DESAFIO EXTRA: A Revolução dos Músculos - Livro

[Mariana Guimarães]

On 09/06/2024 at 21:03, Gracielle Neiva disse:

Boa noite {H}

Dia 02

Como é difícil bater a cota de proteína, gordura e carboidrato dentro do limite de calorias.

Hoje eu estava louca por um doce, e só não comi nada muito absurdo porque teria colocar no diário. Mas comi 40 gramas de chocolate ao leite. Rolou uma festinha aqui no meu bloco e quando vi já tinha comido uma coxinha frita, quando lembrei do desafio parei de comer na hora, porque sabia que seria difícil calcular os macros.

consumi 1868 calorias

proteínas 118g

carboidrato 151g

Gordura 67 g

Exercícios: Eu pedalei ao ar livre, consumi 384 calorias.

 

Pois é Graci, hoje eu alimentei o app no rumo, haha
Por isso perguntei do seu, pq o que estou usando só tem o alimento puro em si, não tem nada preparado, tipo uma sopa haha, eu fico doidinha.

Sinal que quanto mais limpo comer melhor né?
Eu comi fora então não teve como pesar a comida, mas inseri o que tinha no prato com quantidades aproximadas, sabe?

Vamos que vamos.

[Alcione Maria]

Oi meninas, gostaria de tentar participar do desafio. Mas ando tão lenta... que não tenho tido animo para nada... dias dificies ... vou dar uma plhada om os aplicativos que tenho se consigo acompanhar vcs..

 

[Stela Veiga]

Boa noite {H},

DIA 04

PESO: 54,250kg

TREINO: Cardio 248kcal; Musculação 352kcal.

MACROS BATIDOS: carboidratos 123; proteínas 138; gordura 59. 1535 calorias.

[Mariana Guimarães]

DIA 3 - 09/06

Domingo almocei fora mas fiz boas escolhas e marquei as quantidades de olho porque não deu para pesar tudo.
Consegui fazer uma caminhada no final do dia.

Eu não postei ainda o meu peso.
Eu tinha feito a avaliação InBody no dia 04/06 com estes resultados: peso 77.1 kg / 25,2 kg Massa Muscular / 31,1 kg Massa de Gordura.

Macros: 90g carbo / 78g proteína/ 30g gordura
 

[Mariana Guimarães]

Dia 04 - 10/06

Carboidrato: 67g / Proteína: 103g/  Gordura: 65g

Sigo sem bater a meta de proteína.

 

[Dani Noce]

On 09/06/2024 at 22:27, Mariana Guimarães disse:

Pois é Graci, hoje eu alimentei o app no rumo, haha
Por isso perguntei do seu, pq o que estou usando só tem o alimento puro em si, não tem nada preparado, tipo uma sopa haha, eu fico doidinha.

Sinal que quanto mais limpo comer melhor né?
Eu comi fora então não teve como pesar a comida, mas inseri o que tinha no prato com quantidades aproximadas, sabe?

Vamos que vamos.

O bom do carbon é que eu tem diversos modos de medidas, tipo colheres e não apenas o peso

[Dani Noce]

On 10/06/2024 at 21:30, Mariana Guimarães disse:

DIA 3 - 09/06

Domingo almocei fora mas fiz boas escolhas e marquei as quantidades de olho porque não deu para pesar tudo.
Consegui fazer uma caminhada no final do dia.

Eu não postei ainda o meu peso.
Eu tinha feito a avaliação InBody no dia 04/06 com estes resultados: peso 77.1 kg / 25,2 kg Massa Muscular / 31,1 kg Massa de Gordura.

Macros: 90g carbo / 78g proteína/ 30g gordura
 

Cuidado para não comer tão pouco, Mari, ou você trava seu metabolismo. Precisamos de no mínino 1300cal só pros nossos órgãos funcionarem bem ❤️

[Dani Noce]

Ontem não tive tempo de postar aqui, recebi alguns amigos em casa e fomos até tarde. 

Então, vou postar primeiro o DIA 3

PESO: 58.8kg

TREINO: Treino de Força 132 calorias; Zona 2 144cal

MACROS BATIDOS: 175proteína; 105carboidrato; 138gordura; 2350 calorias. Ontem perdi todas as estribeiras com churrasco e canjica aqui em casa kkkk 

FOTOS:

[Mariana Guimarães]

On 10/06/2024 at 21:57, Dani Noce disse:

Cuidado para não comer tão pouco, Mari, ou você trava seu metabolismo. Precisamos de no mínino 1300cal só pros nossos órgãos funcionarem bem ❤️

Aí que está, porque não estou sentindo fome, e intestino funcionando bem. Vou testar outro app para inserir os alimentos porque ainda estou apanhando do growth, porque ele se baseia muito nos produtos do supermercado/marcas e tal.

Mas vou cuidar sim. 😘

[Dani Noce]

DIA 4 Hoje finalmente consegui me manter dentro dos 10-20% a menos de calorias de manutenção ❤️ E tô começando a achar que preciso colocar o tipo de corte de carne no app, pq nem todos tem a mesma porcentagem de gordura, mas no app que eu tô acho que não tem os cortes brasileiros.

PESO: 59.5

TREINO: Treino de Força 231 calorias; Yoga 170cal

MACROS BATIDOS: 156proteína; 75carboidrato; 92gordura; 1758 calorias.

FOTOS:

 

[Dani Noce]

É acho que na real deram menos calorias e principalmente menos gordura. Pq eu tava colocando beef pra carne e o que eu tô comendo é fralda, que pesquisei aqui e parece ser o Flank Steak.

As quantidades dele mudam bastante. A partir de amanhã vou usar esse:

[Gracielle]

On 10/06/2024 at 22:04, Mariana Guimarães disse:

Vou testar outro app para inserir os alimentos porque ainda estou apanhando do growth

 

On 10/06/2024 at 22:05, Dani Noce disse:

E tô começando a achar que preciso colocar o tipo de corte de carne no app

No My Fitness Pal tem os cortes de carnes e quase todos os industrializados que consumi, tipo queijo mussarela, iogurte, carne preparada com manteiga. 

Ele só é bem mal porque não contabiliza o exercício e fica me criando culpa dizendo que só posso comer 1200kcal. Venho ignorando.

 

[Gracielle]

Dia 03 10/06

Comi muita besteira hoje. Então ultrapassei a cota de calorias.

Peso: 68,7 kg 

Macros batidos: comi muito carboidrato 188g, gordura  57g, proteínas 129g,  total de calorias 1805 kcal

Não fiz exercício hoje.

Fotos:

.

Editado 13 de Junho de 2024 por Gracielle Neiva

[Mariana Guimarães]

On 10/06/2024 at 22:57, Gracielle Neiva disse:

 

No My Fitness Pal tem os cortes de carnes e quase todos os industrializados que consumi, tipo queijo mussarela, iogurte, carne preparada com manteiga. 

Ele só é bem mal porque não contabiliza o exercício e fica me criando culpa dizendo que só posso comer 1200kcal. Venho ignorando.

 

Graci, ele não deixa editar as meta de calorias? 

No growth você personaliza as calorias e tal, mas não achei tão prático para inserir alimentos. 

Achei um aqui da Samsung que estava no meu celular já. Vou testar. 

[Dani Noce]

On 11/06/2024 at 06:52, Mariana Guimarães disse:

Graci, ele não deixa editar as meta de calorias? 

No growth você personaliza as calorias e tal, mas não achei tão prático para inserir alimentos. 

Achei um aqui da Samsung que estava no meu celular já. Vou testar. 

No Carbon vc tbm consegue editar os macros e consequentemente as calorias pra ajustar pro quanto vc precisa bater

[Dani Ribeiro]

On 11/06/2024 at 10:59, Dani Noce disse:

No Carbon vc tbm consegue editar os macros e consequentemente as calorias pra ajustar pro quanto vc precisa bater

Gente, comecei aqui, baixei o aplicativo que a @Gracielle Neiva usa, depois o da Growth, mas não estou curtindo. 

Fazendo o registro já percebi que estou consumindo pouca proteína e já estou ajustando.

@Dani Noce o Carbon tem a versão gratuita?

Vou tentar ele.

[Mariana Guimarães]

On 11/06/2024 at 11:31, Danielle Ribeiro De Souza disse:

Gente, comecei aqui, baixei o aplicativo que a @Gracielle Neiva usa, depois o da Growth, mas não estou curtindo. 

Fazendo o registro já percebi que estou consumindo pouca proteína e já estou ajustando.

@Dani Noce o Carbon tem a versão gratuita?

Vou tentar ele.

@Danielle Ribeiro De Souza eu descobri ontem o Samsung Helth que vem instalado no meu celular. (não sei qual seu aparelho).

 

Achei melhor para incluir alimentos. Mas não deixa personalizar a quantidade de macros, mas deixa personalizar as calorias dia. Serve para visualização. 

[Dani Ribeiro]

On 11/06/2024 at 13:48, Mariana Guimarães disse:

@Danielle Ribeiro De Souza eu descobri ontem o Samsung Helth que vem instalado no meu celular. (não sei qual seu aparelho).

 

Achei melhor para incluir alimentos. Mas não deixa personalizar a quantidade de macros, mas deixa personalizar as calorias dia. Serve para visualização. 

Vou tentar esse. Meu celular é Samsung.

Valeu pela dica Mari.❤️

@Mariana Guimarães

[Mariana Guimarães]

Boa noite {H}, 

Hoje teve umas escapulidas. 

Mas cheguei mais perto da proteína que deve bater em 156g pelas minhas contas de peso ideal 65kg.

Eu estava consumindo muito carboidrato e açúcar, tanto que bati os 77kg.

Engraçado que tenho sentido menos fome. 

Fiz musculação 39min.+ 10min de elíptico. 

Peso hoje pela manhã: 76,3kg

Proteina139

Carbo 196

Gordura 85,1

Editado 12 de Junho de 2024 por Mariana Guimarães

[Gracielle]

Dia 04 11/06

Peso: 68,7 kg

Macros batidos: proteína 150g

carboidrato 181g

gordura 67g

calorias totais 1841 🤦🏾‍♀️

O Exercício foi um hiit bem pesado, mas que o relógio disse que gastei 213 calorias. 

Agora entendo porque demoro tanto a emagrecer, eu consumo muito carboidrato

 

 

Editado 13 de Junho de 2024 por Gracielle Neiva

[Stela Veiga]

Bom dia {H},

DIA 5

PESO: 54,45 kg

TREINOS: treino força 296kcal; cardio 275kcal. Eu fiz uma caminhada de 2 h pela manhã e deu 1104kcal mas eu acho que tá errado.

MACROS BATIDOS: carbo 163; proteína 93; gordura 60. 1912 kcal

Hoje eu fiz exame de sangue então precisei fazer jejum, meu café da manhã foi quase na hora do almoço então não consegui dividir as proteínas entre as refeições. Não consegui bater proteína. O carboidrato ultrapassou mas hoje eu fiz dois treinos de cardio e musculação então gastei muita caloria.

[Dani Noce]

On 11/06/2024 at 11:31, Danielle Ribeiro De Souza disse:

Gente, comecei aqui, baixei o aplicativo que a @Gracielle Neiva usa, depois o da Growth, mas não estou curtindo. 

Fazendo o registro já percebi que estou consumindo pouca proteína e já estou ajustando.

@Dani Noce o Carbon tem a versão gratuita?

Vou tentar ele.

nao tem, é pago

[Dani Ribeiro]

On 12/06/2024 at 11:52, Dani Noce disse:

nao tem, é pago

Beleza Dani!

[Dani Noce]

DIA 5 2o dia consecutivo me mantendo nas quantidades de macros, e hoje tive uma dificuldade extra, fiquei menstruada e ainda teve um reunião com os amigos em casa. Ainda bem que o chá que eu fiz estava ótimo kkkkkk

PESO: 59.0

TREINO: Não fiz! Estava com cólica, inclusive penso que depois desse desafio vou fazer mais 15 dias de carnivora pra recuperar mais um pouco o meu intestino. 

MACROS BATIDOS: 136proteína; 111carboidrato; 63gordura; 1558 calorias.

FOTOS:

 

[Gracielle]

On 12/06/2024 at 11:56, Dani Noce disse:

DIA 5 2o dia consecutivo me mantendo nas quantidades de macros, e hoje tive uma dificuldade extra, fiquei menstruada e ainda teve um reunião com os amigos em casa. Ainda bem que o chá que eu fiz estava ótimo kkkkkk

PESO: 59.0

TREINO: Não fiz! Estava com cólica, inclusive penso que depois desse desafio vou fazer mais 15 dias de carnivora pra recuperar mais um pouco o meu intestino. 

MACROS BATIDOS: 136proteína; 111carboidrato; 63gordura; 1558 calorias.

FOTOS:

 

Dani, mas você mudou a sua dieta para o desafio?

Ou na dieta carnívora é somente proteína e gordura que pode consumir?