Talvez você só precise respirar 🧘🏾‍♀️

[Stela Veiga]

Em meio à correria do dia a dia, é fácil esquecer de algo tão básico e vital: a respiração. No yoga e no Vedanta, a respiração é mais do que um processo fisiológico; é um portal para o equilíbrio, a clareza mental e a conexão com o presente.

Quando não respiramos de forma consciente, nosso corpo permanece em estado de alerta, contribuindo para o estresse, a ansiedade e o desgaste mental. Uma pausa, acompanhada de uma respiração completa, pode transformar profundamente o seu estado interno.

A diferença da respiração completa

A respiração completa ou yogui é um processo consciente que integra o abdômen, as costelas e o peito. Ela ativa o diafragma, melhora a oxigenação do sangue e acalma o sistema nervoso. Diferente da respiração superficial — comum em momentos de tensão —, ela preenche todo o pulmão e promove uma sensação de relaxamento e vitalidade.

Como praticar a respiração completa

Aqui vai uma orientação simples para você experimentar:

    1.    Encontre um lugar tranquilo. Sente-se com a coluna ereta ou deite-se confortavelmente. Relaxe os ombros.

    2.    Coloque as mãos no abdômen. Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen expandir.

    3.    Envolva as costelas.
Continue a inspiração, permitindo que as costelas se expandam suavemente.

    4.    Preencha o peito.
Finalize a inspiração sentindo a parte superior dos pulmões se expandir.

    5.    Expire lentamente.
Solte o ar pelo nariz, esvaziando o peito, as costelas e, por último, o abdômen.

Repita de 5 a 10 vezes, sentindo o efeito dessa pausa.

 

Por que respirar assim?

A respiração completa não apenas relaxa o corpo, mas também melhora a capacidade de concentração e reduz a reatividade emocional. No Vedanta, essa prática é um lembrete da nossa conexão com a essência mais profunda, que está sempre em paz.

Então, da próxima vez que o dia parecer pesado, lembre-se: talvez você só precise respirar.

Convide-se a fazer essa pausa. Ela é simples, gratuita e está sempre à sua disposição. 

Com carinho,

Stela Veiga🤍✨

[Mayara Masae Kubota]

On 29/01/2025 at 16:01, Stela Veiga disse:

Em meio à correria do dia a dia, é fácil esquecer de algo tão básico e vital: a respiração. No yoga e no Vedanta, a respiração é mais do que um processo fisiológico; é um portal para o equilíbrio, a clareza mental e a conexão com o presente.

Quando não respiramos de forma consciente, nosso corpo permanece em estado de alerta, contribuindo para o estresse, a ansiedade e o desgaste mental. Uma pausa, acompanhada de uma respiração completa, pode transformar profundamente o seu estado interno.

A diferença da respiração completa

A respiração completa ou yogui é um processo consciente que integra o abdômen, as costelas e o peito. Ela ativa o diafragma, melhora a oxigenação do sangue e acalma o sistema nervoso. Diferente da respiração superficial — comum em momentos de tensão —, ela preenche todo o pulmão e promove uma sensação de relaxamento e vitalidade.

Como praticar a respiração completa

Aqui vai uma orientação simples para você experimentar:

    1.    Encontre um lugar tranquilo. Sente-se com a coluna ereta ou deite-se confortavelmente. Relaxe os ombros.

    2.    Coloque as mãos no abdômen. Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen expandir.

    3.    Envolva as costelas.
Continue a inspiração, permitindo que as costelas se expandam suavemente.

    4.    Preencha o peito.
Finalize a inspiração sentindo a parte superior dos pulmões se expandir.

    5.    Expire lentamente.
Solte o ar pelo nariz, esvaziando o peito, as costelas e, por último, o abdômen.

Repita de 5 a 10 vezes, sentindo o efeito dessa pausa.

 

Por que respirar assim?

A respiração completa não apenas relaxa o corpo, mas também melhora a capacidade de concentração e reduz a reatividade emocional. No Vedanta, essa prática é um lembrete da nossa conexão com a essência mais profunda, que está sempre em paz.

Então, da próxima vez que o dia parecer pesado, lembre-se: talvez você só precise respirar.

Convide-se a fazer essa pausa. Ela é simples, gratuita e está sempre à sua disposição. 

Com carinho,

Stela Veiga🤍✨

Sempre faço essa respiração antes de começar a meditar! Ela é excelente, acalma a mente e relaxa o corpo, às vezes, confesso, que me dá até sono! rsrsrsrs

Faço quando estou com insônia, ajuda a relaxar e o sono vir!