DESAFIO EXTRA: A Revolução dos Músculos - Livro

[Dani Noce]

DIA 5 (antigo dia 12 - 18.06)

PESO: Não pesei, hoje sai correndo de casa pra vir pra SP! Amanhã teremos o primeiro (e espero que muitos ❤️ DIA DE HERDEIRA)

TREINO: Não treinei tbm.

MACROS BATIDOS: Proteínas 103; Carbos 89; Gordura 82 - TOTAL 1502cal

FOTOS:

 

[Stela Veiga]

DIA 11(17/06)

PESO: 54,30

TREINO: cardio 220kcal; treino força 400kcal

MACROS BATIDOS: proteína 102; carboidratos 179; gorduras 69.
1665kcal

2o dia que aumentei as calorias para a manutenção.

[Stela Veiga]

DIA 12(18/06)
 

PESO: 55 (noite)😳

TREINO: cardio 330kcal; treino força 400kcal

MACROS BATIDOS: proteína 114; carboidratos 190; gorduras 58
1748kcal

3o dia que aumentei as calorias para a manutenção já voltei para os 55kg. Espero que seja de massa muscular 🤡😅

OBS: Já fazem dois dias que não estou conseguindo bater proteína, apenas não estou conseguindo comer(me sinto cheia). O carbo também deu uma leve aumentada visto que voltei para a manutenção.

[Gracielle]

Vim atualizar o diário.

Ainda estou com dificuldade de seguir a dieta e minha menstruação começou hoje.

dia 09 (17/06)

Peso 69 kg

Macros batidos proteínas 125g, gordura 87 g, carboidratos 115 g calorias 1720.

Esse foi o dia que cheguei perto da meta de macros, mas ainda assim passou as calorias. 

Não fiz exercício. 

Editado 20 de Junho de 2024 por Gracielle Neiva

[Gracielle]

dia 10 (18/06)

peso 69, 3 kg o peso aumentou bem, pode ser inchaço da menstruação ou dos meus excessos.

Senti muita fome nesse dia, ao ponto de ficar fraca.

Macros batidos: proteínas 115g, gordura 51g e carboidratos 191 g calorias 1560

Treino de força 232 calorias.

 

Editado 20 de Junho de 2024 por Gracielle Neiva
colocar anexo

[Gracielle]

dia 11 (19/06)

Peso 68,3 kg perdi 1 kg de ontem para hoje, certeza que foi o inchaço das comidas da semana passada.

terceiro dia de menstruação, mas com fluxo bem reduzido ainda.

Macros batidos: proteínas 114g, gordura 60g, carboidratos 162 g calorias 1635

fiz um cardio rapidinho subindo escadas, 11 minutos, 68 calorias.

 

Editado 20 de Junho de 2024 por Gracielle Neiva

[Mariana Guimarães]

Domingo, segunda e terça não foram  legais. 
Escorreguei na alimentação no nível "descontrol" rs...
 

Então diante do exposto hoje deve voltar a ser meu dia1

PESO 76.6kg
Exercício: 17 min bicicleta - 131 kcal / musculação 40 min - 291 kcal

MACROS:  carbo 102.4g /proteína 130,3 g / gordura 78,5 g - calorias 1763

[Gracielle]

dia 12 (20/06)

Peso: 69,3 kg o meu peso realmente oscila muito, ganhei um quilo de ontem para hoje.

Macros batidos: proteína 102g gordura 72g carboidratos 145g calorias 1540 

Fiz exercício de força hoje 134 calorias 

 

[Gracielle]

dia 13 (21/06)

Peso 68,7 kg

Macros batidos: proteína 136g gordura 78g carboidrato 172g calorias 1926

não fiz exercício hoje

.

 

[Dani Noce]

Galera miilllll desculpas, me embananei toda aqui com diversos compromissos e acabei não dando prioridade pra postar aqui, mas o bom é que o IMPORTANTE EU FIZ! Segui firme e forte com os treinos e com a dieta e tá surtindo MUITOOOO RESULTADO!

ENTÃO partiu atualizar tudo aqui agora ❤️

O último dia que eu tinha postado foi o dia 18.06

Esse aqui então é o NOVO DIA 06 (antigo dia 13 - 19/06)

PESO: 58.3

TREINO: 

MACROS BATIDOS: Proteínas 160; Carbos 75; Gordura 87 - TOTAL 1760cal

 

Depois foi NOVO DIA 07 (antigo dia 14 - 20/06)

PESO: 58.4 - fechando a semana com apenas 300g perdidos.

TREINO: teve musculação mas não marquei no relógio

MACROS BATIDOS: Proteínas 115; Carbos 108; Gordura 126 - TOTAL 2012cal - não foi um dia bom 

 

Depois foi NOVO DIA 08 - inicio da segunda semana -  (antigo dia 15 - 21/06)

PESO: não pesei

TREINO: Zona 2 287cal

MACROS BATIDOS: Proteínas 108; Carbos 97; Gordura 121 - TOTAL 1899cal - não foi o inicio ideal da segunda semana

 

Depois foi NOVO DIA 09 (antigo dia 16 - 22/06)

PESO: não pesei - estava viajando

TREINO: não teve treino

MACROS BATIDOS: Proteínas 113; Carbos 98; Gordura 105 - TOTAL 1761cal 

 

Depois foi NOVO DIA 10 (antigo dia 17 - 23/06)

PESO: não pesei - estava viajando

TREINO: Yoga 90cal; musculação 178cal

MACROS BATIDOS: Proteínas 119; Carbos 66; Gordura 95 - TOTAL 1582cal - aqui começa a engatar bem

 

Depois foi NOVO DIA 11 (antigo dia 18 - 24/06)

PESO: não pesei 

TREINO: Zona 2 352cal; musculação 189cal

MACROS BATIDOS: Proteínas 112; Carbos 68; Gordura 100 - TOTAL 1613cal 

 

Depois foi NOVO DIA 12 (antigo dia 19 - 25/06)

PESO: não pesei 

TREINO: musculação 175cal

MACROS BATIDOS: Proteínas 74; Carbos 125; Gordura 81 - TOTAL 1510cal - esse dia foi bem difícil comer mais proteína e acabei comendo carbo pra não ficar com as calorias muito baixas

 

Depois foi NOVO DIA 13 (antigo dia 20 - 26/06)

PESO: não pesei 

TREINO: não teve

MACROS BATIDOS: Proteínas 129; Carbos 118; Gordura 51 - TOTAL 1468cal

 

Depois foi NOVO DIA 14 (antigo dia 21 - 27/06)

PESO: esqueci de pesar 

TREINO: não teve

MACROS BATIDOS: Proteínas 137; Carbos 121; Gordura 40 - TOTAL 1558cal

 

Depois foi NOVO DIA 15 (antigo dia 22 - 28/06)

PESO: Pesagem após 14 dias: 58.1kg - Ao total dos 14 dias foram 600g - agora preciso fazer um InBody, pois apesar de eu ter achado pouco, as medidas diminuiram muitooo, pois minhas calças estão todas largas. Mas eu viajo na quinta, então vou deixar pra fazer na semana que vem e comparar os resultados do inicio do desafio.

TREINO: Yoga

MACROS BATIDOS: Proteínas 189; Carbos 87; Gordura 52 - TOTAL 1644cal

 

Desde o dia 28 entrei no processo de manutenção. Para quem esqueceu como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção).

Porém já percebi que esse não é o meu valor de manutenção. Visto que com as 1500-1700 calorias eu não perdi tanto, e a Gabrielle deixa isso bem claro no livro, que é uma média e que vai depender muito do seu metabolismo. Penso que as minhas calorias de perda devem estar entre 1400-1500 e as minhas de manutenção devem estar entre 1600-1700, mas estou observando ao longo dos dias, e agora vou ficar mais 2 semanas nessa manutenção e observar para ver 1- se o peso se mantém e 2- se mesmo ele se mantendo é possível aumentar os músculos e diminuir gordura.

E vocês, como estão indo?

[Mariana Guimarães]

Eu abandonei total. Desrregulei da alimentação, só não furei os treinos.

E hoje eu fui em uma nutricionista pelo plano de saúde, que socorro!!!

Vou recomeçar aqui com esses parametros e ver como meu organismo se comporta, pois acredito que vai ser melhor que a dieta que ela me propôs.

 

[Mariana Guimarães]

Recomeçando 

Meu peso ideal/meta/manutenção 65kg - 2.275 kcal
Para o emagrecimento tenho que manter entre 1820 - 2048kcal
Proteína 156
Gordura 45,5

DIA 1 (03/07)

PESO: 78,5  (período pré-menstrual)

TREINO: musculação (310kcal)

MACROS BATIDOS: Proteínas 188,3 ; Carbos 348,7; Gordura 70,4 - TOTAL 2.518 kcal
(exagerei nos carboidratos)

 

[Mariana Guimarães]

DIA 2 (04/07)

PESO 78,1 (1° dia menstruação) 

TREINO: ioga (113kcal) foi o que deu com a dor no ombro que me pegou ontem. 

 

MACROS BATIDOS: Proteínas 87 ; Carbos 131; Gordura 58,3 - TOTAL 1401 kcal