Líderes

Olá Comunidade ! Sou Rafa Esperante , tenho 33 anos , cheia de vontade de viver e de aprender. Entrei no PMP, pois tenho muitos planos, porém não tenho nenhum caminho a traçar. tenho muita dificuldade com a constância, realizo as coisas por 4, 5 dias e tudo se quebra por finais de semanas agitados. E todo inicio de semana se repete... Sou maquiadora e penteadista, também design de sobrancelhas no Retrô Hair há 11 anos ( inclusive cuidava da dignissima Dani nos últimos anos). Me considero responsável, mas percebo que por conta do trabalho , agenda de salão e em domicilio ,nunca consigo organizar os dias que em posso organizar de verdade meus planos. ex. cada cliente diferente pede agendamento na semana , com isso perco os horários exatos para treinar e realizar outras atividades pela manhã. Por conta dos 11 anos de trabalho no mesmo lugar, me vi nos últimos anos acomodada com os clientes que preenchiam a agenda. Porém a era das redes sociais chegaram e eu não soube aproveitar o barco andando, levei bronca e puxões de orelha da propria Dani em não saber divulgar meus trabalhos, ela sempre dizia : " Não sei oq você faz" , "as pessoas precisam saber "rs .... e lá se foram alguns anos e atualmente conheci um rapaz , que também me fez enxergar que as pessoas precisavam me conhecer de verdade. Me incentivou a ser mais constante na rede social . Refazer ainda melhor meu nome. Isso de tempo pra cá melhorou muito, porém meu trabalho é estar com os pinceis e pinças e escovas o tempo todo. Me vejo em outro trabalho quando falo de instagram, todos sabem aqui certo} Temos que ser a fotógrafa, editora , revisora.. Então sabendo que o trabalho não é fácil, vim aprender a me organizar , colocar prioridades , mas entendi com a minha terapeuta que sem olhar para o plano de ação eu não consigo , pois quero tudo ao mesmo tempo rsrs socorroo . Meu maior foco profissional hoje é ser reconhecida com as minhas noivas. E não tenho plano para atrair ainda mais elas. Daqui a uns meses, pego meu apartamento em que não sei por onde começar pra planejar rs A vida fitness entrou pra minha vida tem 1 ano, já emagreci 19 kilos, mas ainda percebo que podia ser melhor , não deixando de ir quando acabo tendo que agendar cliente no horário. Sou muito consumista e já percebi que sou, para amenizar minhas frustações, não consigo guardar dinheiro, pois eu digo : trabalhei eu mereço rs mas está errado. 😕 Estou muito feliz por ter iniciado esse curso com as melhores, tenho certeza que vou aprender muito e vou me tornar uma pessoa muito melhor, pelo menos mais organizada kkk . A Dani a cada encontro comigo sempre me ensinava as coisas e eu amava. Agora mais do que nunca vou aprender o passo a passo para o sucesso. No mínimo saber os caminhos e pra onde estou indo! Estou com as tarefas impressas e MUITO animada!! Esse meio de ano PROMETE. Um Beijo a todas(o) e o que precisarem de mim, conte comigo. =]

Feliz em estar aqui, faz mais de um mês que entrei para o PMP, mas agora que estou começando a me inteirar aqui na comunidade e fazendo as aulas aos poucos. Me chamo Bruna, tenho 31 anos. Sou engenheira Civil de formação com mestrado e doutorado em Engenharia Ambiental finalizados há quase dois anos. Já atuei em diversas áreas e nestes últimos meses acabei colocando minha carreira de lado para cuidar da mais da minha casa que ficou negligenciada e comigo e meu marido trabalhando muito, e aí acabava comprometendo nosso tempo de qualidade juntos. Nesses últimos meses eu fiquei um pouco perdida em quem sou, acabei tento recaída na depressão que começou no doutorado e junto com isso uma piora no meu quadro alimentar que pesa muito sobre mim desde a adolescência. Tenho compulsão e bulimia diagnosticada desde os 14 anos, em alguns períodos consegui ficar muito bem e com regressão de sintomas, mas infelizmente esse ano voltei ao que as avaliações chamam de espectro de transtorno alimentar. E isso me afeta muito pois em poucos meses tive muitos desafios, desde a recaída da depressão (que está quase sob controle novamente), também tive dengue e meu marido passou por uma cirurgia... Acabei engordando 7kg (que tinha emagrecido a muito custo durante mais de um ano hehe) mas significa que posso chegar lá de novo, não é mesmo? Quis compartilhar pois sei que a questão de corpo não é complicada para algumas, mas para outras sim, e saibam que sempre conseguimos, é só não desistirmos! Eu cheguei hoje ao final do módulo 3 e quero conseguir terminar os próximos ainda neste mês de julho. Meus principais objetivos com o PMP são vencer a mim mesma com a alimentação e com a procrastinação crônica, como passo muito tempo em casa e acabo assumindo poucos projetos desde que parei de assinar contratos mais longos, não tenho uma agenda “rigorosa” e sempre parece que o básico pode ficar para depois, mas acaba virando o caos e no fim, até estudar que eu adoro é adiado. Reavaliei algumas metas do começo do ano, na leitura estou em dia, os exercícios mesmo faltando bastante esses últimos meses ainda estou em dia na contagem, pois nos primeiros meses do ano fui uma máquina hahahaha. Além do PMP, por conta quadros psiquiátricos afetados acabei retornando a terapia que também tem sido de grande ajuda, no momento estou fazendo acompanhamento semanal, que espero poder espaçar logo logo!! Este mês, meu foco é em estudar e traçar metas para projetos de longo de longo prazo que tenho com meu marido. Um abraço a todas e espero conseguir interagir mais com vocês a partir de agora!

Bia, Fiz a bioimpedância. Vou postar aqui para você. Como foram essas semanas de desafio para você? Eu resolvi levar á sério a minha alimentação saudável, ainda quero fechar o ano com 24% de gordura, sei que é uma meta ousada, mas quero alcançá-la.

Olá Herdeiras! Me chamo Monique e estou chegando por aqui hoje. Sou carioca da gema, mas moro em SP há quase 20 anos. Trabalhei por mais de 20 anos em grandes agência de propaganda e em áreas de marketing de grandes empresas. Sou formada em Publicidade e Propaganda, mas há 9 anos sai do mundo corporativo e decidi empreender. Todos me acharam meio louca, mas decidi que aquele mundo não me pertencia mais e me joguei no empreendedorismo sem qualquer conhecimento deste universo. Comecei timidamente transformando hobbies em profissão e testando, aprendendo, errando, recomeçando. Há 2 anos passei por um susto quando fui diagnosticada com um câncer de mama em fase inicial. A cura me reenergizou e eu comecei a olhar para a vida com outros olhos realmente. Uma sensação de que não posso perder tempo tomou conta de mim e comecei a me priorizar, a me olhar e a buscar o que me deixa feliz de verdade. Comecei a fazer aula de canto (sonho de menina), voltei para as aulas de dança que abandonei na adolescência, decidi focar meu business na fotografia que eu sempre amei e as coisas começaram a ficar melhores. Hoje minha empresa ainda fatura muito aquém dos meus objetivos, mas finalmente tem um faturamento regular, por exemplo. Chego aqui à Comunidade e ao PMP com o objetivo de ganhar disciplina e clareza para os próximos passos. Quero independência financeira trabalhando com o que amo, a produção de álbuns com fotos de celular e a organização de fotos digitais e físicas na minha empresa, a Tudo Conta Umma Historia. Amo aprender e espero aprender muito aqui com a @Dani Noce, a @Bia Henriques e com todas vocês. Estou muito feliz em fazer parte!

Bruna, muito bem-vinda a comunidade. Espero que se sinta abraçada e acolhida aqui. Que o PMP possa te render bons frutos. Um abraço!

Muito obrigada pela receptiva @Danielle Ribeiro De Souza 🌻

@Osiris Do Carmo Freitas Dos Santos você pode procurar um nutricionista ou academia que tem a pesagem da bioimpedância. Não sei se tem outros lugares na sua cidade que disponibilizam a pesagem. Personal hoje em dia também costuma ter umas mais básicas. É bem legal fazer essa pesagem, você fica sabendo de todas informações relacionadas sobre o seu peso.

Bem vindaaaa ❣️ Nossa pelo que vc disse vc vai encontrar exatamente uma aula pra cada coisa que vc mencionou rsrs vc vai amar vc vai voar estamos juntas nessa jornada precisando manda um oi aqui na comunidade ❣️

Que top vcs tbm fazem desafios ahhh é mais inspirador ainda rs Como faz pra saber o índice de gordura no corpo e qual o ideal como funciona ?

Raissa, Acho que você cumpriu com o prometido pelo PMP. Meus parabéns! Desejo que todas as suas metas se realizem.

Interessante as médias, Graci! Tomara que você consiga reverter o percentual também.

É demais mesmo! Já é a segunda rodada. No ano passado fizemos e várias pessoas que começaram a se exercitar pelo desafio continuam até hoje, mesmo não tendo ganhado.

Massa magra passou longe por aqui! hahahaha Voltei a me exercitar mais recentemente, posto aqui o resultado 😉

Também estou participando do desafio e levei um susto, pois fazia um tempo que não me pesava e vi que engordei 3kg e estou com 38.8% de gordura. Esse desafio foi ótimo para me motivar a melhorar minha alimentação e fazer atividade física. Bora lá! Depois atualizo vocês.😁

@Bia Henriques Que bacana esse desafio na Supernova. Incentivando a todos a comerem melhor e praticar atividade física. Boa sorte!

Olá Herdeiras e Herdeiros! Publicamos no nosso espaço de Dúvidas de Conteúdo um formulário onde vocês poderão preencher e saber qual o melhor cronograma de estudos de acordo com a sua rotina. Se você ainda não viu é só clicar aqui para acessar e conferir qual das opções abaixo será melhor para você: OPÇÃO 1 | Aos Finais de Semana OPÇÃO 2 | Modo Turbo OPÇÃO 3| 1% A CADA DIA OPÇÃO 4| 1 MÓDULO POR SEMANA Bons estudos! 🤓

Oi, herdeiras do meu coração! Essa semana vamos começar um desafio de exercícios também na Supernova, então me pesei pra ver o tamanho do estrago. Apesar do peso bem distribuído pelo meu corpo, sem aparentar que estou acima do peso, tenho 40% de gordura corporal e pouquíssima massa muscular. Já comecei a regrar minha alimentação e incluir exercícios dentro da minha rotina para mudar esses números. Essa pesagem foi do dia 10 de junho, volto nesse post na próxima segunda-feira pra ver se já tive evoluções. Mais alguém por aí com um desafio semelhante?

Olá, Herdeiras!!! Eu terminei as aulas do PMP essa semana e fiz o meu primeiro planejamento semanal e vim aqui compartilhar um pouco com vocês. Eu me casei ano passado e acreditava que logo fosse engravidar. Meu marido trabalharia e eu seria dona de casa e mãe. Só que isso não aconteceu. Então 6 últimos meses de 2023 foram de muito sofrimento e de quebras de expectativas. E sempre pensando, eu não posso começar nada, porque se eu engravidar terei que parar. Quando começou 2024, eu decidi que iria fazer outras coisas. Comecei a fazer pilates, porque eu tinha engordado e queria pelo menos começar a fazer exercícios. Comecei meu curso de costura e lancei o meu negócio de venda de bolos. Tirando a aula do curso que eu estava fazendo e o pilates, a minha vida antes do PMP se resumia a acordar, fazer café e levar meus cachorros para passear, alimentar eu e meu marido e o resto do dia eu passava vendo series ou filmes. Eu "montei" meu negócio, mas não estava trabalhando nele. Estava apenas deixando a vida me levar e fazendo o básico da sobrevivência. Apesar de tudo, só esse pouco que eu estava fazendo, já vinha me deixando com mais vontade de fazer mais. Eu fazia o pilates duas vezes na semana e já estava me organizando financeiramente para começar a academia também. Mas a parte do trabalho era bem difícil para mim. Eu me sentia muito perdida, sem saber como fazer. O dia que eu quis entrar no PMP e preenchi meu formulário foi um momento muito aleatório. Eu estava fazendo meu xixizinho, vendo os stories da Dani e com uma leve dor de estomago. Naquele momento eu me sentia perdida. Eu estava matutando na minha cabeça se deveria marcar médico de novo ou não, porque da ultima vez que fui, senti que não fizeram nada para me ajudar. Senti que muitos exames estavam faltando e com o pouquíssimo do que eu já havia estudado sobre saúde em geral eu conseguia perceber. E porque esse momento me inspirou a entrar no PMP? Porque a Dani estava respondendo sobre a saúde dela nos stories e eu pensei, eu preciso conseguir lutar pela minha saúde como eu vejo a Dani fazendo. Eu preciso tomar as rédeas. E eu vi no PMP algo que poderia me ajudar. No dia 21 de maio eu entrei oficialmente para o PMP. Fiz algumas aulas nessas semanas, mas já estava começando a procrastinar de novo. Ai veio o desafio de junho, e quis e quero ganhar, então comecei a pegar firme nas aulas, pegar firme nos exercícios, me programar para realizar a lista inteira do bingo. E cada dia que eu seguia com as coisas que tinha me programado a fazer, mais eu conseguia. Mais eu vencia a procrastinação e me entregava. Ter entendido em que fase da vida eu estava e ter feito a roda da vida, me transformou. Eu entendi exatamente quais áreas precisariam ser trabalhadas naquele momento. Eu estou na fase um da vida. Eu sou um pouco herdeira. Tenho um apto e carro próprio que foram presentes do meu pai e ele ainda me dá mesada. O que complementa a renda da casa, visto que meu marido está em transição de carreira. Então enquanto ele estuda e trabalha para ganhar mais, eu também preciso focar nessa área. Pois temos uma base sólida, mas não foi construída por nós. Naquele momento eu sabia o que eu precisava fazer e qual era área de atenção na minha vida. Então veio todo o restante do curso, muito aprendizado e ferramentas maravilhosas. E por fim eu decidi escrever apenas uma meta. Um plano de ação. Um foco total até o fim do ano. Conseguir três clientes fixos em seis meses. Fiz as analises marte e fofa, fiz o plano de ação no notion, fiz o método PMP, em baixo terão as fotos do meu cantinho que de agora para frente verá muito trabalho e ação. E aqui eu firmo meu compromisso público de cumprir com as tarefas que levarão a realização da minha meta. E também de manter os hábitos que estou adquirindo. Obrigada @Dani Noce e @Bia Henriques por esse curso maravilhoso. Vocês me entregaram o ouro e agora eu poderei fazer a minha joia. Esse aqui é meu moodboard das metas, coloquei a maquina de costura, que é o plano que eu meu marido fizemos para comprar juntos. A minha meta que é conseguir clientes, representada pela agenda cheia. E uma foto antiga minha, para o corpo que eu quero voltar a ter. Ela está ali para que quando o desanimo bater eu me lembre o motivo pelo qual eu tenho me exercitado todos os dias. E a palavra do ano foi "começar". Foram as pequenas coisas que eu comecei a fazer que me trouxeram aqui. Foi escolher entrar no curso. Foi escolher começar. E eu sou muito grata a esse começo.

Herdeiras e herdeiros do meu ❤️ Passando pra saber como está o ritual de domingo por aí? Planejamento diário pra semana que começa amanhã e revisão da semana que está acabando hoje estão em dia por aí? Quero ver as ferramentas preenchidas, quem se voluntaria para inspirar nossa comunidade com seu planejamento? Beijos e boa semana para todos nós!

😊😊 O planejamento realmente para mim me trouxe muita paz 🙏🏽

Nossa que top adorei não sabia disso eu sabia que tinha essa medida de gordura corporal já tinha ouvido falar mas eu não sabia o nome desse procedimento vou procurar saber obrigada ❤️

Olá @Raissa Chavez, adorei saber que fez gastronomia. Essa semana irei compartilhar o planejamento com tudo pensando para facilitar esse momento.

Parabéns @Gracielle! Quanta transformação. Está no caminho certo. Bora Herdeira!👊

@Osiris Do Carmo Freitas Dos Santos parabéns! Obrigada por compartilhar com a gente. Dá um orgulho né? Está no caminho certo, a vida com planejamento é muito melhor.👊

Olá @Francine Ther seja muito bem-vinda! Parabéns pela decisão de iniciar o PMP, pode ter certeza que aplicando o método você se organizar e ter um planejamento rumo a realização dos resultados que deseja. Conte comigo para o que precisar na sua jornada rumo a realização dos seus objetivos. Se quiser compartilhar o seu trabalho, temos um post para collabs aqui na comunidade. Fique à vontade! Beijinho.🥰

Oieeee Vamos lá Fazer a agenda de domingo é Mara trás MT paz sério ! Os dias que eu não faço o planejamento da semana no domingo eu começo a semana toda perdida me dá muita ansiedade palpitação negócio fica sério.. me vejo perdida querendo fazer tudo ao mesmo tempo mesmo sabendo que é só parar sentar e planejar. Quando isso acontece eu preciso dar um reset e sentar e anotar tudo que precisa ser feito. Então por isso vocês já fizeram a agenda no domingo nossa Já começamos a semana arrebentando 😎 Apesar de ainda não ter chegado nessa aula de planejamento, por ter iniciado recentemente o módulo 6 não peguei ainda o método da Dani mas estou fazendo no meu jeitinho e creio que quando chegar na aula específica vai ser muito melhor ❤️ Estou preenchendo as ferramentas com muito carinho e muito cuidado eu sou tipo de pessoa que tem uma certa dificuldade de aprender de primeira então eu preciso ver rever a aula absorver e aplicar eu não consigo passar para a próxima aula Se eu não aplicar o que eu aprendi no dia a dia e na minha realidade. Ao contrário do meu esposo você simplesmente assiste e pronto kkkk MT prático que invejaaaa hahahahah Mas entendo que cada um de nós tem um jeitinho de aprender e tá tudo bem aprendi a respeitar o meu tempo.

Bem vinda herdeira ! Sempre temos áreas da nossa vida que são uma loucura , há alguns anos consegui ajeitar minha vida financeira que me.permitiu mesmo com um salário mínimo criar e eu desempregada criar minha reserva de emergência e bons hábitos financeiros , não é fácil rsrs precisa de MT vontade e disciplina e precisa saber onde queremos chegar , e o curso é exatamente isso , apesar de ter em ordem as finanças (aprendi TD e MT.com o canal da Natália aricuri o YouTube é melhor que o insta dela ) eu tenho minha vida profissional um caos kkkk é uma coisa louca estava empregada num dia no outro meu hobby teve que ser minha renda principal 😂. Estamos juntas nessa 😎 Aqui aprendemos juntas e nos ajudamos muito ❤️

Eu faço no computador e só imprimo o da semana. As coisas mudam rapidamente.

Seja bem vinda, Francine! Tudo bem? Que bom que você chegou! E olha, o PMP vai te ajudar muito! Na roda da vida você vai conseguir enxergar/definir qual área priorizar primeiro e aos pouquinhos vai ver tudo se desenvolvendo. É incrível como nos ajuda a organizar a vida! Será um prazer caminhar junto contigo e acompanhar seu crescimento. Aqui na comunidade a gente divide MUITA coisa! Espero que você se encontre aqui também. Beijo grande! Se precisar, chama.

Oii, Dani!! Amei, já quero ver esse plano. Eu comecei a cozinhar cedo, mas era mais pra mim. Fiz gastronomia e já trabalhei em restaurante, mas tem momentos que essa rotina de cozinhar todos os dias pesa. E sinto que ainda tenho muito a aprender sobre isso. No momento eu e meu marido estamos passando por uma mudança nos nossos hábitos alimentares, focando em aumentar nosso consumo de proteínas. Se tiver dicas de carne e preparos de carne que caibam no orçamento, eu adoraria.

@Joane Priscilla Teixeira De Lima obrigada por compartilhar seu processo no planejamento da sua alimentação. Muitas pessoas cozinharam muito na cozinha e outras começaram né? Eu vejo que está no caminho certo, otimizar os processos de acordo com o que é bom e funciona para você. Esse é um dos grandes aprendizados que tive quando montei esse planejamento para vender para outras mulheres. Percebi que o que funcionava para mim, não funcionava para outras pessoas. Na próxima semana irei compartilhar o planejamento e fui muito bom ler e conhecer como faz o planejamento na sua casa. Conte comigo para o que precisar. 🥰 Beijo.

Olá @Luana Viganó Rossi, seja bem-vinda! Feliz com o seu retorno. Parabéns pela decisão de recomeçar. e pela sua bebê! 💛 A rotina da maternidade é desafiadora, mas aplicando o PMP ele vai te ajudar a estabelecer metas e um plano alinhado a sua nova realidade. A versão 3.0 está incrível e tenho certeza que você vai gostar. A comunidade é um espaço para trocar suas experiências, dúvidas, desafios, ideias e tudo mais que queira compartilhar com a gente. Sinta-se a vontade, as Herdeiras são acolhedoras e inspiradoras, vai ser ótimo ter você com a gente aqui. Conte comigo na sua jornada rumo a realização dos seus objetivos.🥰

@Joane Priscilla Teixeira De Lima eu amei! Que maravilhoso! Criando ambiente, tornando o habito de estudos fácil, satisfatório... Módulo 6 - Hábitos! Muito PMP! Parabéns! Buscando as ferramenta do método para estuda-lo. 👊

Bia, Desde nova eu sou muito ativa, era magra até os 22 anos, com percentual de gordura me torno de 20%. Com 25 anos meu percentual de gordura já era 33% e eu vivia no efeito sanfona, engorda e emagrece, tomei remédio para emagrecer algumas vezes, acho que por isso que perdi muita massa magra. Quando voltava a engordar, recuperava a gordura e não ganhava músculo com facilidade. Com 30 anos voltei para academia, mas não ia regularmente e foi seguindo. Mas na pandemia quando a academia fechou e no auge da ansiedade foi que tudo desandou e eu cheguei a pesar 77kg ( meu maior peso sem estar grávida). Hoje eu peso 69kg, já estou treinando quase todos os dias desde início de 2023, mesmo assim a gordura ainda não foi embora. Tenho mais facilidade em ganhar musculo do que perder gordura porque não controlo direito a alimentação. Vou fazer a bioimpedância daqui uns dias e te conto os dados.

Boa sorte Day! Vais nos contando como está sendo.👊

Incrível! Vai nos contando como está sendo. Queremos acomanhar. Boa sorte Bia!

Que loucura, Graci! E a sua porcentagem de gordura sempre foi assim ou diminuiu e ficou na média dos 40%?

Bia, estou na mesma. Fiz a pesagem no inbody e apesar de saber que estava mais gordinha que meu costume, tomei um susto com o percentual de gordura. Massa magra estou melhor porque já venho me exercitando com certa regularidade. Dani postou o desafio dos músculos aqui, aproveitei para cuidar mais da alimentação. Vamos que vamos!

Gente, comecei aqui, baixei o aplicativo que a @Gracielle Neiva usa, depois o da Growth, mas não estou curtindo. Fazendo o registro já percebi que estou consumindo pouca proteína e já estou ajustando. @Dani Noce o Carbon tem a versão gratuita? Vou tentar ele.

No Carbon vc tbm consegue editar os macros e consequentemente as calorias pra ajustar pro quanto vc precisa bater

Graci, ele não deixa editar as meta de calorias? No growth você personaliza as calorias e tal, mas não achei tão prático para inserir alimentos. Achei um aqui da Samsung que estava no meu celular já. Vou testar.

No My Fitness Pal tem os cortes de carnes e quase todos os industrializados que consumi, tipo queijo mussarela, iogurte, carne preparada com manteiga. Ele só é bem mal porque não contabiliza o exercício e fica me criando culpa dizendo que só posso comer 1200kcal. Venho ignorando.

É acho que na real deram menos calorias e principalmente menos gordura. Pq eu tava colocando beef pra carne e o que eu tô comendo é fralda, que pesquisei aqui e parece ser o Flank Steak. As quantidades dele mudam bastante. A partir de amanhã vou usar esse:

DIA 4 Hoje finalmente consegui me manter dentro dos 10-20% a menos de calorias de manutenção ❤️ E tô começando a achar que preciso colocar o tipo de corte de carne no app, pq nem todos tem a mesma porcentagem de gordura, mas no app que eu tô acho que não tem os cortes brasileiros. PESO: 59.5 TREINO: Treino de Força 231 calorias; Yoga 170cal MACROS BATIDOS: 156proteína; 75carboidrato; 92gordura; 1758 calorias. FOTOS:

Cuidado para não comer tão pouco, Mari, ou você trava seu metabolismo. Precisamos de no mínino 1300cal só pros nossos órgãos funcionarem bem ❤️

Dia 04 - 10/06 Carboidrato: 67g / Proteína: 103g/ Gordura: 65g Sigo sem bater a meta de proteína.

DIA 3 - 09/06 Domingo almocei fora mas fiz boas escolhas e marquei as quantidades de olho porque não deu para pesar tudo. Consegui fazer uma caminhada no final do dia. Eu não postei ainda o meu peso. Eu tinha feito a avaliação InBody no dia 04/06 com estes resultados: peso 77.1 kg / 25,2 kg Massa Muscular / 31,1 kg Massa de Gordura. Macros: 90g carbo / 78g proteína/ 30g gordura

Boa noite {H}, DIA 04 PESO: 54,250kg TREINO: Cardio 248kcal; Musculação 352kcal. MACROS BATIDOS: carboidratos 123; proteínas 138; gordura 59. 1535 calorias.

Oi meninas, gostaria de tentar participar do desafio. Mas ando tão lenta... que não tenho tido animo para nada... dias dificies ... vou dar uma plhada om os aplicativos que tenho se consigo acompanhar vcs..

Pois é Graci, hoje eu alimentei o app no rumo, haha Por isso perguntei do seu, pq o que estou usando só tem o alimento puro em si, não tem nada preparado, tipo uma sopa haha, eu fico doidinha. Sinal que quanto mais limpo comer melhor né? Eu comi fora então não teve como pesar a comida, mas inseri o que tinha no prato com quantidades aproximadas, sabe? Vamos que vamos.