Líderes

Olá Herdeiras, me chamo Elen, tenho 33 anos, sou casada com o amor da minha vida, tenho uma bebê fofa de 1 ano e 6 meses, sou nutricionista, sou servidora pública e trabalho na alimentação escolar da minha cidade, interior de SP, recentemente recebi o diagnóstico de TDHA e tudo fez sentido, mas não quero usar meu diagnóstico como desculpa para não mudar, quero organizar minha vida para ter mais qualidade de vida e uma vida com mais propósito, sinto que sempre apago incêndio e não consigo priorizar o que realmente importa, por isso estou aqui, pois acredito que o autoconhecimento é o primeiro passo para me encontrar após maternidade.

Olá pessoal, tudo bem? Prazer, meu nome é Thamirys Silveira Martin. Tenho 27 anos, casada, advogada, amo músicas (canto 🎤 e toco teclado 🎹), animais 🐶 e descobri recentemente que também amo flores 🌻 e plantinhas 🍃. Percebi faz algum tempo a necessidade de desenvolver melhor a definição de prioridades, metas, além de aprender mais como organizar as áreas da minha vida. Estou no curso recentemente e as aulas tem me encantado! Espero me apaixonar ainda mais pelo curso e conseguir colocar em prática tudo o que é ensinado. Gratidão 🥰

Não Ana, fizemos no domingo como teste para ver se haveria mais adesão. Vamos retornar para a sexta que estava tendo mais adesão. Aceito sugestão de horários. 😁 Estávamos fazendo às 18:00h, até então iremos manter esse horário.

Tenho refletido muito o quanto o ambiente é importante para nossos hábiltos. Como estou fora de casa há alguns dias, meus bons habitos se foram todos, estou sem rotina. A alimentação desandou, atividade física, os estudos, tudooo saiu do prumo. Estou retomando aos poucos, mas é muito mais difícil retomar os habitos bons em um ambiente não controlável. Agora estou aqui pensando, os hábitos que solidificam a rotina ou a rotina que solidifica os hábitos? No livro fala sobre isso @Jéssica?

Desses dai, o único ainda não li foi o Napoleão Hill. Vou amar ler com vocês.

Olá @Jamile Polônio! Seja muito bem vinda Herdeira! Herdeira raiz! Que legal te conhecer! 😊 Obrigada por compartilhar um pouco mais sobre você e sua família. Tenho certeza de que você vai reconstruir seu networking e brilhar ainda mais nessa área! Conte com a gente!

Que bacana @Valderez Donzelli!! O importante é voltar! Bora que é só o começo 🚀🚀🚀 Uma excelente semana para nós!

Olá, Elen! Seja muito bem vinda Herdeira! 😊 Parabéns por buscar o autoconhecimento e querer mais qualidade de vida. Reconhecer suas necessidades e buscar organização é um passo enorme! Tenho certeza que o PMP irá te ajudar nessa jornada rumo a uma vida com mais propósito. Bora que é só o começo! 🚀🚀🚀

Olá, herdeiras! espero que estejam bem! Me chamo Larissa, tenho 30 anos recente completados, sou natural do Goiás, mas moro em Brasília há 20 anos. Tenho um namorido maravilhoso (espero que muito em breve ele seja meu marido oficialmente hehehe <3). Estamos há 6 anos juntos, dentre eles, há 2 dividimos o mesmo lar. Já trabalhei como auxiliar de cozinha, secretária, telemarketing, confeiteira.... me formei publicitária e atuo na área como gestora de projetos em uma agência de publicidade. Mas atualmente também estou cursando nutrição (com um possível migração total de área). Eu namorava a ideia de conseguir participar do PMP há muito tempo, acredito que grande parte dessa motivação vem por acompanhar a Dani (e o Paulo) há muitos anos, desde o ICKFD, e por também gostar e admirar muito o posicionamento da Dani em relação a tudo, desde o modo como ela se mostra criando e administrando os negócios dela, como o posicionamento e opinião dela em relação a vida e a diversos assuntos. Hoje eu me vejo numa fase da vida que poderia ser chamada de momento crucial ou decisória, pois passei boa parte da vida sonhando com coisas não muito objetivas e realizando nada, e hoje, sinto que foi uma situação negativa, que me deixou em um estado péssimo sem grandes conquistas ou realizações palpáveis de fato e que tenham impacto relevante no meu futuro. Não quero estar assim daqui nos próximos anos da minha vida, quero ter planejado e realizado mais. E hoje, sinto que a minha capacidade para entender o que eu quero de fato, me planejar e de fato ir atrás de forma estratégica e tática é bem ruim. Acredito que tudo que a Dani tem a ensinar aqui possa me ajudar. É isso, espero reler esse comentário daqui um tempo e ver uma mudança em mim mesma.

Olá, Herdeiras! Passando pra 'oficializar' o nosso Clube de Leitura e deixar tudo organizadinho. Neste post traremos as discussões relacionadas ao livro e tudo quanto vocês quiserem partilhar que tenha relação com o tema. Pra relembrar como ficou organizado, segue o nosso calendário de encontros/discussão: 10/06: Os fundamentos e A primeira lei: Torne-o claro. 24/06: A segunda lei: Torne-o atraente e a A terceira lei: Torne-o fácil. 08/07: A quarta lei: Torne-o satisfatório e Táticas Avançadas. Como combinado, a cada 15 dias nos encontraremos, sempre às 18h, podendo o encontro se estender até às 20h. Preparem o cafézinho (ou chá) e se acheguem, porque se tem uma coisa que a gente ama, é papear! Deixarei o link da reunião aqui nesse post, então fiquem atentas! Lembrando que o Clube de Leitura é uma iniciativa das alunas, não obrigatória, e não faz parte dos desafios. Por isso, as atividades relacionadas ao clube não estarão no calendário oficial da Comunidade. Para se manterem informadas e por dentro de tudo, recomendo salvar o post. Assim as notificações aparecerão pra vocês. Espero vocês dia 10 (segunda feira) às 18h, pro nosso primeiro encontro. Vamos juntas?

Oi, herdeiras do meu coração! Essa semana vamos começar um desafio de exercícios também na Supernova, então me pesei pra ver o tamanho do estrago. Apesar do peso bem distribuído pelo meu corpo, sem aparentar que estou acima do peso, tenho 40% de gordura corporal e pouquíssima massa muscular. Já comecei a regrar minha alimentação e incluir exercícios dentro da minha rotina para mudar esses números. Essa pesagem foi do dia 10 de junho, volto nesse post na próxima segunda-feira pra ver se já tive evoluções. Mais alguém por aí com um desafio semelhante?

Olá Herdeiras e Herdeiros, como vão? Por aqui tudo ótimo! Como vocês sabem, esse mês está rolando o desafio de relacionamento, que é o nosso DESAFIO OFICIAL do mês de JUNHO. Porém, pra além disso, esse mês eu irei testar um dos conceitos aprendidos no livro A REVOLUÇÃO DOS MÚSCULOS em mim, pois quero testar esses conceitos antes de abordar em uma live aqui com vocês o assunto completo do livro, que irei fazer daqui alguns meses (pois já temos uma programação extensa para o próximo tbm). Essa primeira etapa que irei realizar é a de perda de gordura com manutenção de massa magra. Sendo assim, vou deixar alguns conceitos aqui para quem quiser me acompanhar no desafio por esses dias também, testar o conceito em si também e se possível ir compartilhando os resultados aqui conosco, assim posso ter mais base tbm para entender como funciona em mais pessoas. Então segue aqui alguns passos do que irei fazer: PASSO 1: Marcar tudo que come em um app que tenha os macronutrientes para ser possível traquear o desenvolvimento. Alguns apps sugeridos: Carbon ou Fat Secret. Se conhecerem outros podem indicar aqui pra galera tbm. PASSO 2: Quem for fazer, compartilhar aqui os exercícios diários e calorias gastas junto com o print dos macros ingeridos no dia durante o período de 15 dias, contando a partir de amanhã dia 7 de junho. (PS: Eu irei postar o meu primeiro hoje pra vocês entenderem como ficaria a postagem. PASSO 3: Fazer durante duas semanas e ficar duas no de manutenção (explico a manutenção ao final das duas semanas) PASSO 4: Fazer pelo menos três refeições por dia, se necessário fazer um lanche adicional. PASSO 5: Distribuir uniformemente as proteínas e os carboidratos nas refeições PASSO 6: Reduzir as calorias para 10 a 20% menor que o valor de manutenção PASSO 7: Como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção). PASSO 8: Sendo assim, pra eu calcular o meu valor pra perda de gordura, mantendo a massa muscular, eu preciso ingerir entre 10 a 20% a menos de calorias que o meu valor de manutenção! Se considerarmos o exemplo acima, isso seria entre 1541 calorias e 1733 calorias. PASSO 9: O máximo de perda por semana deve ser de de 0.6kg, ou seja 600gramas, se você passar disso, no dia seguinte precisa voltar pra quantidade de calorias de manutenção e ir observando se diminui no próximo dia ou se mantém. Isso é super importante para que não aconteça uma perda expressiva de massa muscular. PASSO 10: É necessário treinar pelo menos 30 minutos de musculação no mínimo 3x na semana e 30 minutos de cardio (zona 1 ou 2) 2x na semana. Isso é necessário para o cálculo da proteína abaixo. PASSO 11: Consumir 2.4g de proteína por quilo de peso ideal. Como calcular, exemplo: 2.4 X 55kg = 132g de proteína - Lembrando que um bife de 100g contém 26g de proteína e que 1 ovo contém aproximadamente 6-9g de proteína (depende do tamanho do ovo). Aqui lembro a importância de pesar a comida nesse momento de teste e anotar no app para não se perder nas quantidades. Exemplo de como ficaria com 3 refeições por dia para um peso ideal de 55kg: 44g de proteína por refeição - se for carne vermelha 🥩 tenho que comer 176g por refeição. PASSO 12: Comer pelo menos 30gramas de carboidrato POR REFEIÇÃO ajustando o valor final a depender da quantidade de calorias que vai fazer no desafio. Colocando no app fica mais fácil verificar isso. PASSO 13: Valor da gordura entre 0.7 e 1.4g por quilo de peso ideal. Não ter medo da gordura da carne ou do frango e nem de assar a carne, por exemplo com Ghee. Lembrando que nós mulheres precisamos de gorduras boa pra produzir nossos hormônios. DICA EXTRA: Se possível não utilizar gorduras vegetais (margarina, óleo de girassol, canola, soja), açúcar e álcool nesses dias. Qualquer dúvida só colocar aqui embaixo que eu respondo ❤️ E espero que gostem de participar e fazer junto comigo! já vou postar o primeiro de hoje aqui embaixo pra ver como vai funcionar nos próximos dias e quem quiser fazer o desafio é só seguir a mesma postagem abaixo! Beijos, Dani ❤️

Boa tarde, gente linda do meu coração! Quem aqui viu minha sequência de stories no Instagram ontem? Postei um SPOILER de uma novidade incrível que Dani e eu preparamos nos últimos meses. É uma meta que tínhamos para o nosso produto e que estará no ar para vocês adquirirem muito em breve. Quem já tá com o cartão preparado pra essa surpresa? E ainda vem muito mais por aí 👀

Já comprei! Ele já estava na minha lista, agora será a oportunidade de lê-lo.

Quando estamos fora do nosso ambiente algumas coisas acabam saindo da nossa rotina. Na minha experiência com isso percebo que consigo não sair totalmente. Quando passei 30 dias na clínica com a minha filha tive que adaptar alguns hábitos para o ambiente que estava, mas consegui seguir minimamente o que era possível. Adaptei toda a minha rotina matinal para as regras e horários do local. Consegui continuar com a meditação, a alimentação saudável (apesar da clínica ter uma gastronomia de hotel), segui com a alimentação que seguia em casa, para atividade física fiz alongamentos na cama, caminhei no pátio, peguei meu sol pela manhã e em alguns dias consegui continuar com a minha leitura. Quando o ambiente é diferente eu acredito recalcular a rota e ver o que é possível fazer. Talvez não será as mesmas coisas, mas será o que é possível. Em viagens também costumo fazer isso, as vezes acordo mais cedo do que todos só para dar tempo de fazer a minha rotina matinal. A minha rotina matinal já está muito enraizada, como o livro menciona, já é a minha identidade. Sobre essa pergunta: Agora estou aqui pensando, os hábitos que solidificam a rotina ou a rotina que solidifica os hábitos? Os hábitos constantes constroem a rotina, a repetição dessa rotina se tornam os hábitos cada vez mais solidificados. Os dois caminham juntos, um fortalecendo o outro. Apesar do ambiente ser uma estratégia para fortalecer os bons hábitos, um rotina bem solidificada independe do ambiente.

Ótimos pontos @Jéssica. Eu tive acesso à essas perguntas quando li pela primeira vez algumas páginas do Livro e de alguns estudos que estava fazendo sobre neurociência em 2020. Saber quem queremos ser é a pergunta mais decisiva para todo o processo. Na época lembro que comecei a mudar muitas coisas na minha rotina, comecei a me comportar como desejaria ser, alinhei o que podia fazer naquele momento com o cenário de vida que tinha. E foi a partir daí que começou a mudança da minha mentalidade e a construção da minha nova autoimagem. É um exercício constante. Mudei muito a minha mentalidade e todos os dias eu tenho ações para fortalecer a minha nova autoimagem. Fiz isso em algumas áreas da vida, mas a profissional tem sido um processo maior. Foi a partir daí que decidi entrar no PMP e aprender como ter um plano e metas. Eu tenho muita clareza de quem quero ser. Na balança dos hábitos, eu tenho muitos mais hábitos bons do que ruins. Eu sinto que estou seguindo bem. Depois que iniciei o PMP me sinto muito mais produtiva e indo na direção que desejo.

Que legal Ana, vai ser massa conversar contigo novamente 🤍

Ah massa! Já vou deixar anotado para poder participar.

Bora Cris!

Olá @Denize Lopes Blank! Seja muito bem vinda Herdeira! Gostei de ver do seu comprometimento com seus objetivos! Reconhecer os desafios e dar o primeiro passo para isso é um grande passo. Com planejamento e metas definidas, tenho certeza de que você vai alcançar o sucesso que deseja. Estamos aqui para apoiá-la nessa jornada transformadora! Animada para ver seus próximos passos 🚀🚀🚀

@Jersica Maria Ferreira Chaves isso sim é herdeira!! hahaha Adorei, aproveite muito suas férias!

Que legal Jo! Quando essa coincidências acontecem da um mais um empurrão na gente, né?! Parece que o universo todo começa mandar mensagem. Você conseguiu identificar em qual fase da vida você está?

Segunda, 12:30h, curtindo o sol do inverno enquanto o filho curte a piscina. Se isso não é vida de herdeira eu não sei o que é hahahhaah Momento herdeira

Oi, Lu! As entregas serão feitas exclusivamente no Brasil nesse primeiro momento 😕 Não tem nenhum endereço por aqui que consegue receber por você?

Interessante as médias, Graci! Tomara que você consiga reverter o percentual também.

@Valderez Donzelli parabéns pelo recomeço. O mais importante é que voltou. Conte com a gente! Boa semana para você também.

O cartão está pronto, mas chega aqui no Japão?

Bia, Desde nova eu sou muito ativa, era magra até os 22 anos, com percentual de gordura me torno de 20%. Com 25 anos meu percentual de gordura já era 33% e eu vivia no efeito sanfona, engorda e emagrece, tomei remédio para emagrecer algumas vezes, acho que por isso que perdi muita massa magra. Quando voltava a engordar, recuperava a gordura e não ganhava músculo com facilidade. Com 30 anos voltei para academia, mas não ia regularmente e foi seguindo. Mas na pandemia quando a academia fechou e no auge da ansiedade foi que tudo desandou e eu cheguei a pesar 77kg ( meu maior peso sem estar grávida). Hoje eu peso 69kg, já estou treinando quase todos os dias desde início de 2023, mesmo assim a gordura ainda não foi embora. Tenho mais facilidade em ganhar musculo do que perder gordura porque não controlo direito a alimentação. Vou fazer a bioimpedância daqui uns dias e te conto os dados.

Juro que sonhei e planejei esse momento hahaha, me senti da equipe levantando essa sugestão! Isso porque eu trabalhava com eventos (já disse isso rsrs) e foi criado um clube de vantagens e eu sempre levantava a pauta para os assinantes do clube terem direito a ingresso de colecionador (os ingressos atuais são daqueles com papel térmico que tem a vida útil baixíssima). Além de mim que acreditava no produto para engajamento do clube, eu lidava diretamente com a experiência do cliente e acreditem em grandes shows ou em shows com fã clube enfurecido os clientes reclamavam muito pois não adiantava guardar o ingresso porque ele apagava. Infelizmente a empresa nunca aprovou, mas eu sempre levantava o projeto e com opções para realizar... Espero que um dia façam! Além disso... Embora eu tenha a consciência de minimizar papelada e tal, eu sou amante do papel. Inclusive aprendo melhor anotando. Já querendo o Pack físico por aqui ❤️

Incrível! Vai nos contando como está sendo. Queremos acomanhar. Boa sorte Bia!

Eu me diverti assistindo a live e foi realmente inspiradora. Uma das coisas que mais gosto de lembrar é que relacionamento é sobre um complementar o outro, e não que a felicidade dependa do parceiro.

Que loucura, Graci! E a sua porcentagem de gordura sempre foi assim ou diminuiu e ficou na média dos 40%?

É demais mesmo! Já é a segunda rodada. No ano passado fizemos e várias pessoas que começaram a se exercitar pelo desafio continuam até hoje, mesmo não tendo ganhado.

Massa magra passou longe por aqui! hahahaha Voltei a me exercitar mais recentemente, posto aqui o resultado 😉

Bia, Apesar de fazer exercício regularmente há mais de 1 ano, eu também tenho 40% de gordura no corpo, pelo menos a última vez que fiz uma bioimpendância no começo do ano, marcou 41%. Mas tenho uma boa massa magra. Ainda bem. Desde que fizemos o desafio 002 eu comecei a emagrecer, e agora entrei no desafio da Dani sobre a revolução dos músculos e estou controlando a alimentação (bem desafiador). Estou perto do início do ciclo menstrual, mas quando o sangramento cessar, vou fazer Bioimpedância novamente e trago o resultado. Vamos seguindo juntas

Também estou participando do desafio e levei um susto, pois fazia um tempo que não me pesava e vi que engordei 3kg e estou com 38.8% de gordura. Esse desafio foi ótimo para me motivar a melhorar minha alimentação e fazer atividade física. Bora lá! Depois atualizo vocês.😁

@Bia Henriques Que bacana esse desafio na Supernova. Incentivando a todos a comerem melhor e praticar atividade física. Boa sorte!

Bia, estou na mesma. Fiz a pesagem no inbody e apesar de saber que estava mais gordinha que meu costume, tomei um susto com o percentual de gordura. Massa magra estou melhor porque já venho me exercitando com certa regularidade. Dani postou o desafio dos músculos aqui, aproveitei para cuidar mais da alimentação. Vamos que vamos!

Foi às 18h. Estava com tudo pronto aqui para entrar. Tentei algumas vezes. Depois que lembrei que tinha o whatsapp da Jéssica e podia ter enviado mensagem. Na próxima estarei.

Jéssica, O Encontro foi maravilhoso. Peguei vários insights e pensei em como inserir na vida na prática. Vamos marcar o segundo encontro.

Que horas você tentou? Porque 19h mudamos de link.

Vamos 1%!!!

Torcendo para seu filho ficar melhor e também para você conseguir estar com a gente hoje. Beijo.

Vendo agoraaaa! Acredito que não vou conseguir começar a ler até o encontro de amanhã. Mas vou fazer o possível para participar e ficar só pegando os spoileeeers!

Oh confesso que pisei na bola na leitura do livro, acabei dando atenção para outros livros que queria terminar. Mas como eu já li esse livro, vou dar uma revisada antes do nosso encontro amanhã. Toda vez que eu acho que o meu filho está melhorando, ele tem uma recaída. E acho que ainda não voltará para a escola. Então a minha vida ainda está um caos. 🥹 Mas se tudo caminhar bem, estarei aqui com vocês.

Meninaaaas! Ansiosa pra encontrá-las amanhã! Também estou amando o livro e trocar ideias com vocês será incrível! Até já já. ❤️

Oie! Que delícia! Estarei presente amanhã no encontro. Estou adorando o livro. Doida para escutar vocês. 👊

Que saudade das herdeiras! Amanhã estarei presente. Talvez não consiga concluir a leitura toda porque comecei hoje. Mas vou mesmo assim. Amo ouvir as opiniões de você. 😘

É amanhã herdeiras, nosso clube vai continuar!!!!🥹🤏🏾 Estou emocionada e muito feliz com nosso encontro de amanhã. Hoje finalizo a leitura da primeira lei conforme meu cronograma de leitura e hoje a tarde no ritual da agenda já vou fazer pequenas mudanças na minha rotina de segunda-feira para incluir esse tempo de 18h às 20h no meu timebox. Até amanhã!😘😘

Olá Herdeiras! Os templates que a Dani cita na aula 6.6 Desafio do hábito já estão liberados na plataforma de estudos. Clique aqui para acessar. São 10 templates disponíveis sendo 5 light para 7 dias de desafio e 5 hard com 21 dias de desafio. Depois compartilha com a gente no papo de herdeira qual hábito você escolheu pra esse desafio e por quantos dias vai se desafiar, combinado?