Líderes

Oh confesso que pisei na bola na leitura do livro, acabei dando atenção para outros livros que queria terminar. Mas como eu já li esse livro, vou dar uma revisada antes do nosso encontro amanhã. Toda vez que eu acho que o meu filho está melhorando, ele tem uma recaída. E acho que ainda não voltará para a escola. Então a minha vida ainda está um caos. 🥹 Mas se tudo caminhar bem, estarei aqui com vocês.

Vendo agoraaaa! Acredito que não vou conseguir começar a ler até o encontro de amanhã. Mas vou fazer o possível para participar e ficar só pegando os spoileeeers!

Boa noite {H} Dia 02 Como é difícil bater a cota de proteína, gordura e carboidrato dentro do limite de calorias. Hoje eu estava louca por um doce, e só não comi nada muito absurdo porque teria colocar no diário. Mas comi 40 gramas de chocolate ao leite. Rolou uma festinha aqui no meu bloco e quando vi já tinha comido uma coxinha frita, quando lembrei do desafio parei de comer na hora, porque sabia que seria difícil calcular os macros. consumi 1868 calorias proteínas 118g carboidrato 151g Gordura 67 g Exercícios: Eu pedalei ao ar livre, consumi 384 calorias.

Olá Herdeiras e Herdeiros, como vão? Por aqui tudo ótimo! Como vocês sabem, esse mês está rolando o desafio de relacionamento, que é o nosso DESAFIO OFICIAL do mês de JUNHO. Porém, pra além disso, esse mês eu irei testar um dos conceitos aprendidos no livro A REVOLUÇÃO DOS MÚSCULOS em mim, pois quero testar esses conceitos antes de abordar em uma live aqui com vocês o assunto completo do livro, que irei fazer daqui alguns meses (pois já temos uma programação extensa para o próximo tbm). Essa primeira etapa que irei realizar é a de perda de gordura com manutenção de massa magra. Sendo assim, vou deixar alguns conceitos aqui para quem quiser me acompanhar no desafio por esses dias também, testar o conceito em si também e se possível ir compartilhando os resultados aqui conosco, assim posso ter mais base tbm para entender como funciona em mais pessoas. Então segue aqui alguns passos do que irei fazer: PASSO 1: Marcar tudo que come em um app que tenha os macronutrientes para ser possível traquear o desenvolvimento. Alguns apps sugeridos: Carbon ou Fat Secret. Se conhecerem outros podem indicar aqui pra galera tbm. PASSO 2: Quem for fazer, compartilhar aqui os exercícios diários e calorias gastas junto com o print dos macros ingeridos no dia durante o período de 15 dias, contando a partir de amanhã dia 7 de junho. (PS: Eu irei postar o meu primeiro hoje pra vocês entenderem como ficaria a postagem. PASSO 3: Fazer durante duas semanas e ficar duas no de manutenção (explico a manutenção ao final das duas semanas) PASSO 4: Fazer pelo menos três refeições por dia, se necessário fazer um lanche adicional. PASSO 5: Distribuir uniformemente as proteínas e os carboidratos nas refeições PASSO 6: Reduzir as calorias para 10 a 20% menor que o valor de manutenção PASSO 7: Como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção). PASSO 8: Sendo assim, pra eu calcular o meu valor pra perda de gordura, mantendo a massa muscular, eu preciso ingerir entre 10 a 20% a menos de calorias que o meu valor de manutenção! Se considerarmos o exemplo acima, isso seria entre 1541 calorias e 1733 calorias. PASSO 9: O máximo de perda por semana deve ser de de 0.6kg, ou seja 600gramas, se você passar disso, no dia seguinte precisa voltar pra quantidade de calorias de manutenção e ir observando se diminui no próximo dia ou se mantém. Isso é super importante para que não aconteça uma perda expressiva de massa muscular. PASSO 10: É necessário treinar pelo menos 30 minutos de musculação no mínimo 3x na semana e 30 minutos de cardio (zona 1 ou 2) 2x na semana. Isso é necessário para o cálculo da proteína abaixo. PASSO 11: Consumir 2.4g de proteína por quilo de peso ideal. Como calcular, exemplo: 2.4 X 55kg = 132g de proteína - Lembrando que um bife de 100g contém 26g de proteína e que 1 ovo contém aproximadamente 6-9g de proteína (depende do tamanho do ovo). Aqui lembro a importância de pesar a comida nesse momento de teste e anotar no app para não se perder nas quantidades. Exemplo de como ficaria com 3 refeições por dia para um peso ideal de 55kg: 44g de proteína por refeição - se for carne vermelha 🥩 tenho que comer 176g por refeição. PASSO 12: Comer pelo menos 30gramas de carboidrato POR REFEIÇÃO ajustando o valor final a depender da quantidade de calorias que vai fazer no desafio. Colocando no app fica mais fácil verificar isso. PASSO 13: Valor da gordura entre 0.7 e 1.4g por quilo de peso ideal. Não ter medo da gordura da carne ou do frango e nem de assar a carne, por exemplo com Ghee. Lembrando que nós mulheres precisamos de gorduras boa pra produzir nossos hormônios. DICA EXTRA: Se possível não utilizar gorduras vegetais (margarina, óleo de girassol, canola, soja), açúcar e álcool nesses dias. Qualquer dúvida só colocar aqui embaixo que eu respondo ❤️ E espero que gostem de participar e fazer junto comigo! já vou postar o primeiro de hoje aqui embaixo pra ver como vai funcionar nos próximos dias e quem quiser fazer o desafio é só seguir a mesma postagem abaixo! Beijos, Dani ❤️

Gostaria de comentar sobre essa live. Não foi fácil assistir em meios a passar roupas, cuidar da casa, fazer as refeições....demorei um certo tempo. Gostaria de agradecer sobre esse tema que é tão difícil de ser desenvolvido, uma vez que cada uma vive sua realidade, sonhos, frustações e metas. Quando verifico profissionais mães reais com sucesso profissional, vejo uma esperança para o futuro em conseguir ser realizada profissionalmente. Sou mãe de três um de oito e gêmeos que acabaram de fazer 3 anos, a gente até tenta se cuidar mas com a rotina do trabalho e tarefas escolares e domésticas muitas vezes o tempo é insuficiente, por mais que realize anotações , planejamentos, enfim.... Conheci a Dani em um vídeo da Flavia Calina quando a Dani resolveu parar com a confeitaria, na época não entendi e até hoje não entendo pq as pessoas comentaram sobre esse assunto, na verdade para as herdeiras atuais isso foi maravilhoso, pois contamos com um material muito rico para a vida profissional e pessoal. Consegui muuuita coisa com o PMP, espero um dia com essa aula poder compartilhar minha alegria de melhor conciliar a vida de mãe com a minha vida pessoal. Trabalhei com Kaizen por muitos anos na indústria, sei que sempre temos algo, métodos e maneiras de evoluir e aprender. Excelente fala da Debora ao mencionar qual legado iremos deixar para as nossas gerações, lembro da minha avó que foi uma pessoa incrível e mesmo depois de anos da sua morte, muitos falam dela e muito aprendi com ela, realmente a educação é a única herança que podemos deixar de fato para os novos filhos..de resto se conquista. Parabéns a Debora pelo trabalho.. esse é um tema infinito..quem sabe um dia chamar soseducação para compartilhar tema sobre educação e tecnologia e comportamento. Sucesso a toda a equipe.

Torcendo para seu filho ficar melhor e também para você conseguir estar com a gente hoje. Beijo.

Que saudade das herdeiras! Amanhã estarei presente. Talvez não consiga concluir a leitura toda porque comecei hoje. Mas vou mesmo assim. Amo ouvir as opiniões de você. 😘

Olá, Herdeiras! Passando pra 'oficializar' o nosso Clube de Leitura e deixar tudo organizadinho. Neste post traremos as discussões relacionadas ao livro e tudo quanto vocês quiserem partilhar que tenha relação com o tema. Pra relembrar como ficou organizado, segue o nosso calendário de encontros/discussão: 10/06: Os fundamentos e A primeira lei: Torne-o claro. 24/06: A segunda lei: Torne-o atraente e a A terceira lei: Torne-o fácil. 08/07: A quarta lei: Torne-o satisfatório e Táticas Avançadas. Como combinado, a cada 15 dias nos encontraremos, sempre às 18h, podendo o encontro se estender até às 20h. Preparem o cafézinho (ou chá) e se acheguem, porque se tem uma coisa que a gente ama, é papear! Deixarei o link da reunião aqui nesse post, então fiquem atentas! Lembrando que o Clube de Leitura é uma iniciativa das alunas, não obrigatória, e não faz parte dos desafios. Por isso, as atividades relacionadas ao clube não estarão no calendário oficial da Comunidade. Para se manterem informadas e por dentro de tudo, recomendo salvar o post. Assim as notificações aparecerão pra vocês. Espero vocês dia 10 (segunda feira) às 18h, pro nosso primeiro encontro. Vamos juntas?

Que aula sensacional que a Debs deu ontem sobre como aplicar o PMP na rotina de quem é mãe! Quem aqui tava nesse bate papo? 🙋🏻‍♀️ Conta pra gente: quais foram os insights que você vai começar a colocar em prática na sua rotina? E pra quem não assistiu, aqui está a gravação disponível pra todo mundo ver e rever quantas vezes precisar: https://comunidade.daninoce.com.br/lives/

Vamos 1%!!!

Olá Herdeiras, queridas! CHEGOU O GRANDE DIA! E eu estou TÃO empolgada pro nosso clube, que não vejo a hora de encontrar vocês! Vou deixar o link aqui pra vocês entrarem, tá? A @Jersica Maria Ferreira Chaves vai me ajudar aceitando todo mundo e espero que nosso clube cresça, frutifique e a gente siga se desenvolvendo. E olha, não tem problema se não leram os capítulos, viu? Tenho certeza que todas temos muito a contribuir nas discussões. Então, cheguem junto! É uma conversa informal, tranquila e que tem por objetivo nos deixar ainda mais afiadas no que o PMP propõe: Sermos 1% melhor a cada dia. Vamos? https://meet.google.com/foy-dvpu-bts

Ficou lindinha essa boneca.

Obrigada meninas, hoje estou num dia especialmente difícil. Ouvir vocês me da uma reanimada.

Ouwnt lindona! Quando me vi mãe e me vi mais ainda como filha, e minha mãe não conversava tanto e ainda não conversa. Então com as minhas crias eu queria fazer diferente e desde sempre busquei o diálogo com eles também porque sempre quis eles próximos e que soubessem que em mim teriam apoio e colo.

Que live foi essa? Foi incrível esse momento e muitos insights, eu sou mãe de adolescentes e é aquela fase de desafios. Eu sou muito grata por tê-los como filhos, eles são VIDA e eu aprendo a cada dia com eles. @Débora Sanders Obrigada por compartilhar todos os conhecimentos ali, foram conteúdos ricos e que nos projetam para além da maternidade ❤️ @Dani Noce Seus adendos foram incríveis, e quem disse que você não é mãe? Somos mulheres e o sagrado feminino fala que somos procriadoras e geramos, o PMP com certeza é seu filho você quem deu a luz e que através dele nos inspira a sermos nossa melhor versão. O registro não ficou dos melhores, até porque meu celular não estava comportando essa live de peso, eu tenho aprendido a cada dia e principalmente colocado em prática o PMP.

Boa noite {H}, DIA 3 Hoje usei a estratégia de calcular a refeição antes de comer para tentar dividir os macros igualmente entre as refeições. TREINO: Não pratiquei nenhuma atividade física hoje MACROS BATIDOS: carbo 120; proteína 129; gordura 80; 1673 calorias. Pontos observados até o momento: 1 - Meu intestino está reclamando, hoje acrescentei mais vegetais e tirei o arroz. Amanhã vou tirar totalmente a lactose e glúten pra observar; 2 - Tenho me sentido mais saciada após as refeições porém ainda continuo sentindo falta de mais carboidratos das frutas (tive que diminuir o consumo pra bater a meta). 3 - Bater a meta de caloria associada à quantidade de macros do dia é bem desafiadora. 4 - Eu não consigo me pesar todos os dias pois a balança que uso é a da academia (e sei q é importante se pesar na mesma balança). Dúvidas: É necessário bater as metas de todos os macros com precisão ou pode focar na proteína? É necessário se pesar diariamente ou pode fazer esse controle do peso uma vez por semana(visto que existe a questão de retenção e etc).

Obrigada pelas palavras Day !! Realmente doce de leite não é meu forte, mas amo um brigadeiro.. kkk Abraço!

Oie! Que delícia! Estarei presente amanhã no encontro. Estou adorando o livro. Doida para escutar vocês. 👊

A aula foi maravilhosa! A expectativa já estava alta, mas superou ainda mais. Muito interessante tudo que a Debs compartilhou de como está aplicando o PMP na rotina com as filhas e como isso tem facilitado a rotina dela. Minha filha já tem 17 anos e durante a live fiquei pensando que ainda posso aplicar muito do que a Debs compartilhou, mas de uma forma alinhada para uma filha adolescente. Não tenho mais como impor muitas coisas, mas sendo exemplo já posso arrasta-la para novos hábitos. Já tenho feito isso, mas anotei alguns pontos que serei mais intencional e aplicar aqui em casa. A forma que Debs educa é bem próxima a que também escolhi, me identifiquei com muitas falas dela. Parabéns por essa masterclass maravilhosa. Beijo.

Bruna, que presente ler isso! A gente fica muito feliz que gostou! Que sensibilidade a sua de vir dividir com a comunidade seu sentimento e se colocar como parte deste diálogo. Obrigada ❤️

Passando para dizer que eu assisti a Masterclass e foi incrível! Hoje minha filha já é adulta e nao mora mais comigo, mas da forma que é possível vou tentando passar e viver esses conceitos que estou aprendendo no PMP com ela. Mas para as mães que estão criando os filhos agora essa live foi um super presente. Nao dá pra voltar no tempo entao nao vou me lamentar, mas se eu puder dar um conselho seria para que as que tem filhos, enteados, enfim... as que sao responsáveis por cuidar de uma criança, assistam de novo e de novo. Nao tem alegria maior do que ver que voce criou uma pessoinha que é boa para ela mesma e também para o mundo!

Boa noite Herdeiras! Vim aqui cumprir a primeira tarefa que é me apresentar, e sim, para mim é um desafio pois sou muito tímida. Me chamo Joana e já comprei o curso a pelo menos 2 meses, iniciei e parei, mas agora estou retomando. Tenho 25 anos, trabalho em uma agência de mkt e abri uma empresa junto com meu marido e minha melhor amiga, também na área de mkt! Tenho um filho de 9 anos (sim, fui mãe adolescente) e há poucas semanas descobri o diagnóstico de TDAH severo. Estou em tratamento já, o que está me ajudando a entender diversos problemas que tive com constância ao longo da vida. Decidi me mover e fazer o que tem que ser feito, planejar para crescer!

Jéssica, O Encontro foi maravilhoso. Peguei vários insights e pensei em como inserir na vida na prática. Vamos marcar o segundo encontro.

Que horas você tentou? Porque 19h mudamos de link.

Oi meninas, gostaria de tentar participar do desafio. Mas ando tão lenta... que não tenho tido animo para nada... dias dificies ... vou dar uma plhada om os aplicativos que tenho se consigo acompanhar vcs..

Pode participar sem ainda ter lido. Vai ser bem legal!

Venham meninas, tenho certeza que a discussão será muito rica.

Pois é Graci, hoje eu alimentei o app no rumo, haha Por isso perguntei do seu, pq o que estou usando só tem o alimento puro em si, não tem nada preparado, tipo uma sopa haha, eu fico doidinha. Sinal que quanto mais limpo comer melhor né? Eu comi fora então não teve como pesar a comida, mas inseri o que tinha no prato com quantidades aproximadas, sabe? Vamos que vamos.

My Fitness Palm na versão gratuita mesmo. Achei mais fácil porque tem um grande histórico de alimentos.

Meninaaaas! Ansiosa pra encontrá-las amanhã! Também estou amando o livro e trocar ideias com vocês será incrível! Até já já. ❤️

Vende sim, Graci.

Ola, herdeiras! Eu cumpri com o desafio light do módulo 6. Fiz 7 dias de meditação. Aqui perto da minha casa tem o Comunidade Vipassana que é voltada pra meditação e Ioga. Na minha roda da vida eu identifiquei que precisava cuidar da minha saúde mental, então escolhi a meditação e o Ioga pra me ajudar com isso. Hoje foi o sétimo dia de meditação e fiz aula de ioga em grupo e uma meditação guiada iniciantes. Vídeo do WhatsApp de 2024-06-08 à(s) 20.46.18_cef469e3.mp4

Boa noite, herdeiras. Hoje foi melhor de proteína. Mas rolou um mini pedaço de pudim na sogra e um copo de cerveja com marido. Amanhã posto o resultado da bioimoedância, estou com 77kg. Muito acima do meu ideal.

Olá Maria Rosa, seja bem-vinda! Tenho certeza que tomou a decisão certa, o PMP vai te ajudar muito nessa construção da sua nova versão. Conte com a gente para o que precisar.👊 Aqui na comunidade compartilhamos nossas experiências, nos fortalecemos e nos inspiramos. Bora Herdeira! Só estamos começando.

@Ana Carolina Ferreira Veríssimo Essa ideia de deixar o celular em outro cômodo é excelente! Sobre as redes sociais, você faz postagem no instagram? Porque ainda perco horas para fazer uma postagem e não tenho o costume de deixar agendado.

Essa é a mentalidade!!! Que orgulho!! Parabéns, @Jéssica ❤️ 👏

Sim, Debs! Até postei foto no Instagram um dia. rsrs Trackear é uma coisa, conseguir todos os hábitos todos os dias é outra beeeeem diferente, né? Mas tendo os indicadores de desempenho, fica mais fácil focar na busca do 1% melhor a cada dia! Junho começou desafiador, mas já vejo as nuvens dissipando e as coisas voltando aos eixos. Obrigada por perguntar. 🥰

Eu achei incrível a live. Me emocionei com o final quando a Débora fala sobre visão de mundo e legado….acredito que esse seja o maior tesouro para dar a um filho. Queria saber se tem algum texto ou estudo que dê para aprofundar sobre aquela parte de “bater na criança” e violação do corpo. Eu já tive acesso a visão da psicanálise sobre esse assunto, mas achei interessante a forma que a Débora falou porque teve um adicional de emoção, não é algo técnico.

Boa noite Dani, eu tenho o aplicativo da Growth para calculo de macros…confesso que não tenho marcado lá nos últimos dias. Eu estava fazendo o cálculo de acordo com o meu metabolismo basal que é de 1252Kcal Eu tenho dificuldade em definir meu peso ideal. Por exemplo, hoje eu peso 54kg mas preciso perder gordura pq minha gordura corporal ainda é alta(25.40%) e ao mesmo tempo preciso ganhar massa muscular. De qualquer forma vou fazer, com as ferramentas que tenho aqui. Beijos, Stela☺️

A aula da Débora foi tão boa, que eu parei para anotar, coisa que normalmente não faço, por isso vivo pedindo PDF para vocês. Eu respondi no formulário sobre o maior insight da aula que foi a tarefa simples e complexa ao mesmo tempo de conversar com o parceiro e definir as prioridades e regras da casa. Eu entendi que esse é o ponto de partida e o ponto de chegada. E pensar no legado que deixarei para os meus filhos, me fez refletir sobre todas as atitudes que tenho diariamente e como eles enxergam isso de camarote. Essa aula com certeza mudou a minha vida! Quero deixar um pedido que sempre esqueço de escrever no formulário, quando agendarem as masterclass poderiam dar uma previsão de quanto tempo ela durará para poder encaixar na rotina. Ontem eu queria muita participar do sincerona ao vivo, mas tinha um compromisso ás 20h e não consegui participar.

Foi uma aula e tanto, né? Fiz algumas anotações e vou partilhar aqui com vocês. Pra quem não assistiu, recomendo DEMAIS! É lindo ver o olho da Debs brilhando ao entregar tanto conteúdo incrível! Alguns trechos da live a minha filha Yana (5 anos) assistiu comigo e foi muito importante pra que ela comece a compreender o prejuízo causado pelo uso do celular, além da importância de uma rotina bem estabelecida. Nós já temos rotina aqui em casa, mas depois da live, fizemos o compromisso de levá-la mais à sério. Ah! Foi lindo quando ela viu a Debs e falou: "Mas, mãe, a professora de hoje é a Débora!" A criança se julga best friend de minhas mentoras. kkkkkkkkk Como ela assiste muito do PMP comigo, já identifica algumas de vocês. rsrs PMP PARA MÃES LIÇÃO 1: Controle onde você foca sua energia e minimize a carga mental. (Aula 5.8) · Crie o ambiente ideal para sua maternidade dentro da sua rotina (use o Timebox, inclusive para determinar os momentos que serão dedicados às crianças); · Use Despejo e Matriz de Prioridade; LIÇÃO 2: Tudo bem você ser PRIORIDADE. · Empilhamento de Hábitos; · Clareza com o parceiro do que é importante pra você. LIÇÃO 3: Facilite os acertos e deixe os erros mais difíceis. (Aula 6.8) · Automatize os hábitos; · Estabeleça tempos para usar o celular; · Deixe longe tudo o que é ruim pra você; · Blinde a sua despensa. LIÇÃO 4: Crianças e telas só até onde isso não atrapalhe as relações familiares. · Seja realista, pragmática e responsável pelas decisões e arque com as consequências. LIÇÃO 5: Rotina planejada também para crianças. · Crie a rotina com suas crianças (Aula 6.7); · Ter uma rotina planejada te ajuda a sempre ter pra onde voltar. LIÇÃO 6: Procrastinação. · Quem tem filho não procrastina. Você não se prioriza. · Quem tem filhos sabe como NÃO ser procrastinadora. É só aplicar em suas próprias necessidades. LIÇÃO 7: Maternidade baseada na realidade. · Ensine a criança, inclusive, a realidade financeira que ela vive. LIÇÃO 8: Se há culpa, há oportunidade de melhoria. · A culpa não é um problema, é um desafio presente na realidade; · Use a culpa como mola propulsora para melhorar a realidade/situação. Procure soluções para o que te gera culpa. LIÇÃO 9: Tenha regras para a vida. · Pratique a escuta ativa, tenha tempo de qualidade com seus filhos; · 20 minutos fazendo o que o filho quiser, sem telas, sem regras e sem demandas. REGRAS: - Sempre falar a verdade; - Se respeitar; - Fazer o que a mamãe e o papai pedem da primeira vez; - Colocar as coisas de volta no lugar; - Pedir permissão (principalmente antes de ir ou fazer algo que não foi autorizado antes).

Exatamente @Joane Priscilla Teixeira De Lima. Carregamos muitas culpas.

Para nós, que moramos longe da família, tem sido a falta de uma rede de apoio. Não tem preço poder ligar pra família e pedir uma ajudinha...

Seja bem vinda, Alcione! Que história inspiradora! Será um prazer partilhar essa caminhada contigo e aprender tanto! O PMP, além de nos impulsionar, nos une em um só propósito: alcançar nossos objetivos e chegarmos à nossa melhor versão. Sigamos juntas! Beijo!

Olá Alcione! É um prazer conhecê-la e ouvir um pouco sobre sua jornada e a do Théo! ❤️ Estamos animadas para acompanhar sua jornada no PMP e ver os incríveis resultados que tenho certeza que irá alcançar! Bora que é só o começo herdeira!! 🚀🚀🚀

Que linda história Alcione, um exemplo! Lembre-se que sua jornada está só começando, como diria a Dani! Você chegou longe e chegará ainda mais, já deu pra perceber que tem muuuuito potencial aí dentro, seja bem vinda ❤️

Que legal Stela! Também sou professora de yoga🥰 vamos fazer parceria e organizar umas aulas pra as herdeiras🤩🧘🏻‍♀️😘

Olá Herdeiras! Que legal, também achei essa ideia ótima! Meu nome é Maria Monchy moro no Rio de Janeiro sou mãe de 2 filhos e professora de yoga nas horas vagas😅 tou tentando fazer uma transição de carreira de dona de casa para professora de yoga oficial…. Minhas aulas acontecem normalmente ao ar livre, online particular e as vezes em studios quando me chamam. Amo praticar yoga amo dar aula. instagram: @yoganorio.vinyasa youtube: Yoganorio: ( em breve terá aulas de yoga disponíveis já estou trabalhando na edição dos vídeos 🙏) site: www.Yoganorio.com ( por enquanto está em manutenção mas semana que vem já estará no ar🤩). vou seguir todo mundo! Me seguem lá também 🧘🏻‍♀️✨🥰

Que bacana! Boa sorte na sua transição de carreira. Tivemos uma aula aqui sobre o assunto, a Herdeira @Jamyle Sotti Nunes deu essa aula para gente e contou como foi o processo dela de transição e compartilhou ferramentas maravilhosas. Se ainda não assistiu vale muito a pena está lá em lives. O que precisar estamos aqui.

@Alcione Maria você é muito muito! 6 itens listados aí de coisas que você faz, são muitos pratinhos para equilibrar. Bom saber que conseguiu sair do relacionamento que te maltratava. Acredite já foi muito até aqui e com o PMP só vai ser melhor! Confia.