Natália Teixeira

Olá @Marcela Sufia, Lendo aqui seus relatos do docinho, eu sou do mesmo jeito. Não posso ter em casa que fico com a pulga atrás da orelha de ir lá rodear. No escritório sempre tem alguma coisa e é uma luta mesmo para não ir lá pegar. O que eu tenho feito estrategicamente é deixar pronto em casa ou levar para o trabalho uma sobremesa “melhor”. Fiz no domingo passado por exemplo antes da menstruação (pq já sei que viro a doida do açúcar) uma maria-mole proteica (sem nada de açúcar adicionado: é leite de coco, whey neutro, coco ralado natural, gelatina sem sabor – eu compro a que é de origem animal, pq tem umas que são sintéticas), ou saladinha de frutas mais doces e bem geladas, ou bolinho de banana com geleia só de fruta cozida (esse eu até congelo em forminhas de cupcake de silicone, sem a geleia). Isso salva muito meu consumo de doce. Porque o paladar vai mudando com o tempo e eu já “aceito melhor” um doce menos doce, e aí mata a vontade sem sair demais da dieta. Não como todo dia, mas no dia-a-dia me ajuda muito a lidar. E aí os docinhos comprados eu não compro mesmo, só como em casos específicos e em pouca quantidade. Estou com uma receita de sorbet pra testar, se der bom, compartilho aqui também se vc quiser 😊 Se quiser receitinhas mais especificas que citei acima, me avisa que posso compartilhar, mas não é nada muito elaborado. Um beijo, e bora no foco que tá dando bom!

Bom dia herdeiras! Estou sumidinha daqui essa semana, mas sigo o mais no foco possível. Muito trabalho e muitas deadlines na empresa e fiquei meio sobrecarregada por aqui. Do final de semana passado ate a quarta-feira segui firma na alimentação e treino (@Marcela Sufia meu relógio chegooou, parceira!! Haha) Porém, feliz estava eu que tive um ciclo bom esse mês, sem TPM louca, comendo bem. Até que ontem tive uma crise horrível de enxaqueca e juntou uma labirintite na madrugada, que meu Pai! Nunca tive isso na vida, que sensação péssima. Hoje já estou melhor, sem dor e com um leve enjoo e vertigem, mas me mantendo o máximo possível fora das telas. Não sei o que engatilhou, talvez o calor e a ansiedade com o trabalho e os preparos do casório. Seguimos, amanhã acho que consigo voltar aos exercícios e volto a postar aqui. Meu peso atual está realmente caindo e a massinha aumentando. É pouco mas é honesto hahaha 💪🏼 Beijo a todas e ótima sexta-feira! 🥰

Seja bem vinda ao desafio @Izabel Nunez ! Super dá pra fazer, como a Dani disse. Eu também peguei em andamento e comecei assim que entrei. no PMP. É só ir contando os dias direitinho que dá tudo certo 😁 Bora que vamo 💪🏼

Oi Jérsica, Obrigada por recapitular o Café! Sou da turminha nova do PMP e acabei de descobrir mais esse achado na comunidade. Que delícia de evento! Já salvando por aqui na agenda e vou tentar entrar nem que seja um pouquinho pra conhecer vocês melhor. Boa quinta por aí 🤓

Olá parceira de desafio 💪🏼 Nossa @Marcela Sufia, eu te entendo bem! Obrigada por compartilhar. Eu desde que mudei de país me afundei em comilanças e ganhei nada menos que 6kg. Virei aquela falsa magra barrigudinha e molenga! 🫠 De lá pra cá só ladeira abaixo com os hábitos alimentares e há uns dois meses criei vergonha na cara. Mas estava penando muito pra me reorganizar em termos de rotina e bons hábitos. Também passei por uma transição de carreira recentemente e só agora estou conseguindo realmente voltar ao foco. Entrei no PMP há uma semana e está sendo ótimo ter você por aqui! A gente tarda, mas não fala hahaha.. então vamos confiantes que vai dar bom! Aqui vai a atualização de sábado e de a (lástima) de domingo: Meta de Consumo: 120g de proteínas, 50g de gorduras, 120g de carboidrato, máx 1575 kcal SABADO: PESO: 51,4 Kg TREINO: Aeróbico (250 kcal) – 10 min de elíptico + 30 min de bike MACROS BATIDOS: 124g proteína; 99g carboidrato; 45g gordura; 1338 kcal Minhas impressões: hoje comi lindamente e bati todos os Macros! A alegria de criança. Não tive que morrer de comer, então foi mais estratégia mesmo. Adicionei snacks proteicos no fim da tarde que fizeram toda a diferença. FOTOS: DOMINGO: PESO: 51,35 Kg TREINO: descanso, sem treino MACROS BATIDOS: 50g proteína; 118g carboidrato; 54g gordura; 1162 kcal Minhas impressões: foi um dia de decisões fortes, pois tinhamos comprado ingressos para um festival de comida italiana feito por famílias italianas 🫠. Isso foi no almoço. Mesmo tentando fazer escolhas mais proteicas, bom... é carboidrato com carboidrato e queijo por cima! Como estava há uma semana sem açúcar processado/doces e com carboidratos mais “leves” passei muito mal a noite. Tenho um intestino sensível, tive intolerância a lactose por mtos anos então acho que foi um choque no coitado! Ainda assim consegui jantar um pouco melhor com um peixinho. Fiquei abaixo de tudo.. oremos pelo meu progresso 😅 FOTOS: Bom, é isso por hoje pessoal! Vamos no foco, que amanha tem mais! Um beijo a todas 🥰

Oi @Marcela Sufia, você tá sangue nos olhos no desafio ein! Parabéns super! Impressionada que vc tá batendo a proteína ou chegando bem perto mesmo com festa junina (inclusive que saudade disso 🥲) Tá me motivando a ir tbm no foco, parceira 😍 hahahaha Eu to atrasada com os updates MAs hoje coloco tudo mais tarde. E sim, eu tive um tracker por alguns anos e ajuda demais né .. agora já tô doida pro bichinho novo chegar. Também sou motivada pelos resultados que ele mostra 😜 bora que bora, por aqui já comecei o dia na academia! Vamo timee hahaha

Boa tarde parceiras de desafio! @Marcela Sufia Também me assustei com a redução de quase 1kg na balança de um dia para o outro. Talvez seja também efeito acumulado, já que desde domingo passado não como açúcar ou nada processado, estou me policiando para cerca de 3L de água e fui à academia todos os dias essa semana depois de duas semanas doentinha. Aqui vai a atualização de ontem: Meta de Consumo: 120g de proteínas, 50g de gorduras, 120g de carboidrato, máx 1575 kcal PESO ATUAL: 51,3Kg (- 0,7g) TREINO: Treino de Força, membros inferiores (190 kcal) – o tracker já está a caminho!! 🤩 MACROS BATIDOS: 89g proteína; 120g carboidrato; 55g gordura; 1336 kcal Minhas impressões: mais um dia sem bater proteína, dessa vez mesmo jantando. A noite já não aguentava mais comer e ainda faltava proteína, mas passei um pouco a gordura (em teoria ainda está dentro pois meu cálculo é para 1.0). Fechei o carboidrato na tampa! Agora entendendo melhor o que preciso combinar e de que forma.. oremos para hoje eu bater a proteína, porque não é possível! Hahaha Só consegui lembrar de uma nutri que eu tive quando fazendo dieta para ganho de peso, falando que eu como igual passarinho! Que tenho que me esforçar bastante para mandar comida pra dentro. Acho que ainda é verdade! Hoje já organizei as refeições da semana melhor e espero que me saia bem. Bora que vamo 💪🏼 Super beijo e ótimo final de semana! FOTOS:

Ótima pergunta Marcela. Eu também queria saber o certo.. eu assumi o meu com base em uma época que eu ainda nao tinha gordura que tapava músculos (tbm tinha bem mais massa) como agora, mas nao quis tambem ousar demais 😅

Oi Bia! Por aqui, tudo certo! Espero que com você também 🙂 Eu tenho o LinkedIn há alguns anos, mas confesso que só fui colocar a mão na massa mesmo por lá quando resolvi fazer minha transição de carreira. Sou uma preguiçosa de carteirinha para redes sociais 🫣, mas com o tempo fui aprendendo que é uma ferramenta incrível pra se conectar e acompanhar as tendências da área, especialmente por eu ter passado pela transição em um país novo, onde não tinha quase nenhum networking e ainda não sabia exatamente o que eu queria em termos de posição. Talvez por ser um ambiente mais voltado para o professional (no português claro, as empresas e chefes estão ali te vendo mesmo) as pessoas tendem a ser mais solidárias em muitos aspectos (e diria até que bastante sinceras no inbox mesmo nunca tendo te visto na vida). Me conectei com muitas pessoas, descobri eventos super interessantes e fui em alguns na cara e na coragem mesmo, consegui reuniões com empresas de recrutamento, etc. Claro que parece um mundo de arco-íris e unicórnios, mas também tive muitas interações ignoradas, muitos não e etc, mas por mim estava tudo bem hahaha No fim das contas, a vaga que estou ocupando hoje eu me apliquei pelo famoso e polêmico “easy apply” e no fim, cá estou! Agora estou “treinando o algoritmo” para minha nova área e com um pezinho ainda na minha área anterior para não me desatualizar tanto. Sei que seu objetivo é outro, mas vai com força que tenho certeza que com todo seu foco a ferramenta vai te trazer muitos benefícios e conexões! Um beijo! Boa sexta 🤓

Bom dia pessoal! Também comecei ontem o desafio Meus cálculos baseados nas diretrizes do post: Peso ideal: 50kg (atual 52) Valor de manutenção: 1750 kcal Valor para perda de gordura: entre 1400 e 1575 kcal Consumo: 120g de proteínas (40g por refeição) 50g de gorduras (considerei 1.0 no cálculo pra ter uma base) 120g de carboidrato (40g por refeição) PESO: 50,0 kg. Me pesei na manhã do dia 17. Tenho uma balancinha de bioimpedância mas não consigo sincronizar a danada nem por nada com os demais apps 🫠 vou postar a composição corporal atual abaixo. TREINO: Treino de Força, membros superiores (não tenho ainda um tracker, chuto 150kcal, teremos imagens num futuro próximo hihi) MACROS BATIDOS: 92g proteína; 105g carboidrato; 39g gordura; 1070 calorias. Minhas impressões do primeiro dia: como podem ver, falhei fortemente em bater os macros. Ontem foi um dia super cansativo e eu pulei a janta, só queria banho e cama. Resultado: a herdeira guerreira acordou as 3 da manhã com a barriga roncando! Acho que se eu tivesse jantado chegaria perto, mas confesso que durante o dia todo fiquei muito intencional nas quantidades de proteína, caso contrário ia ficar mais longe ainda. Seguimos, hoje é um novo dia 😅 Fotos: PS: meu app MyFitnessPal cria o próprio “daily goal” por isso na tabela é um pouco diferente do nosso cálculo