Estratégias para vencer a ansiedade

[Cristiane Vieira]

Oi herdeiras! Estou aqui pra dar o meu relato sobre controle da ansiedade.
Acho que a ansiedade é o maior vilão da minha produtividade. Como a Bia, meus maiores triggers são o pensamento em dezenas de coisas enquanto estou executando uma tarefa e a falta de controle da agenda. O dia não correr como o planejado realmente me tira do eixo.
Além da meditação, que pratico há anos, 15 minutos todos os dias, quando a ansiedade bate forte, eu paro e respiro e até tiro um intervalo de 20 minutos, momento em que coloco um fone com uma música zen, fico em silêncio ou pratico algum exercício de mindfullness. Outra coisa que me ajudou bastante foi anotar tudo que vem à mente no bloco de notas do celular (uso o Google Keep). Tenho uma lista de tarefas aleatórias que é o depósito do Tem que (como aprendi no livro Produtividade para quem quer tempo, do Gerônimo Them). Anoto tudo que penso que tenho que fazer, em vez de parar o que estou fazendo pra fazer outra coisa, o que acontecia constantemente. Uma vez por dia ou a cada dois dias, tiro uma horinha pra fazer algumas coisas da lista.
Já pra evitar deixar as circunstâncias e a agenda de outras pessoas dominarem minha agenda, deixo as notificações de aplicativos desligadas no celular, e o Whatsapp no mudo e tento responder mensagens em momentos determinados do dia. A segunda, é nunca falar sim imediatamente para nenhuma solicitação, convite, compromisso. Falo que vou pensar e respondo no fim do dia, depois de ter analisado a agenda e realmente pensado. Senão, a gente fica a mercê da agenda dos outros, enquanto a nossa se perde.
Vejo a luta contra a ansiedade e os outros vilões um exercício constante e eterno. Muitas vezes me pego arrumando desculpas para não fazer isso ou aquilo - está muito frio, está muito calor, mereço descansar, amanhã eu faço, não estou pronta, não tenho dinheiro e por aí vai. Mas logo repito para mim mesma que são artifícios da minha mente mimada para nos pra zona de conforto e do mínimo esforço e retomo o controle. na maioria das vezes dá certo, às vezes falha, mas sigo na luta  💪🙌

 

[Jéssica]

 

On 03/07/2024 at 12:29, Cristiane Vieira disse:

O dia não correr como o planejado realmente me tira do eixo.

Oi, @Cristiane Vieira, tudo bem?

Essa sua frase me pegou. rsrs. Isso acontecia por aqui o tempo todo! Depois do PMP tenho aprendido a controlar a frustração, mudar a rota e continuar o caminho. É tão difícil, né? Só quem sofre de ansiedade entende como isso mexe com a cabeça da gente.

Sou feliz em dizer que estou cada vez melhor em lidar com minha ansidade e com todos os desconfortos causados por ela...estou estudando a possibilidade de voltar pra terapia, pois vejo que me ajudou demais. Mas suas dicas me chamaram atenção e vou salvá-las pra me ajudar também.

Obrigada!

[Dani Ribeiro]

On 03/07/2024 at 12:29, Cristiane Vieira disse:

Oi herdeiras! Estou aqui pra dar o meu relato sobre controle da ansiedade.
Acho que a ansiedade é o maior vilão da minha produtividade. Como a Bia, meus maiores triggers são o pensamento em dezenas de coisas enquanto estou executando uma tarefa e a falta de controle da agenda. O dia não correr como o planejado realmente me tira do eixo.
Além da meditação, que pratico há anos, 15 minutos todos os dias, quando a ansiedade bate forte, eu paro e respiro e até tiro um intervalo de 20 minutos, momento em que coloco um fone com uma música zen, fico em silêncio ou pratico algum exercício de mindfullness. Outra coisa que me ajudou bastante foi anotar tudo que vem à mente no bloco de notas do celular (uso o Google Keep). Tenho uma lista de tarefas aleatórias que é o depósito do Tem que (como aprendi no livro Produtividade para quem quer tempo, do Gerônimo Them). Anoto tudo que penso que tenho que fazer, em vez de parar o que estou fazendo pra fazer outra coisa, o que acontecia constantemente. Uma vez por dia ou a cada dois dias, tiro uma horinha pra fazer algumas coisas da lista.
Já pra evitar deixar as circunstâncias e a agenda de outras pessoas dominarem minha agenda, deixo as notificações de aplicativos desligadas no celular, e o Whatsapp no mudo e tento responder mensagens em momentos determinados do dia. A segunda, é nunca falar sim imediatamente para nenhuma solicitação, convite, compromisso. Falo que vou pensar e respondo no fim do dia, depois de ter analisado a agenda e realmente pensado. Senão, a gente fica a mercê da agenda dos outros, enquanto a nossa se perde.
Vejo a luta contra a ansiedade e os outros vilões um exercício constante e eterno. Muitas vezes me pego arrumando desculpas para não fazer isso ou aquilo - está muito frio, está muito calor, mereço descansar, amanhã eu faço, não estou pronta, não tenho dinheiro e por aí vai. Mas logo repito para mim mesma que são artifícios da minha mente mimada para nos pra zona de conforto e do mínimo esforço e retomo o controle. na maioria das vezes dá certo, às vezes falha, mas sigo na luta  💪🙌

 

Olá @Cristiane Vieira, ótimas sugestões!

Como você mesma falou é um exercício constante.

Você já assistiu o  módulo 5 a aula "Seja seletiva e o módulo 6 o "despejo" e o "despejo inteligente"?

São ferramentas que vão te ajudar também a controlar a ansiedade, entre outras aulas do PMP.

Conte comigo!

[Cristiane Vieira]

On 03/07/2024 at 13:05, Jéssica disse:

 

Oi, @Cristiane Vieira, tudo bem?

Essa sua frase me pegou. rsrs. Isso acontecia por aqui o tempo todo! Depois do PMP tenho aprendido a controlar a frustração, mudar a rota e continuar o caminho. É tão difícil, né? Só quem sofre de ansiedade entende como isso mexe com a cabeça da gente.

Sou feliz em dizer que estou cada vez melhor em lidar com minha ansidade e com todos os desconfortos causados por ela...estou estudando a possibilidade de voltar pra terapia, pois vejo que me ajudou demais. Mas suas dicas me chamaram atenção e vou salvá-las pra me ajudar também.

Obrigada!

Oi Jéssica! 

Fico feliz que tenha ajudado!
Pra mim, tem ajudado demais desabafar por aqui e encontrar pessoas que passam pela mesma coisa e, de certo modo, buscam a mesma coisa. 🥰
Acho que reconhecer que alguns comportamentos são decorrentes da ansiedade já é meio caminho andado. Antes, fazia e sentia as coisas sem saber porque e isso me deixava meio desesperada e sem esperanças, me questionando o tempo todo porque disso ou daquilo. Depois que comecei a conseguir identificar a raiz é mais fácil de "atacar". 
Isso aí, acho que a gente tem que usar todas as ferramentas disponíveis pra ter uma vida melhor e nos aproximarmos cada vez mais dos nossos objetivos!

Sucesso pra você! 
 

[Cristiane Vieira]

On 03/07/2024 at 14:48, Danielle Ribeiro De Souza disse:

Olá @Cristiane Vieira, ótimas sugestões!

Como você mesma falou é um exercício constante.

Você já assistiu o  módulo 5 a aula "Seja seletiva e o módulo 6 o "despejo" e o "despejo inteligente"?

São ferramentas que vão te ajudar também a controlar a ansiedade, entre outras aulas do PMP.

Conte comigo!

Oi Danielle.

Legal que gostou! Esses truques têm me ajudado bastante nos últimos anos.

Ainda não assisti o módulo 5, to chegando lá!

Vamo que vamo! 

[Dani Noce]

On 03/07/2024 at 12:29, Cristiane Vieira disse:

Oi herdeiras! Estou aqui pra dar o meu relato sobre controle da ansiedade.
Acho que a ansiedade é o maior vilão da minha produtividade. Como a Bia, meus maiores triggers são o pensamento em dezenas de coisas enquanto estou executando uma tarefa e a falta de controle da agenda. O dia não correr como o planejado realmente me tira do eixo.
Além da meditação, que pratico há anos, 15 minutos todos os dias, quando a ansiedade bate forte, eu paro e respiro e até tiro um intervalo de 20 minutos, momento em que coloco um fone com uma música zen, fico em silêncio ou pratico algum exercício de mindfullness. Outra coisa que me ajudou bastante foi anotar tudo que vem à mente no bloco de notas do celular (uso o Google Keep). Tenho uma lista de tarefas aleatórias que é o depósito do Tem que (como aprendi no livro Produtividade para quem quer tempo, do Gerônimo Them). Anoto tudo que penso que tenho que fazer, em vez de parar o que estou fazendo pra fazer outra coisa, o que acontecia constantemente. Uma vez por dia ou a cada dois dias, tiro uma horinha pra fazer algumas coisas da lista.
Já pra evitar deixar as circunstâncias e a agenda de outras pessoas dominarem minha agenda, deixo as notificações de aplicativos desligadas no celular, e o Whatsapp no mudo e tento responder mensagens em momentos determinados do dia. A segunda, é nunca falar sim imediatamente para nenhuma solicitação, convite, compromisso. Falo que vou pensar e respondo no fim do dia, depois de ter analisado a agenda e realmente pensado. Senão, a gente fica a mercê da agenda dos outros, enquanto a nossa se perde.
Vejo a luta contra a ansiedade e os outros vilões um exercício constante e eterno. Muitas vezes me pego arrumando desculpas para não fazer isso ou aquilo - está muito frio, está muito calor, mereço descansar, amanhã eu faço, não estou pronta, não tenho dinheiro e por aí vai. Mas logo repito para mim mesma que são artifícios da minha mente mimada para nos pra zona de conforto e do mínimo esforço e retomo o controle. na maioria das vezes dá certo, às vezes falha, mas sigo na luta  💪🙌

 

Cris, ótimas as estratégias que você está usando. Muito bom você contribuir dividindo com a gente, pode ajudar outras pessoas que também precisam lidar com a ansiedade.