Insights da Masterclass Autoestima Blindada

[Debora Sanders]

Bom dia, Herdeiras!

 

Quem estava na Masterclass de Autoestima Blindada que rolou ontem pras turmas 15 e 16 do PMP sabe que ela foi CHEIA de insights de explodir a cabeça. A @Denise Pena De Moraes mesmo comentou que anotou 6 páginas de ideias 🤩

Sendo assim, pensei aqui em fazermos um brainstorming e compartilharmos o principal insight que cada uma tirou dessa aula. 

Topam?

Comenta aqui embaixo a sua contribuição!

Ah, lembrando que todas as Masterclasses contam com conteúdos inéditos e podem ser adquiridas individualmente ou no pacote de 6 encontros. Se você tem interesse em adquirir qualquer tema que já rolou ou o pacote das próximas masterclasses que ainda vão acontecer, chama nosso time de suporte que a gente te ajuda. 

[Dani Olgas]

  On 08/05/2024 at 13:30, Débora Sanders disse:

Bom dia, Herdeiras!

 

Quem estava na Masterclass de Autoestima Blindada que rolou ontem pras turmas 15 e 16 do PMP sabe que ela foi CHEIA de insights de explodir a cabeça. A @Denise Pena De Moraes mesmo comentou que anotou 6 páginas de ideias 🤩

Sendo assim, pensei aqui em fazermos um brainstorming e compartilharmos o principal insight que cada uma tirou dessa aula. 

Topam?

Comenta aqui embaixo a sua contribuição!

Ah, lembrando que todas as Masterclasses contam com conteúdos inéditos e podem ser adquiridas individualmente ou no pacote de 6 encontros. Se você tem interesse em adquirir qualquer tema que já rolou ou o pacote das próximas masterclasses que ainda vão acontecer, chama nosso time de suporte que a gente te ajuda. 

Expand  

Eu não pude estar ao vivo ontem, já tinha um compromisso agendado há mais de 1 mês, mas estou doida para ser liberada a gravação para assistir. 

O tema autoestima é muito falado, mas percebo que definições sobre o tema são muito superficiais e focando muito só no externo.

É claro que o externo é importante, a imagem que vemos nos espelho também contribuí para o fortalecimento da autoestima, mas a verdadeira autoestima é um reflexo do que já está rolando dentro de cada uma de nós.

Doida para assistir!

Quando assistir venho aqui trazer minhas reflexões sobre o assunto.❤️

 

[Jérsica]

Para as mamães e educadoras. Olha esse corte. Pra ajudar a ter um olhar mais criterioso no dia a dia das nossas crianças.

Descubra os talentos da sua criança e incentive.

https://youtu.be/Vhd6UUa81TE?si=Hmlf-g5V2BJllnaN

[Gracielle]

  On 08/05/2024 at 14:03, Danielle Ribeiro De Souza disse:

Eu não pude estar ao vivo ontem, já tinha um compromisso agendado há mais de 1 mês, mas estou doida para ser liberada a gravação para assistir. 

O tema autoestima é muito falado, mas percebo que definições sobre o tema são muito superficiais e focando muito só no externo.

É claro que o externo é importante, a imagem que vemos nos espelho também contribuí para o fortalecimento da autoestima, mas a verdadeira autoestima é um reflexo do que já está rolando dentro de cada uma de nós.

Doida para assistir!

Quando assistir venho aqui trazer minhas reflexões sobre o assunto.❤️

 

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Dani, já fica disponível automaticamente, só precisa comprar a aula.

[Gracielle]

@Débora Sanders meu maior insight da aula de ontem, foi entender que a nossa autoestima é baseada no resultado que alcançamos e não na beleza física.

E que os pais e educadores tem a responsabilidade sobre a autoestima das crianças. Dessa parte eu já sabia, mas ainda é nebuloso para mim se devemos parabenizar o esforço ou devemos parabenizar a inteligência mesmo sem esforço? 

 

[Gracielle]

  On 08/05/2024 at 23:08, Danielle Ribeiro De Souza disse:

Agora que vi que como a live passou para maio eu não tenho mais acesso por que sou da turma 14.

Como ela ia acontecer dia 30.4 a turma 14 estava incluída. 

Vou comprar a aula.

Obrigada Graci. ❤️

 

Expand  

Dani, eu sou da turma 14 como você. Nos tivemos acesso a duas masterclass, a do dia 29/02 sobre o controle financeiro e a de março sobre hábitos.

Por isso que as outras precisamos comprar. 

[Debora Sanders]

  On 08/05/2024 at 23:24, Gracielle Neiva disse:

Dani, eu sou da turma 14 como você. Nos tivemos acesso a duas masterclass, a do dia 29/02 sobre o controle financeiro e a de março sobre hábitos.

Por isso que as outras precisamos comprar. 

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Isso mesmo, Graci.
 

 

  On 08/05/2024 at 23:08, Danielle Ribeiro De Souza disse:

Agora que vi que como a live passou para maio eu não tenho mais acesso por que sou da turma 14.

Como ela ia acontecer dia 30.4 a turma 14 estava incluída. 

Vou comprar a aula.

Obrigada Graci. ❤️

 

Expand  

Dani, 

O acesso ao conteúdo como BÔNUS é para a turma vigente e para a turma anterior. No caso a masterclass de abril é para os alunos da turma 16 (abril) e 15 (março). Independente da data em que o aluno acessar, ela fica disponível. Mas ainda bem que todo mundo pode comprar porque é cada aulão que não dá pra ficar de fora! ❤️

[Debora Sanders]

o que acham de um post fixado nos avisos com todos os links de todas as Masters para quem não teve acesso poder colecionar as que perdeu?

Vamos organizar uma página bem linda com isso, mas até lá já facilitaria para vocês?

[Dani Olgas]

  On 08/05/2024 at 23:31, Débora Sanders disse:

Isso mesmo, Graci.
 

 

Dani, 

O acesso ao conteúdo como BÔNUS é para a turma vigente e para a turma anterior. No caso a masterclass de abril é para os alunos da turma 16 (abril) e 15 (março). Independente da data em que o aluno acessar, ela fica disponível. Mas ainda bem que todo mundo pode comprar porque é cada aulão que não dá pra ficar de fora! ❤️

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Sim. Entendi. Eu que fiz confusão.

Vou comprar. Acho que recebi o link no meu e-mail. 

Com certeza não dá para ficar de fora mesmo. Só aula maravilhosa. ❤️

 

 

[Dani Olgas]

  On 08/05/2024 at 23:32, Débora Sanders disse:

o que acham de um post fixado nos avisos com todos os links de todas as Masters para quem não teve acesso poder colecionar as que perdeu?

Vamos organizar uma página bem linda com isso, mas até lá já facilitaria para vocês?

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Muito! Porque aí vemos as que queremos comprar. Achei ótima ideia!

Facilitaria muito.

[Jéssica]

  On 08/05/2024 at 22:35, Gracielle Neiva disse:

@Débora Sanders meu maior insight da aula de ontem, foi entender que a nossa autoestima é baseada no resultado que alcançamos e não na beleza física.

E que os pais e educadores tem a responsabilidade sobre a autoestima das crianças. Dessa parte eu já sabia, mas ainda é nebuloso para mim se devemos parabenizar o esforço ou devemos parabenizar a inteligência mesmo sem esforço? 

 

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Graci, eu acredito que devemos parabenizar os dois. O esforço de nossos filhos em áreas que não dominam, mas se esforçam e dão o seu melhor (e vale os parabéns independente do resultado); mas também parabenizar pela inteligência e demais características positivas que os levam a conquistar objetivos, mesmo que não precisem se esforçar tanto. 

Enaltecer as qualidades de nossas crianças lhes dá segurança, confiança e faz com que acreditem e desenvolvam ainda mais seu potencial. 

Explico com um exemplo aqui de casa: Yana aprendeu a ler com quase 4 anos. Hoje, com quase 6, é a única que tem leitura fluente na sala dela. E eu enalteço essa qualidade dela. Sempre digo o quanto ela é inteligente, etc.

Por outro lado, ela não se dá muito bem nos esportes. E, mesmo assim, participa das atividades escolares que implicam esse movimento. Eu enalteço o esforço dela em participar, mas digo que o importante é isso: participar. Que ela não precisa ser a melhor. E que só por participar, ela já é incrível, porque é corajosa e se desafia.

Assim, ela internaliza que é boa em algumas coisas e que, mesmo não sendo boa em outras, é incrível, até porque ninguém é bom em tudo. 

Deu pra entender? Rsrs 

[Debora Sanders]

  On 08/05/2024 at 22:35, Gracielle Neiva disse:

@Débora Sanders meu maior insight da aula de ontem, foi entender que a nossa autoestima é baseada no resultado que alcançamos e não na beleza física.

E que os pais e educadores tem a responsabilidade sobre a autoestima das crianças. Dessa parte eu já sabia, mas ainda é nebuloso para mim se devemos parabenizar o esforço ou devemos parabenizar a inteligência mesmo sem esforço? 

 

Expand  

Graci, eu como mãe já li que não deveríamos parabenizar nossos filhos por coisas inatas. Tipo a beleza e a inteligência, que eles já nascem com aquela característica. Mas, por outro lado, que nosso papel deveria ser parabenizar sempre o que eles têm controle e decidem fazer de positivo, como o esforço, a dedicação, a disciplina...

Fui dar uma pesquisada e achei o seguinte resultado em um artigo científico: 

"Pesquisas focadas na primeira infância sugeriram que o ambiente familiar é um fator crucial para o desenvolvimento do self (Harter, 2015). Um estudo longitudinal recente realizado por Orth (2018) sugeriu mesmo que o ambiente familiar na primeira infância tem um efeito a longo prazo, e possivelmente duradouro, na autoestima, que ainda pode ser observado na idade adulta. Em Orth (2018), o preditor mais importante foi a qualidade do ambiente doméstico, incluindo a qualidade da parentalidade e o estímulo parental à aprendizagem. Além disso, a qualidade do ambiente doméstico mediou parcialmente os efeitos de outras características do ambiente familiar, como a qualidade do relacionamento parental, a depressão materna, a presença do pai e a pobreza. No entanto, uma limitação importante desse estudo foi que os níveis iniciais de autoestima não puderam ser controlados."

Ao se aprofundar na leitura, fica claro que o incentivo ao aprendizado ocupa uma posição de altíssima importância na construção da autoestima das crianças juntamente com qualidade da parentalidade.

Os autores citam análises sobre o envolvimento dos pais nos estudos das crianças, depressão do pai e da mãe, a relação entre o casal, valores familiares, a presença do pai, questões econômicas... e se/como cada um desses afeta a autoestima infantil.

Vou deixar aqui o link do estudo (em inglês) caso tenha interesse em ler.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7080605/

Espero que seja útil.
❤️

[Priscilla De Oliveira Tomaz Lee]

@Débora Sanders foi sensacional, né?
Várias coisas me chamaram atenção, mas vou citar uma simples e diferencial: recomeçar por pontos pequenos, objetivos pequenos.

Quando perdemos o foco e paramos de fazer coisas que já estavam em funcionamento (exercícios, metas de beber água, juntar dinheiro, dietas, metas de trablho, etc) nos sentimos frustrados. E nessa, muitas vezes ficamos parados ou andando em círculos, decidindo por onde começar, achando difícil demais voltar a ser como antes. Mas recomeçar aos poucos, pelos objetivos iniciais, faz toda diferença.
Vou dar um exemplo que já vivi: parar de fazer academia e querer voltar de onde parei.
Não dá certo. Primeiro porque o corpo precisa se reacostumar e segundo, porque o hábito de ir todo dia foi quebrado, é necessário recomeçar aos poucos. Dar passos pequenos pra chegar onde estava de novo. Não pular etapas.

[Debora Sanders]

  On 09/05/2024 at 18:54, Priscilla De Oliveira Tomaz Lee disse:

@Débora Sanders foi sensacional, né?
Várias coisas me chamaram atenção, mas vou citar uma simples e diferencial: recomeçar por pontos pequenos, objetivos pequenos.

Quando perdemos o foco e paramos de fazer coisas que já estavam em funcionamento (exercícios, metas de beber água, juntar dinheiro, dietas, metas de trablho, etc) nos sentimos frustrados. E nessa, muitas vezes ficamos parados ou andando em círculos, decidindo por onde começar, achando difícil demais voltar a ser como antes. Mas recomeçar aos poucos, pelos objetivos iniciais, faz toda diferença.
Vou dar um exemplo que já vivi: parar de fazer academia e querer voltar de onde parei.
Não dá certo. Primeiro porque o corpo precisa se reacostumar e segundo, porque o hábito de ir todo dia foi quebrado, é necessário recomeçar aos poucos. Dar passos pequenos pra chegar onde estava de novo. Não pular etapas.

Expand  

Quando a rotina está rodando a nossa autoestima se beneficia diretamente, né? Aí quando saimos do eixo, e o reflexo é sentirna autoestima, a coisa mais rápida e essencial que deveríamos fazer seria exatamente essa: voltar para as pequenas vitórias de ter uma rotina e executá-la. Muito bom, Pri!

 

[Gracielle]

  On 09/05/2024 at 18:01, Débora Sanders disse:

Graci, eu como mãe já li que não deveríamos parabenizar nossos filhos por coisas inatas. Tipo a beleza e a inteligência, que eles já nascem com aquela característica. Mas, por outro lado, que nosso papel deveria ser parabenizar sempre o que eles têm controle e decidem fazer de positivo, como o esforço, a dedicação, a disciplina...

Fui dar uma pesquisada e achei o seguinte resultado em um artigo científico: 

"Pesquisas focadas na primeira infância sugeriram que o ambiente familiar é um fator crucial para o desenvolvimento do self (Harter, 2015). Um estudo longitudinal recente realizado por Orth (2018) sugeriu mesmo que o ambiente familiar na primeira infância tem um efeito a longo prazo, e possivelmente duradouro, na autoestima, que ainda pode ser observado na idade adulta. Em Orth (2018), o preditor mais importante foi a qualidade do ambiente doméstico, incluindo a qualidade da parentalidade e o estímulo parental à aprendizagem. Além disso, a qualidade do ambiente doméstico mediou parcialmente os efeitos de outras características do ambiente familiar, como a qualidade do relacionamento parental, a depressão materna, a presença do pai e a pobreza. No entanto, uma limitação importante desse estudo foi que os níveis iniciais de autoestima não puderam ser controlados."

Ao se aprofundar na leitura, fica claro que o incentivo ao aprendizado ocupa uma posição de altíssima importância na construção da autoestima das crianças juntamente com qualidade da parentalidade.

Os autores citam análises sobre o envolvimento dos pais nos estudos das crianças, depressão do pai e da mãe, a relação entre o casal, valores familiares, a presença do pai, questões econômicas... e se/como cada um desses afeta a autoestima infantil.

Vou deixar aqui o link do estudo (em inglês) caso tenha interesse em ler.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7080605/

Espero que seja útil.
❤️

Expand  

Obrigada Debora. Estudo excelente!

Mesmo sem o costume de planejar tudo no papel (alô PMP que veio para mudar isso), desde cedo eu sempre pensei que precisava de uma base para ter os meus filhos. Eu sempre quis ser mãe, mas esperei até os 28 anos para  eu ter um relacionamento bom um pessoa que também quisesse filhos, ter uma casa e um carro (pensava sempre nos perrengues de andar de ônibus com um bebê, nessa época não existia Uber) para poder proporcionar segurança e uma vida saudável para os meus filhos. 

Graças a Deus deu certo. Quando meu primeiro filho nasceu, minha vida estava praticamente perfeita. Mesmo assim tive  que recalcular a rota porque o meu segundo filho chegou rápido demais e em  1 ano e 5 meses eu já era mãe de dois e a vida deu uma desorganizada. 

Acho que ter uma família e vida equilibrada faz toda a diferença para as crianças.

Editado 9 de Maio de 2024 por Gracielle Neiva

[Gracielle]

  On 08/05/2024 at 23:32, Débora Sanders disse:

o que acham de um post fixado nos avisos com todos os links de todas as Masters para quem não teve acesso poder colecionar as que perdeu?

Vamos organizar uma página bem linda com isso, mas até lá já facilitaria para vocês?

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Perfeito! Até para saber os temas e morrer de vontade de comprar todas.

[Gracielle]

  On 09/05/2024 at 00:29, Jessica Maria Gomes Araujo disse:

 

Assim, ela internaliza que é boa em algumas coisas e que, mesmo não sendo boa em outras, é incrível, até porque ninguém é bom em tudo. 

 

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Jessica, gostei disso.

Realmente não precisamos ser bons em tudo, mas tem que participar e ao menos tentar.

Meus filhos só querem fazer a atividades que eles já são ótimos, na base do essencialismo eles estão certos, mas se eles só estudarem para matemática e não passarem em língua portuguesa, vou reprovar do mesmo jeito. Então na escola, eles ainda precisam saber tudo, né?

[Debora Sanders]

  On 09/05/2024 at 19:07, Gracielle Neiva disse:

Obrigada Debora. Estudo excelente!

Mesmo sem o costume de planejar tudo no papel (alô PMP que veio para mudar isso), desde cedo eu sempre pensei que precisava de uma base para ter os meus filhos. Eu sempre quis ser mãe, mas esperei até os 28 anos para  eu ter um relacionamento bom um pessoa que também quisesse filhos, ter uma casa e um carro (pensava sempre nos perrengues de andar de ônibus com um bebê, nessa época não existia Uber) para poder proporcionar segurança e uma vida saudável para os meus filhos. 

Graças a Deus deu certo. Quando meu primeiro filho nasceu, minha vida estava praticamente perfeita. Mesmo assim tive  que recalcular a rota porque o meu segundo filho chegou rápido demais e em  1 ano e 5 meses eu já era mãe de dois e a vida deu uma desorganizada. 

Acho que ter uma família e vida equilibrada faz toda a diferença para as crianças.

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Com certeza, Graci. É inegável que o bem estar da família influencia demais ❤️

[Osiris Do Carmo Freitas Dos Santos]

oieee parei pra responder agora , 

A masterclass foi incrível vou ter que rever pq uma vez só não foi suficiente para poder 

anotar tudo . A Dani falou mt coisa que parecia que estava falando comigo. 

O maior insigth de todos foi compreender sobre a importância do autoconhecimento

para ter sua auto estima intacta. Pq se vc se conhece o que pode te atingir, vc sabe quem vc é e o que vc gosta , o que curte , o que almeja, tem a certeza de saber mais sobre si mesma do que dos outros ( as vzs sabemos mais sobre nossos conjuges e filhos e não sabemos nada a nosso respeito) 

Passei por uma experiência de um relacionamento tóxico que me marcou mt e tudo o que a Dani disse na live eu vivi e passei, ahhh se eu soubesse de tudo isso antes rsrs . Eu vivia em prol de uma amizade , eu nao sabia dizer não , eu não me cuidava , não cuidava da minha familia e tudo isso em troca de aceitação e medo da rejeição. quando me posicionei que foi da pior forma que foi um momento dificil da minha vida eu vi a pessoa que eu mais ajudei me virar as costas, amizade de 25 anos desde os 9 anos de idade sabe. 

Mas foi necessario essa separação e foi ai que comecei a jornada de autoconhecimento eu nao sabia nada sobre mim, e realmente o fato de vc priorizar vc mesma , se blindar dizendo não , não é egoismo não é auto cuidado. 

 

Fora muitas outras coisas que me identifiquei como a educação do meu filho , o livro pais brilhantes professores fascinantes servem até para quem não é pai nem professor é uma visão de educação da emoção que mudou minha forma de tratar meu filho ( antes eu só gritava e hj explico toda a ação dele e a consequencia que pode gerar e se der ruim ele tem a capacidade de resolver ao inves de focar no erro , e hj quando eu erro perto dele e fico brava ele me diz , CALMA MAE EU TE AJUDO RESPIRA TA TUDO BEM, É SO RESOLVER COMO PODEMOS RESOLVER" ou seja ele já vai saber que se alguem condenar ele por algum erro , ele sabe da autoresponsabilidade que tem e vai procurar ajuda ou vai tentar resolver. Não vai se abalar tanto. 

fora as duas coisas mais marcantes rs 

Tive uma oportunidade de participar de uma live com uma consultora de estilo , o método dela no curso dela inicia com autoconhecimento antes de vc aprender a se arrumar , pq nao adianta vc estar bem vestida sem ter mudado sua mentalidade sem se conhecer . 

Eu participei de uma live com a consultora de estilo Shayla Cunha e como tive um destaque de desenvolvimento ela me chamou pra uma live e lá eu conto um pouco de minha história e evolução, vou ver se ela tem o link pra vcs verem , ela tem no curso dela o conceito de iniciar as aulas com processo de autoconhecimento e foi um divisor de águas pra mim.

 

 

[Denise Pena De Moraes]

  On 08/05/2024 at 13:30, Débora Sanders disse:

Bom dia, Herdeiras!

 

Quem estava na Masterclass de Autoestima Blindada que rolou ontem pras turmas 15 e 16 do PMP sabe que ela foi CHEIA de insights de explodir a cabeça. A @Denise Pena De Moraes mesmo comentou que anotou 6 páginas de ideias 🤩

Sendo assim, pensei aqui em fazermos um brainstorming e compartilharmos o principal insight que cada uma tirou dessa aula. 

Topam?

Comenta aqui embaixo a sua contribuição!

Ah, lembrando que todas as Masterclasses contam com conteúdos inéditos e podem ser adquiridas individualmente ou no pacote de 6 encontros. Se você tem interesse em adquirir qualquer tema que já rolou ou o pacote das próximas masterclasses que ainda vão acontecer, chama nosso time de suporte que a gente te ajuda. 

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Oi Debi boa noite tudo bem?

Estou passando a limpo as anotações, pois faço abreviações, palavras chave, e nem sempre a letra está legível. 🤨

Mas vou colocar aqui, e ainda dar para uma amigas, que ficaram muito interessadas no tema.

bj e obrigada pela atenção de sempre

[Denise Pena De Moraes]

  On 08/05/2024 at 14:03, Danielle Ribeiro De Souza disse:

Eu não pude estar ao vivo ontem, já tinha um compromisso agendado há mais de 1 mês, mas estou doida para ser liberada a gravação para assistir. 

O tema autoestima é muito falado, mas percebo que definições sobre o tema são muito superficiais e focando muito só no externo.

É claro que o externo é importante, a imagem que vemos nos espelho também contribuí para o fortalecimento da autoestima, mas a verdadeira autoestima é um reflexo do que já está rolando dentro de cada uma de nós.

Doida para assistir!

Quando assistir venho aqui trazer minhas reflexões sobre o assunto.❤️

 

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Oi Dani boa noite, tudo bem?

Talvez vc já tenha assisto à aula, mas realmente foi sensacional, como diz o PC - de explodir a cabeça.

Eu carrego uma baixa estima há anos, claro que com o amadurecimento mudamos, mas ainda há pontos que pegam, no desafio das atividades físicas em vez de ler o que era o desafio, li comentário, e achei que não seria capaz.

Hoje me arrependo, pois poderia não ganhar em 1o lugar, mas ganharia por mim.

bj

[Denise Pena De Moraes]

  On 08/05/2024 at 23:32, Débora Sanders disse:

o que acham de um post fixado nos avisos com todos os links de todas as Masters para quem não teve acesso poder colecionar as que perdeu?

Vamos organizar uma página bem linda com isso, mas até lá já facilitaria para vocês?

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Ótima ideia, tem aulas passadas que tenho interessa, as futuras acabei fazendo o pacote, não posso perder tanto aprendizado. 💖

[Denise Pena De Moraes]

  On 09/05/2024 at 18:54, Priscilla De Oliveira Tomaz Lee disse:

@Débora Sanders foi sensacional, né?
Várias coisas me chamaram atenção, mas vou citar uma simples e diferencial: recomeçar por pontos pequenos, objetivos pequenos.

Quando perdemos o foco e paramos de fazer coisas que já estavam em funcionamento (exercícios, metas de beber água, juntar dinheiro, dietas, metas de trablho, etc) nos sentimos frustrados. E nessa, muitas vezes ficamos parados ou andando em círculos, decidindo por onde começar, achando difícil demais voltar a ser como antes. Mas recomeçar aos poucos, pelos objetivos iniciais, faz toda diferença.
Vou dar um exemplo que já vivi: parar de fazer academia e querer voltar de onde parei.
Não dá certo. Primeiro porque o corpo precisa se reacostumar e segundo, porque o hábito de ir todo dia foi quebrado, é necessário recomeçar aos poucos. Dar passos pequenos pra chegar onde estava de novo. Não pular etapas.

Expand  

Oi Priscilla, o mesmo acontece comigo, e a dica de começar aos poucos está funcionando muito. Eu perdi muito por achar não ser capaz, de não acreditar em mim. E já de imediato, após a aula, já iniciei uma mudança mental, e criar novos BONS hábitos.