Líderes

Olá, herdeiras! Vocês já viram como dá trabalho ser f*da?! O Paulo sempre fala isso e eu penso igualzinho a ele. Aqui no PMP a gente trabalha buscanso sempre a excelência na entrega, a cada novo mês fazemos toda uma curadoria para poder proporcionar para vocês a melhor experiência, com os melhores profissionais, pensando em cada detalhe mesmo. Em toda a minha carreira, buscar proporcionar uma experiência de excelência sempre foi um foco meu e do Paulo desde a época das lojas. Foi assim que tivemos sucesso em outros nichos, empreendendo com loja física, tendo o maior canal de confeitaria da América Latina e o maior canal de viagens o Brasil. Já que esse mês estamos falando sobre carreira, quis trazer esse relato pra vocês, que é muito importante vocês terem esse olhar. Pensar: "O que o meu cliente gostaria que eu entregasse? Como ser excelente nessa entrega?" Um exemplo disso é como a gente personaliza e pensa em cada detalhe dos desafios aqui da comunidade. Um exemplo foi o resultado do desafio 003 em que minha equipe pesquisou muito, fizemos vários orçamentos, falamos com várias profissionais para entender qual seria a melhor para entregar a experiência mais F*DA para a vencedora. Escolhemos a dedo uma pessoa de Brasília, que é referência no mercado, e ela que vai atender a @Gracielle , vencedora do desafio 003 da comunidade. Isso demonstra não apenas o nosso compromisso com a qualidade do PMP, mas também o carinho que temos por cada um de vocês. A gente sabe que a os desafios podem até gerar uma certa ansiedade, mas eu preciso lembrar vocês que todo o processo é cuidadosamente pensado para que seja mesmo uma comemoração da verdadeira essência do aprendizado. Quero vocês focando no que realmente importa: crescer, aprender e se apoiar mutuamente, beleza? Nós estamos aqui pra cuidar de todo o resto! 😉 E para finalizar, trago boas notícias... hoje sai o resultado do desafio 004!! Já, já posto lá no fórum de desafios. Bora, herdeiras (e herdeiros, claro que tb são bem-vindos), sempre em busca do 1% nosso melhor a cada dia! Beijos

Boa noite, herdeiras! Como vocês estão? Por aqui tudo ótimo! Ontem foi o último dia de manutenção do desafio do livro A Revolução dos Músculos, que começamos no dia 6 de junho aqui abaixo pra quem não acompanhou! Bom, eu segui a minha manutenção a risca, como disse que iria fazer no último post do primeiro desafio! Esse último post completo está aqui: Mas o resumo dele é esse: PESO: Pesagem após 14 dias do protocolo de perda de peso, sem perda de massa muscular: 58.1kg - Ao total dos 14 dias foram 600g E como tinha percebido que meu valor de manutenção seria menor do que o que ela dizia no livro eu fiz uma média de 1600 calorias por dia na fase de manutenção e realmente, não perdi nada (como era o desejado mesmo)! Meu peso se manteve no 58kg, tirando os dias do período menstrual que já passou. E agora é dia da gente voltar novamente pra primeira fase e por isso estou fazendo esse novo post! Pois quem quiser continuar, pode continuar por aqui que vou colocar novamente o passo a passo e quem for novo e quiser começar esse desafio pra emagrecer SEM PERDER MASSA MUSCULAR, ou seja, é um emagrecimento bem específico, pode participar tbm ❤️ O DESAFIO COMEÇA AMANHÃ!!!!!! DIA 16.07 e DURA 15 DIAS! Lembrando que esse não é o nosso desafio oficial do mês, por isso, ele nem é postado na aba de desafios, pra não confundir vocês! Esse aqui é o que EU MESMA estou fazendo especificamente no meu dia a dia e vou continuar por pelo menos 3 meses, dependendo dos resultados! Bom, vamos então as regras pra quem quiser fazer junto comigo: Nesse mês eu vou continuar testando (estou indo pro 2o mês) um dos conceitos aprendidos no livro A REVOLUÇÃO DOS MÚSCULOS em mim, pois quero testar esses conceitos antes de abordar em uma live aqui com vocês o assunto completo do livro, que irei fazer daqui alguns meses (pois já temos uma programação extensa para o próximo tbm). Essa etapa que irei realizar AGORA (a partir de amanhã - dia 16.07) é a de perda de gordura com manutenção de massa magra. Sendo assim, vou deixar alguns conceitos aqui para quem quiser me acompanhar no desafio por esses dias também, testar o conceito em si também e se possível ir compartilhando os resultados aqui conosco, assim posso ter mais base tbm para entender como funciona em mais pessoas. Então segue aqui alguns passos do que irei fazer: PASSO 1: Marcar tudo que come em um app que tenha os macronutrientes para ser possível traquear o desenvolvimento. Alguns apps sugeridos: Carbon ou Fat Secret. Se conhecerem outros podem indicar aqui pra galera tbm. PASSO 2: Quem for fazer, compartilhar aqui os exercícios diários e calorias gastas junto com o print dos macros ingeridos no dia durante o período de 15 dias, contando a partir de amanhã dia 7 de junho. (PS: Eu irei postar o meu primeiro hoje pra vocês entenderem como ficaria a postagem. PASSO 3: Fazer durante duas semanas e ficar duas no de manutenção (explico a manutenção ao final das duas semanas) PASSO 4: Fazer pelo menos três refeições por dia, se necessário fazer um lanche adicional. PASSO 5: Distribuir uniformemente as proteínas e os carboidratos nas refeições PASSO 6: Reduzir as calorias para 10 a 20% menor que o valor de manutenção. PS: No parte 1 do desafio, descobri que o meu valor de manutenção é menor do que o que ela tinha dito como cálculo no livro, então se atentem a isso na primeira semana, pra entender se vocês está perdendo peso. PASSO 7: Como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção). PASSO 8: Sendo assim, pra eu calcular o meu valor pra perda de gordura, mantendo a massa muscular, eu preciso ingerir entre 10 a 20% a menos de calorias que o meu valor de manutenção! Se considerarmos o exemplo acima, isso seria entre 1541 calorias e 1733 calorias. Olhar meu PS do passo 6 e observar se é isso mesmo! PASSO 9: O máximo de perda por semana deve ser de de 0.6kg, ou seja 600gramas, se você passar disso, no dia seguinte precisa voltar pra quantidade de calorias de manutenção e ir observando se diminui no próximo dia ou se mantém. Isso é super importante para que não aconteça uma perda expressiva de massa muscular. PASSO 10: É necessário treinar pelo menos 30 minutos de musculação no mínimo 3x na semana e 30 minutos de cardio (zona 1 ou 2) 2x na semana. Isso é necessário para o cálculo da proteína abaixo. PASSO 11: Consumir 2.4g de proteína por quilo de peso ideal. Como calcular, exemplo: 2.4 X 55kg = 132g de proteína - Lembrando que um bife de 100g contém 26g de proteína e que 1 ovo contém aproximadamente 9g de proteína (depende do tamanho do ovo). Aqui lembro a importância de pesar a comida nesse momento de teste e anotar no app para não se perder nas quantidades. Exemplo de como ficaria com 3 refeições por dia para um peso ideal de 55kg: 44g de proteína por refeição - se for carne vermelha 🥩 tenho que comer 176g por refeição. PASSO 12: Comer pelo menos 30gramas de carboidrato POR REFEIÇÃO ajustando o valor final a depender da quantidade de calorias que vai fazer no desafio. Colocando no app fica mais fácil verificar isso. PASSO 13: Valor da gordura entre 0.7 e 1.4g por quilo de peso ideal. Não ter medo da gordura da carne ou do frango e nem de assar a carne, por exemplo com Ghee. Lembrando que nós mulheres precisamos de gorduras boa pra produzir nossos hormônios. Porém, cuidado com os óleos vegetais. DICA EXTRA: Se possível não utilizar gorduras vegetais (margarina, óleo de girassol, canola, soja), açúcar e álcool nesses dias. Qualquer dúvida só colocar aqui embaixo que eu respondo ❤️ E espero que gostem de participar e fazer junto comigo! já vou postar a base de como iremos fazer os próximos a partir de amanhã aqui embaixo pra ver como vai funcionar nos próximos dias e quem quiser fazer o desafio é só seguir a mesma postagem abaixo! PS: Quem quiser fazer o desafio, o mais fácil é você apertar o botão para seguir este post, assim você pode sempre ver o que estão postando em relação a ele e também encontrá-lo com mais facilidade! Beijos, Dani ❤️

Tudo na nossa vida está conectado. Estamos trabalhando a área da carreira, mas não podemos esquecer de cuidar da saúde. Se a gente está bem em uma área, as outras também ficam mais fáceis, né? Pensando nisso, que tal a gente se comprometer com a atividade física semanal pra turbinar o corpo e a mente? ✨ Essa semana, a missão é: suar a camisa 4 vezes! Qual modalidade você curte mais? Corrida, academia, dança, nadar, pedalar... o importante é se mexer e se divertir! Bora juntas? ‍Quanto mais gente, mais animado fica! Lembre-se: cada passo te leva mais perto dos seus objetivos. E a gente sabe que com um pouquinho de incentivo, tudo fica mais fácil! Então, bora começar? Comenta aqui se você vêm com a gente nessa! Vamos assumir o compromisso público para ter um incentivo. Post sua foto aqui fazendo ou no término da sua atividade física.

Excelência é nossa marca registrada! E pra todas as herdeiras da comunidade, tenham sempre uma certeza: vamos sempre procurar a melhor experiência possível pra cada uma de vocês.

Boa, herdeiras!!! Eu acho que consigo tb! Vou postando aqui os dias que rolar 🤩

@Gracielle Parabéns, que você aproveite bem sua premiação. @Dani Noce você é maravilhosa, que texto lindo. Entendo 1000% como conseguimos herdar, a cada desafio, avanço no treinamento somos acompanhadas em cada passo que damos e ai não podia ser diferente é só sucesso, puro ouro 🏆

@Mariana Guimarães, @Stela Veiga, @Jamyle Sotti Nunes e @Gracielle eu sei que vcs já estão suando a camisa quase todos os dias, então vai ser moleza pra vocês. Mas ver essa turma toda movimentando junto me deu muita nostalgia do Desafio 002, já despertou a competição. hahahhaahahahahahh Posta aqui suas atividades pra inspirar as que estão paradas... ou pra instigar e dizer "você não pegaaaa hahaahhah"

Bora @Jérsica! @Mariana Guimarães, @Stela Veiga, @Jamyle Sotti Nunes, @Gracielle vamos! E todas as Herdeiras estão convidadas!

Deu até saudade daquela movimentação em massa que foi o desafio 002. Confesso que fiquei um tempo sem a atividade e estou voltando lentamente. Acho que 4 vezes eu consigo. Bora @Jéssica?

Exemplo de como vamos postar a partir de amanhã aqui embaixo desse post: PESO: vou me pesar amanhã - se tiverem inbody pode colocar aqui que é melhor pra acompanharmos a perda de gordura e ver se a massa magra se mantém ou até aumenta. TREINO: Treino de Força 285 calorias MACROS BATIDOS: 118proteína; 64carboidrato; 63gordura; 1314 calorias. FOTOS:

É por isso que o PMP é incrível!! Dani, Bia e toda a equipe, vocês são verdadeiras inspirações. Obrigada por tudo que fazem por nós!!

Bom dia herdeiras, vou fazer minha primeira prova de corrida no domingo, graças ao desafio 002 do PMP. Vão ser 7km e eu sinto que é só o começo! Estou me preparando essa semana, precisei adaptar meu timebox pra me dedicar a essa prova! Estou muito feliz e quero aproveitar o ensejo para agradecer!😊 Pode parecer pouca coisa, mas para uma pessoa emocionada como eu é algo grandioso!😅😍 Boraaaa🔥🔥🔥

Bora ou vamos? Estou dentro! Sumi o fim de semana mas foi necessário! Amanhã já começo!!

Boraaaaa! Como vai funcionar, @Danielle Ribeiro De Souza? A gente posta foto aqui ou só faz e fica feliz? hehehe.

E aí, meus amores! Como estão? Quem viu o desafio do mês já sabe que um dos pontos do nosso bingo da carreira é assistir um TedTalk. Pra quem não conhece, o Ted é uma conferência que acontece em diferentes lugares do mundo, inclusive aqui no Brasil. A ideia é compartilhar "ideias que merecem ser disseminadas", como a própria organização diz. Existem infinitos vídeos, então queria conhecer a curadoria de vocês! Indiquem aqui um ou mais TedTalks que vocês já assistitam e acharam incrível - e comentem o que aprenderam com ele. Pra começar, vou indicar o TedTalk de um dos sócios da Supernova, o Raul Sena (sim, ele já participou de um!). Nele, Raul fala sobre a famigerada frase "com a força do ódio". No PMP falamos que não existe motivação, mas sim disciplina. E o ódio pode ser uma dessas forças motrizes que nos movem. Tá na mão o link pra quem quiser assistir. Agora, deixem aqui suas indicações!

Geeeente, que incrível! Sinal que a dedicação tá dando certo hahahaha

Depois de um hiato, retomei as atividades diárias graças à Deus. Tenho uma prova de resistência de bike indoor dia 31/07 e estou treinando pra isso. Bora para mais um desafio!

Ontem foi meu treino 66/160- musculação. Hoje a noite é o último treino de corrida em equipe antes da prova de domingo! b604900b2e9c4e5e81e1beaf0f7e2f09.mov

Boraaa! Posta a foto aqui @Jéssica, assim dá mais gás para fazer né? Assumindo o compromisso público. Vamos juntas!

Débora, muito obrigada pelo feedback. Me identifico em tantas partes da sua fala. Todas nós eu acho que nos reconhecemos, né? A gente se entende no "olhar" rs Eu não conhecia o SOS Educação, acabei de pesquisar e parece incrível. Você acompanha o trabalho delas? Beijos

Que especial ler seu feedbak, Jér! Estava com saudades de nossa comunidade e voltar de férias com esse carinho é demais!! Obrigada e parabéns por ser capaz de encarar a maternidade de forma realista e possível. É inspirador!

@Danielle Ribeiro De Souza do céu, a sacudida que precisava depois de uma semana ruim... Vou imprimir e ler todo dia. Por vezes a jornada é mais complicada. Estou tentando, mas sei que não estou fazendo o suficiente. A cobrança atrapalha e a procrastinação vem que vem. Preciso lembra do mantra: 1% melhor por dia ao invés de querer tudo de uma vez e me frustrar porque não vai rolar fazer tudo de uma vez. Porque às vezes é tão difícil né? Mas vamos lá recomeçar de onde paramos. Boa semana.

Olá Rodrigo, seja muito bem vindo! Que legal ter um herdeiro por aqui. O PMP vai te dar todas as ferramentas de organização. Em quem você deve acreditar: em você! No que você deve acreditar: na disciplina! Faça as aulas com calma, utilizando as ferramentas no tempo certo. Se necessário repita as aulas até que a teoria se torne a sua prática do dia a dia. Conte com a comunidade, por aqui nos ajudamos muito e estamos em evolução constante. Não será fácil no início, mas quando a disciplina for a sua rotina você nem vai lembrar que foi difícil no começo. Já inclua na sua rotina vir na comunidade todos os dias e dar uma olhada no que já aconteceu, nas discussões que já tivemos e nos tópicos novos, a comunidade é um complemento às aulas. Qualquer dúvida ou perrengue, trás pra cá que vamos discutir e te ajudar. Ah! Um conselho, escolhe um calendário de estudo que se encaixe na sua rotina, isso vai te ajudar a não procrastinar as aulas. Vou deixar o link aqui. Seja bem vindo a sua versão de vencedor!

Só descobri esse tópico hoje. Pras {H} que ainda não viram a aula, assistam! Se tem uma coisa que bagunça a vida da gente é a maternidade. É quando o mundo joga na nossa cara que não controlamos tudo e recalcular rota é essencial. Essa master foi incrível! E a @Débora Sanders me impactou muito me lembrando que devemos encontrar nossa maternidade possível. E hoje todos os dias eu penso se "Eu estou construindo o legado para as proximas gerações? Estou sendo a mãe que quero que meu filho se lembre?"

Oi, O meu nome é Sandra Rodrigues, tenho 39 anos e fiz pmp 2.0 em Dezembro de 2023, desde aí já mudei de trabalho e fui convidada para dar algumas aulas numa microcredenciação da faculdade onde estudei em Portugal. Sou audiologista e moro no Reino Unido desde 2012, como o PMP foi renovado decidi fazer novamente e cumprindo as tarefas, aqui estou para me apresentar. Muito Prazer 🤍 Sandra Rodrigues

E aí, meus amores! Todo mundo bem? Hoje um assunto um pouco diferente do que estamos acostumadas. Recentemente tenho tentado usar mais o meu Linkedin (e Instagram) para construir minha autoridade na Internet. Comecei com um post por semana, mas vou aumentar esse ritmo. E aí vem a curiosidade: vocês usam o Linkedin? Se sim, o que mais consome? Se não, por que não usa? 💫 Meu perfil é esse aqui. Aceito recomendações por lá, viu? Bora papear!

Te vi nos teus stories e deu até saudade de quando fazia pilates! Quero voltar!

Hoje só consegui assistir alguns trechos, mas se por eles fiquei impactada, imagino o que virá quando assistir a gravação. 🤯

Vamos juntas!!! Do pilates de hoje.

Isso aí @Jéssica! Parabéns! 12 min melhor do que zero. Bora!

Ual 😮 Já me programei aqui para ver, obrigada pela dica ❤

Já que é pra fazer "prova social" da atividade realizada, lá vai foto da prática de ioga de hoje. Pois é...engajei real na ioga, mas tô com dificuldade pra engajar num treino de força. Depois do clube de ontem, onde falamos tanto sobre a importância de firmar nos hábitos, hoje tive uma conversa franca com o Sergio Gozze (meu personal) e resolvemos tentar mais uma vez, com treinos de 'míseros' 12 minutos. Na real fui pra desistir de tentar, mas ele não desiste de mim. kkkkkkk E ver o compromentimento dele e o quanto acredita que eu posso conseguir, deu aquele UP. Então, bora tentar mais uma vez!

Aeeeeeeeeeee!!! Melhorou demaaaaais. Eu ia me pesar na semana passada e acabei ficando doente, vou me pesar essa semana e compartilho o resultado aqui. A meta da porcentagem de gordura é ousada mesmo, mas vale a pena pela saúde a longo prazo.

Verdade, tenho saudades do #desafio002!!

Parabéns! Muito orgulhosa de você querida. 🥰 Bora!!!

Bora @Joane Priscilla Teixeira De Lima! Oba! Vamos todas!

Olá pessoal! Boa noite! Sou Rodrigo Araujo, tenho 51 anos, sou casado e tenho dois filhos de 19 e 20 anos. Fiz a minha inscrição no PMP pois venho há muitos anos tentando organizar a minha vida profissional e financeira; a pessoal corre bem, Graças a Deus, mas sofre com os problemas que tenho na outra parte. Tenho muita dificuldade para ter um setup mental bom e claro e já não sei mais em que ou em quem acreditar e que caminho tomar. Hoje, sou agente de viagens (já tive agência mas fechei na pandemia), vendo investimentos offshore de duas plataformas inglesas e também opero o mercado de indices como Trader. Além disso, também tenho uma Escola Projeto de Futebol, esporte pelo qual sou apaixonado, e dou aulas três vezes por semana para adolescentes de 13 a 18 anos. Minha grande meta é me tornar um Trader bem sucedido e gerar recursos suficientes para montar ou Clube de Futebol ou me tornar independente financeiramente e só trabalhar com isso, mesmo que voluntariamente. Não vou entrar muito no contexto de operação como trader, mas é uma carreira que precisa muito de disciplina e consistência; duas características que estou longe de ter, e que tento mudar frequentemente sem sucesso. Isso me faz acreditar que tenho uma mentalidade perdedora. Acredito e entendo que o Método PMP me ajudará a encontrar um caminho para mudar isso. Conto com a ajuda de vocês! Muito obrigado e sucesso a vocês, Rodrigo Araujo

Que máximo, mais um HERDEIRO! Seja bem vindo, o PMP é bem prático com mão na massa mesmo para que você realmente aplique na sua vida e obtenha os resultados que você estabelecer.

Me chamo Patricia, mas podem me chamar de Patty, somente agora consegui iniciar os estudos. Confesso que muitas expectativas foram criadas rsrsrsr Tenho 33 anos, sou formada em Administração porem no momento trabalho com Sinistro de Automóvel. Sou filha, irmã, esposa, mãe, dona de casa e profissional CLT. Meu filho atualmente tem 10 meses, e é o amor da minha vida. Com a maternidade inúmeros novos desafios chegaram e confesso que estou bem atrapalhada em como organizar a vida e estar presente para o meu filho e família em geral. Hoje uma nova etapa começa (PMP na minha vida) e confesso que estou bem esperançosa em aprender a "tomar as rédeas da vida" e fazer as coisas acontecerem. Feliz em fazer parte dessa comunidade

Patty, a vontade que eu tenho é de te dar um abraço! Seja bem vinda ao PMP, aqui somos muitas as herdeiras equilibrando tantos pratinhos. E eu vim do futuro (minha filha mais velha já tem 11 anos) para dizer que tem solução. Há luz no fim do túnel e o equilíbrio é possível. Com a mentalidade, estratégias e rede de apoio (nós) certa ❤️ Beijos

Rodrigo, seja bem vindo!! Que legal ler um pouco da sua história. Você vai gostar muito da aula sobre menalidade fixa e de crescimento, acho que vai sentir que essa aula vai te deixar 🤯 Você entrou no PMP pelo motivo certo, o primeiro passo mais importante você já deu. Aqui dentro você vai saber quais são os próximos, é só seguir o plano! Conte conosco e seja muito bem vindo!! 🤩

Seja bem vinda, você que já é de casa! Tenho certeza que o conteúdo do PMP 3.0 tem muito a acrescentar para que você consiga novos alcances!

Bia, Fiz a bioimpedância. Vou postar aqui para você. Como foram essas semanas de desafio para você? Eu resolvi levar á sério a minha alimentação saudável, ainda quero fechar o ano com 24% de gordura, sei que é uma meta ousada, mas quero alcançá-la.

@Bia Henriques olha o que recebi hoje, nos emails enviados pelo Linkedin: conversas que têm se destacado. 😀

Eu tenho um perfil por lá @Bia Henriques. Entro esporadicamente para dar uma olhada, mas não tenho o hábito de conferir posts, etc por ali.

Eu tenho linkedin falo o tempo todo q preciso me dedicar mais à ele mas até agora só procrastinei. Talvez esteja deixando $ na mesa de não ir até lá! O jeito é colocar como meta e programar para acontecer!

Oi, Bia! Bem legal te acompanhar nos stories e te ver mais aqui na comunidade também! Quanto ao Linkedin, nunca vi, nem usei, eu só ouço falar. rsrs. Vou procurar conhecer e ver se é adequado às minhas necessidades.

Oi! Tenho LinkedIn, mas não tenho usado ultimamente. Apenas vou atualizando o meu CV. Nao uso com tanta frequência porque maior parte do conteúdo que pego é voltado para a precariedade das condições de trabalho, queixas sobre falhas do RH e equipes de recrutamento… acho que está na hora de fazer uma limpeza à minha conta 🤔

Oie! Tenho te acompanhado por lá. Eu nunca entrei no Linkedin, sempre achei que era mais voltada para o mercado de trabalho em empresas e CLT. Tenho tido curiosidade, tenho escutado algumas amigas falando do Linkedin, agora você comentou aqui fiquei mais curiosa. Vou conhecer!

Bia, estou amando te ver mais nos stories❤️ Nunca usei LinkedIn, acho que por ter ouvido falar que é uma rede social voltada para o mercado de trabalho eu via sentido, enquanto tô servidora pública, estar por lá. Mas vc me despertou a curiosidade. Vou dar uma olha, até porque voltar para o mercado é uma meta pra esse ano.