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DESAFIO EXTRA: A Revolução dos Músculos - Livro

Dani Noce

Por Dani Noce
in 💬 Papo de herdeira

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Dani Noce
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Olá Herdeiras e Herdeiros, como vão? Por aqui tudo ótimo! Como vocês sabem, esse mês está rolando o desafio de relacionamento, que é o nosso DESAFIO OFICIAL do mês de JUNHO.  Porém, pra além

Gracielle
Gracielle

Oh, eu não sou de deixar um desafio passar. Vou ver se consigo acompanhar vocês. @Dani Noce  Precisa tirar foto das refeições ou só print do aplicativo? Dani, fazer um treino funcional em

Stela Veiga
Stela Veiga

Mari, meu maior desafio é bater proteína. Ontem eu não dividi as proteínas entre as três refeições e quando foi a noite já não aguentava mais comer. Hoje vou ser mais intencional nas escolhas. 

Imagens postadas

Stela Veiga Herdeira Topázio

Stela Veiga

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DIA 6

PESO: 53,20kg

TREINO: treino de força 320; cardio 156.

MACROS BATIDOS: carboidratos 105; proteínas 172; gorduras 68. 1937kcal.

Ontem foi dias dos namorados e eu fiz um fondue. Por mais que fiz substituições eu consumi mais calorias que o planejado. 
Substitui o vinho pelo suco de uva integral, as torradas pelo pepino e cenoura e o chocolate por algumas tâmaras com damasco.

OBS: meu intestino estava preso há dois dias mesmo eu aumentando o consumo de vegetais, abdômen inchado e gases…depois do queijo do fondue as coisas ficaram ótimas hoje já amanheci na privada! 🫣😅

 

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Stela Veiga Herdeira Topázio

Stela Veiga

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DIA 7 

Hoje completa a primeira semana do desafio, mesmo com alguns deslizes como o de ontem eu já percebi algumas mudanças no meu corpo. Hoje eu não me pesei porque foi feriado aqui na minha cidade e a academia não abriu. Eu fiz um cardio pela manhã com duração de 2h e meia(trilha)e estou na expectativa de me pesar amanhã logo cedo para ver se teve alguma alteração. Se meu peso continuar baixo, a partir de amanhã devo aumentar as calorias para manutenção visto que já perdi mais de 1kg.
 

PESO: Não me pesei hoje 

TREINO: Cardio 1104

MACROS BATIDOS: carboidratos 129; proteínas 130; gorduras 38. 1419 kcal.

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Mariana Guimarães Herdeira Pérola

Mariana Guimarães

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Dia 06
Peso 76.5 kg
Exercício: musculação 45 min - 327kcal (aproximadamente)

Hoje alimentação também não foi legal, tive um evento de manhã, deixei pra comer lá, comi besteira à tarde. Amanhã é outro desafio: festa junina na agência.

Não sei o que está errado, ainda estou encafifada com as calorias no app, estou pesando tudo que posso, não estou sentindo fome, mas não bate a quantidade de kcal.

 

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Dani Noce Herdeira Turmalina

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DIA 6 - O fatídico dia dos namorados!

Sinceramente não foi o melhor dos dias dessa semana em relação a calorias kkkkk mas tbm nao foi mal! No jantar comemos carne mesmo e só bebi, literalmente, 2 goles de espumante que o restaurante deu na hora da gente entrar! O que foi ótimo pq dai inchei menos. Mas eu casa, fiz uma pipoca doce maraaaa kkkkk pra ver com filme. O bom é que não tinha comido muito carbo nesse dia, então meio que ficou elas por elas.

Tbm não deu tempo de me exercitar nesse dia 😕 Mas o volume de exercício da semana está maior do que o pedido por ela no livro.

PESO: Não me pesei hoje 

TREINO: Não fiz

MACROS BATIDOS: carboidratos 70; proteínas 89; gorduras 132. 1868 kcal.

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Dani Noce Herdeira Turmalina

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DIA 7 (13 de junho)

Minha menstruação final mente está no final e eu tô me sentindo menos inchada, mas esqueci de me pesar ontem e hoje! Amanhã já vou pesar.

Dia hoje foi maraaaaaa!!!

PESO: Não me pesei hoje 

TREINO: Treino de Força 198cal; Zona 2 231cal

MACROS BATIDOS: carboidratos 98; proteínas 153; gorduras 66. 1624 kcal.

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Mariana Guimarães Herdeira Pérola

Mariana Guimarães

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Dia 08 (14/06)

Peso 76.3 kg
Exercício: musculação 34 min - kcal247 (sem relógio, estimativa app samsung).

Hoje não foi o melhor dia em relação a calorias, teve festa junina na agência, no esquema gostosuras disponíveis por todo o dia. Tentei segurar nos doces, mas comi meia pamonha, cachorro quente (só como em junho)😱, pipoca, caldo de frango, dosinhas de quentão e uns dois copos de cerveja.

Não alimentei o app.

Minha menstruação terminou ontem também.

Amanhã vou segurar os carbos e focar mais nas proteínas.

Mas ao final da primeira semana, na balança 0,8kg se foram.
 

Editado por Mariana Guimarães
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Dani Noce Herdeira Turmalina

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On 14/06/2024 at 20:53, Stela Veiga disse:

DIA 08

PESO: 53,45

TREINO: Força 320kcal; cardio 184kcal.

MACROS BATIDOS: proteína 157; carboidratos 172; gorduras 61.
1783 kcal

Eu perdi 1 kg em uma semana, por esse motivo aumentei as calorias para o valor de manutenção.

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Arrasou demais! Penso que você foi quem melhor conseguiu fazer certinho! Meus parabéns ❤️

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On 14/06/2024 at 19:31, Mariana Guimarães disse:

Dia 08 (14/06)

Peso 76.3 kg
Exercício: musculação 34 min - kcal247 (sem relógio, estimativa app samsung).

Hoje não foi o melhor dia em relação a calorias, teve festa junina na agência, no esquema gostosuras disponíveis por todo o dia. Tentei segurar nos doces, mas comi meia pamonha, cachorro quente (só como em junho)😱, pipoca, caldo de frango, dosinhas de quentão e uns dois copos de cerveja.

Não alimentei o app.

Minha menstruação terminou ontem também.

Amanhã vou segurar os carbos e focar mais nas proteínas.

Mas ao final da primeira semana, na balança 0,8kg se foram.
 

Meus parabéns, Mari! Arrasou demais! Mais uma semana e ai entra no processo da manutenção por 2 semanas ❤️

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DIA 8 (14.06)

Hoje eu decidi que vou fazer mais uma semana do desafio de redução de gordura, afinal de contas, eu fui péssima na semana anterior! Pode deixar que ao término dessa eu passo a manutenção pra quem for entrar no processo de manutenção no dia 15.

Já eu vou recomeçar a partir de hoje, dia 14.06, pois pra mim o mais difícil além de dia dos namorados, festa junina e menstruação, foi realmente abaixar as calorias que eu já estava acostumada a fazer (média de 1900-2000 por dia), realinhar os tamanhos e não ficar com fome foi desafiador.

Sendo assim, meu DIA 8 vai se transformar nesse recálculo de rota no famoso DIA 1 novamente!

E quem quiser começar ou recomeçar, sinta-se a vontade ❤️

DIA 1

PESO: 59kg (ainda menstruada)

TREINO: Treino de Força 261cal; Caminhada 96cal

MACROS BATIDOS: Proteínas 107; Carbos 119; Gordura 76 - TOTAL 1556cal

FOTOS:

 

 

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DIA 2 (antigo dia 9 - 15.06)

Hoje não deu tempo de comer pela manhã e acabei tendo que bater mais calorias em apenas 2 refeições completas. Não gosto muito de fazer isso, pois acabo me sentindo muito pesada.

PESO: 59kg (ainda menstruada)

TREINO: Treino de Força 127cal; Zona 2 294cal

MACROS BATIDOS: Proteínas 138; Carbos 105; Gordura 80 - TOTAL 1683cal

FOTOS:

 

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Gracielle Herdeira Topázio

Gracielle

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dia 07 (15/06)

Pedi emprestado para as minhas vizinhas uns halteres (todo mundo tem peso perdido em casa), então aumentei as cargas. Estou fazendo um treino bem pesado 3 vezes na semana e pelo um cardio na semana. vou aumentar para dois.

Peso 68,4 kg (meu peso oscila muito)

Macros batidos: carboidratos 164g gordura 61g proteína 94g calorias 1558kcal

Exercício de força com peso  273 kcal. 

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Editado por Gracielle Neiva
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DIA 4 (antigo dia 11 - 17.06)

PESO: 57.9kg - Impressionada como o peso baixa rápido seguindo certinho essa dieta! Ou eu desinchei mais por conta da menstruação que terminou. Vamos ver amanhã kkkkkk Considerando os 58.5kg do dia 1 original, ou os 58.4 de ontem, depois do final da menstruação, já foram 500 gramas. Se amanhã eu perder mais dai eu volto pra dieta de manutenção nos últimos dias. Se não perder, eu mantenho essa.

TREINO: Treino de Força 172cal; Yoga 132cal

MACROS BATIDOS: Proteínas 131; Carbos 109; Gordura 74 - TOTAL 1606cal

FOTOS:

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