Líderes

Oi, herdeiras do meu coração! Essa semana vamos começar um desafio de exercícios também na Supernova, então me pesei pra ver o tamanho do estrago. Apesar do peso bem distribuído pelo meu corpo, sem aparentar que estou acima do peso, tenho 40% de gordura corporal e pouquíssima massa muscular. Já comecei a regrar minha alimentação e incluir exercícios dentro da minha rotina para mudar esses números. Essa pesagem foi do dia 10 de junho, volto nesse post na próxima segunda-feira pra ver se já tive evoluções. Mais alguém por aí com um desafio semelhante?

Oi, Herdeiras! Como estão? Como falei pra vocês no tópico do clube do livro (onde estamos lendo e discutindo "Hábitos Atômicos"), estou reassistindo as aulas do módulo 6. Fazer isso agora, em paralelo com a leitura do livro, e depois da mudança de consciência adquirida até aqui no PMP, tem elevado o nível de maturidade e entendimento sobre a minha rotina à outro nível. Pensando nisso, propus as meninas que estavam no clube essa semana a seguinte reflexão: Quem eu quero ser daqui a 60 dias? E em 1 ano? E em 5 anos? E em 10 anos? Quais hábitos quero ter estabelecidos em minha rotina, de forma a fazerem parte da minha identidade? E quais hábitos quero ter excluído da minha vida, de forma definitiva, para me aproximar ainda mais da pessoa que quero ser? Até aqui, já adquiri alguns hábitos angulares e me livrei de outros que me arrastavam pra trás. Outros ainda preciso lutar contra e, com apoio de algumas Herdeiras que me são mais próximas, estou construindo esse caminho. Pensando nisso, e sabendo que consegui estabelecer a ioga como atividade diária, decidi dar mais um passo na direção da Jéssica que quero ser daqui a 60 dias: a Jessica que pratica atividade física diariamente (além da ioga). Pra isso, resolvi encarar o DESAFIO HARD da atividade física, começando hoje (10/06). Tenho acompanhamento do personal Sergio Gozze (aquele da Live do Desafio 002) e ele fez pra mim um treino possível de ser executado no intervalo do almoço, aqui no escritório mesmo, sem necessidade de pesos ou acessórios). Isso vai me ajudar a manter o foco. Então, fica aqui meu compromisso público de realizar esse desafio. Volto em alguns dias pra falar sobre o processo (e progresso. hehehe). Nas imagens, foto do tracker do desafio (acho o Notion lindo, mas gosto mesmo é de papel) e foto minha morrendo na segunda prancha da minha vida (a primeira - e única até aqui - havia sido na live com o Sergio). WhatsApp Video 2024-06-11 at 16.00.01.mp4

DIA 5 2o dia consecutivo me mantendo nas quantidades de macros, e hoje tive uma dificuldade extra, fiquei menstruada e ainda teve um reunião com os amigos em casa. Ainda bem que o chá que eu fiz estava ótimo kkkkkk PESO: 59.0 TREINO: Não fiz! Estava com cólica, inclusive penso que depois desse desafio vou fazer mais 15 dias de carnivora pra recuperar mais um pouco o meu intestino. MACROS BATIDOS: 136proteína; 111carboidrato; 63gordura; 1558 calorias. FOTOS:

Vamos fazer no domingo às 09:00h como seria na semana passada.

Ana, vai ter sim 😁 jaja e divulgo o link pra vocês 🤍

Ahhh Dani, sinto muito. Não sei o que houve. No próximo te mando pelo whats o link tb. 😘

Bom dia {H}, DIA 5 PESO: 54,45 kg TREINOS: treino força 296kcal; cardio 275kcal. Eu fiz uma caminhada de 2 h pela manhã e deu 1104kcal mas eu acho que tá errado. MACROS BATIDOS: carbo 163; proteína 93; gordura 60. 1912 kcal Hoje eu fiz exame de sangue então precisei fazer jejum, meu café da manhã foi quase na hora do almoço então não consegui dividir as proteínas entre as refeições. Não consegui bater proteína. O carboidrato ultrapassou mas hoje eu fiz dois treinos de cardio e musculação então gastei muita caloria.

Bia, estou na mesma. Fiz a pesagem no inbody e apesar de saber que estava mais gordinha que meu costume, tomei um susto com o percentual de gordura. Massa magra estou melhor porque já venho me exercitando com certa regularidade. Dani postou o desafio dos músculos aqui, aproveitei para cuidar mais da alimentação. Vamos que vamos!

Olá, herdeiras! Meu nome é Michele, tenho 44 anos, sou mãe da Bruna (26 anos), Vinicius (23 anos) e Manuela (4 anos). Me tornei mãe aos 17 anos, o que fez com que meus sonhos e objetivos próprios ficassem de lado. Desenvolvi obesidade depois da primeira gravidez e aos 30 anos, fiz uma cirurgia bariátrica, seguida de complicações que quase me levaram à morte, mas que também trouxeram mudanças, como a busca por terapia e atividade física. Conheci meu atual esposo (Carlos) aos 32 anos, meu primeiro amor, e nos casamos rapidamente. Durante muitos anos, não consegui identificar meus interesses, pulando de curso em curso e aos 34 anos, acabei no curso de Nutrição na Mackenzie por acaso, mas me apaixonei pela área. Concluir a graduação, me fez, pela primeira vez, ter a sensação de poder realizar algo por mim somente. Logo em seguida, surgiu a oportunidade de fazer mestrado na Faculdade de Medicina da USP e aquela sensação de que eu podia ser foda, me levou a agarrar essa oportunidade, porém reconheço hoje, que não era o momento e depois de assistir o primeiro módulo do PMP, já identifiquei que se eu tivesse um plano, se eu soubesse claramente onde eu queria chegar, talvez não tivesse incorrido neste erro. Além disso, engravidei no meio da pós-graduação em 2019 e enfrentei a pandemia de 2020 com um bebê e uma dissertação por concluir, me sentindo cada vez mais perdida. De mais a mais, desde 2017, procuro ajudar meu marido a empreender e isso fez nossa dinâmica mudar, causando tensões no casamento. Em 2019, decidi fechar essa empresa, que era uma agência de viagens, devido à gravidez, dificuldades pessoais e por ficar sempre com a maior demanda do negócio. Em novembro de 2021, assisti uma live do Paulo Cuenca pela primeira vez e vislumbrei a idéia de escalar um projeto que eu tenho, através das redes sociais. Entretanto, logo no início de 2022, sugeri um outro negócio para meu marido, só que a idéia sempre foi de que ele tocasse sozinho esse negócio e eu tocasse meu projeto paralelamente. Não deu certo, porque sempre sobra para mim, a parte administrativa/marketing/contábil/financeira e agora do atendimento também rs. Ele fica somente no operacional e isso me trás muita frustração. Fora isso, nossa filha de 4 anos, como qualquer criança, demanda muito tempo e atenção, o que me levou, agora em 2024, decidir suspender meus atendimentos no consultório, sem previsão de retorno. O que levou a uma crise mais profunda no casamento, com muitas brigas e falta de relacionamento como casal. Pode parecer uma loucura e é mesmo, com a decisão de deixar o consultório, retomei com a agência de viagens, para atender um produto específico, que na outra época, fazia muito sucesso. Cheguei a essa decisão, pensando na possibilidade de uma separação e na necessidade de sustentar a mim e à minha filha sozinha. Porém foi uma decisão precipitada, e agora continuo sobrecarregada sem rede de apoio. Sinto que temos potencial para prosperar nos negócios, mas falta-nos planejamento e gestão adequada. Não quero desistir e por isso, preciso definir processos e aplicar um método eficaz para executar planos, para crescer de verdade, enquanto lido com os desafios pessoais e familiares. E eu acredito que o PMP me dará um norte para isso, por isso estou aqui rs. Quem leu até aqui , a apresentação ficou parecendo um desabafo 😅, mas quis aproveitar esse momento para deixar mesmo um resumo de tudo que me motivou a estar aqui e também um registro do agora, pois acredito que terei outra história para contar daqui alguns meses. E espero aprender também com todas vocês. Um grande beijo. 🥰

Seja muito bem vinda Michele! Sinta-se acolhida por nossa comunidade. Com o tempo vc vai se aproximar de algumas herdeiras e vai descobrir muitos pontos em comum com a sua história. Aqui nós no apoiamos e costumo dizer que somos sardinhas porque nadamos em cardumes. Sei que talvez, para você que está chegando agora, pareça palavras ao vento, mas explore a comunidade e se aproxime das herdeiras, aqui existe apoio de verdade e puxões de orelha quando necessário. Para propiciar essa aproximação, fazemos semanalmente o Café da Herdeiras. Um encontro via google meet onde compartilhamos de tudo e nos ajudamos a aplicar o PMP. Nesse momento também está acontecendo o clube de leitura, que também tem encontros via Google meet. Vou colocar os link dos tópicos para você ficar por dentro. Pra você que está começando a dica é: faça as aulas e as atividades do PMP, não tem como dar errado. Use e abuse da comunidade e das herdeiras que já estão aqui a mais tempo para tirar todas as dúvidas. Se precisar estou disponível e pode chamar na msg privada também.

Ah, que máximo!! Eu amei essas reflexões, e também amei que você começou a mudar os hábitos pelo que era mais difícil para você. Vamos que vamos que os próximos 60 dias serão ainda mais incríveis.

Parabéns, @Jéssica, pela decisão e, mais importante, por colocá-la em prática! Vou acompanhar seu progresso de perto. Bora que é só o começo! 🚀🚀🚀

nao tem, é pago

Que bom querida!

Estou sim. Depois do clube de leitura senti um pouquinho de dor pq falei mais do que devia e ri muito 😅 foi muitoo gostoso o encontro, então valeu a pena o analgésico que tomei depois😅

@Bia Henriques Que bacana esse desafio na Supernova. Incentivando a todos a comerem melhor e praticar atividade física. Boa sorte!

Dia 04 11/06 Peso: 68,7 kg Macros batidos: proteína 150g carboidrato 181g gordura 67g calorias totais 1841 🤦🏾‍♀️ O Exercício foi um hiit bem pesado, mas que o relógio disse que gastei 213 calorias. Agora entendo porque demoro tanto a emagrecer, eu consumo muito carboidrato

Boa noite {H}, Hoje teve umas escapulidas. Mas cheguei mais perto da proteína que deve bater em 156g pelas minhas contas de peso ideal 65kg. Eu estava consumindo muito carboidrato e açúcar, tanto que bati os 77kg. Engraçado que tenho sentido menos fome. Fiz musculação 39min.+ 10min de elíptico. Peso hoje pela manhã: 76,3kg Proteina139 Carbo 196 Gordura 85,1

Dani, seguindo a ordem de votação naquele primeeeeiro post que fiz sobre o clube do livro, o próximo tema será "desenvolvimento do meu negócio". Pra esse tema, sugeri o livro "Quem pensa enriquece", de Napoleon Hill. Depois vem o "Me poupe", da Natália Arcury (desenvolvimento na área de finanças) e encerramos o ano com "As 5 Linguagens do Amor", de Gary Chapman (relacionamento).

Meninas, estou assistindo novamente as aulas do Módulo 6 e é uma experiência ainda melhor, por estar lendo o livro aqui no clube. A discussão ontem foi maravilhosa porque pudemos, ao assistir a aula e ler os capítulos do livro que foram propostos pra esse primeiro encontro, trazer os ensinamentos pra nossa realidade. Foram duas horas discutindo nossos hábitos atuais, quais gostaríamos de implementar, quais precisamos deixar pra trás, e buscando em conjunto soluções para otimizar nossas rotinas. Foi uma troca bem rica e espero que continuemos assim. Não só neste livro, mas em todos os outros que nos propuzermos a ler no clube. Vamos juntas!

Vamos no próximo! Acho que essa semana tem café com as Herdeiras. @Jersica Maria Ferreira Chaves já foi agendado a data e hora dessa semana?

Dia 03 10/06 Comi muita besteira hoje. Então ultrapassei a cota de calorias. Peso: 68,7 kg Macros batidos: comi muito carboidrato 188g, gordura 57g, proteínas 129g, total de calorias 1805 kcal Não fiz exercício hoje. Fotos: .

É acho que na real deram menos calorias e principalmente menos gordura. Pq eu tava colocando beef pra carne e o que eu tô comendo é fralda, que pesquisei aqui e parece ser o Flank Steak. As quantidades dele mudam bastante. A partir de amanhã vou usar esse:

Ain gente! Não consegui entra. Recebi visita em casa e não deu para entrar para dar um "Oi" para vocês. Mas baixei o livro e iniciarei a leitura para estar no próximo. Essa semana tem café com as Herdeiras?

Obrigada pelo carinho. Está bem! Ficarei de olho.

Amei 😍🥰, é sempre muito bom estar com vcs! Achei muito bom o formato que conduzimos o encontro linkando o conteúdo do livro com a nossa realidade. Não vejo a hora do próximo!!!!

Sentimos sua falta, Dani. O próximo estava previsto pra 24/06, mas é São João. Vamos remarcar a data e coloco o link aqui.

Foi às 18h. Estava com tudo pronto aqui para entrar. Tentei algumas vezes. Depois que lembrei que tinha o whatsapp da Jéssica e podia ter enviado mensagem. Na próxima estarei.

Jéssica, O Encontro foi maravilhoso. Peguei vários insights e pensei em como inserir na vida na prática. Vamos marcar o segundo encontro.

Que horas você tentou? Porque 19h mudamos de link.

Olá @Adriana Zakzuk ! Seja muito bem-vinda à nossa comunidade de herdeiras! Tenha certeza de que o PMP será uma adição incrível à sua jornada de aprendizado e crescimento. Estamos felizes em receber você oficialmente em nossa comunidade! Estamos animadas para acompanhar de perto sua jornada e torcer pelo seu sucesso! Bora que é só o começo! 🚀