Líderes

Boa noite pessoal!! Hoje comecei a assistir as aulas do método. Sou Morgana Medeiros, tenho uma loja de Home Decor e estamos em processo de extensão para o online. Sinto que falta mais dedicação da minha parte e preciso de mais constância, foco e disciplina nos meus projetos, por isso busquei o PMP. Essa falta de constância e disciplina também reflete na mina vida pessoal, não estou satisfeita com meu corpo hoje em dia, já cheguei mais perto do corpo que eu gostaria mas voltei ao peso novamente 😞

Obrigada herdeiras pelo carinho!☺️ Foi um dia muito especial! 🥹❤️ Eu dei um abraço bem forte nela, quase esmagando…foi o abraço que eu prometi que iria dar! Mandei todos os beijos também! Um forte abraço, com carinho Stela Veiga

Genteeeeee, como estão todas? Essa semana aconteceu o Dia de Herdeira, prêmio do desafio 002 aqui da comunidade e a @Stela Veiga ganhou um dia com tudo pago junto com a @Dani Noce em SP. Eu estava nos bastidores e quero contar pra vocês tudo que rolou. Não mostramos muito no Instagram pois gravamos tudo ra lançar depois, mas aqui eu posso contar! O que vocês querem saber?

Debora, Eu acredito que o encontro de duas ou mais pessoas é um momento muito enriquecedor. Então gostaria de saber o que a Dani e você aprenderam com a Stela? O que Dani ensinou para a Stela, e o que vocês aprenderam nesse encontro. Como foi a escolha das atividades, porque escolheram a cidade de São Paulo. Como vocês preencheram o timebox desses dias?

Clarooo!

Uebaa!!! Saber como foram os preparativos, o planejamento para esse dia. Se foi tudo surpresa pra Stela. Se vcs perguntaram pra ela de coisas que ela tinha vontade de fazer. Etc.

Meu bem tem sim vou encomendar pra chegar lá! Obrigada linda

Eu também! Nascida na década de 80, já fiz os meus próprios cadernos encadernados com costura à mão (projetos finais da faculdade), fazia coleção de kits papel e carta e ainda tenho alguns ao fim destes anos todos. Outra coisa que fazia era troca de postais pelo mundo, através de um site/projecto criado por um conterrâneo português chamado Postcrossing. Tenho uma caixa onde guardo os postais que recebi pelo mundo fora. Falando de “mundo fora”, já vi que que não é possível comprar o kit para quem está em Portugal. Mas seja como for, o kit está maravilhoso! Que elegância nas cores, no lettering… acho que sinto o cheirinho do papel daqui 😁

O cartão está pronto, mas chega aqui no Japão?

Juro que sonhei e planejei esse momento hahaha, me senti da equipe levantando essa sugestão! Isso porque eu trabalhava com eventos (já disse isso rsrs) e foi criado um clube de vantagens e eu sempre levantava a pauta para os assinantes do clube terem direito a ingresso de colecionador (os ingressos atuais são daqueles com papel térmico que tem a vida útil baixíssima). Além de mim que acreditava no produto para engajamento do clube, eu lidava diretamente com a experiência do cliente e acreditem em grandes shows ou em shows com fã clube enfurecido os clientes reclamavam muito pois não adiantava guardar o ingresso porque ele apagava. Infelizmente a empresa nunca aprovou, mas eu sempre levantava o projeto e com opções para realizar... Espero que um dia façam! Além disso... Embora eu tenha a consciência de minimizar papelada e tal, eu sou amante do papel. Inclusive aprendo melhor anotando. Já querendo o Pack físico por aqui ❤️

Olá Herdeiras e Herdeiros, como vão? Por aqui tudo ótimo! Como vocês sabem, esse mês está rolando o desafio de relacionamento, que é o nosso DESAFIO OFICIAL do mês de JUNHO. Porém, pra além disso, esse mês eu irei testar um dos conceitos aprendidos no livro A REVOLUÇÃO DOS MÚSCULOS em mim, pois quero testar esses conceitos antes de abordar em uma live aqui com vocês o assunto completo do livro, que irei fazer daqui alguns meses (pois já temos uma programação extensa para o próximo tbm). Essa primeira etapa que irei realizar é a de perda de gordura com manutenção de massa magra. Sendo assim, vou deixar alguns conceitos aqui para quem quiser me acompanhar no desafio por esses dias também, testar o conceito em si também e se possível ir compartilhando os resultados aqui conosco, assim posso ter mais base tbm para entender como funciona em mais pessoas. Então segue aqui alguns passos do que irei fazer: PASSO 1: Marcar tudo que come em um app que tenha os macronutrientes para ser possível traquear o desenvolvimento. Alguns apps sugeridos: Carbon ou Fat Secret. Se conhecerem outros podem indicar aqui pra galera tbm. PASSO 2: Quem for fazer, compartilhar aqui os exercícios diários e calorias gastas junto com o print dos macros ingeridos no dia durante o período de 15 dias, contando a partir de amanhã dia 7 de junho. (PS: Eu irei postar o meu primeiro hoje pra vocês entenderem como ficaria a postagem. PASSO 3: Fazer durante duas semanas e ficar duas no de manutenção (explico a manutenção ao final das duas semanas) PASSO 4: Fazer pelo menos três refeições por dia, se necessário fazer um lanche adicional. PASSO 5: Distribuir uniformemente as proteínas e os carboidratos nas refeições PASSO 6: Reduzir as calorias para 10 a 20% menor que o valor de manutenção PASSO 7: Como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção). PASSO 8: Sendo assim, pra eu calcular o meu valor pra perda de gordura, mantendo a massa muscular, eu preciso ingerir entre 10 a 20% a menos de calorias que o meu valor de manutenção! Se considerarmos o exemplo acima, isso seria entre 1541 calorias e 1733 calorias. PASSO 9: O máximo de perda por semana deve ser de de 0.6kg, ou seja 600gramas, se você passar disso, no dia seguinte precisa voltar pra quantidade de calorias de manutenção e ir observando se diminui no próximo dia ou se mantém. Isso é super importante para que não aconteça uma perda expressiva de massa muscular. PASSO 10: É necessário treinar pelo menos 30 minutos de musculação no mínimo 3x na semana e 30 minutos de cardio (zona 1 ou 2) 2x na semana. Isso é necessário para o cálculo da proteína abaixo. PASSO 11: Consumir 2.4g de proteína por quilo de peso ideal. Como calcular, exemplo: 2.4 X 55kg = 132g de proteína - Lembrando que um bife de 100g contém 26g de proteína e que 1 ovo contém aproximadamente 6-9g de proteína (depende do tamanho do ovo). Aqui lembro a importância de pesar a comida nesse momento de teste e anotar no app para não se perder nas quantidades. Exemplo de como ficaria com 3 refeições por dia para um peso ideal de 55kg: 44g de proteína por refeição - se for carne vermelha 🥩 tenho que comer 176g por refeição. PASSO 12: Comer pelo menos 30gramas de carboidrato POR REFEIÇÃO ajustando o valor final a depender da quantidade de calorias que vai fazer no desafio. Colocando no app fica mais fácil verificar isso. PASSO 13: Valor da gordura entre 0.7 e 1.4g por quilo de peso ideal. Não ter medo da gordura da carne ou do frango e nem de assar a carne, por exemplo com Ghee. Lembrando que nós mulheres precisamos de gorduras boa pra produzir nossos hormônios. DICA EXTRA: Se possível não utilizar gorduras vegetais (margarina, óleo de girassol, canola, soja), açúcar e álcool nesses dias. Qualquer dúvida só colocar aqui embaixo que eu respondo ❤️ E espero que gostem de participar e fazer junto comigo! já vou postar o primeiro de hoje aqui embaixo pra ver como vai funcionar nos próximos dias e quem quiser fazer o desafio é só seguir a mesma postagem abaixo! Beijos, Dani ❤️

Acabei de assistir as aula 1.9 sobre autorresponsabilidade e vim aqui contar um pouco de mim... Tenho 30 anos, sou mãe, turismóloga, empreendedora, dentre mais algumas cositas 🙃 Acompanho a Dani desde 2018, me identifico muito com ela no quesito de sempre estar mudando muito. Já fui recepcionista quando morei nos EUA, Aqui no Brasil já atuei guia de parque de aventuras, monitora de imersões em inglês, barista, vendedora. Por um bom tempo fui mãe e estudante... E hoje estou há alguns passos de abrir meu primeiro empreendimento. Apesar de toda essa identificação no que diz respeito a ser uma metamorfose ambulante, sou extremamente desorganizada e sempre enfrentei um enorme desafio em ser consistente e metódica. Antes isso não me afetava tanto, mas depois de ser mãe, sinto uma enorme necessidade em me tornar um exemplo, pois sei o quanto ter disciplina e planejamento torna a vida muito mais prática. Até que me vi descrita em alguns stories do Método PMP... E durante um tempo a frase: "A disciplina engole a motivação no café da manhã." vem martelando na minha cabeça, por ser uma pessoa movida especialmente pela motivação. Por essa razão estou aqui, firmando um compromisso público. Pra poder olhar pra minha trajetória com orgulho por não ter desistido de me tornar a minha melhor versão todos os dias da minha vida.

Oii gente, meu nome é Isabela, mas pode me chamar de Isa mesmo. Tenho 24 anos e trabalho em TI em um banco internacional. Comecei o PMP essa semana porque me sinto um pouco perdida em muitos aspectos da minha vida, mas principalemente em relação a minha família e trabalho. Gostaria de tomar as redeas da minha vida e por isso o compromentimento. Espero aprender muito aqui com todas vocês. Abraços, Isa

Olá, queridas Herdeiras! Alegre por estar entrando nessa comunidade tão importante. Assistindo ao primeiro módulo e absorvendo muito conhecimento. Demorei pra tomar a decisão de estar aqui, mas a equipe, em especial a Vera Lúcia, foi elementar, tirando todas as minhas dúvidas, além do encorajamento. 1% melhor a cada dia! Bom fim de semana pra vocês :)

Olá, herdeiras! Tudo bem? Bom, hoje dei início a essa jornada que tenho certeza será incrível! Passando aqui para me apresentar, sou Daniella, podem me chamar de Dani, sou de São Paulo e trabalho na área de tecnologia com foco em Design. Acompanho a @Dani Noce pelo insta já faz um tempinho e esse é um dos motivos que me fez dar início ao PMP, pois foi assim que conheci o método e para o momento de vida que estou, veio muito a casar. Sou CLT, mas sempre tive vontade de empreender de alguma forma, mas sempre apenas nos planos. Além disso já tenho o costume de estabelecer metas para o ano, mas sinto que sobrecarrego algumas e outras acabam ficando pelo caminho. Bom, isso é um pouquinho de quem eu sou. Espero ter ótimas trocas aqui e conhecê-las melhor! ♥️

Boa tarde, gente linda do meu coração! Quem aqui viu minha sequência de stories no Instagram ontem? Postei um SPOILER de uma novidade incrível que Dani e eu preparamos nos últimos meses. É uma meta que tínhamos para o nosso produto e que estará no ar para vocês adquirirem muito em breve. Quem já tá com o cartão preparado pra essa surpresa? E ainda vem muito mais por aí 👀

@Stela Veiga não teve quem não se alegrou ao ver você junto com a @Dani Noce herdando em vida!! Você transmitiu uma grande alegria pelos stories e contagiou a todas nós com a sua realização e sentimentos de gratidão!! Você merece o mundo herdeira!! Obrigada pela partilha conosco, você inspira a todas nós!! Beijos em seu coração e uma boa semana!!

Muito obrigada, Débora! Realmente a atmosfera daqui é uma delícia, já estou amando fazer parte disso! Animada pra compartilhar meus resultados e crescer com vocês também. Beijoss

Obrigada... Claro que pode (Caroline a gente deixa pra minha mãe quando está brava 🫠)! E eu posso te chamar de Jé? Sabe que sinto isso mesmo, com poucos dias dentro do PMP já sinto uma diferença... E estou encantada com tudo que estou descobrindo por aqui! Gente unida pelo propósito de crescimento, isso é bom demais! Já me sinto em casa, grata pela acolhida! Beijos

Oi Isa, seja bem-vinda! Durante o treinamento temos muitas aulas que vão te guiar para olhar para o que precisa de atenção na sua vida. Você fez uma ótima escolha em estar aqui e vai perceber que nossa comunidade é muito unida e se ajuda demais. Vai ser uma jornada especial que eu espero que você curta muito ❤️

Eu adoro os podcasts desse canal. São variados nos temas que aborda e aprendo sempre alguma coisa. Neste momento esse é o canal d’ Os Sócios São dos meus podcasts preferidos e que me acompanham com frequência. ☺️

Que especial ler isso, Larissa!! E adorei saber que entrou agora, na turma 18, e já está no módulo 3!!! É isso aí! Bem-vinda de volta e bora herdar!! A comunidade é muito rica, tem os desafios, as trocas... você não vai querer sair nunca mais do PMP!! ❤️

@Mariana Guimarães, acabei de perceber que eu não leio muitos livros desses gêneros. Vou ficar de olho nessa lista e nas indicações para poder escolher alguns. Eu não lembro de ter lido nenhum nos últimos anos, acredita? Obrigada por compartilhar, beijos!

Olá, @Larissa Yamato!! 😊 Seja muito bem-vinda de volta, Herdeira!! Está sensacional, não é mesmo? Estamos sempre trabalhando para melhorá-lo e proporcionar a melhor experiência possível. Espero que sua jornada seja maravilhosa e pode contar conosco para o que precisar! 🌟

Olá Larissa, seja bem-vinda de volta! Você é Herdeira raiz! Ficamos muito felizes por estar de volta e por estar gostando da versão 3.0. Está maravilhosa mesmo. Compartilha com a gente a sua experiência no PMP MVP. Conte com a gente para esse recomeço.👊

Adorei Mari! Eu estava pensando em comprar alguns livros que nãos sejam de estudos. Como sugestão da Dani como leitura para a noite. Adorei as sugestões! Vou comprar e ler e te conto!

Olá Ana! Que bom ver você focada em retomar uma rotina saudável, especialmente nessa nova fase! É o 1% por dia que faz a diferença! Continue assim, bora herdeira! 🚀🚀🚀

Olá Ana Carolina, Ainda me lembro bem de quando a minha filha nasceu e passei por essa fase. Tentava fazer as coisas mas maior parte das vezes ficava metade por fazer, por causa da amamentação por livre demanda, e como boa virginiana que sou não havia algo mais irritante do que deixar tarefas a meio termo ou deixar que outros fizessem que não fosse do meu jeito…. então tive de mudar. Primeiro tive de aceitar o facto de que mesmo que não fique do meu jeito, as tarefas vão ser concluídas, e segundo: passei a delegar mais para o marido. Outro hábito que recuperei, caminhar! Não dá para fazer exercício mais puxado, então caminho e aprecio o passeio. Especialmente depois do almoço, antes de voltar a sentar a bunda na cadeira do trabalho (também posso trabalhar de pé, mas é aborrecido ficar de pé parada). Algo que me ajuda é ter um tracker de hábitos, tal como a @Dani Noce menciona nos stories dela, assim tens como visualizar tudo o que já foi feito, onde podemos manter a consistência e onde podemos alternar. Muitas felicidades para ti e para o teu filho! p.s.: Adorei este vídeo sobre exercito e dos seus benefícios para o nosso cérebro

Muito Legal! Aproveita bem o seu Dia!

Que máximo! Estando em Portugal não tenho a sequer a possibilidade de conhecer a @Dani Noce ou a @Débora Sanders, por isso aproveita muito. Eu no teu lugar estaria bem nervosa e um tanto intimidada diante de pessoas como elas, mas ansiosa por absorver conhecimento direto da fonte e sentir-me inspirada para ir mais além. Quanto a ter um diário, é das melhores formas que conheço de termos um momento a sós connosco próprias, de reflectir, fazer uma introspecção. Eu escrevi muito, especialmente depois da minha mãe morrer. Mas como passei por grandes mudanças, acabei por desfazer praticamente todas as rotinas que tinha, incluindo a escrita e o PMP que iniciei no meio deste caos todo. Aos poucos estou a retomar tudo. Que tal partilhares um post sobre a tua experiência do encontro de herdeiras?! 😊

Graci é das minhas: assistindo os stories buscando atualizações haha

Oh, eu mandei mensagem para vocês me gabando que não tinha chorado nenhuma vez nessa TPM, que estava uma pessoa bem serena depois que comecei a meditar. Mas impossível não chorar lendo esse monte de mensagem maravilhosa! (só vi agora, 22h da noite!) Não consigo nem descrever a alegria e orgulho que sinto de fazer parte dessa comunidade e conviver com vocês diariamente, vocês estão na minha rotina e estão vivenciando comigo cada mudança. Sou tão grata pela vida de vocês. Stela, que esse dia seja incrível e inesquecível, você mereceu demais esse prêmio. Obrigada por dividir conosco nos stories.

Olá Ana Carolina, que bom que está conseguindo se organizar e colocar em prática hábitos bons. O nosso corpo logo sente quando paramos de nos alimentar bem e ter uma vida com hábitos saudáveis né? São as pequenas alterações, que com constância faz a gente ter os resultados que a gente deseja. Tenho certeza que é só o começo. Você já assistiu o módulo 6 - Hábitos? Esse módulo aborda muito o que trouxe aqui. Bora Herdeira! Conte com a gente!

Que lindo meninas!

Nem consegui falar nada depois desse texto❤️ Fazer parte da rotina é uma declaração de amor. Fazer parte da rotina vai além de ser amiga ou fazer parte da vida. Todos que conhecemos fazem parte da nossa vida, pq estão na nossa história. Mas escolher "gastar" um pouco das nossas 24h, incluir na nossa rotina, pessoas, é um ato de amor. Sou muito grata por ter vcs no meu timebox. @Jéssica @Gracielle Neiva e @Stela Veiga vocês foram a maior meta, que eu nem sabia que tinha, que conquistei com o PMP. Obrigada @Dani Noce @Débora Sanders e @Bia Henriques por criar esse espaço.

@Stela Veiga Que delícia ver o seu relato! Esse será um dia MUITO especial, desejo que você aproveite CADA detalhe, foi totalmente mérito seu. Parabénns herdeira, estou muito feliz por você e torcendo para as próximas conquistas que vamos celebrar! Aproveita que esse dia é todo seu! Herdando em vida ❤️

Jéssica entrei no perfil que indiciou. Nossa amei! Já dei de cara com uma capa de borboletas. Amo!

Ah..eu ontem ligando para minha mãe para saber se estão lá...🤣

@Jéssica eu nunca consegui escrever em nenhum...🤣 E também amo papelaria. Além do papel de carta colecionava borrachas cheirosas. Lembra? Amava e não usava nenhuma...hahaha

Olha esse match perfeito: você gosta de presentear com papelaria e eu amo ganhar papelaria de presente. hahahahhha😅

Eu amava. Tinha uma pasta que colecionava com muito esmero. Acho que ainda está na minha mãe.

Tenho uma ou duas na casa da minha mãe...

Reunião dos nascidos na década de 80? kkkkkkkk Falou papel de carta, eu tô no meio! Tinha coleção e MORRIA de dó de usar algum pra escrever pra alguém. Só usava com pessoas muito, MUITO especiais. Até hoje uso papéis de carta e coleciono cadernos feitos artesanalmente. Amo presentear com itens de papelaria. Inclusive, fica a dica da página de uma amiga (@limaoestudiocriativo) se alguém gosta desse tipo de item. EU TÔ SONHANDO COM O PACK FÍSICO DE HERDEIRA!

Nossa! Muitas memórias na minha cabeça aqui. Eu tinha 4 pastas de papel de carta, amava muito. Nem sei o que minha mãe fez com aquelas pastas.

Mariiii vc é dá minha tribo de papel de carta?? Gente, nunca entendi pq acabaram. O cheiro era tão delicioso. Eu fico imaginando o cheiro do pack de herdeira.

Estou precisando muito aumentar o meu consumo de proteínas, acho que esse desafio será bem útil. Fiquei bem gripada esses últimos dias, e acabei não me alimentando muito bem. Vou baixar o aplicativo e vou participar.👊

Mari, meu maior desafio é bater proteína. Ontem eu não dividi as proteínas entre as três refeições e quando foi a noite já não aguentava mais comer. Hoje vou ser mais intencional nas escolhas.

Meninas, estou aqui tentando entender como alimentar o app. E dificuldade com a quantidade de proteína. Muito mais do que estou acostumada a consumir. DIA 1 Peso: 77,1kg Inbody no dia 04/06/24 Gordura: 31,1kg / 40% Massa Muscular: 25,2kg IMC 27 Peso ideal: 65kg E vou ajustar melhor a alimentação porque essa semana a herdeira aqui falhou nesse planejamento semanal.

Muito legal, Stela. Pode usar esse se quiser acompanhar, ele dá tudo que precisamos. Porém, não se esqueça que o seu metabolismo basal não é o quanto de calorias você deve ingerir, afinal, normalmente 1300 é apenas o que precisamos para os nossos órgão sobreviverem se estivermos parados o dia inteiro. Só respirar já aumenta isso kkkkk, por isso ela passa no livro o calculo para de manutenção e aí você ajusta a partir dele os 10 ou 205 a menos, dependendo do tanto que você precise perder. Quanto ao peso ideal eu tbm não sei qual o meu, pois ainda não cheguei onde quero com músculos e sei que eles pesam mais que gordura. Por isso estabeleci 55kg pra mim, visto que com 52 (sem músculos, que pesava a pouco tempo) eu estava me achando muito magra e flácida. Sendo assim, penso que quando atingirmos o que pensamos ser o peso ideal hoje com a taxa de gordura e taxa de massa magra que almejamos, aí podemos estabelecer um novo peso ideal, ou não. Espero ter ajudado.

Exemplo de como vamos postar a partir de amanhã aqui embaixo desse post: PESO: vou me pesar amanhã - se tiverem inbody pode colocar aqui que é melhor pra acompanharmos a perda de gordura e ver se a massa magra se mantém. TREINO: Treino de Força 371 calorias MACROS BATIDOS: 142proteína; 73carboidrato; 95gordura; 1709 calorias. FOTOS: