Líderes

Boa noite Herdeiras! O Café das Herdeira terá que ser remarcado. Tive que fazer uma cirurgia odontológica e preciso repousar pelos próximos dias. Eu aviso aqui a nova data. Peço desculpas pelo imprevisto.

Olá Herdeiras e Herdeiros, como vão? Por aqui tudo ótimo! Como vocês sabem, esse mês está rolando o desafio de relacionamento, que é o nosso DESAFIO OFICIAL do mês de JUNHO. Porém, pra além disso, esse mês eu irei testar um dos conceitos aprendidos no livro A REVOLUÇÃO DOS MÚSCULOS em mim, pois quero testar esses conceitos antes de abordar em uma live aqui com vocês o assunto completo do livro, que irei fazer daqui alguns meses (pois já temos uma programação extensa para o próximo tbm). Essa primeira etapa que irei realizar é a de perda de gordura com manutenção de massa magra. Sendo assim, vou deixar alguns conceitos aqui para quem quiser me acompanhar no desafio por esses dias também, testar o conceito em si também e se possível ir compartilhando os resultados aqui conosco, assim posso ter mais base tbm para entender como funciona em mais pessoas. Então segue aqui alguns passos do que irei fazer: PASSO 1: Marcar tudo que come em um app que tenha os macronutrientes para ser possível traquear o desenvolvimento. Alguns apps sugeridos: Carbon ou Fat Secret. Se conhecerem outros podem indicar aqui pra galera tbm. PASSO 2: Quem for fazer, compartilhar aqui os exercícios diários e calorias gastas junto com o print dos macros ingeridos no dia durante o período de 15 dias, contando a partir de amanhã dia 7 de junho. (PS: Eu irei postar o meu primeiro hoje pra vocês entenderem como ficaria a postagem. PASSO 3: Fazer durante duas semanas e ficar duas no de manutenção (explico a manutenção ao final das duas semanas) PASSO 4: Fazer pelo menos três refeições por dia, se necessário fazer um lanche adicional. PASSO 5: Distribuir uniformemente as proteínas e os carboidratos nas refeições PASSO 6: Reduzir as calorias para 10 a 20% menor que o valor de manutenção PASSO 7: Como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção). PASSO 8: Sendo assim, pra eu calcular o meu valor pra perda de gordura, mantendo a massa muscular, eu preciso ingerir entre 10 a 20% a menos de calorias que o meu valor de manutenção! Se considerarmos o exemplo acima, isso seria entre 1541 calorias e 1733 calorias. PASSO 9: O máximo de perda por semana deve ser de de 0.6kg, ou seja 600gramas, se você passar disso, no dia seguinte precisa voltar pra quantidade de calorias de manutenção e ir observando se diminui no próximo dia ou se mantém. Isso é super importante para que não aconteça uma perda expressiva de massa muscular. PASSO 10: É necessário treinar pelo menos 30 minutos de musculação no mínimo 3x na semana e 30 minutos de cardio (zona 1 ou 2) 2x na semana. Isso é necessário para o cálculo da proteína abaixo. PASSO 11: Consumir 2.4g de proteína por quilo de peso ideal. Como calcular, exemplo: 2.4 X 55kg = 132g de proteína - Lembrando que um bife de 100g contém 26g de proteína e que 1 ovo contém aproximadamente 6-9g de proteína (depende do tamanho do ovo). Aqui lembro a importância de pesar a comida nesse momento de teste e anotar no app para não se perder nas quantidades. Exemplo de como ficaria com 3 refeições por dia para um peso ideal de 55kg: 44g de proteína por refeição - se for carne vermelha 🥩 tenho que comer 176g por refeição. PASSO 12: Comer pelo menos 30gramas de carboidrato POR REFEIÇÃO ajustando o valor final a depender da quantidade de calorias que vai fazer no desafio. Colocando no app fica mais fácil verificar isso. PASSO 13: Valor da gordura entre 0.7 e 1.4g por quilo de peso ideal. Não ter medo da gordura da carne ou do frango e nem de assar a carne, por exemplo com Ghee. Lembrando que nós mulheres precisamos de gorduras boa pra produzir nossos hormônios. DICA EXTRA: Se possível não utilizar gorduras vegetais (margarina, óleo de girassol, canola, soja), açúcar e álcool nesses dias. Qualquer dúvida só colocar aqui embaixo que eu respondo ❤️ E espero que gostem de participar e fazer junto comigo! já vou postar o primeiro de hoje aqui embaixo pra ver como vai funcionar nos próximos dias e quem quiser fazer o desafio é só seguir a mesma postagem abaixo! Beijos, Dani ❤️

Mari, meu maior desafio é bater proteína. Ontem eu não dividi as proteínas entre as três refeições e quando foi a noite já não aguentava mais comer. Hoje vou ser mais intencional nas escolhas.

Olhem o registro de eu facilitando meus acertos. Quem tava na aula de mães e pegou essa dica?

Boa recuperação @Jersica Maria Ferreira Chaves Beijos.

Oh, eu não sou de deixar um desafio passar. Vou ver se consigo acompanhar vocês. @Dani Noce Precisa tirar foto das refeições ou só print do aplicativo? Dani, fazer um treino funcional em casa com peso conta como musculação? Meu peso ideal é 50kg, mas não sei se chego nele com músculos. Daria 1400 kcal diárias para emagrecimento, nem sei se da para comer toda a proteína necessária. Se o exercício funcional for suficiente, eu topo de seguir com vocês. Vou baixar o app para anotar os macros.

DIA 1 PESO 55kg. 31.40% massa muscular, 25.4% gordura. IMC 20.32 TREINO: Cardio 202kcal, treino força 400kcal MACROS: Proteína 141; Carbo 164; gordura 40. Ultrapassei a quantidade de carboidratos do dia mas em compensação quase bati a proteína pela primeira vez na vida. Kkkk OBS: Já faziam muitos anos que não comia fígado e ontem consegui porém fiquei me sentindo tonta. Vou estudar melhor qual a quantidade do consumo diário provavelmente ultrapassei (consumi 80g). Cálculos: Peso ideal: 54kg 54x 35= 1890( manutenção) 1890 - 378 = 1512(20%) 1890 - 189= 1701(10%)

Exatamente, Mari!!! O Sesc merece mais prestígio porque é muito maravilhoso hahaha esse meu prato incrível custou R$ 8,50 (só), além de muito mais saudável do que eu tenho tempo para fazer (e sem precisar lavar louça depois!)

Que aula sensacional que a Debs deu ontem sobre como aplicar o PMP na rotina de quem é mãe! Quem aqui tava nesse bate papo? 🙋🏻‍♀️ Conta pra gente: quais foram os insights que você vai começar a colocar em prática na sua rotina? E pra quem não assistiu, aqui está a gravação disponível pra todo mundo ver e rever quantas vezes precisar: https://comunidade.daninoce.com.br/lives/

Boa noite, herdeiras. Hoje foi melhor de proteína. Mas rolou um mini pedaço de pudim na sogra e um copo de cerveja com marido. Amanhã posto o resultado da bioimoedância, estou com 77kg. Muito acima do meu ideal.

Boa Noite! DIA 01 Eu anotei as refeições e os exercícios. Eu não fiz bioimpedância, mas peso 69 kg e meço 1,53m então meu IMC é 29,48. meu peso ideal é 50 KG X35 = 1750 calorias na manutenção para perder peso é 1400,00 kcl e para bater a cota de proteína tem que dar 128 ptn calculei 60 de gordura e 120 a 150 de carboidrato. eu fiz um treino de força com peso e fiz Ioga. Usei o my fitness Pal para anotar os macros. @Dani Noce veja se calculei corretamente, por favor. Dia 01 consumi 1266 kcaL Proteína 92g carboidrato 148g gordura 46g

Estou precisando muito aumentar o meu consumo de proteínas, acho que esse desafio será bem útil. Fiquei bem gripada esses últimos dias, e acabei não me alimentando muito bem. Vou baixar o aplicativo e vou participar.👊

Prato lindo! No comentários da aula uma pessoa disse que o Sesc também vende comida congelada, achei essa ideia tão boa. Vocês sabem se vende mesmo?

Obrigada meninas

Olá, Herdeiras!! Espero que estejam bem. Acabei de terminar o módulo 4 e aconteceu algo muito engraçado. Tinha me programado para o dia de hoje que seria cheio e quanto estava saindo para o pilates, um dos primeiros compromissos do dia, meu pneu furou. Na hora meu marido estava trabalhando, eu não sabia trocar e minha reação foi: algo precisa ser feito e resolvido. No final, um bom samaritano me ajudou e colocou o step para mim e esse acontecimento durou 1h. O exato horário que eu demoraria no pilates. Quando voltei para casa, eram 10h e já tinha me programado para assistir as aulas do PMP as 10:30, segui com minha programação normal e estava justamente na aula sobre mentalidade de crescimento x mentalidade fixa - na prática. Quando a Dani começou a contar a historia da menina que vai mal na prova, leva uma multa e etc., eu me identifiquei, porque era um pouco do que eu estava vivendo. Meu pneu furou, eu acabei perdendo um compromisso, teria um gasto emergencial. E para mim no final foi gratificante. Eu pude ver que eu lidei com os acontecimentos como a pessoa da mentalidade de crescimento, porque até pouco tempo atrás eu teria ficado arrasada, chorado e me desesperado. Hoje eu simplesmente resolvi, segui meu dia, encaixei a compra de um novo pneu na agenda e consegui terminar o dia cumprindo tudo o que tinha me proposto com exceção ao pilates. Apenas um depoimento para dizer o que todas nós já sabemos: o PMP muda vidas!!!

Parabéns por lidar bem com a frustação. O mais incrível é que você nem tinha assistido a aula ainda e já soube como resolver. Realmente o PMP muda vidas!

Tudo bem. Estava ansiosa para a conversa, mas podemos deixar para semana que vem. Boa recuperação.

Olá herdeiras, me chamo Ana Carolina, mas podem me chamar de Carol. Sou médico veterinária, tenho 33 anos , sou casada há 5 anos e tenho um filho lindo e muito amado chamado Henrique , que vai fazer três meses. Desde o nascimento do meu filho eu tenho descoberto um novo mundo , em que eu amo ser mãe e me sinto extremamente realizada. Entretanto, apesar de me sentir realizada profissionalmente desde o nascimento do henrique tenho pensado em formas de trabalhar mais home office para poder cuidar dele e vejo crescer. O aspecto profissional sempre foi uma prioridade na minha vida , principalmente por me dar liberdade financeira, sendo esta uma liberdade que eu gostaria de continuar mesmo trabalhando home office. Procurei o método PMP para me reorganizar interno e externamente para estabelecer uma rotina em que eu possa trabalhar de forma remunerada no home office permitindo ver meus filhos crescer e mantendo minha liberdade financeira. O primeiro passo foi dado. Vamos lá herdeiras!

Olá herdeiras , que alegria poder participar dessa comunidade, onde podemos nos conectar de uma maneira mais saudável na internet ! Estou tendo dificuldades para me apresentar a vocês pois quem sou hoje não é a mesma pessoa de seis meses atrás , que foi quando decidi que iria mudar já que quem eu era não me fazia bem....E eu nem sabia, tive que perceber que muito do que eu fazia e pensava estava completamente errado....Então como faz pouco tempo que sou uma pessoa mais completa, que procura o auto conhecimento e que quer evoluir me parece não ser justo ainda dizer que sou quem sou hoje. Bom, já da para ver que sou justa! Me chamo Maria Rosa tenho 34 anos , mãe de uma menina de 12 anos e comerciante de uma loja de cama mesa e banho (@enxovaismariarosa) há 8 anos. Podem contar comigo também para abrirmos mais nossos horizontes e JUNTAS iremos mais longe! um grande beijo e abraço 🤩❤️

Meninas, estou aqui tentando entender como alimentar o app. E dificuldade com a quantidade de proteína. Muito mais do que estou acostumada a consumir. DIA 1 Peso: 77,1kg Inbody no dia 04/06/24 Gordura: 31,1kg / 40% Massa Muscular: 25,2kg IMC 27 Peso ideal: 65kg E vou ajustar melhor a alimentação porque essa semana a herdeira aqui falhou nesse planejamento semanal.

Parabéns, Stela e vamos que vamos, que acho que só tem a gente nessa kkkk

Bôra lá, galera! Será que alguém vai ter coragem de acompanhar a gente tbm @Stela Veiga Vilena Silva ? kkkkkkk DIA 1 PESO 58.5kg e Fiz o Inbody: 24.4kg de Massa Muscular e 14.1kg de Massa de Gordura. IMC 22.3. PGC 24.1% TREINO: Yoga 109cal; Treino de Força 219 cal; Zona 2 229cal MACROS BATIDOS: 142proteína; 93carboidrato; 111gordura; 1928 calorias. Passei completamente as calorias desejadas, isso por conta da gordura presente no abacate e no brisket de hoje a noite, que elevou demais esse macro. Mas amanhã é um novo dia kkkkkk FOTOS:

Seja super bem-vinda à nossa comunidade! Saiba que você não está sozinha nessa jornada de encontrar tempo para suas metas pessoais e profissionais. Aqui na comunidade, estamos todos aqui para apoiar uns aos outros, então conte com a gente para qualquer coisa. E como assim você não gosta de doce de leite? Por falar nisso hoje a @Bia Henriques trouxe um sorvete de doce de leite que estava incrivelmente delicioso. Se precisar de qualquer coisa, conte comigo.🥰

Estou feliz demais com tantos insights e com os feedbacks que vocês deixaram no formulário de avaliação da aula! Estamos construindo a comunidade mais incrível desse país com cada troca que fazemos por aqui. Dando e recebendo muito conhecimento, ninguém vai ficar pra trás! Obrigada pelo carinho, herdeiras ❤️ amei ler o tanto de coisa que ficou do conteúdo que eu e a Dani compartilhamos! Obrigada pelo resumo maravilhoso, @Jéssica. Puro ouro! E pra quem não assistiu, aqui está a gravação disponível pra todo mundo ver e rever quantas vezes precisar: https://comunidade.daninoce.com.br/lives/ Beijos

Eu achei incrível a live. Me emocionei com o final quando a Débora fala sobre visão de mundo e legado….acredito que esse seja o maior tesouro para dar a um filho. Queria saber se tem algum texto ou estudo que dê para aprofundar sobre aquela parte de “bater na criança” e violação do corpo. Eu já tive acesso a visão da psicanálise sobre esse assunto, mas achei interessante a forma que a Débora falou porque teve um adicional de emoção, não é algo técnico.

Exemplo de como vamos postar a partir de amanhã aqui embaixo desse post: PESO: vou me pesar amanhã - se tiverem inbody pode colocar aqui que é melhor pra acompanharmos a perda de gordura e ver se a massa magra se mantém. TREINO: Treino de Força 371 calorias MACROS BATIDOS: 142proteína; 73carboidrato; 95gordura; 1709 calorias. FOTOS:

Que ideia maravilhosa @Cristiane Alves da Rocha! Meu nome é Ana Carolina , sou médica veterinária e trabalho há 6 anos na área de alimentos com a responsabilidade técnica e consultoria. Já trabalhei na prestação de serviço para açougue, queijaria , fabricação de espetinhos e laticinio. Atualmente trabalho em um frigorífico e em uma fábrica de embutidos sendo de minha responsabilidade a elaboração e implementação de programas de autocontrole dessas empresas.

Em maio, definir prioridades fez uma grande diferença tanto nos exercícios quanto na minha vida pessoal. Apesar dos muitos feriados em Portugal e alguns desafios pessoais, escolher focar no que era mais importante trouxe ótimos resultados. Concentrei-me no meu relacionamento, que melhorou significativamente. Essa experiência mostrou como direcionar a atenção para o que realmente importa pode trazer benefícios positivos e duradouros. Apesar dos meus exercicios ficarem um pouco de lado, fiz nos dias que davam o yoga e caminhadas para ir e voltar do trabalho. Mesmo tendo vontade de ficar juntinho do meu marido se encaixou, do jeito que tinha que ser. Eu desejo o mesmo para voces. ♥

Foi uma aula e tanto, né? Fiz algumas anotações e vou partilhar aqui com vocês. Pra quem não assistiu, recomendo DEMAIS! É lindo ver o olho da Debs brilhando ao entregar tanto conteúdo incrível! Alguns trechos da live a minha filha Yana (5 anos) assistiu comigo e foi muito importante pra que ela comece a compreender o prejuízo causado pelo uso do celular, além da importância de uma rotina bem estabelecida. Nós já temos rotina aqui em casa, mas depois da live, fizemos o compromisso de levá-la mais à sério. Ah! Foi lindo quando ela viu a Debs e falou: "Mas, mãe, a professora de hoje é a Débora!" A criança se julga best friend de minhas mentoras. kkkkkkkkk Como ela assiste muito do PMP comigo, já identifica algumas de vocês. rsrs PMP PARA MÃES LIÇÃO 1: Controle onde você foca sua energia e minimize a carga mental. (Aula 5.8) · Crie o ambiente ideal para sua maternidade dentro da sua rotina (use o Timebox, inclusive para determinar os momentos que serão dedicados às crianças); · Use Despejo e Matriz de Prioridade; LIÇÃO 2: Tudo bem você ser PRIORIDADE. · Empilhamento de Hábitos; · Clareza com o parceiro do que é importante pra você. LIÇÃO 3: Facilite os acertos e deixe os erros mais difíceis. (Aula 6.8) · Automatize os hábitos; · Estabeleça tempos para usar o celular; · Deixe longe tudo o que é ruim pra você; · Blinde a sua despensa. LIÇÃO 4: Crianças e telas só até onde isso não atrapalhe as relações familiares. · Seja realista, pragmática e responsável pelas decisões e arque com as consequências. LIÇÃO 5: Rotina planejada também para crianças. · Crie a rotina com suas crianças (Aula 6.7); · Ter uma rotina planejada te ajuda a sempre ter pra onde voltar. LIÇÃO 6: Procrastinação. · Quem tem filho não procrastina. Você não se prioriza. · Quem tem filhos sabe como NÃO ser procrastinadora. É só aplicar em suas próprias necessidades. LIÇÃO 7: Maternidade baseada na realidade. · Ensine a criança, inclusive, a realidade financeira que ela vive. LIÇÃO 8: Se há culpa, há oportunidade de melhoria. · A culpa não é um problema, é um desafio presente na realidade; · Use a culpa como mola propulsora para melhorar a realidade/situação. Procure soluções para o que te gera culpa. LIÇÃO 9: Tenha regras para a vida. · Pratique a escuta ativa, tenha tempo de qualidade com seus filhos; · 20 minutos fazendo o que o filho quiser, sem telas, sem regras e sem demandas. REGRAS: - Sempre falar a verdade; - Se respeitar; - Fazer o que a mamãe e o papai pedem da primeira vez; - Colocar as coisas de volta no lugar; - Pedir permissão (principalmente antes de ir ou fazer algo que não foi autorizado antes).

Oi gente !! Me chamo Danielle Dias, tenho 32 anos, casada com o Junior e Mãe do Emanuel de 2 anos. Sou empresária e engenheira civil, tenho uma pequena construtora junto com meu marido chamada Nilar Construções. Sou mineira de Belo Horizonte, amo pão de queijo mas não sou fã de doce de leite, me juguem! haha Há dois anos e meio eu reduzi drasticamente minhas atividades na empresa para cuidar do Emanuel, tinha estipulado voltar ao trabalho quando ele fizesse 1 ano, porém quando chegou a hora de voltar me sentia fora de mim e não estava conseguindo saber o que eu realmente queria para minha vida naquele momento, tive o privilégio de poder continuar minha licença por mais um tempo para me encontrar novamente. Naquela época (inicio 2023) não me enxergava mais na minha próprias roupas, no meu cabelo e nem gostava mais de fazer o que antes era prazeroso. Resolvi então buscar ajuda medica, fiz consultoria de imagem, mudei o cabelo e com isso comecei a olhar para mim novamente. Foi um processo lento mas que me fez muito bem. No inicio de 2024 decidi voltar gradativamente ao trabalho, coloquei como meta voltar a fazer atividade física e voltar para a terapia, porém já estamos na metade do ano e eu procrastinei quase todas as coisas que eu tinha me proposto a fazer. Foi quando lembrei do Treinamento PMP e resolvi fazer o curso para eu conseguir sair da inércia, planejar e executar meus projetos e minhas metas pessoais. Estou muito feliz por poder estar aqui !!

@Alessandra Schunemann seja muito bem vinda!!! Muito bom conhecer um pouco da sua história pessoal. Eu entendo bem o desafio de equilibrar sonhos pessoais e profissionais, especialmente quando a vida dá essas reviravoltas. Mudar do banco para o empreendedorismo e depois ajudar na empresa familiar mostra uma coragem incrível. E o nascimento do Leo deve ter trazido ainda mais alegrias e desafios, né? Tenho certeza de que suas experiências vão enriquecer muito nossa comunidade. Aqui, estamos todas aprendendo e crescendo juntas, então você vai encontrar muito apoio e ferramentas para te ajudar a alcançar seus sonhos. Abraço! 🤗

Obrigada, ele é sim🥰

Obrigada🥰 já ouvi falar, interessada em como te ajudou.

Oi @Alessandra Schunemann, Prazer em conhecer você e um pouco da sua trajetória! Parabéns pelo pequeno Leo, ele deve ser uma alegria enorme na sua vida! Com certeza, aqui você encontrará o apoio e os recursos necessários para lapidar essas habilidades e alcançar seus objetivos! Seja muuuito bem vinda Herdeira 🚀🚀🚀

Seja bem vinda, Ale! Você já ouviu falar nos Pontos Fortes? Eu comecei a entender mais da minha personalidade de iniciativa e sem acabativa depois dele. Quando passamos a nos compreender, nossa mente parece que se ilumina e as persperctivas se abrem, para que possamos nos moldar e atingirmos nossa melhor versão e objetivos. Espero que aqui você consiga o apoio e direcionamento necessários para chegar onde almeja. Estamos aqui pra você. Se precisar, chama! Uma Herdeira sempre ajuda a outra. ❤️