Marcela Sufia

Bom dia, Ontem comi doces de novo, eu não posso saber que ter em casa que meus pensamentos não sossegam enquanto eu não vou lá e como. 😖 Meta de consumo diário: 147g de proteínas, 90g de carboidrato, máximo 87g de gordura, máximo de calorias 1.953. ontem👇 MACROS BATIDOS: 131g proteína; 149g carboidrato; 79g gordura; 1876calorias. PESO: 70,1kg. TREINO: Treino de força, 341 calorias FOTOS:

Oi, herdeiras. Não disse que eu voltava ? kk Ontem consegui planejar e pesar todas as refeições, treinei, bati a quantidade de água. Porém no fim do dia cheguei em casa e meus pais tinham feito pizza, além de comer a pizza, comi um docinho depois. Na hora é tão bom, mas depois que passa bate a frustação de como eu não consigo ser focada e disciplina com coisas tão simples. Era a ultima refeição do dia, eu estava quase lá 🙇‍♀️. Enfim chega de choramingar, hoje ja fiz minha listinha de compras e já detalhei no app o que preciso comer/fazer para bater a meta do dia. Meta de consumo diário: 147g de proteínas, máximo 87g de gordura, 90g de carboidrato, máximo de calorias 1.953. Informações de ontem👇 MACROS BATIDOS: 148g proteína; 173g carboidrato; 89g gordura; 2.153calorias. PESO: 70kg. TREINO: Corrida/caminhada 256 calorias FOTOS:

Oi, herdeiras tudo bem? Bem vinda @Izabel Nunez e muito bom te ver aqui @Stela Veiga Esses 6 últimos dias eu não me organizei como deveria e não anotei minhas refeições, foi uma semana com uma viagem, 2 aniversários e pelo menos uma refeição por dia fora de casa, então comi muito doce e bebi (enfim, desfoquei, cedi aos prazeres momentâneos) e o resultado é que inchei tudo de novo. Porém amanhã estou de volta, essa semana faço minha nova Inbody.

Oi, parceira @Natália Teixeira Pra mim esta sendo ótimo vir aqui e pensar sobre o meu dia de ontem. No fim acabo não refletindo só sobre o que comi, mas várias outras coisas. Ontem 23/07, sexto dia de desafio, fiz frango desfiado e foi frango no almoço, tarde e frango a noite, fiz 4 refeições. Não comi doce e bebi mais de 3L de água. Meta de consumo diário: 147g de proteínas, máximo 87g de gordura, 90g de carboidrato, máximo de calorias 1.953. MACROS BATIDOS: 142g proteína; 97g carboidrato; 66g gordura; 1.576calorias. PESO: 69.3KG TREINO: Esteira só. FOTOS:

Bom dia, Estou mesmo @Natália Teixeira. Essa ultima Inbody que fiz eu senti tristeza e raiva, pois mesmo diminuindo as besteiras que eu comia, comendo mais comida de verdade e fazendo exercícios, parecia que nada acontecia. Comprei o PMP em março do ano passado e desde de então (mais de uma ano depois) minhas metas continuam as mesmas: voltar aos 62kg e crescer profissionalmente (transição de carreira), e a culpa é toda minha, eu não estou dando o meu 100%. E mais 2 detalhes: pra mim é muito mais saboroso comer 200gr de carne por refeição do que um bowl de salada 😅 e os dias que vejo que vou ficar muito longe da quantidade necessária eu recorro ao whey 🤷‍♀️ Ontem 21/07, quinto dia de desafio, tive um aniversário no almoço (foi churrasco 🙌). Não consegui pesar as comidas, coloquei no app a olho mesmo, não bebi nada alcoólico, mas comi muito doce. 🫣 Meta de consumo diário: 147g de proteínas, máximo 87g de gordura, 90g de carboidrato, máximo de calorias 1.953. MACROS BATIDOS: 123g proteína; 261g carboidrato; 121g gordura; 2.555calorias. PESO: Não me pesei. TREINO: Fiz meus primeiros 12k correndo, sem nenhuma caminhada no meio. Fiquei assustada e muito feliz em ver como menos de uma semana comendo certinho me deu muita disposição, terminei esse treino inteira. PS: meu máximo até ontem foi 7k direto. Esses resultados dão muito animo para continuar focada nos treinos e alimentação. Boraaaaa pra mais uma semana 💪 FOTOS:

Boa tarde, herdeiras lindas. Bora lá, ontem foi meu quarto dia de desafio. Tive uma festa junina em família, era um evento que eu estava esperando e querendo participar, então comi e bebi sem neura. Como eu sabia que por conta festa eu não iria bater a proteína do dia, suplementei com whey a tarde. Meta de consumo diário: 147g de proteínas, máximo 87g de gordura, 90g de carboidrato, máximo de calorias 1.953. MACROS BATIDOS: 112proteína; 187g carboidrato; 77g gordura; 1.933calorias. PESO: Não me pesei, aos fins de semana fico na casa do meu namorado (que é em outra cidade) e não tem balança. TREINO: Não treinei também 🙇‍♀️ @Natália Teixeira que legal que seu track está a caminho, eu ganhei o meu no dia dos namorados esse ano e deu até um ânimo a mais para treinar kk. FOTOS:

Boa dia, Herdeiras. Ontem, 19/07, terceiro dia do desafio. Foi mais complicado, pois fiz 2 refeições fora de casa (café da manhã e almoço), pedi opções mais proteicas no café e no almoço peguei a olho a quantidade de carne que geralmente dava cerca de 150g. Como na ultima pesagem tinha baixado 1kg na balança eu me guiei pelo valor de manutenção. Meta de consumo diário: 147g de proteínas, máximo 87g de gordura, 90g de carboidrato, máximo de calorias 1.953. MACROS BATIDOS: 208proteína; 180g carboidrato; 74g gordura; 2.477calorias. Até passou das calorias de manutenção do dia, porém como não consegui pesar a comida separadamente os valores não estão fiéis. PESO: 69,3kg. TREINO: Aula de ballet pilates 341 calorias FOTOS:

Meninas, dúvida! Esse peso ideal é com base no que a gente se sente bem ou tem algum outro cálculo pra isso também ?

Boa tarde, Herdeiras. Ontem, 18/07, foi meu segundo dia. Foi mais tranquilo no quesito organização e distribuição das proporções ao longo do dia. Nesses dois dias de desafio bati a quantidade de 3 litros de água e não consumi nada com açúcar. Meta de consumo diário: 147g de proteínas, máximo 87g de gordura, 90g de carboidrato, máximo de calorias 1.953. MACROS BATIDOS: 140proteína; 81g carboidrato; 62g gordura; 1542 calorias. PESO: 69,1kg. Eu assustei quando vi 1kg de diferença na balança de um dia para o outro 😱. Hoje vou fazer por onde consumir minha quantidade de calorias de manutenção (2.170calorias). Conforme a Dani comentou nos stories e observar se diminui no próximo dia ou se mantém. TREINO: Aula de pilates 125 calorias FOTOS:

Bom dia, Comecei ontem o desafio (17/06) Li tudinho pra entender o que precisava fazer. Fiz os cálculos com base no meu peso ideal que é 62kg. Então tenho que consumir 147g de proteínas (49g por refeição), a gorduras entre 43g e 87g (total no dia) e o 90g de carboidrato (30g por refeição). Meu valor de manutenção: Meu peso ideal 62kg x 35 calorias = 2.170calorias Meu valor para perda de gordura: entre 1.736 e 1.953 PESO: 70,1kg. Me pesei em uma inbody no dia 01/07 vou colocar a foto aqui (estou a dois meses seguidos só ganhando gordura e perdendo massa). TREINO: Treino de Força 237 calorias MACROS BATIDOS: 111proteína; 118carboidrato; 70gordura; 1542 calorias. Minhas impressões do primeiro dia: Eu comi tanto, nem estava com fome pra jantar quando cheguei em casa (jantei mesmo assim) e ainda assim fiquei longe da quantidade de proteína indicada, já os carboidratos é bem fácil ultrapassar. Percebi que por me sentir satisfeita ao longo do dia inteiro eu nem pensei em doce, mesmo nos momentos mais estressantes do dia. FOTOS:

Faço parte da equipe administrativa de um centro de saúde e bem estar no interior de São Paulo, mas estudando para migrar pro Marketing. Só tenho insta pessoal @marcelasufia.

Nossa, não lembro exatamente qual foi o primeiro contato, mas lembro de assistir todos os vídeos de confeitaria, mesmo sabendo que eu não faria nenhuma daquelas receitas 😅 Foi amor a primeira vista kk

Olá Herdeiras! Estou muito feliz em fazer parte desta comunidade. Vamos lá... Eu sou de Bauru (terra do sanduíche), faço 27 esse ano e sempre morei com meus pais. Sou pisciana, cheia de sonhos, mas até então pouca atitude, literalmente pensava "no fim dá tudo certo". Sou formada em biologia, mas nunca atuei na área, sempre atuei na área administrativa por ter muita facilidade com os processos e uma tara por planilhas. Sou tímida (algo que me incomoda demais e ainda trabalho em mim), desde que me entendo por gente me preocupo com o que os outros vão pensar, mesmo sabendo que não devo nada pra ninguém, é uma M#%d@. Geralmente demoro pra começar a fazer uma atividade, mas quando começo entro em flow e posso passar horas alí, algo que também desejo melhorar. O PMP me ajudou a ver o quão zuado era minha rotina, meu mindset e muitas outras coisas e as ferramentas tem me ajudado muito a remar em uma direção só. Meus objetivos desse ano são: emagrecer e me qualificar para trabalhar com marketing. Beijos, Espero poder trocar muitas figurinhas com vocês 🤩