Sofia Peixe

Pois é @Mayara Masae Kubota, Comigo aconteceu o mesmo. Eu já tinha lido Hábitos Atómicos e Essencialismo, mas lá está, li mas não me dediquei 100% a aplicá-lo e fui deixando para trás uma ferramenta maravilhosa. Parece que o que realmente precisávamos era do PMP, alguém ou mesmo uma comunidade que nos desse o pontapé de arranque e depois que nos puxasse para continuar. Adorei saber sobre o teu professor, a minha Manager também faz o mesmo com a nossa equipa, ser Analista de Qualidade consegue ser tenso quando temos um mega cliente a exigir excelência. É bom termos alguém que nos ajude a abrandar. 😊

Estava a responder a um post de uma nova herdeira aqui na comunidade e dei por mim a reflectir por alto sobre como o PMP está entranhando na minha vida. E achei que poderia complementar um pouco mais ao que já partilhei aqui. Cá vamos nós! Na dispensa só entra o saudável, na geladeira reinam os frescos sempre prontos a comer e na forma mais natural possível. Na minha lista de tarefas só cabe o que realmente é necessário para esse dia… chega de ficar a correr atrás de tarefas para adiantar! Eu tinha a mania de fazer isso e depois queixava-me de não ter tempo para outras coisas mais importantes como tempo para mim ou tempo para a família. Na semana passada finalmente consegui passar a ter tempo para ir a academia todos os dias à hora do almoço (a empresa mudou para um edifício de frente para uma academia), e para meu espanto, a tarde de trabalho corre bem mais tranquila. Implementei o hábito da leitura e desde o início do ano já li: Mindset, Feel good Productivity (óptimo para team leaders num ambiente de constante mudança/adaptação), e agora estou a ler Outlive para criar uma relação saudável entre exercício-alimentação-intestino irritável tipo C-psoríase-saúde emocional. Este último item é praticamente a cola que cola todos os outros. Gostaria de sublinhar que tal como a @Dani Noce diz nos stories dela, não é para seguirmos exatamente os passos que ela segue, do que ela faz é para retirarmos inspiração e exemplo e adaptarmos às nossas necessidades. Agora falemos de metas, e sim são SÓ duas. Meta 1) Meta umbrella. Dei-lhe esse nome porque apesar da meta ser regular o meu intestino, isso implica um plano de acção com passos, processos e readaptação de alguns hábitos: exercício e meditação - (implementados) para estimular o peristaltismo intestinal, aliviar a ansiedade; a este hábito gostaria de agradecer à @Jéssica pela inspiração ao partilhar a sua rotina de yoga no Insta. avaliação médica - (em progresso) já tive consulta e gastro em que ao fazer análises para descartar doença celíaca, questões de tireóide ou intolerância à lactose, descobri que estava anémica tudo por conta do medo de comer e ficar inchada, com gases e dor abdominal. Fiz outros exames e o intestino está em bom estado físico, resta equilibrar a minha alimentação para que reduza os sintomas de intestino irritável, que são outros quinhentos! Porque agora quero analisar a minha flora intestinal, o que leva a outro passo… Estudos sobre o intestino - Desde ler Outlive, acompanhar Paul Saladino no Insta tal como algumas nutris focadas no assunto, cruzar informações e estudar para entender como adaptar. Nesses estudos aprendi sobre a ligação da serotonina com a ansiedade e o intestino… talvez tenha de analisar os meus níveis de serotonina para ver se esta é a fonte principal ou uma fonte relevante que está a contribuir para o meu desconforto na tripa. Meta 2) Mudança de carreira. Com um foco natural cada vez mais voltado para a gestão, recentemente encontrei uma área que despertou muito o meu interesse e quanto mais aprendo sobre, mais me quero aprofundar, já para não falar das vantagens do emprego como Scrum Master: trabalho remoto ou híbrido e um salário apelativo. Acrescento a isto o facto de morar praticamente ao lado de um polo de grandes empresas e que contratam com alguma frequência profissionais dentro desta área. Bom, já não posso continuar mais este meu textão porque a minha filha já está a exigir a minha atenção. Um beijo a todas as herdeiras!

Olá @Mayara Masae Kubota! O módulo 6 teve um efeito de clareza da forma como via o meu dia a dia. Antes ficava com a sensação constante de que me estava a esquecer de alguma coisa, ou estava a fazer algo errado porque o tempo voava e ainda tinha muita coisa para fazer. Mas depois deste módulo, nada me deu mais prazer do que remover tudo o que era desnecessário e rever os meus hábitos. Que alívio! Hoje sinto uma leveza maior e sinto-me orgulhosa não só dos hábitos e rotina que consegui implementar, mas também algo importante para mim, saber fazer as coisas no seu devido tempo! Não foi nada fácil ter paciência para ver os resultados a ganhar forma gradualmente, antes do PMP, para mim os resultados tinham de ser imediatos, tudo tinha de ser para ontem, e esse meu mindset também mudou. Estou super satisfeita com o efeito que o PMP tem tido em todas as etapas da minha vida. Espero que tenha o mesmo efeito de satisfação contigo 😊

Obrigado @Jéssica! Muito obrigado mesmo pelo apoio. Eu já não sabia por onde cortar mais o texto e para mim todos os detalhes contam. Tu és uma das pessoas que passei a seguir recentemente no Insta e vejo como manténs a tua consistência e disciplina, e é admirável ver isso. Também vou renovar o meu acesso ao PMP por tempo indeterminado, porque a cada meta conquistada aparece logo outra e quero estar sempre munida das ferramentas necessárias. Eu atingi uma meta importante este ano, uma meta super angular que escancarou um par de portas para novos caminhos, e agora para além de recalcular a rota vou incrementar ao que já foi atingido dando as boas vindas ao yoga na minha vida. Vou-me sentir toda enferrujada e com uma flexibilidade de fazer chorar de vergonha, mas vamos que vamos. Beijinhos!

Bom dia herdeiras! Hoje faz um ano que me inscrevi no PMP. E é a quarta vez que tento escrever o meu testemunho, porque sempre que chego ao fim do texto dou por mim com o que mais parece ser um capítulo inteiro de um pedaço da minha vida. Uma fase em que levei com uma série de mudanças vindas de todos os pontos da minha vida. Bom, vamos ver se é desta que a coisa fica bem escrita e compacta. Quando decidi dar o passo e inscrever-me no PMP estava bem no olho de um furacão. Estava de mudanças para a nossa primeira casa comprada, com marido, uma filha de 2 anos, dois cães, a lidar com o luto da perda repentina da minha mãe, subida de cargo no trabalho… Há quem leia isso e diga “Mas isso é bom! Mudando para melhor!”, pois, mas para quem estava no auge da ansiedade e com um turbilhão de emoções à flor da pele, eu sentia-me assoberbada e completamente perdida no monte de coisas para fazer ao mesmo tempo. Então foi assim que começou, laptop em cima de uma pilha de caixas e pó, 10:30 da noite a comprar a minha entrada para o universo PMP. O estudo não foi linear porque tinha muitos assuntos para resolver, mas só o facto de ter feito um esforço para chegar até ao Módulo 6 foi a melhor coisa que fiz. E num instante toda a confusão que ia na minha cabeça sossegou e senti que estava a assumir o controlo. Voltei a ter uma rotina, e aproveitei esta mudança para rever maus hábitos e me reeducar para novos e bons hábitos. Foi uma autêntica lufada de ar fresco! Num tom mais sério, o PMP ajudou-me imenso a lidar com uma ansiedade super pesada e livrou-me de um burnout. Tinha acabo de assumir um cargo mais elevado na empresa, como analista de qualidade de uma equipa, e muita informação para reter numa fase em que ainda não tinha saído do pós-parto - leva cerca de 2 anos e meio a 3 anos, para o corpo e a cabeça da mulher começarem a estabilizar depois de ter um filho -. Às costas carregava: privação de sono, um carrossel hormonal descontrolado que levava a afrontamentos, um estado emocional mega sensível, mudança do grau de visão, inquietação… e claro está, a ansiedade era a cereja no topo deste bolo louco. Eu chorava em silêncio. E como dizemos aqui em Portugal “Há males que vêm por bem” e no dia 6 de Dezembro de 2023 eu torci o pé nas escadas do escritório e fiquei 2 meses de baixa médica em casa a recuperar. Ironia do destino! Voltei a pegar no PMP do início quase até ao fim (no final vão perceber porquê). Sozinha em casa, sem distrações, agora com 2 meses de experiência numa nova fase na minha vida eu revisitei os meus hábitos e a rotina que tinha e melhorei ainda mais. Terminei livros que hoje fazem toda a diferença na minha forma de estar e pensar, alguns deles recomendados pelo PMP, e coloquei o que aprendi na prática, coisa que ainda não tinha conseguido fazer. Regressei ao trabalho com uma nova e saudável mentalidade, conseguindo identificar os meus gatilhos de ansiedade e a saber geri-los. Aplico o timebox e a arte de dizer não sempre que necessário, liguei o foda-se para o irrelevante, aprendi a abraçar a crítica construtiva e a aceitar que somos seres falhos e que errar faz parte e assumi propriedade dos meus erros. Pronto… não queria me alongar mas uma pessoa entusiasma-se! Desculpem-me! É óbvio que existem mais detalhes para contar, afinal de contas passaram-se 365 dias. Um ano se passou e consegui dar autonomia para uns quantos campos da minha vida. E agora inicio um novo capítulo: a vida profissional. (Daí ter dito que ainda não fiz o PMP até ao final.) Recentemente uni forças com uma ex-colega de trabalho, vimos que temos muita coisa em comum, e enquanto discutimos percursos de carreira ela ajudou-me a reacender uma chama que tinha ignorado sem querer: o mundo da gestão. Hoje, estou a estudar para obter a certificação de um dos frameworks de Agile e a preparar-me para fazer uma mudança de carreira, para algo que realmente mexe comigo e que adoro… mas isso será assunto para um próximo capítulo… quer dizer post! Para quem leu este post até aqui, parabéns! Você sobreviveu 😆 (desculpem mais uma vez o textão). Espero que isto vos ajude a entender que, só tu é que vais: - definir o ritmo do teu percurso dentro do PMP - identificar onde há espaço para melhorias - saber priorizar e definir as tuas metas - sentir o bom sabor da conquista! Beijinhos a todas as herdeiras que fazem desta comunidade uma inspiração diária! P.s.: Não fiz uma descrição passo a passo porque o texto iria ficar loooongo demais.

É isso mesmo @Bruna Nicole! Às vezes custa, mas vale o esforço de manter sob controlo o que podemos, torna essas noites imprevistas um pouco menos pesadas. Não temos de estar constantemente a pensar no que falta ou não, porque já temos tudo devidamente programado e organizado.

Olá @Jéssica! Fico até sem jeito com tamanho elogio ☺️ mas também tenho que te agradecer e à comunidade porque vocês são uma grande fonte de inspiração! Olha, eu passei por isso várias vezes... ia desistindo e voltando, desistindo e voltando. Fui deixando alguns maus hábitos voltar, o que tornava algumas das tentativas de retorno aos eixos mais difícil. E confesso que voltar a implementar exercício foi dos mais difíceis, porque uma pessoa de manhã corre, ao final do dia está cansada... então as desculpas para não fazer são bem tentadoras. Esta fase lembra-me tanto o "vale da desilusão" de que James Clear fala. O derradeiro desafio, que custa atravessar mas depois de passar é como uma lufada de ar fresco. Ah! E a coisa mais errada que fiz foi eliminar todos os maus hábitos e ao mesmo tempo implementar novos bons hábitos, de uam assentada só. Foi a combinação perfeita para o falhanço. Mais uma vez, eu é que agradeço esta maravilha troca de ideias 🥰

Obrigada @Dani Ribeiro! Vou ver sim. Lembro-me da @Dani Noce mecnionar esse filme nos stories dela e sem dúvida terei de o ver. Nada melhor de que um bom filme para nos inspirar. E irei partilhar a minha opinião sobre o filme sim 😊

Bom dia herdeiras! Como estão hoje? Eu hoje senti-me inspirada e com uma vontade espontânea de partilhar a minha experiência bem sucedida com os famosos hábitos! Caso não tenha acertado com o local onde melhor postar este testemunho, por favor estejam à vontade para me indicar a direção correta 😊 Re-estruturar e gerir os meus hábitos não foi tarefa fácil, e penso que não seja para ninguém de forma geral. Eu tive de assistir às aulas várias vezes, recalcular e tentar várias vezes até conseguir, e eu não dei conta que consegui implementar os hábitos olhando para o tracker e vendo que tinha tudo bem preenchido. Me dei conta esta manhã, de como tudo se tornou natural e orgânico, porque a minha filha de 3 anos dormiu mal esta noite e eu acordei super ensonada e desorientada. E do nada entrei em modo piloto-automático, acabando por fazer tudo o que tinha para fazer sem esforço e de forma fluida! Não há melhor sensação do que nos apercebermos disso e darmos graças a termos a rotina e hábitos bem implementados. Não foi fácil, demorou o tempo que teve de demorar, mas resultou. Bom, estou a referir-me a hábitos que abordam os aspectos mais importantes da minha roda da vida, Saúde e Bem Estar. Para melhorar ainda mais, são hábitos angulares, porque fazem parte de um objectivo de melhorar a minha saúde a vários níveis. Então que hábitos são esses de que estou a falar? Café da manhã adequado para o meu intestino irritável (finalmente fui a uma boa gastro, depois de exames e análises ao sangue agora sei como tratar do meu segundo cérebro) Beber cerca de 2L de água por dia, de acordo com o meu peso Detetar com mais afinco os gatilhos da minha ansiedade e livrar-me deles Recém implementado: exercício diário - 20 minutos só para mim No trabalho: Timeboxing, timeboxing, timeboxing! + dizer não - por amor à minha sanidade mental Mais uma vez digo, estes hábitos hoje fluem organicamente no meu dia-a-dia, não há aquela coisa de “ah hoje esqueci-me porque…”, é praticamente impossível pensar assim porque são hábitos implementado na minha rotina e os momentos em que mais me apercebi disso foi nos dias em que dormi pouco por causa da minha filha e entrei em modo piloto-automático. Não há melhor momento para nos apercebermos disso e darmos graças a termos a rotina e hábitos bem implementados, porque quando finalmente “acordei”, olhei para trás e vi que automaticamente tinha tudo pronto para sair de casa sem ter de pensar constantemente “o que é que está a faltar fazer”. Hoje em dia tudo flui. E agora está na hora de incrementar ao meu primeiro hábito da lista acima. Além do café da manhã, tenho de ouvir mais o meu corpo e ver o que devo comer nas restantes refeições do dia. Além disso, estou prestes a recalcular uma nova rota, e desta vez com foco no campo profissional. Quando tiver resultados, será um prazer partilhar aqui na comunidade com vocês, e explicar mais passo a passo o que fiz. Um bejio e um excelente dia para todas vocês! 😘

Atualizando esta resposta que dei há umas semanas atrás... Tenho visitado o LinkedIn com mais frequência por causa de um plano de ação que tracei* graças ao PMP e uma parceria com uma colega minha com o mesmo objectivo. Começo a ver esta plataforma com outros olhos, vejo um lugar onde posso partilhar conteúdo que não tenha de ser estritamente profissional. Podem ser ideias de como reorganizei com sucesso algo em casa, métodos de gestão que aprendi e fui lendo sobre, até livros que tenho lido. Acho que estes pequenos pormenores ajudam a tornar o meu perfil mais completo, permitem que outros me conheçam além da pessoa que está descrita no CV, porque sabemos que os nossos hobbies e experiências também nos definem. Eu faço crochê, mas não faço simplesmente crochê. Eu tenho um workspace no Notion com as receitas (fichas técnicas) dos meus trabalhos e projectos com um monte de informação que pode ser relevante para o próximo projecto que iniciar. Tenho um Kanban para rastrear o estado de cada projecto que faço, seja para mim seja uma encomenda para um cliente... e por aí vai. Só por partilhar estas pequenas coisas do meu hobby já pode ser um pequeno passo para que as pessoas entendam que eu aplico na prática métodos de gestão de projectos na minha vida pessoal. Desculpem o meu devaneio 😅 Uma pessoa veio aqui falar do LinkedIn e dizer que já estou a seguir a @Bia Henriques e acaba for falar do "novo" propósito que achou para usar mais vezes o LinkedIn 😆

De nada querida Júlia! É uma alegria saber que te pude ajudar. Eu procuro sempre soluções práticas porque senão é meio caminho andado para perder a vontade, e estas ações transformam-se em pequenos hábitos que conseguimos implementar facilmente. Outra coisa, app de supermercado online é do melhor que há 😄 Uma excelente semana para ti também! 🧡

Olá Júlia! Obrigado pela referência, e fico super contente por saber que o meu post veio em boa hora para mais herdeiras. Aqui em Portugal, desde que se deu a a Pandemia, houve vários pequenos negócios a abrir e um dos que uso até hoje é precisamente a entrega de cabazes de frutas e legumes da época vindos de agricultura sustentável, sem agrotóxicos. É outro sabor, não é? Eu também faço o mesmo que tu, especialmente quando tenho melão, meloa ou melancia. Corto tudo e deixo pronto a comer, afastando logo do caminho a preguiça de comer fruta. Ao ler o teu post, também me veio uma memória sobre a minha mãe e verão à cabeça. Ela costumava fazer um refresco de chá preto com limão delicioso. Não te sei dizer as quantidades mas envolve fazer chá preto suave, um pouco diluído, depois deixava arrefecer a temperatura ambiente e adicionava rodelas de limão (a minha mãe espremia as pontas do limão para dentro do chá) e umas folhas de hortelã para puxar pelo frescor e açucar para adocicar um pouquinho (vale substituir o açucar por outro ingrediente que adoce a bebida). No fim colocava na geladeira para se poder beber bem fresquinho! Então aqui fica um refresco para acompanhar os nossos desafios da vida! Uma boa semana para todas estas maravilhosas herdeiras, sinto-me muito honrada por fazer parte de uma comunidade que me inspira todos os dias. Beijinhos para todas!

Eu adoro os podcasts desse canal. São variados nos temas que aborda e aprendo sempre alguma coisa. Neste momento esse é o canal d’ Os Sócios São dos meus podcasts preferidos e que me acompanham com frequência. ☺️

Muito obrigada @Débora Sanders! Significa muito para mim ouvir um feedback teu. E também te tenho a agradecer pela masterclass, porque ajudou-me a ver a maternidade de outra perspectiva e isso incentiva-me a prestar mais atenção a detalhes da minha filha e às suas diferentes fases de desenvolvimento, adaptando bons hábitos e as tuas lições. Estes enlightenments são preciosos.

De nada! E obrigada por me inspirar a compartilhar uma das minhas pequenas conquistas cá em casa. Acho uma óptima ideia organizar este processo quando tudo está calmo. Dessa forma até pode ser que consigas desenvolver uma lista de refeições bem ricas e simples. Eu nao partilhei nenhum prato em específico porque aqui em Portugal temos pratos que provavelmente não se costumam fazer aí. Quem sabe partilho alguns no futuro. ☺️