Dani Noce

DIA 5 (antigo dia 12 - 18.06)

PESO: Não pesei, hoje sai correndo de casa pra vir pra SP! Amanhã teremos o primeiro (e espero que muitos ❤️ DIA DE HERDEIRA)

TREINO: Não treinei tbm.

MACROS BATIDOS: Proteínas 103; Carbos 89; Gordura 82 - TOTAL 1502cal

FOTOS:

DIA 4 (antigo dia 11 - 17.06)

PESO: 57.9kg - Impressionada como o peso baixa rápido seguindo certinho essa dieta! Ou eu desinchei mais por conta da menstruação que terminou. Vamos ver amanhã kkkkkk Considerando os 58.5kg do dia 1 original, ou os 58.4 de ontem, depois do final da menstruação, já foram 500 gramas. Se amanhã eu perder mais dai eu volto pra dieta de manutenção nos últimos dias. Se não perder, eu mantenho essa.

TREINO: Treino de Força 172cal; Yoga 132cal

MACROS BATIDOS: Proteínas 131; Carbos 109; Gordura 74 - TOTAL 1606cal

FOTOS:

DIA 3 (antigo dia 10 - 16.06)

PESO: 58.4kg - finalmente desinchei da menstruação e voltei pro peso do dia 1

TREINO: Treino de Força 208cal; Yoga 85cal

MACROS BATIDOS: Proteínas 119; Carbos 93; Gordura 109 - TOTAL 1816cal

FOTOS:

DIA 2 (antigo dia 9 - 15.06)

Hoje não deu tempo de comer pela manhã e acabei tendo que bater mais calorias em apenas 2 refeições completas. Não gosto muito de fazer isso, pois acabo me sentindo muito pesada.

PESO: 59kg (ainda menstruada)

TREINO: Treino de Força 127cal; Zona 2 294cal

MACROS BATIDOS: Proteínas 138; Carbos 105; Gordura 80 - TOTAL 1683cal

FOTOS:

DIA 8 (14.06)

Hoje eu decidi que vou fazer mais uma semana do desafio de redução de gordura, afinal de contas, eu fui péssima na semana anterior! Pode deixar que ao término dessa eu passo a manutenção pra quem for entrar no processo de manutenção no dia 15.

Já eu vou recomeçar a partir de hoje, dia 14.06, pois pra mim o mais difícil além de dia dos namorados, festa junina e menstruação, foi realmente abaixar as calorias que eu já estava acostumada a fazer (média de 1900-2000 por dia), realinhar os tamanhos e não ficar com fome foi desafiador.

Sendo assim, meu DIA 8 vai se transformar nesse recálculo de rota no famoso DIA 1 novamente!

E quem quiser começar ou recomeçar, sinta-se a vontade ❤️

DIA 1

PESO: 59kg (ainda menstruada)

TREINO: Treino de Força 261cal; Caminhada 96cal

MACROS BATIDOS: Proteínas 107; Carbos 119; Gordura 76 - TOTAL 1556cal

FOTOS:

On 14/06/2024 at 19:31, Mariana Guimarães disse:

Dia 08 (14/06)

Peso 76.3 kg
Exercício: musculação 34 min - kcal247 (sem relógio, estimativa app samsung).

Hoje não foi o melhor dia em relação a calorias, teve festa junina na agência, no esquema gostosuras disponíveis por todo o dia. Tentei segurar nos doces, mas comi meia pamonha, cachorro quente (só como em junho)😱, pipoca, caldo de frango, dosinhas de quentão e uns dois copos de cerveja.

Não alimentei o app.

Minha menstruação terminou ontem também.

Amanhã vou segurar os carbos e focar mais nas proteínas.

Mas ao final da primeira semana, na balança 0,8kg se foram.
 

Meus parabéns, Mari! Arrasou demais! Mais uma semana e ai entra no processo da manutenção por 2 semanas ❤️

On 14/06/2024 at 20:53, Stela Veiga disse:

DIA 08

PESO: 53,45

TREINO: Força 320kcal; cardio 184kcal.

MACROS BATIDOS: proteína 157; carboidratos 172; gorduras 61.
1783 kcal

Eu perdi 1 kg em uma semana, por esse motivo aumentei as calorias para o valor de manutenção.

Arrasou demais! Penso que você foi quem melhor conseguiu fazer certinho! Meus parabéns ❤️

DIA 7 (13 de junho)

Minha menstruação final mente está no final e eu tô me sentindo menos inchada, mas esqueci de me pesar ontem e hoje! Amanhã já vou pesar.

Dia hoje foi maraaaaaa!!!

PESO: Não me pesei hoje 

TREINO: Treino de Força 198cal; Zona 2 231cal

MACROS BATIDOS: carboidratos 98; proteínas 153; gorduras 66. 1624 kcal.

DIA 6 - O fatídico dia dos namorados!

Sinceramente não foi o melhor dos dias dessa semana em relação a calorias kkkkk mas tbm nao foi mal! No jantar comemos carne mesmo e só bebi, literalmente, 2 goles de espumante que o restaurante deu na hora da gente entrar! O que foi ótimo pq dai inchei menos. Mas eu casa, fiz uma pipoca doce maraaaa kkkkk pra ver com filme. O bom é que não tinha comido muito carbo nesse dia, então meio que ficou elas por elas.

Tbm não deu tempo de me exercitar nesse dia 😕 Mas o volume de exercício da semana está maior do que o pedido por ela no livro.

PESO: Não me pesei hoje 

TREINO: Não fiz

MACROS BATIDOS: carboidratos 70; proteínas 89; gorduras 132. 1868 kcal.

On 12/06/2024 at 17:20, Gracielle Neiva disse:

Dani, mas você mudou a sua dieta para o desafio?

Ou na dieta carnívora é somente proteína e gordura que pode consumir?

Como assim? Eu não faço carnívora, eu faço animal based (carne, frutas e mel)

DIA 5 2o dia consecutivo me mantendo nas quantidades de macros, e hoje tive uma dificuldade extra, fiquei menstruada e ainda teve um reunião com os amigos em casa. Ainda bem que o chá que eu fiz estava ótimo kkkkkk

PESO: 59.0

TREINO: Não fiz! Estava com cólica, inclusive penso que depois desse desafio vou fazer mais 15 dias de carnivora pra recuperar mais um pouco o meu intestino. 

MACROS BATIDOS: 136proteína; 111carboidrato; 63gordura; 1558 calorias.

FOTOS:

On 11/06/2024 at 11:31, Danielle Ribeiro De Souza disse:

Gente, comecei aqui, baixei o aplicativo que a @Gracielle Neiva usa, depois o da Growth, mas não estou curtindo. 

Fazendo o registro já percebi que estou consumindo pouca proteína e já estou ajustando.

@Dani Noce o Carbon tem a versão gratuita?

Vou tentar ele.

nao tem, é pago

On 11/06/2024 at 06:52, Mariana Guimarães disse:

Graci, ele não deixa editar as meta de calorias? 

No growth você personaliza as calorias e tal, mas não achei tão prático para inserir alimentos. 

Achei um aqui da Samsung que estava no meu celular já. Vou testar. 

No Carbon vc tbm consegue editar os macros e consequentemente as calorias pra ajustar pro quanto vc precisa bater

É acho que na real deram menos calorias e principalmente menos gordura. Pq eu tava colocando beef pra carne e o que eu tô comendo é fralda, que pesquisei aqui e parece ser o Flank Steak.

As quantidades dele mudam bastante. A partir de amanhã vou usar esse:

DIA 4 Hoje finalmente consegui me manter dentro dos 10-20% a menos de calorias de manutenção ❤️ E tô começando a achar que preciso colocar o tipo de corte de carne no app, pq nem todos tem a mesma porcentagem de gordura, mas no app que eu tô acho que não tem os cortes brasileiros.

PESO: 59.5

TREINO: Treino de Força 231 calorias; Yoga 170cal

MACROS BATIDOS: 156proteína; 75carboidrato; 92gordura; 1758 calorias.

FOTOS:

Ontem não tive tempo de postar aqui, recebi alguns amigos em casa e fomos até tarde. 

Então, vou postar primeiro o DIA 3

PESO: 58.8kg

TREINO: Treino de Força 132 calorias; Zona 2 144cal

MACROS BATIDOS: 175proteína; 105carboidrato; 138gordura; 2350 calorias. Ontem perdi todas as estribeiras com churrasco e canjica aqui em casa kkkk 

FOTOS:

On 10/06/2024 at 21:30, Mariana Guimarães disse:

DIA 3 - 09/06

Domingo almocei fora mas fiz boas escolhas e marquei as quantidades de olho porque não deu para pesar tudo.
Consegui fazer uma caminhada no final do dia.

Eu não postei ainda o meu peso.
Eu tinha feito a avaliação InBody no dia 04/06 com estes resultados: peso 77.1 kg / 25,2 kg Massa Muscular / 31,1 kg Massa de Gordura.

Macros: 90g carbo / 78g proteína/ 30g gordura
 

Cuidado para não comer tão pouco, Mari, ou você trava seu metabolismo. Precisamos de no mínino 1300cal só pros nossos órgãos funcionarem bem ❤️

On 09/06/2024 at 22:27, Mariana Guimarães disse:

Pois é Graci, hoje eu alimentei o app no rumo, haha
Por isso perguntei do seu, pq o que estou usando só tem o alimento puro em si, não tem nada preparado, tipo uma sopa haha, eu fico doidinha.

Sinal que quanto mais limpo comer melhor né?
Eu comi fora então não teve como pesar a comida, mas inseri o que tinha no prato com quantidades aproximadas, sabe?

Vamos que vamos.

O bom do carbon é que eu tem diversos modos de medidas, tipo colheres e não apenas o peso

Bom dia, pessoal! Ótimo domingo pra vocês. Tô feliz que mais pessoas decidiram participar junto comigo e com a Stela ❤️

Ontem a noite fiquei até tarde na feira do condomínio, pq teve festa junina, então vou postar o DIA 2 (ontem) aqui agora.

Sobre a proteína a minha dificuldade é comer menos kkkkkk ao contrário de vocês, pelo que tô lendo aqui. Desde que fiz a carnívora sinto que poderia viver só de carne mesmo, só como as frutas pra bater o carbo e conseguir produzir os músculos. 

Ahhhh mas ontem teve uma dificuldade extra, que foi a festa junina! Acabei comendo 3 pedaços da pamonha da tia e sei que é uma bomba calórica kkkkk sem contar o óleo usado que é uma bosta pra gente, mas que tava gostoso tava kkkk

Problema é que ainda não consegui ficar entre as 1541 calorias e 1733 calorias em nenhum dos dois dias 😕 falhei miserávelmente. Espero que hoje seja um dia melhor.

DIA 2

PESO 59.5kg (aumentei 1kg de um dia pra outro na balança, estou inchada, pois estou perto de menstruar. Então, em propósito da perda dos 0.6g na semana, vou considerar o peso do dia 1 de 58.5 e observar ao final da menstruação quanto ficou, assim eu desconsidero o inchaço.

TREINO: Treino de Força 232 cal; Zona 2 293cal

MACROS BATIDOS: 141proteína; 136carboidrato; 94gordura; 1932 calorias. 

FOTOS:

On 07/06/2024 at 21:38, Gracielle Neiva disse:

Oh, eu não sou de deixar um desafio passar.
Vou ver se consigo acompanhar vocês.

@Dani Noce  Precisa tirar foto das refeições ou só print do aplicativo?

Dani, fazer um treino funcional em casa com peso conta como musculação?

Meu peso ideal é 50kg, mas não sei se chego nele com músculos. Daria 1400 kcal diárias para emagrecimento, nem sei se da para comer toda a  proteína necessária. 
 

Se o exercício funcional for suficiente, eu topo de seguir com vocês. Vou baixar o app para anotar os macros.

Pode fazer com os pesos que você tem em casa, que você me disse, mas tenta ir aumentando.

Sobre a perda de peso, é pra ser beeemmmm lenta. Não precisa fazer 1400cal. A Gabrielle, no livro, fala em 1.2kg por mês. Sendo, 15 dias perdendo 0.6g por semana e 15 dias em manutenção desse novo peso comendo suas calorias de manutenção. Depois mais 15 dias no de perda de gordura e por ai vai.

é pra ser bem devagar mesmo. ou o corpo não entende o que tá acontecendo.

On 07/06/2024 at 20:21, Stela Veiga Vilena Silva disse:

Dia 1,

ainda tentando me adaptar ao cálculo dos macros. 

Parabéns, Stela e vamos que vamos, que acho que só tem a gente nessa kkkk

Bôra lá, galera! Será que alguém vai ter coragem de acompanhar a gente tbm @Stela Veiga Vilena Silva ? kkkkkkk

DIA 1 

PESO 58.5kg e Fiz o Inbody: 24.4kg de Massa Muscular e 14.1kg de Massa de Gordura. IMC 22.3. PGC 24.1%

TREINO: Yoga 109cal; Treino de Força 219 cal; Zona 2 229cal

MACROS BATIDOS: 142proteína; 93carboidrato; 111gordura; 1928 calorias. Passei completamente as calorias desejadas, isso por conta da gordura presente no abacate e no brisket de hoje a noite, que elevou demais esse macro. Mas amanhã é um novo dia kkkkkk

FOTOS:

On 06/06/2024 at 20:48, Mariana Guimarães disse:

Boa noite, Dani.

A minha dúvida seria em relação a não ter o relógio para registro de gasto calórico.

Não seria um impeditivo né?

Vou tentar aqui dentro da minhas possibilidade de qualquer forma.

Beijos e obrigada.


 

Será mais difícil pra você conseguir perceber quanto aquele exercício está gastando em média e mais na frente conseguir calcular junto com o seu metabolismo basal o quanto vc irá precisar comer de fato na manutenção (pra não engordar e nem emagrecer). Pq o calculo dado pela Gabrielle, no livro, é uma base.

Mas isso não te impede de fazer e medir pelo quanto você está comendo e emagrecendo ou não. Se você marcar a comida dia a dia, e o seu peso dia a dia, já dá pra começar a ter uma base, por exemplo, se você está aumentando, abaixando ou mantendo e assim vc consegue empiricamente entender qual é mais ou menos o seu gasto calórico diário.

Beijos.

On 06/06/2024 at 20:07, Stela Veiga Vilena Silva disse:

Boa noite Dani, 

eu tenho o aplicativo da Growth para calculo de macros…confesso que não tenho marcado lá nos últimos dias.

Eu estava fazendo o cálculo de acordo com o meu metabolismo basal que é de 1252Kcal 

Eu tenho dificuldade em definir meu peso ideal. Por exemplo, hoje eu peso 54kg mas preciso perder gordura pq minha gordura corporal ainda é alta(25.40%) e ao mesmo tempo preciso ganhar massa muscular. De qualquer forma vou fazer, com as ferramentas que tenho aqui.

Beijos, Stela☺️

Muito legal, Stela. Pode usar esse se quiser acompanhar, ele dá tudo que precisamos.

Porém, não se esqueça que o seu metabolismo basal não é o quanto de calorias você deve ingerir, afinal, normalmente 1300 é apenas o que precisamos para os nossos órgão sobreviverem se estivermos parados o dia inteiro. Só respirar já aumenta isso kkkkk, por isso ela passa no livro o calculo para de manutenção e aí você ajusta a partir dele os 10 ou 205 a menos, dependendo do tanto que você precise perder.

Quanto ao peso ideal eu tbm não sei qual o meu, pois ainda não cheguei onde quero com músculos e sei que eles pesam mais que gordura. Por isso estabeleci 55kg pra mim, visto que com 52 (sem músculos, que pesava a pouco tempo) eu estava me achando muito magra e flácida.

Sendo assim, penso que quando atingirmos o que pensamos ser o peso ideal hoje com a taxa de gordura e taxa de massa magra que almejamos, aí podemos estabelecer um novo peso ideal, ou não.

Espero ter ajudado.

Exemplo de como vamos postar a partir de amanhã aqui embaixo desse post:

PESO: vou me pesar amanhã - se tiverem inbody pode colocar aqui que é melhor pra acompanharmos a perda de gordura e ver se a massa magra se mantém.

TREINO: Treino de Força 371 calorias

MACROS BATIDOS: 142proteína; 73carboidrato; 95gordura; 1709 calorias.

FOTOS: