílias que contém adolescentes, hoje queria sugerir que vocês assistam a essa aula junto com o adolescente de vocês. Mostrar a eles esse impacto negativo na rotina deles e gerar consciência dos malefícios. Mais tarde, quando a Laís voltar do colégio, vou assistir com ela, e volto pra contar pra vocês como foi. Se puderem dividir a experiência de vocês comigo, será muito edificante pra toda comunidade de mamães de futuros herdeirinhos. Um beijo no coração de vocês e lindo dia!

Olá Herdeiras e Herdeiros, como vão? Por aqui tudo ótimo! Como vocês sabem, esse mês está rolando o desafio de relacionamento, que é o nosso DESAFIO OFICIAL do mês de JUNHO. Porém, pra além disso, esse mês eu irei testar um dos conceitos aprendidos no livro A REVOLUÇÃO DOS MÚSCULOS em mim, pois quero testar esses conceitos antes de abordar em uma live aqui com vocês o assunto completo do livro, que irei fazer daqui alguns meses (pois já temos uma programação extensa para o próximo tbm). Essa primeira etapa que irei realizar é a de perda de gordura com manutenção de massa magra. Sendo assim, vou deixar alguns conceitos aqui para quem quiser me acompanhar no desafio por esses dias também, testar o conceito em si também e se possível ir compartilhando os resultados aqui conosco, assim posso ter mais base tbm para entender como funciona em mais pessoas. Então segue aqui alguns passos do que irei fazer: PASSO 1: Marcar tudo que come em um app que tenha os macronutrientes para ser possível traquear o desenvolvimento. Alguns apps sugeridos: Carbon ou Fat Secret. Se conhecerem outros podem indicar aqui pra galera tbm. PASSO 2: Quem for fazer, compartilhar aqui os exercícios diários e calorias gastas junto com o print dos macros ingeridos no dia durante o período de 15 dias, contando a partir de amanhã dia 7 de junho. (PS: Eu irei postar o meu primeiro hoje pra vocês entenderem como ficaria a postagem. PASSO 3: Fazer durante duas semanas e ficar duas no de manutenção (explico a manutenção ao final das duas semanas) PASSO 4: Fazer pelo menos três refeições por dia, se necessário fazer um lanche adicional. PASSO 5: Distribuir uniformemente as proteínas e os carboidratos nas refeições PASSO 6: Reduzir as calorias para 10 a 20% menor que o valor de manutenção PASSO 7: Como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção). PASSO 8: Sendo assim, pra eu calcular o meu valor pra perda de gordura, mantendo a massa muscular, eu preciso ingerir entre 10 a 20% a menos de calorias que o meu valor de manutenção! Se considerarmos o exemplo acima, isso seria entre 1541 calorias e 1733 calorias. PASSO 9: O máximo de perda por semana deve ser de de 0.6kg, ou seja 600gramas, se você passar disso, no dia seguinte precisa voltar pra quantidade de calorias de manutenção e ir observando se diminui no próximo dia ou se mantém. Isso é super importante para que não aconteça uma perda expressiva de massa muscular. PASSO 10: É necessário treinar pelo menos 30 minutos de musculação no mínimo 3x na semana e 30 minutos de cardio (zona 1 ou 2) 2x na semana. Isso é necessário para o cálculo da proteína abaixo. PASSO 11: Consumir 2.4g de proteína por quilo de peso ideal. Como calcular, exemplo: 2.4 X 55kg = 132g de proteína - Lembrando que um bife de 100g contém 26g de proteína e que 1 ovo contém aproximadamente 6-9g de proteína (depende do tamanho do ovo). Aqui lembro a importância de pesar a comida nesse momento de teste e anotar no app para não se perder nas quantidades. Exemplo de como ficaria com 3 refeições por dia para um peso ideal de 55kg: 44g de proteína por refeição - se for carne vermelha 🥩 tenho que comer 176g por refeição. PASSO 12: Comer pelo menos 30gramas de carboidrato POR REFEIÇÃO ajustando o valor final a depender da quantidade de calorias que vai fazer no desafio. Colocando no app fica mais fácil verificar isso. PASSO 13: Valor da gordura entre 0.7 e 1.4g por quilo de peso ideal. Não ter medo da gordura da carne ou do frango e nem de assar a carne, por exemplo com Ghee. Lembrando que nós mulheres precisamos de gorduras boa pra produzir nossos hormônios. DICA EXTRA: Se possível não utilizar gorduras vegetais (margarina, óleo de girassol, canola, soja), açúcar e álcool nesses dias. Qualquer dúvida só colocar aqui embaixo que eu respondo ❤️ E espero que gostem de participar e fazer junto comigo! já vou postar o primeiro de hoje aqui embaixo pra ver como vai funcionar nos próximos dias e quem quiser fazer o desafio é só seguir a mesma postagem abaixo! Beijos, Dani ❤️

Sempre fui bastante organizada com a minha rotina (exercicio, alimentação, trabalho, relacionamentos), entretanto desde o fim do ano passado tenho dado uma de Zeca Pagodinho e deixei a vida me levar adquirindo maus hábitos como comer qualquer coisa , pior na frente da TV, perder HORAS em rede social e no fim da gestação já não podia fazer exercícios. Essa falta de uma rotina boa e saudável tem me feito falta principalmente após o nascimento do meu amado filho, que demanda muitos cuidados por causa da idade e tenho a impressão de não fazer nada por mim ou nada produtivo. Por isso, que estou fazendo o método PMP e já estou adequando algumas coisas a nossa rotina como ter uma diarista uma vez por semana e fazer o mercado via aplicativo que são coisas que estão me demandando tempo, pois tudo que faço tenho que incluir meu filho por ainda amamenta-lo em livre demanda. Outro hábito que estou encaixando são exercícios em casa de 15 a 20 minutos diariamente e reeducação alimentar. Só com essas pequenas alterações já estou vendo melhorias na minha rotina. Vamos lá herdeiras ,que rotina sem metas são sonhos!!🚀🚀🚀

Olá herdeiras! Me chamo Camila, tenho 38 anos, sou analista de departamento pessoal. Essa é a minha primeira semana no PMP, mas já posso dizer que estou muito feliz em ter tomado essa decisão, pois sei que esse é primeiro passo que estou dando em direção as metas que me ajudarão a alcançar meus sonhos e objetivos de vida.

Acabei de assistir as aula 1.9 sobre autorresponsabilidade e vim aqui contar um pouco de mim... Tenho 30 anos, sou mãe, turismóloga, empreendedora, dentre mais algumas cositas 🙃 Acompanho a Dani desde 2018, me identifico muito com ela no quesito de sempre estar mudando muito. Já fui recepcionista quando morei nos EUA, Aqui no Brasil já atuei guia de parque de aventuras, monitora de imersões em inglês, barista, vendedora. Por um bom tempo fui mãe e estudante... E hoje estou há alguns passos de abrir meu primeiro empreendimento. Apesar de toda essa identificação no que diz respeito a ser uma metamorfose ambulante, sou extremamente desorganizada e sempre enfrentei um enorme desafio em ser consistente e metódica. Antes isso não me afetava tanto, mas depois de ser mãe, sinto uma enorme necessidade em me tornar um exemplo, pois sei o quanto ter disciplina e planejamento torna a vida muito mais prática. Até que me vi descrita em alguns stories do Método PMP... E durante um tempo a frase: "A disciplina engole a motivação no café da manhã." vem martelando na minha cabeça, por ser uma pessoa movida especialmente pela motivação. Por essa razão estou aqui, firmando um compromisso público. Pra poder olhar pra minha trajetória com orgulho por não ter desistido de me tornar a minha melhor versão todos os dias da minha vida.

Olá, herdeiras! Tudo bem? Bom, hoje dei início a essa jornada que tenho certeza será incrível! Passando aqui para me apresentar, sou Daniella, podem me chamar de Dani, sou de São Paulo e trabalho na área de tecnologia com foco em Design. Acompanho a @Dani Noce pelo insta já faz um tempinho e esse é um dos motivos que me fez dar início ao PMP, pois foi assim que conheci o método e para o momento de vida que estou, veio muito a casar. Sou CLT, mas sempre tive vontade de empreender de alguma forma, mas sempre apenas nos planos. Além disso já tenho o costume de estabelecer metas para o ano, mas sinto que sobrecarrego algumas e outras acabam ficando pelo caminho. Bom, isso é um pouquinho de quem eu sou. Espero ter ótimas trocas aqui e conhecê-las melhor! ♥️

Boa tarde, gente linda do meu coração! Quem aqui viu minha sequência de stories no Instagram ontem? Postei um SPOILER de uma novidade incrível que Dani e eu preparamos nos últimos meses. É uma meta que tínhamos para o nosso produto e que estará no ar para vocês adquirirem muito em breve. Quem já tá com o cartão preparado pra essa surpresa? E ainda vem muito mais por aí 👀

Olá herdeiras e herdeiros como vocês estão? A @Débora Sanders criou tempos atrás o chekclist de filmes e séries para compartilharmos nossas dicas e eu amei. Então me veio a ideia de trazer aqui um tópico para a turma que gosta de ler livros literários (poesia, prosa) para compartilharmos aqui livros que marcaram, livros que estamos lendo no momento. Aquela troca gostosa que essa comunidade nos proporciona. Vou deixar uma dica aqui de um autor que li nos últimos dois anos e fiquei encantada pelo forma como escreve, os livros e contos tem um quê de fantástico das histórias que vem dos antigos. ✔️Um rio chamado tempo, uma casa chamada terra - Mia Couto https://amzn.to/4c89pyd ✔️O fio das missangas (contos) - Mia Couto https://amzn.to/45yasVL ✔️O avesso das coisas - Carlos Drummond de Andrade https://amzn.to/4eIg8kq -- neste aqui Drummond traz breves definições de algumas palavras de forma leve, cheio de poesia e ironia muitas vezes. Daqueles livros que você abre para ler na página que abrir sabe? E vocês? O que tem lido de literatura ultimamente? Ou algo que leram e foi inesquecível, compartilha aqui.

Ontem (16/06) cheguei na aula FASES DA VIDA (5.4) e sigo uma página sobre espiritualidade onde diariamente é postado o mantra para aquele dia e eis que o mantra de ontem era "Respeite as suas fases. Todas elas são importantes para sua evolução!" A sincronicidade do universo e suas mensagens tem enorme significado para minha vida. Mais um motivo de amor pelo PMP ❤️🌱🍀

19 de Junho 2024 10:14h Querido diário, hoje é um dia que espero jamais me esquecer! Eu estou viajando para São Paulo. Vou me encontrar com a @Dani Noce e isso representa uma conquista muito gigante, algo que eu jamais imaginei que pudesse acontecer comigo! Eu não sei quase nada que vai acontecer, é SURPRESA! Eu adoro não saber de nada, adoro surpresas… das poucas coisas que sei, uma delas é que a @Débora Sanders vai estar me esperando no aeroporto quando eu chegar em São Paulo.🥰 Nunca ninguém me esperou no aeroporto, estou até me sentindo importante!🥹☺️ De todas as expectativas que estou evitando pensar, apenas espero não me debulhar em lágrimas! Fico imaginando a cena e repetindo para a minha mente: ”respira Stela, controla o coração…não é possível que você vai chorar como se alguém tivesse falecido?!🙄” Muita coisa mudou na minha vida desde o desafio 002, esse desafio de fato mudou os rumos da minha história! Ahhh, querido diário, se a Dani soubesse que não precisa de muito pra me agradar. Estar com ela já é TUDO, não precisa de mais nada. Do fundo do meu coração, com muito carinho Stela OBS: Eu tenho um diário, passei um tempo sem escrever mas recentemente voltei e isso me faz muito bem!

Muito obrigada, Débora! Realmente a atmosfera daqui é uma delícia, já estou amando fazer parte disso! Animada pra compartilhar meus resultados e crescer com vocês também. Beijoss

Oi Ana, eu também sou mãe e uso o método PMP para otimizar minha rotina (já que parte dela é dedicada às meninas). É super normal sentir essa desorganização em um momento tão intenso da vida. Pequenas mudanças, como ter uma diarista e fazer compras via aplicativo, fazem uma grande diferença, não é? E os exercícios em casa são uma ótima forma de cuidar de você, mesmo que por poucos minutos. Eu e a Dani demos uma aula sobre o PMP aplicado à rotina de quem tem filhos e acho que você pode tirar outras ideias lá para aplicar na sua rotina e ajudar a ir ainda mais longe. A gravação fica disponível na aba "lives" aqui dentro da comunidade. ❤️

Eu adoro os podcasts desse canal. São variados nos temas que aborda e aprendo sempre alguma coisa. Neste momento esse é o canal d’ Os Sócios São dos meus podcasts preferidos e que me acompanham com frequência. ☺️

Esse podcast está fantástico! Eu fiquei com vontade de compra ro livro dela!

Que especial ler isso, Larissa!! E adorei saber que entrou agora, na turma 18, e já está no módulo 3!!! É isso aí! Bem-vinda de volta e bora herdar!! A comunidade é muito rica, tem os desafios, as trocas... você não vai querer sair nunca mais do PMP!! ❤️

Seja bem vinda, Camila! Com o tempo você vai ver a dimensão disso tudo aqui e o quanto o PMP, se vivido e aplicado de verdade, é transformador! A comunidade é a cereja do bolo. Neste espaço a gente troca informações, experiências, feedbacks e cresce muito juntas. Então, sempre que tiver um tempinho, vem por aqui, que a gente vai amar conhecer mais um pouquinho de você. Fica de olho nos desafios e nos outros posts aqui da comunidade. Além da programação oficial, temos o Café das Herdeiras (está em recesso, porque a @Jersica Maria Ferreira Chaves tá de férias) e o Clube do Livro (estamos lendo Hábitos Atômicos). Engajar na comunidade faz toda diferença, viu? Sem contar nas amizades que a gente constrói aqui. Espero que você encontre seu caminho e alcance seus objetivos. Se precisar, chama.

Seja bem vinda, Carol (posso te chamar assim?)! Tenha certeza que você tomou uma das melhores decisões da vida! O PMP transforma a vida e essa comunidade torna todo o processo ainda mais leve e rico em conhecimento. As trocas são incríveis e estar cercada por pessoas com a mesma mentalidade de crescimento, desejo de mudança e vontade de vencer, faz toda a diferença! Conte com a gente pro que precisar, viu? Pode colocar suas dúvidas, reflexões, desabafos e o que mais quiser aqui na comunidade, que sempre terá uma Herdeira pronta pra ajudar. Aqui a gente cresce juntas! Será um prazer partilhar esse caminho contigo. Beijo!

Obrigada pelo carinho Cris!❤️ Estou muito feliz! Conte comigo também!

Olá, @Larissa Yamato!! 😊 Seja muito bem-vinda de volta, Herdeira!! Está sensacional, não é mesmo? Estamos sempre trabalhando para melhorá-lo e proporcionar a melhor experiência possível. Espero que sua jornada seja maravilhosa e pode contar conosco para o que precisar! 🌟

Adorei Mari! Eu estava pensando em comprar alguns livros que nãos sejam de estudos. Como sugestão da Dani como leitura para a noite. Adorei as sugestões! Vou comprar e ler e te conto!

Olá Ana Carolina, Ainda me lembro bem de quando a minha filha nasceu e passei por essa fase. Tentava fazer as coisas mas maior parte das vezes ficava metade por fazer, por causa da amamentação por livre demanda, e como boa virginiana que sou não havia algo mais irritante do que deixar tarefas a meio termo ou deixar que outros fizessem que não fosse do meu jeito…. então tive de mudar. Primeiro tive de aceitar o facto de que mesmo que não fique do meu jeito, as tarefas vão ser concluídas, e segundo: passei a delegar mais para o marido. Outro hábito que recuperei, caminhar! Não dá para fazer exercício mais puxado, então caminho e aprecio o passeio. Especialmente depois do almoço, antes de voltar a sentar a bunda na cadeira do trabalho (também posso trabalhar de pé, mas é aborrecido ficar de pé parada). Algo que me ajuda é ter um tracker de hábitos, tal como a @Dani Noce menciona nos stories dela, assim tens como visualizar tudo o que já foi feito, onde podemos manter a consistência e onde podemos alternar. Muitas felicidades para ti e para o teu filho! p.s.: Adorei este vídeo sobre exercito e dos seus benefícios para o nosso cérebro

Stela, que emoção ler seu texto. Eu aqui burlando o dia, buscando brechinhas para espiar você nos stories. Acho que é uma forma de aproveitar essa alegria com você. Esse dia é tão merecido, aproveite, viva cada segundo! Essa comunidade é das coisas mais lindas que eu já participei. Que honra a nossa!

Olá Ana Carolina, que bom que está conseguindo se organizar e colocar em prática hábitos bons. O nosso corpo logo sente quando paramos de nos alimentar bem e ter uma vida com hábitos saudáveis né? São as pequenas alterações, que com constância faz a gente ter os resultados que a gente deseja. Tenho certeza que é só o começo. Você já assistiu o módulo 6 - Hábitos? Esse módulo aborda muito o que trouxe aqui. Bora Herdeira! Conte com a gente!

Nem consegui falar nada depois desse texto❤️ Fazer parte da rotina é uma declaração de amor. Fazer parte da rotina vai além de ser amiga ou fazer parte da vida. Todos que conhecemos fazem parte da nossa vida, pq estão na nossa história. Mas escolher "gastar" um pouco das nossas 24h, incluir na nossa rotina, pessoas, é um ato de amor. Sou muito grata por ter vcs no meu timebox. @Jéssica @Gracielle Neiva e @Stela Veiga vocês foram a maior meta, que eu nem sabia que tinha, que conquistei com o PMP. Obrigada @Dani Noce @Débora Sanders e @Bia Henriques por criar esse espaço.

Aiii que lindo! Fiquei tão focada no whats e no insta esperando notícias que nem tinha visto esse texto lindo. Vc já sabe o quanto estou feliz por você! Aproveite cada segundo. ❤️

Oi, Lu! As entregas serão feitas exclusivamente no Brasil nesse primeiro momento 😕 Não tem nenhum endereço por aqui que consegue receber por você?

Ansiosa pelo pack! Já estou com o pix pronto!

Sorte a sua..rs Minha mãe disse que acha que se desfez...😌

@Jéssica eu nunca consegui escrever em nenhum...🤣 E também amo papelaria. Além do papel de carta colecionava borrachas cheirosas. Lembra? Amava e não usava nenhuma...hahaha

Eu amava. Tinha uma pasta que colecionava com muito esmero. Acho que ainda está na minha mãe.

Vi os stories e já quero! Adorei a novidade!

Mariiii vc é dá minha tribo de papel de carta?? Gente, nunca entendi pq acabaram. O cheiro era tão delicioso. Eu fico imaginando o cheiro do pack de herdeira.

Oh, eu não sou de deixar um desafio passar. Vou ver se consigo acompanhar vocês. @Dani Noce Precisa tirar foto das refeições ou só print do aplicativo? Dani, fazer um treino funcional em casa com peso conta como musculação? Meu peso ideal é 50kg, mas não sei se chego nele com músculos. Daria 1400 kcal diárias para emagrecimento, nem sei se da para comer toda a proteína necessária. Se o exercício funcional for suficiente, eu topo de seguir com vocês. Vou baixar o app para anotar os macros.

Bôra lá, galera! Será que alguém vai ter coragem de acompanhar a gente tbm @Stela Veiga Vilena Silva ? kkkkkkk DIA 1 PESO 58.5kg e Fiz o Inbody: 24.4kg de Massa Muscular e 14.1kg de Massa de Gordura. IMC 22.3. PGC 24.1% TREINO: Yoga 109cal; Treino de Força 219 cal; Zona 2 229cal MACROS BATIDOS: 142proteína; 93carboidrato; 111gordura; 1928 calorias. Passei completamente as calorias desejadas, isso por conta da gordura presente no abacate e no brisket de hoje a noite, que elevou demais esse macro. Mas amanhã é um novo dia kkkkkk FOTOS:

DIA 1 PESO 55kg. 31.40% massa muscular, 25.4% gordura. IMC 20.32 TREINO: Cardio 202kcal, treino força 400kcal MACROS: Proteína 141; Carbo 164; gordura 40. Ultrapassei a quantidade de carboidratos do dia mas em compensação quase bati a proteína pela primeira vez na vida. Kkkk OBS: Já faziam muitos anos que não comia fígado e ontem consegui porém fiquei me sentindo tonta. Vou estudar melhor qual a quantidade do consumo diário provavelmente ultrapassei (consumi 80g). Cálculos: Peso ideal: 54kg 54x 35= 1890( manutenção) 1890 - 378 = 1512(20%) 1890 - 189= 1701(10%)

O MyFitnessPal é bom tb !

Mari, eu também não tenho o relógio. Vou calcular pelo aplicativo. Nesse aplicativo da Growth tem uma aba de exercício físico você coloca o exercício que executou e ele calcula um valor aproximado de gasto calórico. Não é um cálculo exato mas acredito que é um parâmetro…vou testar e ver como vai ficar.

Será mais difícil pra você conseguir perceber quanto aquele exercício está gastando em média e mais na frente conseguir calcular junto com o seu metabolismo basal o quanto vc irá precisar comer de fato na manutenção (pra não engordar e nem emagrecer). Pq o calculo dado pela Gabrielle, no livro, é uma base. Mas isso não te impede de fazer e medir pelo quanto você está comendo e emagrecendo ou não. Se você marcar a comida dia a dia, e o seu peso dia a dia, já dá pra começar a ter uma base, por exemplo, se você está aumentando, abaixando ou mantendo e assim vc consegue empiricamente entender qual é mais ou menos o seu gasto calórico diário. Beijos.

Muito legal, Stela. Pode usar esse se quiser acompanhar, ele dá tudo que precisamos. Porém, não se esqueça que o seu metabolismo basal não é o quanto de calorias você deve ingerir, afinal, normalmente 1300 é apenas o que precisamos para os nossos órgão sobreviverem se estivermos parados o dia inteiro. Só respirar já aumenta isso kkkkk, por isso ela passa no livro o calculo para de manutenção e aí você ajusta a partir dele os 10 ou 205 a menos, dependendo do tanto que você precise perder. Quanto ao peso ideal eu tbm não sei qual o meu, pois ainda não cheguei onde quero com músculos e sei que eles pesam mais que gordura. Por isso estabeleci 55kg pra mim, visto que com 52 (sem músculos, que pesava a pouco tempo) eu estava me achando muito magra e flácida. Sendo assim, penso que quando atingirmos o que pensamos ser o peso ideal hoje com a taxa de gordura e taxa de massa magra que almejamos, aí podemos estabelecer um novo peso ideal, ou não. Espero ter ajudado.

Boa noite Dani, eu tenho o aplicativo da Growth para calculo de macros…confesso que não tenho marcado lá nos últimos dias. Eu estava fazendo o cálculo de acordo com o meu metabolismo basal que é de 1252Kcal Eu tenho dificuldade em definir meu peso ideal. Por exemplo, hoje eu peso 54kg mas preciso perder gordura pq minha gordura corporal ainda é alta(25.40%) e ao mesmo tempo preciso ganhar massa muscular. De qualquer forma vou fazer, com as ferramentas que tenho aqui. Beijos, Stela☺️