Sofia Peixe

Obrigado @Jéssica! Muito obrigado mesmo pelo apoio. Eu já não sabia por onde cortar mais o texto e para mim todos os detalhes contam. Tu és uma das pessoas que passei a seguir recentemente no Insta e vejo como manténs a tua consistência e disciplina, e é admirável ver isso. Também vou renovar o meu acesso ao PMP por tempo indeterminado, porque a cada meta conquistada aparece logo outra e quero estar sempre munida das ferramentas necessárias. Eu atingi uma meta importante este ano, uma meta super angular que escancarou um par de portas para novos caminhos, e agora para além de recalcular a rota vou incrementar ao que já foi atingido dando as boas vindas ao yoga na minha vida. Vou-me sentir toda enferrujada e com uma flexibilidade de fazer chorar de vergonha, mas vamos que vamos. Beijinhos!

Bom dia herdeiras! Hoje faz um ano que me inscrevi no PMP. E é a quarta vez que tento escrever o meu testemunho, porque sempre que chego ao fim do texto dou por mim com o que mais parece ser um capítulo inteiro de um pedaço da minha vida. Uma fase em que levei com uma série de mudanças vindas de todos os pontos da minha vida. Bom, vamos ver se é desta que a coisa fica bem escrita e compacta. Quando decidi dar o passo e inscrever-me no PMP estava bem no olho de um furacão. Estava de mudanças para a nossa primeira casa comprada, com marido, uma filha de 2 anos, dois cães, a lidar com o luto da perda repentina da minha mãe, subida de cargo no trabalho… Há quem leia isso e diga “Mas isso é bom! Mudando para melhor!”, pois, mas para quem estava no auge da ansiedade e com um turbilhão de emoções à flor da pele, eu sentia-me assoberbada e completamente perdida no monte de coisas para fazer ao mesmo tempo. Então foi assim que começou, laptop em cima de uma pilha de caixas e pó, 10:30 da noite a comprar a minha entrada para o universo PMP. O estudo não foi linear porque tinha muitos assuntos para resolver, mas só o facto de ter feito um esforço para chegar até ao Módulo 6 foi a melhor coisa que fiz. E num instante toda a confusão que ia na minha cabeça sossegou e senti que estava a assumir o controlo. Voltei a ter uma rotina, e aproveitei esta mudança para rever maus hábitos e me reeducar para novos e bons hábitos. Foi uma autêntica lufada de ar fresco! Num tom mais sério, o PMP ajudou-me imenso a lidar com uma ansiedade super pesada e livrou-me de um burnout. Tinha acabo de assumir um cargo mais elevado na empresa, como analista de qualidade de uma equipa, e muita informação para reter numa fase em que ainda não tinha saído do pós-parto - leva cerca de 2 anos e meio a 3 anos, para o corpo e a cabeça da mulher começarem a estabilizar depois de ter um filho -. Às costas carregava: privação de sono, um carrossel hormonal descontrolado que levava a afrontamentos, um estado emocional mega sensível, mudança do grau de visão, inquietação… e claro está, a ansiedade era a cereja no topo deste bolo louco. Eu chorava em silêncio. E como dizemos aqui em Portugal “Há males que vêm por bem” e no dia 6 de Dezembro de 2023 eu torci o pé nas escadas do escritório e fiquei 2 meses de baixa médica em casa a recuperar. Ironia do destino! Voltei a pegar no PMP do início quase até ao fim (no final vão perceber porquê). Sozinha em casa, sem distrações, agora com 2 meses de experiência numa nova fase na minha vida eu revisitei os meus hábitos e a rotina que tinha e melhorei ainda mais. Terminei livros que hoje fazem toda a diferença na minha forma de estar e pensar, alguns deles recomendados pelo PMP, e coloquei o que aprendi na prática, coisa que ainda não tinha conseguido fazer. Regressei ao trabalho com uma nova e saudável mentalidade, conseguindo identificar os meus gatilhos de ansiedade e a saber geri-los. Aplico o timebox e a arte de dizer não sempre que necessário, liguei o foda-se para o irrelevante, aprendi a abraçar a crítica construtiva e a aceitar que somos seres falhos e que errar faz parte e assumi propriedade dos meus erros. Pronto… não queria me alongar mas uma pessoa entusiasma-se! Desculpem-me! É óbvio que existem mais detalhes para contar, afinal de contas passaram-se 365 dias. Um ano se passou e consegui dar autonomia para uns quantos campos da minha vida. E agora inicio um novo capítulo: a vida profissional. (Daí ter dito que ainda não fiz o PMP até ao final.) Recentemente uni forças com uma ex-colega de trabalho, vimos que temos muita coisa em comum, e enquanto discutimos percursos de carreira ela ajudou-me a reacender uma chama que tinha ignorado sem querer: o mundo da gestão. Hoje, estou a estudar para obter a certificação de um dos frameworks de Agile e a preparar-me para fazer uma mudança de carreira, para algo que realmente mexe comigo e que adoro… mas isso será assunto para um próximo capítulo… quer dizer post! Para quem leu este post até aqui, parabéns! Você sobreviveu 😆 (desculpem mais uma vez o textão). Espero que isto vos ajude a entender que, só tu é que vais: - definir o ritmo do teu percurso dentro do PMP - identificar onde há espaço para melhorias - saber priorizar e definir as tuas metas - sentir o bom sabor da conquista! Beijinhos a todas as herdeiras que fazem desta comunidade uma inspiração diária! P.s.: Não fiz uma descrição passo a passo porque o texto iria ficar loooongo demais.

É isso mesmo @Bruna Nicole! Às vezes custa, mas vale o esforço de manter sob controlo o que podemos, torna essas noites imprevistas um pouco menos pesadas. Não temos de estar constantemente a pensar no que falta ou não, porque já temos tudo devidamente programado e organizado.

Olá @Jéssica! Fico até sem jeito com tamanho elogio ☺️ mas também tenho que te agradecer e à comunidade porque vocês são uma grande fonte de inspiração! Olha, eu passei por isso várias vezes... ia desistindo e voltando, desistindo e voltando. Fui deixando alguns maus hábitos voltar, o que tornava algumas das tentativas de retorno aos eixos mais difícil. E confesso que voltar a implementar exercício foi dos mais difíceis, porque uma pessoa de manhã corre, ao final do dia está cansada... então as desculpas para não fazer são bem tentadoras. Esta fase lembra-me tanto o "vale da desilusão" de que James Clear fala. O derradeiro desafio, que custa atravessar mas depois de passar é como uma lufada de ar fresco. Ah! E a coisa mais errada que fiz foi eliminar todos os maus hábitos e ao mesmo tempo implementar novos bons hábitos, de uam assentada só. Foi a combinação perfeita para o falhanço. Mais uma vez, eu é que agradeço esta maravilha troca de ideias 🥰

Obrigada @Dani Ribeiro! Vou ver sim. Lembro-me da @Dani Noce mecnionar esse filme nos stories dela e sem dúvida terei de o ver. Nada melhor de que um bom filme para nos inspirar. E irei partilhar a minha opinião sobre o filme sim 😊

Bom dia herdeiras! Como estão hoje? Eu hoje senti-me inspirada e com uma vontade espontânea de partilhar a minha experiência bem sucedida com os famosos hábitos! Caso não tenha acertado com o local onde melhor postar este testemunho, por favor estejam à vontade para me indicar a direção correta 😊 Re-estruturar e gerir os meus hábitos não foi tarefa fácil, e penso que não seja para ninguém de forma geral. Eu tive de assistir às aulas várias vezes, recalcular e tentar várias vezes até conseguir, e eu não dei conta que consegui implementar os hábitos olhando para o tracker e vendo que tinha tudo bem preenchido. Me dei conta esta manhã, de como tudo se tornou natural e orgânico, porque a minha filha de 3 anos dormiu mal esta noite e eu acordei super ensonada e desorientada. E do nada entrei em modo piloto-automático, acabando por fazer tudo o que tinha para fazer sem esforço e de forma fluida! Não há melhor sensação do que nos apercebermos disso e darmos graças a termos a rotina e hábitos bem implementados. Não foi fácil, demorou o tempo que teve de demorar, mas resultou. Bom, estou a referir-me a hábitos que abordam os aspectos mais importantes da minha roda da vida, Saúde e Bem Estar. Para melhorar ainda mais, são hábitos angulares, porque fazem parte de um objectivo de melhorar a minha saúde a vários níveis. Então que hábitos são esses de que estou a falar? Café da manhã adequado para o meu intestino irritável (finalmente fui a uma boa gastro, depois de exames e análises ao sangue agora sei como tratar do meu segundo cérebro) Beber cerca de 2L de água por dia, de acordo com o meu peso Detetar com mais afinco os gatilhos da minha ansiedade e livrar-me deles Recém implementado: exercício diário - 20 minutos só para mim No trabalho: Timeboxing, timeboxing, timeboxing! + dizer não - por amor à minha sanidade mental Mais uma vez digo, estes hábitos hoje fluem organicamente no meu dia-a-dia, não há aquela coisa de “ah hoje esqueci-me porque…”, é praticamente impossível pensar assim porque são hábitos implementado na minha rotina e os momentos em que mais me apercebi disso foi nos dias em que dormi pouco por causa da minha filha e entrei em modo piloto-automático. Não há melhor momento para nos apercebermos disso e darmos graças a termos a rotina e hábitos bem implementados, porque quando finalmente “acordei”, olhei para trás e vi que automaticamente tinha tudo pronto para sair de casa sem ter de pensar constantemente “o que é que está a faltar fazer”. Hoje em dia tudo flui. E agora está na hora de incrementar ao meu primeiro hábito da lista acima. Além do café da manhã, tenho de ouvir mais o meu corpo e ver o que devo comer nas restantes refeições do dia. Além disso, estou prestes a recalcular uma nova rota, e desta vez com foco no campo profissional. Quando tiver resultados, será um prazer partilhar aqui na comunidade com vocês, e explicar mais passo a passo o que fiz. Um bejio e um excelente dia para todas vocês! 😘

Atualizando esta resposta que dei há umas semanas atrás... Tenho visitado o LinkedIn com mais frequência por causa de um plano de ação que tracei* graças ao PMP e uma parceria com uma colega minha com o mesmo objectivo. Começo a ver esta plataforma com outros olhos, vejo um lugar onde posso partilhar conteúdo que não tenha de ser estritamente profissional. Podem ser ideias de como reorganizei com sucesso algo em casa, métodos de gestão que aprendi e fui lendo sobre, até livros que tenho lido. Acho que estes pequenos pormenores ajudam a tornar o meu perfil mais completo, permitem que outros me conheçam além da pessoa que está descrita no CV, porque sabemos que os nossos hobbies e experiências também nos definem. Eu faço crochê, mas não faço simplesmente crochê. Eu tenho um workspace no Notion com as receitas (fichas técnicas) dos meus trabalhos e projectos com um monte de informação que pode ser relevante para o próximo projecto que iniciar. Tenho um Kanban para rastrear o estado de cada projecto que faço, seja para mim seja uma encomenda para um cliente... e por aí vai. Só por partilhar estas pequenas coisas do meu hobby já pode ser um pequeno passo para que as pessoas entendam que eu aplico na prática métodos de gestão de projectos na minha vida pessoal. Desculpem o meu devaneio 😅 Uma pessoa veio aqui falar do LinkedIn e dizer que já estou a seguir a @Bia Henriques e acaba for falar do "novo" propósito que achou para usar mais vezes o LinkedIn 😆

De nada querida Júlia! É uma alegria saber que te pude ajudar. Eu procuro sempre soluções práticas porque senão é meio caminho andado para perder a vontade, e estas ações transformam-se em pequenos hábitos que conseguimos implementar facilmente. Outra coisa, app de supermercado online é do melhor que há 😄 Uma excelente semana para ti também! 🧡

Olá Júlia! Obrigado pela referência, e fico super contente por saber que o meu post veio em boa hora para mais herdeiras. Aqui em Portugal, desde que se deu a a Pandemia, houve vários pequenos negócios a abrir e um dos que uso até hoje é precisamente a entrega de cabazes de frutas e legumes da época vindos de agricultura sustentável, sem agrotóxicos. É outro sabor, não é? Eu também faço o mesmo que tu, especialmente quando tenho melão, meloa ou melancia. Corto tudo e deixo pronto a comer, afastando logo do caminho a preguiça de comer fruta. Ao ler o teu post, também me veio uma memória sobre a minha mãe e verão à cabeça. Ela costumava fazer um refresco de chá preto com limão delicioso. Não te sei dizer as quantidades mas envolve fazer chá preto suave, um pouco diluído, depois deixava arrefecer a temperatura ambiente e adicionava rodelas de limão (a minha mãe espremia as pontas do limão para dentro do chá) e umas folhas de hortelã para puxar pelo frescor e açucar para adocicar um pouquinho (vale substituir o açucar por outro ingrediente que adoce a bebida). No fim colocava na geladeira para se poder beber bem fresquinho! Então aqui fica um refresco para acompanhar os nossos desafios da vida! Uma boa semana para todas estas maravilhosas herdeiras, sinto-me muito honrada por fazer parte de uma comunidade que me inspira todos os dias. Beijinhos para todas!

Eu adoro os podcasts desse canal. São variados nos temas que aborda e aprendo sempre alguma coisa. Neste momento esse é o canal d’ Os Sócios São dos meus podcasts preferidos e que me acompanham com frequência. ☺️

Muito obrigada @Débora Sanders! Significa muito para mim ouvir um feedback teu. E também te tenho a agradecer pela masterclass, porque ajudou-me a ver a maternidade de outra perspectiva e isso incentiva-me a prestar mais atenção a detalhes da minha filha e às suas diferentes fases de desenvolvimento, adaptando bons hábitos e as tuas lições. Estes enlightenments são preciosos.

De nada! E obrigada por me inspirar a compartilhar uma das minhas pequenas conquistas cá em casa. Acho uma óptima ideia organizar este processo quando tudo está calmo. Dessa forma até pode ser que consigas desenvolver uma lista de refeições bem ricas e simples. Eu nao partilhei nenhum prato em específico porque aqui em Portugal temos pratos que provavelmente não se costumam fazer aí. Quem sabe partilho alguns no futuro. ☺️

Obrigada @Gracielle Neiva ☺️ Espero que ajude! E agradeço desde já que conte sim, para saber como correu e o que podemos melhorar caso alguma coisa não tenha corrido tão bem. 😉

Olá herdeiras! Depois de assistir a Masterclass {PMP} para mães e de uma troca de ideias com a @Jéssica, surgiu o meu primeiro post aqui na comunidade das Herdeiras. Como mãe, eu fui enfrentando vários desafios e matando um leão de cada vez. E ao participar no PMP, um dos meus planos de ação era tornar o processo de alimentar a família todos os dias algo prazeroso em vez de me estressar e estar constantemente pensando no que cozinhar todos os dias. Pegando no ponto que a @Débora Sanders referiu em uma das lições que deu: Se há culpa, há uma oportunidade de melhoria. E essa frase assentou que nem uma luva no que vou partilhar a seguir, mesmo não estando relacionado com os exemplos da @Débora Sanders, eu me sentia culpada de não estar a conseguir providenciar uma alimentação saudável e equilibrada para a minha filha logo desde o início do desenvolvimento dela. Sem mais demora, aqui vai. O Trio Para começar existem 3 passos essenciais para iniciar o planejamento, sem esta base acredite que passado pouco tempo descarrilamos e deixamos de fazer esta organização semanal. Inventário da geladeira (freezer incluído) e da despensa; Ementa da semana Lista de compras 1. Inventário Como virginiana que sou, adorei logo o primeiro passo, fazer listas! Listei tudo o que tinha no freezer com quantidades incluídas. Se tenho 2 peitos de frango, então ponho na lista 2 peitos de frango, se tenho 1 naco de picanha, eu peso o naco e escrevo “picanha 500g”, se tenho um saquinho de nuggets congelados (eu faço os meus), eu conto quantos tenho e escrevo a quantidade… e por aí vai com a geladeira e despensa. Antes de passar ao passo seguinte, faço este exercício: pego na lista e vejo que refeições consigo fazer com o que já tenho. Desta forma, eu acabo com aqueles ingredientes que ficaram esquecidos ou que tenho a mais, além de evitar desperdício. 2. Cardápio semanal Com a lista de refeições que fiz no passo acima, pego num planner semanal ou faço um à mão mesmo, e divido as refeições por cada dia da semana. Não é necessário sermos muito ambiciosas com a ementa, basta pensarmos no que é saudável e acessível a todos lá em casa. Pode e deve começar com os produtos que estão mais próximos do final de validade. Outra forma de montar o cardápios é alternar carne/peixe/leguminosas/ovos, arroz/massa/batata/quinoa, brócolis/legumes salteados/ salada/ legumes assados de modo a variar o mais possível. E com isso também se pode estabelecer dias fixos para cada tipo de prato: no Domingo um prato mais complexo e demorado, segunda-feira uma refeição de peixe, terça-feira uma salada, quarta-feira carne.. E por aí vai. O ponto de partida para o cardápio de cada semana é o que já tem em casa! 3. Lista de Compras Em nome de uma vida mais sustentável e livre de desperdícios, o objetivo da lista de compras é essencialmente comprar o que é efetivamente necessário, com base no cardápio que preparou, no que ainda tem na despensa/geladeira e só precisa de complementar. Ah, mas eu não sei se vou acertar com as quantidades! Não tem problema, vá tentando e uma hora acerta. Aconteceu o mesmo comigo e fui adaptando. Escolha o dia da semana para fazer as compras da semana. Eu gosto de fazer nos sábados de manhã, então o cardápio tem de estar montado no dia anterior ou mesmo no próprio sábado antes de sair. Costumo levar a minha filha de 3 anos comigo, e sim, demoro mais porque eu quero que ela participe na escolha das frutas, dos legumes e colocar os produtos no carrinho. Posso dizer que na maioria das vezes ela nem presta atenção a aqueles produtos apelativos para crianças que nós mães e pais desaprovamos, mas quando ela quer há todo um jogo de negociações envolvido. Algo muito benéfico para nós cá em casa que eu observei ao fazer a lista das compras, é que foquei no que realmente precisava e no saudável que quando dei conta já não havia mais biscoitos e outras porcarias que todas nós sabemos que é um grande não. E passei a fazer os meus próprios bolos, biscoitos e snacks de forma simples, saudável e com a minha filha, a minha mini-confeiteira. Dicas: Eu costumo deixar as refeições mais complexas ou demoradas para confeccionar nos domingos. O que me permite fazer às vezes o dobro da quantidade e deixar uma parte congelada e cozinhar a outra parte para levar para o trabalho no dia seguinte. Planeje o cardápio da semana em função da sua disponibilidade semanal. Se na terça-feira a sua filha tem ballet, ou o seu filho tem treino de jiu jitsu e chegam a casa tarde, o ideal é fazer algo mais simples e despachado, ou descongelar aquela dose de comida extra que deixou congelada. Eu recorro à airfryer, ou descongelo aquela dose extra de carne moída “à bolonhesa” enquanto cozo uma massa em 10 -12 minutos. Também uso o forno, porque não precisa da minha supervisão, quanto tenho tarefas de casa para fazer, ou exercício para fazer, ou mesmo levar a minha filha ao parque em frente a casa por uns minutos, (como mencionou a @Débora Sanders acerca de um estudo, 20 minutos de quality time com os nossos filhos, na sua masterclass de PMP na Maternidade) Não sabe o que cozinhar? Aposte nos pratos clássicos. Pergunte aos restantes membros da casa o que mais gostam de comer e inclua os mais pequenos na escolha do cardápio. Eu uso um caderno (sim, sou das que para certas coisas gosta do bom e velho papel e caneta) para escrever tudo! Lista de compras, ideias de refeições, receitas, cardápio da semana… assim torna mais fácil os dias em que não estou nada inspirada e posso me basear em cardápios anteriores. Com este planejamento, livrei-me de uma das minhas maiores fontes de culpa e ansiedade. Deixei de sentir que estava a falhar, tinha tudo mais controlado/organizado e a cabeça livre para me dedicar a outras atividades como o meu crochê ou tempo de qualidade em família. E para finalizar, não está conseguindo fazer bem? Então pare, reveja os passos e tente achar onde tudo trava. Como diz a @Dani Noce e muito bem ao longo do PMP, por vezes é preciso parar, observar e traçar uma nova rota. Sem tentar não sabemos onde estamos a falhar. Eu também passei por essa fase. P.s.: Peço desculpa se o post ficou um pouco longo, queria ter a certeza que: compartilhava a informação o mais completa possível, colocava todos os pontos importantes e essenciais, bem como a minha experiência. Um beijo grande para todas as herdeiras! Estou amando fazer parte desta comunidade e finalmente ter a possibilidade de ir participando cada vez mais.

Olá @Jéssica! Claro que podemos trocar mais ideias, será um prazer partilhar um pouco do que resultou para nós lá em casa. Neste momento estou a desfrutar o meu último dia de férias e amanhã viajo de volta para casa. Assim que tudo sossegar eu posso postar aqui algo mais completo. Mas respondendo à tua questão, o planejamento que faço permite cozinhar todos os dias ou não. Exemplo, pratos mais demorados como lasanha gosto de cozinhar a um Domingo e se fizer uma travessa grande, o mais certo é poder congelar uma parte e ter 2 refeições já para alguns dias da semana. Em outros casos, posso fazer um prato que todo ele possa ser feito em uma panela só, e enquanto cozinha vou dar banho à minha filha ou fazer outras tarefas. O outro "truque" é mesmo o acto de planejar o que se vai comer durante a semana no que se tem na dispensa e nas compras necessárias para complementar, assim só compro os ingredientes que preciso sem desperdiçar. E pronto, basicamente dei 2 spoilers kkkkk, mas depois explico melhor por onde começar, quem sabe ajuda mais herdeiras. 😉