Líderes

Quem assistiu à masterclass de ontem sabe que cuidar do corpo e da mente vai muito além da estética. Foi uma verdadeira aula de amor-próprio, equilíbrio e parceria! 💪❤️ Dr. Rafael e a nutricionista Elviane não são o típico “casal margarina”, mas o amor e a cumplicidade entre eles mostraram o que é ser verdadeiro, mesmo nos dias desafiadores. Eles ensinaram que saúde não é sobre restrições, mas sobre escolhas conscientes que transformam a forma como vivemos e nos relacionamos. Reflexões: 🍎 Uma alimentação equilibrada, sem radicalismos, é o que te ajuda a manter o foco. 🧠 Treinar o corpo também treina o cérebro: seja 3x ou 7x na semana, faz toda a diferença! 🔥 Quando estamos saudáveis e felizes com nosso corpo, até a libido agradece! Eles deixaram claro: não precisa ser complicado. Alimentação acessível, exercícios constantes e bom senso são os pilares para construir uma vida com mais disposição, autoestima e felicidade. A masterclass já está disponível na comunidade, na aba live, playlist Qualidade de Vida. Se ontem te faltava motivação, hoje é o dia de decidir: nunca mais malhar fofo, bora treinar com força! 🚀💪 Herdeira, agora a gente quer saber! Você tem malhado fofo ou treinando com força? 👉A disciplina engole a motivação no café da manhã! Bora Fia!

Serei sincera, mas hoje quando fui treinar eu lembrei da live de ontem e pensei: Mayara toma vergonha na cara, você está com esse peso há 14 dias já, você sabe que dá para aumentar! Daí aumentei! rsrsrsrs Agora para alguns músculos eu não aumentei o peso, porque não quero desenvolvê-los mais ainda, apenas manter. Então treinei com o peso de sempre mesmo! Seria o caso dos pesos que envolvem os músculos das coxas, eu gosto delas como estão e não gosto de coxas muito musculosa em mulheres e a minha está quase ficando do jeito que eu não gosto, então conversei com o personal e disse que não queria mais desenvolver, queria apenas manter, para a tristeza dele kkkkkkkkkkk Os 7% de massa muscular que consegui ganhar em 3 meses, certeza que foram todos das coxas, panturrilhas e glúteos! Porque olha... era mais reta que uma tábua de passar roupa!! kkkkkk Em relação a suplementos eu nunca gostei de suplementar sem ser através da alimentação, a única coisa que tomo mesmo é a creatina. E em relação à alimentação eu nunca fui muito restrita ou severa, apenas com os alimentos que eu sei que não posso consumir por ser extremamente alérgica que é o caso da carne de porco e com alguns grãos da classe leguminosos. Mas restrinjo bastante o açúcar e trigo! O trigo porque se eu comer muito, fico estranha, meio letárgica, me dá sono, muito sono! rsrsrsrs

Herdeiras! Como estão? @Dani Ribeiro a live de ontem foi inspiradora, e muito leve, saúde é assim. Live clara e divertida!!!! Realmente a melhor alimentação é a feita para suas necessidades! Concordo plenamente com a nutricionista Elviane, sobre suplementos. É muito comum ( se não diariamente) , receber pacientes em consulta, e já chegam tomando suplementos e não sabem o que é comer frutas...legumes...mas tomam o suplemento "da moda", nem sabem se está adequada, dosagem, se precisam, se possuem alérgenos...enfim... Organizar a base : sono, exposição ao sol, alimentação, exames, saúde mental, atividade física, lazer, trabalho. Sim a vida não é um "jogo" perfeito, mas podemos ajustar e retomar a rota a todo momento, e isso o PMP nos ajuda e ensina! A cada live, a cada módulo do PMP,a cada desafio, a cada troca com vocês um novo aprendizado e muita alegria e esperança de melhorias contínuas! O PMP foi uma das melhores conquistas de 2024! Um abraço Elaine Pastore

Olá! Finalizei o módulo 7 do curso PMP! 🙌 Agora, cumprindo o desafio do módulo compartilho as minhas metas. Analisando a minha Roda da Vida, eu escolhi três prioridades: saúde e disposição, recurso financeiro, realização e propósito. Notei que esses três pontos estão intercalados (um depende muito do outro) e se eu conseguir desenvolve-los, automaticamente consigo obter resultados melhores nos demais tópicos das áreas: qualidade de vida, pessoal e profissional. A área de relacionamento é uma via de mão dupla, não depende só de mim, vou trabalhar nela gradativamente, mas não será, no momento, o meu maior foco. Depois de entender quais são as minhas prioridades, estabeleci as minhas metas (em sua maioria metas qualitativas). Dividi as minhas metas em: Metinhas: aquelas que preciso cumprir em um ano. Metas: aquelas que pretendo cumprir dentro de dois e três anos. Metonas: aquelas com pretendo cumprir em quatro anos ou mais. Depois, fiz análise FOFA e organizei tudo no meu Notion. As minhas metinhas foram dividias por trimestre, por meio de cores. Cade metinha é uma página no meu Notion, na qual descrevi os passos e registrei a análise fofa para aquela meta. Agora, é dar continuidade ao PMP e escrever as tarefas que ajudarão a cumprir as minhas metas. Espero muito conseguir cumprir as minhas metas 😁 PS: coloquei 2025, porque ano está encerrando, mas vou começar a trabalhar neste ano. Vou com fé no coração❤️. E você? Já escreveu as suas metas? Compartilha elas também 🤗

Parabéns @Lucimar Bento pelas conquistas! Você está se empenhando de verdade, aplicando tudo o que aprende! É isso mesmo, tenho certeza que 2025 você vai conquistar muitas coisas!

@Dani Ribeiro sim, nos conheceremos! Estou assistindo a Live que você indicou aos poucos, anotando também. Em breve venho falar aqui. 😊

Tenho certeza disso! Quero te conhecer no PMP black, na sexta não consegui participar, mas em breve nos conhecemos.

Obrigada menianas! Estou indo com esperança. Porque a estou chegando na parte mais dificil, na minha opinião, que é a execução, algo que exige muita disciplina, constância😅 e não é o meu forte, por isso entrei no PMP. Mas, eu quero muito modificar a minha realidade, vou buscar aproveitar o máximo do PMP. A comunidade e o apoio que eu observei aqui foi o diferencial para fazer a minha inscrição no curso. Então, obrigada pelas palavras. 😊

@Day Moreira muito obrigada! Salvo com sucesso!!!!🎯 Um abraço Elaine Pastore

Parabéns @Lucimar Bento! Vejo que você está pronta para entrar 2025 com tudo. Tenho certeza que esse é apenas o começo de uma jornada incrível!

@Lucimar Bento que capricho! Imagino sua alegria ao preencher! Realmente o PMP nos ajuda a organizar e colocar em prática nossas metas, que muitas vezes achamos que não daremos conta. Parabéns rumo a 2025 aprendendo todos os dias! Um abraço Elaine Pastore

Parabéns @Lucimar Bento! Quantas conquistas! Tenho certeza que está sendo o começo de muitas outras conquistas na sua vida. Está pronta para começar 2025. Arrasou!