Amanda Hikari

Gente, esse vídeo funciona! Assisti ao vídeo na semana passada e achei super interessante a abordagem da gente entender o que estamos sentindo, o que estamos passando, ao invés de rotular tudo como "ansiedade". Senti que era isso que vinha fazendo. Pois bem. No final de semana, tive um episódio em que eu fiquei chateada com uma situação e já estava falando que era só uma ansiedade, e já estava prevendo que não ia conseguir dormir porque eu iria remoer aquilo a noite toda. Fiquei um pouquinho deitada e em silêncio (e sem o celular para me distrair, muito importante). E comecei a me perguntar porque uma coisa tão boba tinha me deixado tão incomodada assim. E fui racionalizando sobre o que eu estava sentindo de fato (não era ansiedade) e quais as causas de eu estar sentindo assim. No fim, descobri o que realmente havia me chateado e percebi o quão bobo era tudo aquilo. Resumo da história, consegui dormir tranquila, sem ficar remoendo nada. Enfim, funciona! Parar para refletir sobre o que de fato estamos sentindo e racionalizar um pouquinho ajuda muito a superar essa "ansiedade". Valeu muito por compartilhar o vídeo, Bia!

Olá herdeiras, como estão? Passando para comemorar mais uma vitória! Concluí o desafio do hábito - 21 dias meditando 10 min Posso dizer que não foi muito fácil encaixar um tempo para a meditação, apesar de serem apenas 10 min. No começo, a prática entrava em conflito com a vida da casa. Eu sentava para meditar logo após a atividade física (entre 7:30-8:00) e esse é o horário que o meu marido está saindo para o trabalho. Como nosso apartamento é bem pequeno, qualquer atividade ressoa dentro de casa e eu me distraía demais durante a meditação. Fora que ele se sentia mal por estar fazendo barulho e andando pra cima e pra baixo enquanto eu tentava meditar. Resolvi então deixar para meditar final do dia, que durou apenas 2 dias. Porque percebi que a chance de me esquecer de meditar no final do dia era bem maior que de manhã. (No segundo dia, eu lembrei de meditar quando já estava quase dormindo rsrs) Voltei então a meditar durante o dia, ainda conflitando com o caos da manhã. E fui testando diferentes horários, até que encontrei o momento perfeito: logo após o café da manhã. Meu corpo já está nutrido, cházinho quente em mãos, meu marido já saiu de casa… E agora sim, virou rotina: é tomar café da manhã e ir meditar. Tudo isso para dizer que nem sempre vamos acertar de primeira. Tive que fazer vários testes até achar o momento ideal. Quanto à meditação, sinto que melhorou muito a minha ansiedade. Desde que comecei com a prática, não tive momentos de sobrecarga mental, mesmo passando por uma semana bem corrida no trabalho. Sinto também que estou mais calma. Tive algumas discussões no relacionamento, que anteriormente teria respondido com gritos e xiliques, e ultimamente estou conseguindo conversar e escutar mais o outro, resolvendo a situação de uma outra maneira. Além disso, posso dizer que estou mais focada durante os blocos de trabalho. Raramente, acabo me distraindo com rede social (ainda acontece vez ou outra, mas posso dizer que não acontece mais todos os dias). A meditação tem me ajudado muito e agora sou a testemunha da meditação (Já ouviu a palavra da meditação hoje? rsrs). E quem quiser um aplicativo para meditação, eu indico muito o Balance (o mesmo do print). Ele tem um programa de 1 ano grátis de uso. No aplicativo, tem diversos programas, inclusive de introdução à meditação para iniciantes, através do qual é ensinado todo o fundamento da meditação. Tem programas mais avançados, programas com foco em relaxamento, comunicação, produtividade, sono etc etc O que você precisar, o Balance tem rsrs O único “porém” é que o app é todo em inglês, então você precisa ter o básico de inglês para entender e conseguir seguir a meditação guiada. Mas para quem quer praticar inglês, acho que é uma ótima oportunidade também para treinar o listening. Segue aqui o link para o app: https://www.balanceapp.com/referral-social Espero que este testemuno tenha incentivado pessoas a não desistirem dos seus desafios e convencido outras a praticar a meditação. E quem já pratica a meditação, vamos trocar figurinhas? 🧘‍♀️

Seja bem vinda @Larissa Silva Ramos! E seja bem vindo ao mundo, Caetano ❤️ Nada melhor que inovar uma nova fase aprendendo algo e se tornando a sua melhor versão né ? Desejo muito sucesso na sua nova jornada! E que a maternidade seja leve como deseja 🥰

Uhuuul 🙆🏻‍♀️ Parabeeeeens 👏🏻👏🏻👏🏻 É sempre uma emoção ter o nosso trabalho reconhecido. Que essa conquista continue a te estimular a desenvolver e melhorar sempre!! Parabéns novamente por essa conquista e não se esqueça de celebrar 🥳🍾🥂

Não conhecia, vou procurar o perfil dela!! Eu amo cleansing oil também, mas sinto que é um pouco complicado e bagunçado para quem está iniciando. Mas de fato, dependendo da composição, pode ser uma boa alternativa aos sabonetes faciais. Eu indico também os produtos da cerave! São bons e não tão caros. Já usei alguns aqui e gostei bastante. E sobre usar poucos produtos, SIM, concordo plenamente! Tanto que na época que minha pele desandou, eu usava um monte de coisa 🫠 Mas hoje eu prezo pelo “menos é melhor” também. Eu uso 1 ativo por vez, um foco por vez. E depois vou trocando os ativos conforme a necessidade. Quanto aos ácidos, testei da Creamy. É uma marca brasileira, e eu amei. Já quero comprar mais e testar todos kkkkk Talvez seja uma opção para você no futuro 😊

Oie @Day Moreira Eu AMO skincare! "90% do meu tempo eu fico pensando em skincare e os outros 10% esperando que venham falar comigo sobre skincare" kkkkk Eu sempre falo da tríade para todo mundo que está iniciando no mundo da skincare: Lavar, Hidratar e Proteger. Esses são os básicos. Com o tempo, você vai se acostumando com a rotina, e pode ir acrescentando tratamentos entre o Lavar e Hidratar, ou Hidratar e Proteger se a sua pele for mais sensível. Como a sua pele é oleosa, faria a tríade pela manhã e pela noite. Vamos ao básico! LAVAR: Bem, como a sua pele é oleosa, essa etapa é bastante importante para remover toda a sujeira acumulada e o excesso de oleosidade da pele. Para peles oleosas e acneicas, existem géis de limpeza com alguns ativos que ajudam a minimizar a oleosidade como o ácido salicílico. Tem alguns produtos que eu recomendo como sabonete de rosto, que eu mesma uso, claro que existem outras marcas e você pode ir testando e vendo o que funciona bem para a sua pele. Os géis de limpeza da La Roche-Posay são ótimos, apesar de ser um pouco mais caro, mas vem bastante. Tem o Effaclar Concentrado, que é mais potente, e tem o Effaclar Alta tolerância para peles sensíveis (eu uso esse). Tem um mais em conta, da Principia, uma marca brasileira com proposta de democratizar o skin care. O gel de limpeza deles é bem bom, talvez possa começar por ele que é mais em conta: Gel de Limpeza GL-01. HIDRATAR: Muitas pessoas de pele oleosa pecam aqui! Por terem a pele oleosa, elas acreditam que não precisam hidratar, mas muito pelo contrário, a pele oleosa precisa sim ser hidratada. Até porque o termo "oleoso" sugere óleo, gordura na pele, e "hidratar" vem de água. E olha que loucura: a pele, quando não está hidratada, expele mais óleo na sua superfície para compensar a falta de água, deixando ainda mais oleosa. Então, para peles oleosas, sugiro hidrantes em gel, que são leves e absorvem rápido na sua pele. Muitos desses hidratantes contém o ácido hialurônico, que é o queridinho da skin care. Esse ácido, apesar de ser um ácido, não é aquele ácido que descama a pele (vou falar mais sobre ácidos depois). Ele é responsável por hidratar a pele, carregando consigo moléculas de água e sendo absorvida na pele. Então, tudo o que tiver ácido hialurônico, tem em uma de suas funções, a função de hidratar. Quase todas as marcas do nicho tem um hidratante, então é questão de gosto e do quanto você pode gastar. Neutrogena Hydro boost Gel - esse aqui eu uso quase todo dia Hidratante facial ácido hialurônico da Simple Organic - essa marca também é brasileira e vira e mexe tem promoções com até 60% off, e são nesses momentos que faço o estoque rsrs Uma observação aqui: Dependendo da sua rotina, ao passar uma base logo após hidratantes a base de ácido hialurônico, pode ocorrer um leve descamamento do hidratante, porque esses hidratantes em gel, tendem a formar uma película na pele. Então eu costumo sempre esperar um tempo entre skincare e maquiagem. PROTEGER: Aqui é a polêmica rsrs Tem muitas pessoas atualmente, como a Dani, que estão deixando de lado o protetor solar, pelo simples fato: a gente não fica tão exposto ao sol, monte de gente tem deficiência de vitamina D, e fora que os protetores geralmente têm vários componentes químicos, que servem para proteger tanto fisicamente quanto quimicamente à exposição solar. Eu uso o protetor porque estou usando ácidos que podem vir a manchar a pele caso eu não use o protetor. Para pele oleosa, o indicado é o protetor com toque seque. Existem vários no mercado. Eu particularmente amo os protetores da marca Bioré, mas pessoas de pele oleosa geralmente não gostam pelo toque mais brilhante e molhado. ISDIN Fusion Water La Roche-Posay Anthelios - muita gente gosta dos protetores dessa marca, eu mesma usei bastannte uma época. TRATAMENTOS: Agora que o negócio fica divertido! Quando estiver craque com o ABC da skincare (Lavar, hidratar e proteger), podemos incluir tratamentos específicos para as suas preocupações específicas de pele. Eu não aconselho iniciantes a incluírem a etapa de tratamento se ainda não tem o hábito de limpar, hidratar e proteger a pele pelo simples fato de: (1) se você não limpa a pele, o sérum, ácido, ou qualquer ativo que for passar na pele, não vai ser absorvida totalmente numa pele suja e você pode estar apenas jogando dinheiro fora; (2) hidratação é muito importante especialmente se você for usar ácidos que podem sensibilizar a sua pele, então você precisa nutrir a sua pele antes ou após o uso desses ativos; e (3) se você usa ácido, é muito importante o uso do protetor solar para não manchar a pele. Para pele oleosa, o uso de ácidos geralmente recomendados são: ácido lático (indicado para peles mais sensíveis), salicílico (bastante indicado para pele acneica), mandélico, glicólico (esse geralmente tem bastante efeito, MAS dependendo da formulação pode ser bem intenso e sensibilizar a pele se não usado com cuidado). Para pele com manchas, alguns ácidos também são indicados (ácido mandélico e glicólico), bem como retinol e seus similares. Peles com sinais de envelhecimento, recomenda-se muito o uso de ácidos também (glicólico, mandélico), retinol e seus similares, antioxidantes como vitamina C. Enfim, aqui, o céu é o limite. MAS SEMPRE CUIDADO. Lembrando que é sempre bom ir em dermatologistas para indicação adequada de tratamento. Tomem muito cuidado ao usarem ácidos por conta própria. E se forem, sempre comecem testando com formulações mais brandas (concentração baixa do ácido ou ácidos mais fracos) e vão aos poucos aumentando a intensidade, descobrindo o limite da sua pele. Por fim, eu acho legal você criar essa rotina de cuidado com a pele primeiro antes de mais nada, até para você conhecer a sua pele, como ela se comporta no dia-a-dia. Observando ela todos os dias, o que que te incomoda nela? Esses produtos estão ajudando mesmo a sua pele? Estou sentido ela mais viçosa? E é uma jornada. Eu mesma já tive pele oleosa e acnéica, que por uso indevido de alguns produtos, sensibilizei a pele, chegando até a descamar. Daí tive que recalcular a rota e caprichar bem na hidratação e suspender o uso de tais ativos até a minha pele voltar ao normal. Hoje, a minha pele não é mais oleosa, é normal, e sei o que ela gosta e o que não funciona nela. Mas foram anos testando e observando a saúde da minha pele. Então, curta a jornada! Desculpa o textão, mas eu me empolguei aqui! Espero que tenha ajudada de alguma forma e qualquer dúvida ou indicação de produtos, é só chamar que eu vou adorar conversar sobre 🙂 Boa sorte!

Que ótimo que você retornou a estudar e aplicar o método PMP! E melhor ainda que você registrou isso aqui publicamente na comunidade! Isso cria um vínculo ainda maior com o seu compromisso! Espero continuar acompanhando o seu progresso aqui na comunidade, compartilhando suas vitórias e também os seus desafios! Beijos e sucesso 👑

Pode deixar!! Volto aqui sim 😃

Igual meu marido! Quando vamos em hotel, ele tira tudo da tomada para não ter nada aceso, mesmo que seja uma micro luz kkkkk

Eu também adoro acordar com a luz do dia entrando na janela do quarto. Por isso, eu sempre dormia com as cortinas abertas. Mas o meu marido não consegue dormir se o quarto não estiver 100% escuro. Quando fomos morar juntos, foi difícil adaptar. Se a gente dormia com as cortinas fechadas, eu não conseguia levantar cedo. Se a gente dormia com as cortinas abertas, o meu marido não conseguia dormir. Foi aí que instalamos cortinas inteligente no nosso quarto e foi a melhor coisa. A gente dorme com as cortinas fechadas agora e configuramos ela para abrir 20 min antes do nascer do sol todos os dias. Todo mundo fica feliz kkkkkkk

Ameei a dica! Estou voltando a correr agora aos poucos e coloquei como meta correr a São Silvestre do ano que vem. Meu sonho é correr uma maratona também em algum momento da minha vida e ser aquelas batchans (avós japonesas) saudáveis e maratonistas rsrs Vou assistir com certeza!

Muito obrigada @Dani Ribeiro pelo apoio! Pode deixar que Vou compartilhando tudo por aqui 🙆🏻‍♀️ @Ediane Sampaio, é bem por aí mesmo! Que a sorte nos encontre trabalhando 🙆🏻‍♀️

Que aula foi essa 🤯 Além da oratória incrível e da didática da Vanessa, o conteúdo foi extremamente enriquecedor! Eu sempre fui a magrinha da turma. Quando era criança, cheguei a ir numa pediatra que me recomendou tomar leite condensado para engordar 👀 Por causa da aparência estética, fazer exercícios físicos nunca foi uma necessidade para mim, já que na época, acreditava que só fazia exercício quem queria emagrecer. E como eu era magra de ruim, eu comia MUITO fast food (pelo menos 1x na semana) porque não nada acontecia no meu corpo. E a alimentação nos outros dias geralmente era puro carboidrato. Não fazia ideia da importância da proteína. Mas eu tinha uma barriga que me incomodava demais. Eu era a famosa "falsa magra". Aí decidi começar a fazer funcional 3x na semana e aumentar a ingestão calórica por conta própria para ganhar peso (comer quantidades enormes de comida, nem sempre nutritivos, e mais fast food). Claro que deu ruim. DEU MUITO RUIM. Tive um episódio de gastrite com H. pylori e de colite (inflamação no intestino). Aos 24 anos, tive que passar por uma endoscopia e colonoscopia. O que foi recomendado na época: tomar antibiótico e tomar antiinflamatório, evitar refrigerantes e fritura. Mas eu tinha a cabeça de jovem, e achava que eu era invencível. Então, essa crise não adiantou muito para eu mudar a alimentação. Em 2019, fui morar nos EUA, o berço do fast-food. Aí já viu né? Tive várias crises, que hoje consigo reconhecer ser da inflamação no intestino. Mas como médico e remédio são caros lá, eu apenas ignorava os sintomas e fingia que nada estava acontecendo. A minha conscientização com a alimentação começou mesmo em 2020. Decidi ir atrás de profissionais para conseguir mudar o meu corpo. De princípio, o foco era somente o ganho de massa magra. Mas conforme fui indo ao nutricionista, e fui conhecendo mais o mundo da nutrição, meu foco mudou para nutrir o meu corpo e não mais por questão estética (É claro que eu adoro não ficar inchada e mais definida 😅). No ano passado, após uma crise forte de inflamação, a minha nutricionista passou um protocolo para eliminar todos os alimentos fermentáveis, o tal do FODMAP. Essa época foi bem triste rsrs Nem alho e cebola podia nos temperos. Tirei praticamente tudo da alimentação: lácteos, glúten, álcool, grãos, brócolis, beterraba, abacate, etc etc Mas depois de um 1 mês, eu não estava mais inchada. Não tinha gases. Sem dor no intestino. Foi incrível. Só que a vida acontece né? Casei recentemente, então passei vários meses comendo pizza e hamburger, degustação de doces e bolos. E dei uma descuidada com a alimentação. Dificilmente tenho crises de dor como antes, porque hoje sei como manejar nessas situações. Mas eu estava até ontem achando que "só" comer comida de verdade seria o suficiente para mim, para me manter saudável. Mas percebi que para o meu corpo, e com os danos que já causei para ele, preciso ir além. Preciso estudar mais sobre nutrição e mais sobre saúde do intestino, para que eu possa fazer o que é o melhor para mim, e não o que um consenso acha que seja o melhor. E é isso que a Vanessa comentou ontem. Cada corpo precisa de uma alimentação específica. E só o autoconhecimento vai me trazer a melhor dieta para mim. Posso dizer que a live de ontem foi um start para retomar a minha jornada para uma saúde melhor. E tenho que agradecer imensamente à Vanessa e ao PMP por nos proporcionar isso.

Muito obrigada pelo incentivo, meninas!! @Cristina Hilgenberg te vejo na São Silvestre então hein!!! 😊

Vamos tornar as nossas metas públicas? 👑 Eu começo! 🙆🏻‍♀️ Acabei de assistir à aula 7.12 - Desafio minhas metas, e vou obedecer à Dani e tornar as minhas metas públicas. Além disso, me comprometo atualizar nesse post os avanços que realizar ao longo das etapas. Antes de mais nada, as áreas da Roda da Vida que decidi focar são: "Saúde e Disposição" e "Recursos Financeiros". Dito isso, as minhas metas são: PRIMEIRA META: Fechar pelo menos 5 encomendas/mês todos os meses até o final do ano Qual a sua motivação para conquistar esta meta? A motivação é aumentar o faturamento para criar uma reserva de emergência da empresa e posteriomente, começar a juntar dinheiro para fazer o curso de Ilustração Botânica da Society of Botanical Artists (SBA) O que você vai fazer para conseguir alcançá-la? Divulgar as minhas ilustrações no Instagram e no Linkedin Mandar email para pesquisadores oferecendo o serviço de ilustração acadêmica Medir as métricas dos artigos publicados com e sem as figuras produzidas por mim Utilizar essas métricas para convencer os pesquisadores a investirem em ilustrações de alto impacto SEGUNDA META: Criar uma ou várias fontes de renda passiva (ou de mínimo esforço) até final de 2025 Qual a sua motivação para conquistar esta meta? A motivação é construir uma renda mínima e mais estável todos os meses para que, quando eu estiver no curso de Ilustração Botânica ou com filhos (ou seja, menos tempo disponível para encomendas), eu tenha mais estabilidade e tranquilidade. O que você vai fazer para conseguir alcançá-la? Pesquisar sobre as fontes de renda passível para artistas Perguntar para outros artistas como eles fazem (Criar um questionário com perguntas já prontas para não esquecer de nada) Escolher pelo menos 1 método e botar em prática TERCEIRA META: Correr a 100a São Silvestre (15 km) com a minha família (31/12/2025) Qual a sua motivação para conquistar esta meta? A minha motivação principal é melhorar meu condicionamento físico e incentivar meus pais também a serem mais saudáveis. O que você vai fazer para conseguir alcançá-la? Conseguir um plano de corrida de 5, 10 e 15 km Checar com meus familiares periodicamente se eles estão treinando Fazer mobilidade e fortalecimento 2x/semana para evitar lesões Caminhar/correr 2-3x na semana Bom, é isso! Volto a postar aqui com as atualizações das metas Beijos e me desejem sorte ❤️

Oi @Jéssica Eu amooo esse filme também! Que legal ler a sua história! Eu fui criada achando que a vida “acaba” aos 40 anos. E nos 30, a gente tem que estar com tudo preparado. Mas a realidade mudou tanto né? Adorei a sua meta dos 40 ser o ano de sucesso (bem como o do filme “30 is the year of success”). Me inspirou a fazer dos 30 o meu ano do sucesso também! Muito obrigada por compartilhar a sua experiência e me inspirar ❤️

Oi @Rebeca Santana De Oliveira! Eu tento fazer isso que você mencionou, focar nas minhas conquistas e não me comparar com os outros. Mas às vezes, o auto julgamento é mais rápido 😔 Mas estou trabalhando isso, e o PMP tá me ajudando demaaaais 🫶🏻 Obrigada por compartilhar a sua experiência 🥰

Eu também adquiri a versão impressa, mas ainda não chegou. Eu tô imprimindo e fazendo porque a ansiosa aqui não aguenta rsrs E olha, não tô me arrependendo fazer no impresso não, porque pra mim, o exercício em si é mais valioso. E quando chegar a papelaria, é capaz de eu refazer só pra ficar tudo bonitinho kkkkk

Oi @Rebeca Santana De Oliveira! Eu também vou fazer 30 esse ano, em outubro. Como você se sente ao fazer 30? Estou com um misto de sentimentos sobre fazer 30. Tantas expectativas e cobranças, talvez a maioria seja externa. Fico me comparando à minha mãe (sei que não é saudável, mas acaba sendo muito inevitável para mim), ela já tinha 2 filhas, uma casa, uma carreira... E eu aqui quase aos 30, recém casada, pagando o financiamento do apartamento, e começando uma nova carreira 🫠 Tento focar nas coisas boas que já conquistei, mas às vezes a comparação me pega, junto com o sentimento de ineficiência... Enfim, só queria saber se as outras pessoas se sentem assim tbm rsrs Seja bem vinda e muito sucesso para nós 👑

Parabeeeens pelas metas alcançadas 👏🏻👏🏻👏🏻 Espero que tenha celebrado essas conquistas para te dar aquele gás extra para as próximas! Sucesso Herdeira!

Essa ideia de fazer com suco é incrível! Imagino que as crianças devem adorar mesmo! Então, tem a questão do tempo né? Eu to achando mais fácil eu remover a tapioca por um tempo rsrs E substituir por outras fontes mais nutritivas

Sabe que tentamos uma vez e não deu certo? Não sei se foi a quantidade de água, ou a qualidade do polvilho... Mas quem sabe eu tente de novo rsrs

Não conhecia o app! Vou procurar! Obrigada 😊

Hmmm, interessante!! Vou conferir no rótulo! Muito obrigada 😊

Pronta para o desafio! Eu tenho uma dúvida em relação à tapioca. Ela é considerada como um processado ou ultraprocessados? Eu uso com certa frequência para substituir os pães, principalmente por causa do glúten, que já percebi que pode me deixar constipada se eu como com muita frequência. Acabo comendo para fazer crepiocas ou tortinhas de frango.. Obrigada desde já pelas informações super valiosas nesse post!