Líderes

Olha esse match perfeito: você gosta de presentear com papelaria e eu amo ganhar papelaria de presente. hahahahhha😅

Reunião dos nascidos na década de 80? kkkkkkkk Falou papel de carta, eu tô no meio! Tinha coleção e MORRIA de dó de usar algum pra escrever pra alguém. Só usava com pessoas muito, MUITO especiais. Até hoje uso papéis de carta e coleciono cadernos feitos artesanalmente. Amo presentear com itens de papelaria. Inclusive, fica a dica da página de uma amiga (@limaoestudiocriativo) se alguém gosta desse tipo de item. EU TÔ SONHANDO COM O PACK FÍSICO DE HERDEIRA!

@Jéssica eu nunca consegui escrever em nenhum...🤣 E também amo papelaria. Além do papel de carta colecionava borrachas cheirosas. Lembra? Amava e não usava nenhuma...hahaha

Eu amava. Tinha uma pasta que colecionava com muito esmero. Acho que ainda está na minha mãe.

Tenho uma ou duas na casa da minha mãe...

Nossa! Muitas memórias na minha cabeça aqui. Eu tinha 4 pastas de papel de carta, amava muito. Nem sei o que minha mãe fez com aquelas pastas.

Jéssica entrei no perfil que indiciou. Nossa amei! Já dei de cara com uma capa de borboletas. Amo!

Ah..eu ontem ligando para minha mãe para saber se estão lá...🤣

Vi os stories e já quero! Adorei a novidade!

Boa noite {H}! Quase me esqueci de postar o link do nosso café. Nesses dias de férias estou vivendo perigosamente sem rotina e quase me esqueci de postar o link, por não ter me situado que hoje já é sábado. Amanhão já adianto que rotina e hábitos estarão no assunto. Vamos tomar café da manhã juntas? ⚠️ATENÇÃO HERDEIROS! Vocês são muito bem vindos no café. 😁 Segue o link do google meet Café das Herdeiras Domingo, 16 de junho · 09:00 até 10:00 https://meet.google.com/ckc-dntt-gcp

Mariiii vc é dá minha tribo de papel de carta?? Gente, nunca entendi pq acabaram. O cheiro era tão delicioso. Eu fico imaginando o cheiro do pack de herdeira.

AEEEEEEEEEEEE, HERDEIRA!!! Eu tô TÃO feliz em finalmente ter a nossa comunidade, nosso cantinho exclusivo. Esse é o ambiente que sempre sonhei pra vocês trocarem experiências, conversarem e, é claro, tirarem suas dúvidas sobre o Método PMP. E pra começar com pé direito, essa é a hora de vocês se apresentarem aqui nos comentários. Contem de onde são, o que fazem da vida, qual o maior sonho que vocês têm... Enfim, fiquem à vontade! A casa é NOSSA. Bora lá?

Olá Herdeiras e Herdeiros, como vão? Por aqui tudo ótimo! Como vocês sabem, esse mês está rolando o desafio de relacionamento, que é o nosso DESAFIO OFICIAL do mês de JUNHO. Porém, pra além disso, esse mês eu irei testar um dos conceitos aprendidos no livro A REVOLUÇÃO DOS MÚSCULOS em mim, pois quero testar esses conceitos antes de abordar em uma live aqui com vocês o assunto completo do livro, que irei fazer daqui alguns meses (pois já temos uma programação extensa para o próximo tbm). Essa primeira etapa que irei realizar é a de perda de gordura com manutenção de massa magra. Sendo assim, vou deixar alguns conceitos aqui para quem quiser me acompanhar no desafio por esses dias também, testar o conceito em si também e se possível ir compartilhando os resultados aqui conosco, assim posso ter mais base tbm para entender como funciona em mais pessoas. Então segue aqui alguns passos do que irei fazer: PASSO 1: Marcar tudo que come em um app que tenha os macronutrientes para ser possível traquear o desenvolvimento. Alguns apps sugeridos: Carbon ou Fat Secret. Se conhecerem outros podem indicar aqui pra galera tbm. PASSO 2: Quem for fazer, compartilhar aqui os exercícios diários e calorias gastas junto com o print dos macros ingeridos no dia durante o período de 15 dias, contando a partir de amanhã dia 7 de junho. (PS: Eu irei postar o meu primeiro hoje pra vocês entenderem como ficaria a postagem. PASSO 3: Fazer durante duas semanas e ficar duas no de manutenção (explico a manutenção ao final das duas semanas) PASSO 4: Fazer pelo menos três refeições por dia, se necessário fazer um lanche adicional. PASSO 5: Distribuir uniformemente as proteínas e os carboidratos nas refeições PASSO 6: Reduzir as calorias para 10 a 20% menor que o valor de manutenção PASSO 7: Como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção). PASSO 8: Sendo assim, pra eu calcular o meu valor pra perda de gordura, mantendo a massa muscular, eu preciso ingerir entre 10 a 20% a menos de calorias que o meu valor de manutenção! Se considerarmos o exemplo acima, isso seria entre 1541 calorias e 1733 calorias. PASSO 9: O máximo de perda por semana deve ser de de 0.6kg, ou seja 600gramas, se você passar disso, no dia seguinte precisa voltar pra quantidade de calorias de manutenção e ir observando se diminui no próximo dia ou se mantém. Isso é super importante para que não aconteça uma perda expressiva de massa muscular. PASSO 10: É necessário treinar pelo menos 30 minutos de musculação no mínimo 3x na semana e 30 minutos de cardio (zona 1 ou 2) 2x na semana. Isso é necessário para o cálculo da proteína abaixo. PASSO 11: Consumir 2.4g de proteína por quilo de peso ideal. Como calcular, exemplo: 2.4 X 55kg = 132g de proteína - Lembrando que um bife de 100g contém 26g de proteína e que 1 ovo contém aproximadamente 6-9g de proteína (depende do tamanho do ovo). Aqui lembro a importância de pesar a comida nesse momento de teste e anotar no app para não se perder nas quantidades. Exemplo de como ficaria com 3 refeições por dia para um peso ideal de 55kg: 44g de proteína por refeição - se for carne vermelha 🥩 tenho que comer 176g por refeição. PASSO 12: Comer pelo menos 30gramas de carboidrato POR REFEIÇÃO ajustando o valor final a depender da quantidade de calorias que vai fazer no desafio. Colocando no app fica mais fácil verificar isso. PASSO 13: Valor da gordura entre 0.7 e 1.4g por quilo de peso ideal. Não ter medo da gordura da carne ou do frango e nem de assar a carne, por exemplo com Ghee. Lembrando que nós mulheres precisamos de gorduras boa pra produzir nossos hormônios. DICA EXTRA: Se possível não utilizar gorduras vegetais (margarina, óleo de girassol, canola, soja), açúcar e álcool nesses dias. Qualquer dúvida só colocar aqui embaixo que eu respondo ❤️ E espero que gostem de participar e fazer junto comigo! já vou postar o primeiro de hoje aqui embaixo pra ver como vai funcionar nos próximos dias e quem quiser fazer o desafio é só seguir a mesma postagem abaixo! Beijos, Dani ❤️

Daniiiii, muito obrigada por esse módulo. Realmente temos o péssimo hábito de nos comparar! Vamos seguir firmes os nossos sonhos e propósitos que são NOSSOS e esquecer o outro. Agora como fazedora e herdeira que sou, ninguém me seguraaa!

dia 08 (16/06) Esqueci de me pesar hoje. Fui numa festa de aniversário que o cardápio foi feijoada. Macros batidos carboidratos 375g Gordura 92g proteína 117g exercício uma hora de bicicleta ao ar livre 391 kcal

dia 07 (15/06) Pedi emprestado para as minhas vizinhas uns halteres (todo mundo tem peso perdido em casa), então aumentei as cargas. Estou fazendo um treino bem pesado 3 vezes na semana e pelo um cardio na semana. vou aumentar para dois. Peso 68,4 kg (meu peso oscila muito) Macros batidos: carboidratos 164g gordura 61g proteína 94g calorias 1558kcal Exercício de força com peso 273 kcal.

Ansiosa pelo pack! Já estou com o pix pronto!

Sorte a sua..rs Minha mãe disse que acha que se desfez...😌

Seja bem vinda Ilana! Primeiro de tudo, PARABENS!!! Imagino o quão difícil deve ser essa jornada contra a obesidade e você ja venceu. Tenho certeza que as metas seguintes serão bem mais fáceis utilizando o PMP e as ferramentas. Assista as aulas e aplique imediatamente, se tiver dúvida, venha para a comunidade que estamos aqui para nos apoiar. Sejam dúvidas genéricas ou específicas da sua rotina. Se for algo muito pessoal, você tem a opção de postar anonimamente nos sinceronas. Não hesite em usar a comunidade. É surreal o movimento da comunidade. Qualquer coisa, estou a disposição. 😘

DIA 9(15/06) PESO: 53,70 TREINO: Força 400kcal; cardio 184kcal. MACROS BATIDOS: proteína 56; carboidratos 149; gorduras 63. 1409kcal Ontem eu não consegui bater proteína.

Obrigada @Dani Noce ❤️❤️❤️❤️

DIA 2 (antigo dia 9 - 15.06) Hoje não deu tempo de comer pela manhã e acabei tendo que bater mais calorias em apenas 2 refeições completas. Não gosto muito de fazer isso, pois acabo me sentindo muito pesada. PESO: 59kg (ainda menstruada) TREINO: Treino de Força 127cal; Zona 2 294cal MACROS BATIDOS: Proteínas 138; Carbos 105; Gordura 80 - TOTAL 1683cal FOTOS:

DIA 8 (14.06) Hoje eu decidi que vou fazer mais uma semana do desafio de redução de gordura, afinal de contas, eu fui péssima na semana anterior! Pode deixar que ao término dessa eu passo a manutenção pra quem for entrar no processo de manutenção no dia 15. Já eu vou recomeçar a partir de hoje, dia 14.06, pois pra mim o mais difícil além de dia dos namorados, festa junina e menstruação, foi realmente abaixar as calorias que eu já estava acostumada a fazer (média de 1900-2000 por dia), realinhar os tamanhos e não ficar com fome foi desafiador. Sendo assim, meu DIA 8 vai se transformar nesse recálculo de rota no famoso DIA 1 novamente! E quem quiser começar ou recomeçar, sinta-se a vontade ❤️ DIA 1 PESO: 59kg (ainda menstruada) TREINO: Treino de Força 261cal; Caminhada 96cal MACROS BATIDOS: Proteínas 107; Carbos 119; Gordura 76 - TOTAL 1556cal FOTOS:

Meus parabéns, Mari! Arrasou demais! Mais uma semana e ai entra no processo da manutenção por 2 semanas ❤️

Arrasou demais! Penso que você foi quem melhor conseguiu fazer certinho! Meus parabéns ❤️

Muito! Eu amo esse tempo só para mim.

😍😍😍Eu vi. A turma do papel de carta /amor por papelaria fica doida.

Olá @Ilana Vanessa Sievert seja bem-vinda! Obrigada por compartilhar a sua história com a gente. Parabéns pela sua decisão e coragem de transformar a sua vida para melhor. Perder 50 kg não deve ter sido desafiados, mas você conseguiu e deve se sentir muito orgulhosa da sua conquista. Tenho certeza que o PMP vai te ajudar nas metas para sua vida. Conte com a gente! Aqui na comunidade nos inspiramos e compartilhamos nossas experiências. É um lugar de apoio e trocas. Recentemente tivemos uma live sobre transição de carreira, a @Jamyle Sotti Nunes, Herdeira aqui da comunidade, compartilhou como foi o processo de transição de carreira. Pode ser bem legal você assistir. Desfrute de todo o conteúdo disponibilizado nas aulas e na comunidade. Só estamos começando! 👊

Dia 08 (14/06) Peso 76.3 kg Exercício: musculação 34 min - kcal247 (sem relógio, estimativa app samsung). Hoje não foi o melhor dia em relação a calorias, teve festa junina na agência, no esquema gostosuras disponíveis por todo o dia. Tentei segurar nos doces, mas comi meia pamonha, cachorro quente (só como em junho)😱, pipoca, caldo de frango, dosinhas de quentão e uns dois copos de cerveja. Não alimentei o app. Minha menstruação terminou ontem também. Amanhã vou segurar os carbos e focar mais nas proteínas. Mas ao final da primeira semana, na balança 0,8kg se foram.

Olá, @Ilana Vanessa Sievert! Seja muito bem-vinda Herdeira! Obrigada por compartilhar sua história e parabéns por todas as conquistas até agora! Aqui, você encontrará apoio para continuar sua jornada. Sabemos que manter a constância e a disciplina é um desafio diário, mas você não está sozinha! Agora tem o apoio das nossas herdeiras e do PMP para conquistar as suas metas. Estou animada para acompanhar e celebrar as suas vitórias! Bora nessa herdeira? 🚀🚀

Olá, herdeiras! Me chamo Mariana, tenho 39 anos e sou publicitária, nasci no litoral do Espírito Santo e já morei no interior de São Paulo, Goiânia, Palmas e agora em Goiânia desde 2013. Tenho atravessado períodos conturbados nos últimos anos, entre dúvidas em relação à carreira e outras questões. Por isso organizar as metas tem sido tão difícil, mas confiante que 2024 vai ser melhor, renovei o PMP e estou confiante que agora vai. Vou rever as aulas e aproveitar o que de bom uma comunidade como esta é capaz de proporcionar. Atualmente trabalho em agência de publicidade, mas tenho outro planos e o PMP vai me ajudar a tirar essas ideias do papel. Animada para um 2024 produtivo e abençoado.