Líderes

Herdeiras, chegou o momento de darmos um passo juntas! ✨ Vou abrir 6 vagas para uma aula de yoga online e gratuita, onde vou guiar vocês com atenção e suporte individualizado. Essa será minha estreia dando aula online, e, em troca, só peço uma coisa: um feedback sincero para que eu possa melhorar o formato e tornar essa experiência ainda mais transformadora para vocês. As vagas são limitadas, pois quero garantir um acompanhamento mais próximo, já que não estarei fisicamente presente para corrigir os ajustes. Dessa forma, posso observar melhor cada aluna e oferecer orientações personalizadas. 📅 Escolha seu horário preferido: ☀️ Opção pela manhã: • Domingo – das 6h às 7h ou das 7h às 8h 🌙 Opção à noite: • Quinta-feira – das 19h às 20h ou das 20h às 21h Se quiser participar, comente abaixo qual horário funciona melhor para você! As vagas são poucas para garantir essa atenção especial, então não perca tempo. Vai ser uma honra te guiar nessa prática! Te vejo no tapetinho. 🧘🏾‍♀️✨ Com carinho, Stela Veiga🤍✨

Olá, {H}! Me chamo Karol e tenho 27 anos. Sou casada e moro em Brasília. Passei (e ainda estou passando) por um processo de emagrecimento com um profissional incrível que me ajudou a não só mudar meu corpo como minha visão sobre esse processo (pois desde pequena me consultava com nutricionistas e nunca havia conseguido um resultado). E foi nesse meio que virei corredora, comecei a amar musculação e, principalmente, amar ter meu estilo de vida alimentar. Criei um instagram com o objetivo de me motivar e, quem sabe, motivar outras pessoas também, porém acabei deixando a conta de lado, por ser super envergonhada e ficar com medo do que as pessoas pensariam de mim. Mas eu sempre falava que gostaria de trabalhar ajudando realmente outras pessoas, querendo entender melhor como funcionava nosso corpo e nossa mente, e foi por isso que, depois de muuuuuuita reflexão, decidi ingressar em uma faculdade de Nutrição esse ano! Voltei com os posts no instagram (mesmo com muita vergonha ainda) graças ao incentivo do meu marido e de alguns amigos. E tomei essas decisões com caras de recomeço porque quero fazer uma transição de carreira, então preciso me preparar desde já psicologicamente, fisicamente e "monetariamente" rs. E quero usar meu instagram para impulsionar esse meu novo caminho. Porém, confesso que não sou a pessoa mais organizada do mundo (incluindo financeiramente) e que, diversas vezes, escrevia metas e acabava não cumprindo. E foi por isso que decidi entrar para o Método PMP. Foi uma conexão instantânea quando soube da existência do método. E Ter a oportunidade de ser guiada por mulheres incríveis com certeza vai fazer a diferença pra mim! Estou muito empolgada e com muita vontade de aprender e colocar em prática todos os ensinamentos! Que seja um ano maravilhoso pra todas nós! 🤩

Em janeiro, tivemos a masterclass com o Professor Lindolfo, mas, infelizmente, tivemos problemas com a gravação da aula.😔 Neste post, estou trazendo alguns dos principais pontos abordados, e abaixo vocês tem acesso ao pdf da apresentação. Quem esteve na aula e quiser compartilhar algo, será muito bem-vinda! O professor Lindolfo destacou estratégias eficazes para otimizar os treinos femininos, levando em conta as particularidades do corpo da mulher e suas diferentes fases da vida. Na aula ele compartilhou estratégias: 🔹 Para quem quer perder peso: Exercícios conjugados ajudam a aumentar o gasto calórico e a eficiência do treino. 🔹 Para quem quer ganhar peso: O foco deve estar na preservação de energia e na ingestão adequada de proteínas e carboidratos para facilitar o ganho de massa muscular. 🔹 Treinamento baseado no ciclo menstrual: Ajustar os treinos conforme as fases do ciclo melhora a performance e a recuperação, aproveitando as variações hormonais. 🔹 Gestantes, pré e pós-parto: O treino precisa ser adaptado para garantir segurança e bem-estar, respeitando as mudanças do corpo durante e após a gestação. 🔹 Perimenopausa e menopausa: Exercícios específicos ajudam na manutenção da força muscular e na prevenção da perda óssea, promovendo mais qualidade de vida. Esses foram alguns dos pontos abordados e para ver todos os assuntos que ele compartilhou, o pdf da apresentação segue abaixo. É muito interessante a abordagem dele e vale muito a pena conhecer mais. 📲 Para quem quiser saber mais sobre o método do Professor Lindolfo, conheçam o Instagram @treinamentoparamulher Pink Abstract Cute Playful Group Project Presentation.pdf.pdf

Que legal @Karolina Rosa, seja muito bem vinda aqui na comunidade! Eu ouvi duas frases que ficam na minha cabeça que são " vergonha não paga boleto!" e " O mundo gira em trono do sol e não de você! " no fundo eu entendi que na verdade ninguém está muito preocupados com o que fazemos ou deixamos de fazer.. e os que estão comentam e esquecem em 5 minutos, siga seu coração vá em frente pois são somete vozes internas nos paralisando, não deixe que isso aconteça! Já estou na torcida por você, eu também resolvi fazer uma nova faculdade psicologia.. Vamos juntas!!

Oie, espero que estejam bem! Cheguei no módulo de Plano de ação e já comecei a listar minhas tarefas, e fazendo isso, notei que minhas 3 metas estão muito ligadas, é como se uma fosse a meta mãe da outras duas, focando nela consigo puxar as outras duas com muito mais facilidade. Senti aquele frio na barriga, quando estava assistindo as aulas, mas principalmente quando comecei a colocar no papel, porque ter uma visão ampla do que quero, mas por nunca ter prestado tanta atenção no minis detalhes que preciso executar para chegar no objetivo. Me senti muuuuito desafiada, mas ao mesmo tempo feliz em ver e poder canalizar toda minha energia na minha meta mãe. Vamos ser sucesso juntas!

Olá, Herdeira! Sou Natalia Paiva, engenheira mecânica, e moro no Canadá há 8 anos. Minha história de vida é comum: venho de uma família de classe média, tive acesso a uma boa educação e, assim que terminei o colégio, já entrei na faculdade. Naquela época, eu estava bem perdida e comecei um curso de Administração. Porém, em poucos meses percebi que não era para mim e decidi mudar para Engenharia, uma área que estava em ascensão na época. No último ano da faculdade, tive a oportunidade de fazer um intercâmbio de 6 meses no Canadá. Foi uma das experiências mais incríveis e desafiadoras que já vivi até então, aos meus 23 anos. Me apaixonei pelo país, pela organização e pela cultura. Quando voltei ao Brasil, terminei a faculdade, me casei e fiquei com o sonho de voltar ao Canadá sempre na cabeça. Depois de algumas adversidades, meu esposo e eu finalmente imigramos em 2017, para recomeçar a vida do zero. Comecei um college em Logística, que não tinha nada a ver com minha área de formação, mas era o que dava para fazer e pagar para permanecer legalmente no país. Passei por alguns empregos entry level, me aventurei em trabalhos que nunca imaginei fazer, sorri, chorei e, o mais importante, aprendi muito. Hoje, depois de 8 anos no Canadá, já estou estável, recolocada na minha área e agora em busca de empreender nessas terras frias. Sempre tive essa vontade, mas faltava coragem. Espero conseguir me organizar e fazer acontecer com o suporte da metodologia do PMP e da comunidade.

Eu não poderia perder! Com suas dicas no Instagram eu já consigo fazer a meia ponte!! E eu nem conseguia juntar as mãos!! Você é incrível e tenho certeza que irei aprender muita coisa nessa aula!!

Me identifiquei com você @Karolina Rosa! Eu também comecei a correr e fazer Musculação pela saúde. Não pra emagrecer, mas por uma doença chamada dislipidemia. Então, querendo ou não faço o que é preciso ser feito. Eu também sou tímida e tenho desbloqueado muita coisa depois que comecei a compartilhar um pouco da minha rotina no Instagram. Saber que faço uma diferença, mesmo que pequena, na vida das pessoas é o que me motiva! Seja bem vinda! E vamos juntas 1%melhor a cada dia!🔥🔥

Bom dia @Karolina Rosa ! Muito bacana a sua descoberta da paixão pelas práticas saudáveis, e parabéns por dar dois passos importantíssimos! O primeiro de fazer algo que você ama e ter entrado para a faculdade de nutrição, e o outro por ter entradado para o PMP!! Ele realmente dá um norte maravilhoso, inclusive nas aulas, a Dani comenta sobre metas e transição de carreira, um pequeno spoiler para que você fique ainda mais animada!! Excelente jornada pra ti! 😉

@Natalia Paiva seja muito bem-vinda!! Tenho a certeza que o PMP vai te ajudar!! E Essa comunidade é incrível!! Te desejo sucesso!!

Olha só! AMEI as frases! Fazem total sentido! as vozinhas na minha cabeça conseguem ter um poderzinho grande ainda em mim rs. Mas a intenção aqui é melhorar cada dia um pouco! Começar algo novo dá um friozinho na barriga, mas a vontade e a dedicação serão maiores que tudo! Tudo de melhor nessa jornada pra você, @Ana Flávia❤️ e muito obrigada pelo apoio e incentivo!

Aqui você tem a sua rede de apoio com a mentalidade de crescimento. Empreendo desde os 18 anos. Sei que é desafiador, mas não me arrependo nem um pouco. Com empreendedorismo pode viver e conquistar muitas coisas que deseja. E sigo aqui aqui empreendendo e amo. Conte com a gente!

Estou muito feliz em ver esse projeto se concretizando! Em breve, trarei mais detalhes e a data exata. Sou imensamente grata por todo o interesse e apoio. Muito obrigada!🤍✨

Que post maravilhoso @Mayara Masae Kubota. Quantas conquistas você teve e que merecem comemoração.😍 Cada passo que a gente dá e se torna um pessoa melhor a gente merece um prêmio. Somos ensinadas a comemorar apenas quando chegamos "lá", curtir e comemorar o processo é necessário para registrarmos cada conquista. Tenho certeza que você só está começando. 😘 Conte comigo!

Parabéns @Stela Veiga! Estou muito feliz com sua decisão. Que oportunidade incrível para as Herdeiras e para você. Depois compartilha com a gente como está sendo o processo. Tenho certeza que você está só começando. Conte com a gente. 😘

Vi e respondi correndo para não perder a vaga!! Parabéns @Stela Veiga não tenho dúvidas que você vai longe...já me inspira demais, te desejo muito sucesso!!

Boa tarde!! @Stela Veiga eu quero!!! Opção pela manhã: • Domingo – das 6h às 7h ou das 7h às 8h

Que notícia boa! Amiga você sabe o quanto eu torci por esse momento, né?! Eu não acho justo só volta redonda ter o prazer de fazer aula contigo. Pra mim um ótimo horário seria domingo das 06h às 07h. Aguardando por esse dia❤️

Ahhh que tudo!! Incrível a sua iniciativa! Certeza que será um sucesso! Se puder, gostaria muito de ter essa experiência! Prefiro no domingo das 7-8h. Mal vejo a hora rsrs

@Stela Veiga eu estava pela rua quando vi a notificação, para garantir a minha participação coloquei uma resposta bem curtinha. Agora com calma, venho aqui dizer que fiquei bem feliz pela sua iniciativa, Parabéns! Já te acompanho lá no Instagram e já te disse que acho genial seu conteúdo, além de necessário. E pode contar com um feedback sincero! Já estou animada, aguardando para ter esse momento especial🤸‍♀️

Já estou pronta, Horário das 06 às 07

É disso que preciso para conseguir fazer um bom trabalho. ☺️ Gosto da sua sinceridade! Fico feliz em saber que vai participar!🥹

Muito obrigada, Muito obrigada @Giovanna Cruz!! Estou muuuito animada e vou me empenhar muito para trilhar meu novo caminho! Obrigada pelo incentivo!!

Eu realmente havia sentido falta dessa live, pois no dia não pude assistir e fiquei procurando na aba de lives e nada, ai pensei: gente, será que eu que fiquei louca e achei que ia ter uma live? kkkk obrigada por essas informações!

Olá @Natalia Paiva seja muito bem vinda. Parabéns por todas as suas lutas e vitorias, espero que PMP te ajuda com o seu empreendimento. Pode contar com essa comunidade e sinta-se a vontade para compartilhar conosco sempre que você desejar. Um forte abraço e Boa jornada!🥰

Muito obrigada pelo apoio sempre @Dani Ribeiro! Você é uma grande inspiração e te acompanhar pelo instagram me deixa muito animada em empreender e fazer dar certo, mesmo que seja com artesanato!

Quando comecei com o instagram, eu não imaginava ser possível quebrar essa "barreira" da timidez. Mas é impressionante o quanto compartilhar com outras pessoas nosso caminho pode nos motivar e nos ajudar a desbloquear nossos medos. Muito obrigada pelo incentivo e NÃO PARE! PS: deixa seu instagram aqui pra gente te seguir e te apoiar lá também (se quiser, é claro)!!

Seja muito bem-vinda @Natalia Paiva. Obrigada por compartilhar um pouco da sua história. Parabéns pela decisão de estar no PMP. Tenho certeza que aplicando as ferramentas e assistindo as aulas você a cada dia se aproxima dos seus objetivos. Sinta-se a vontade aqui na comunidade para compartilhar suas experiências, desafios e assuntos que gostar. A nossa rede de apoio aqui na comunidade é maravilhosa. Conte com a gente! 😘

Hoje vi um vídeo dizendo que tomar café já é um hábito arraigado no brasileiro, não importa o que está acontecendo lá fora ou no mundo, não importa se está a 50 graus ou 15 graus, o brasileiro ainda está tomando o café quente! O café é um exemplo tão bom e tangível de como um hábito, que não passa mais no crivo da razão é tão importante para passarmos pelas diversas situações do nosso cotidiano, porque sabemos que vamos cumprir o que deve ser cumprido sem pensar. Isso é algo que a Dani ensina no PMP também! Mas fazer essa associação com o café me faz parar para pensar mais! O que seria bom virar café na vida da gente? Então pare um pouco para pensar o que seria um hábito que seja tão forte quanto o café para o brasileiro, que te faça fazer o que precisa ser feito na sua vida independentemente do que está acontecendo!! Entaõão... Qual seria o seu CAFÉ?

Olá @Mayara Masae Kubota muito legal esse texto e por incrível que pareça também vi uma frase com café que amei!! me fez refletir bastante vou colocar ela aqui. A dificuldade é como a água fervendo. Você pode amolecer e se despedaçar como uma cenoura; você pode endurecer como um ovo; ou você pode ser como o café, que muda a água com sua essência e sabor. eu não sou amante do café, se tiver tomo senão não e não é uma coisa que eu sinta falta, e acredito que seja assim justamente porque na minha infância tomava chá!! Chá mate Leão ai sim uma memória afetiva que tomo até hoje e tenho excelentes lembranças... quanto ao ritual da academia, muito legal esse é um hábito que com certeza vai virar meu café!! Bjus

Fico feliz que tenha conseguido mapear sua meta mãe @Lailla Rodrigues! É incrível como as ferramentas do PMP nos trazem mais clareza para as nossas metas e realidade para as nossas tarefas né? Colocar no papel tudo, absolutamente tudo o que está na nossa cabeça nos ajuda a criar uma linha de raciocínio lógico e coerente com aquilo que queremos. Com a nossa prioridade do momento! Tenho certeza que você ainda vai conquistar muitas coisas! Não se esqueça de vim aqui na comunidade falar sobre os louros que irá colher! E sempre que precisar, estamos por aqui! Divirta-se na sua jornada e lembre-se que desafios de nossas metas são tão gostosos e empolgantes que valem muito à pena! Vamos todas juntos em direção ao sucesso sempre! Se precisar de qualquer coisa, estamos por aqui!

Tô precisando criar um ritual desse pra academia porque não é algo que faço com prazer. Faço porque é preciso ser feito. Me disseram que com o tempo isso ia mudar e eu iria sentir prazer, até hoje não chegou esse dia e já fazem mais de dois anos que vou pra academia com constância. Vou tentar encontrar alguma coisa! Amei seu ritual!❤️❤️

Nossa @Giovanna Cruz eu não sei o que é ter TOC, mas pelo seu relato deve ser, de fato, muito desafiador! Que bom que conseguiu analisar o que estava tirando tempo para você. Para colocar suas metas em ação. Eu já me cobrei muito em relação à academia, me cobrava por não ir 2x, por ficar apneas 1h, por n coisas. Depois de um tempo, apenas deixei de lado. Ao mesmo tempo que fui entendendo exatamente o que você disse, não somos atletas de alta performance que vive de academia! rssrsr Fico feliz que minhas reflexões te ajudaram e mais feliz ainda por você ter conseguido dar conta do recado! Agora, é continuar nos meses restantes o que aprendemos em Janeiro!

@Adriana Da Silva Ribeiro seja muito bem vinda! Não tem problema que está aqui há um tempo, o essencial é continuar, não desistir e sua coragem e ação muda o "jogo" da vida! Eu também sou de SP capital, que legal! Agora coloque em prática/assista e reveja o PMP, se organize, preencha o planejamento diário,reveja o workshop de dezembro. Dentro da sua agenda coloque um horário para o Clube do livro que acontece 2 vezes ao mês a @Jéssica é responsável e temos nosso café com as herdeiras @Jérsica está verificando sobre o horário. Vamos juntas nessa jornada transformadora que é o PMP nas nossas vidas! Um abraço conte conosco!

Sabe o personagem "DO CONTRA" da Turma da Mônica? kkkkk, sou eu! Eu amo o cheirinho do café e do rito do café, mas definitivamente não é um hábito arraigado em mim. Quando criança eu tomava chá e não bebia café, o período que mais bebi café foi nos tempos da faculdade para tentar me manter acordada e aguentar a jornada pesada. E mesmo assim, um mês depois comecei a passar mal, a azia me dominava e eu ficava o dia inteiro mal se tomasse um copinho de café 😅 Hoje em dia compro vez ou outra um café de mais qualidade e tomo as vezes, se eu esquecer de comprar no supermercado nem tomaria. Só lembro mesmo porque meu filho ama café, e imagino que seja a memória afetiva dele. Quando ele era bebê moramos com o meu pai e era um ritual meu filho e meu pai acordarem juntos, meu pai fazia café com ele no colo e depois de tomar café passeava com ele pela calçada da rua. Ah e o meu filho tem o mesmo nome do meu pai, então já viu né? Herança de hábito arraigado demais kkkkk. Agora falando que hábito eu quero que seja arraigado na minha vida, são três: - Exercício Físico; - Meditação; - Leitura

Eu quero ver se faço reflexões do livro que iniciaremos a cada 15 dias! Vamos ver se conseguirei! rsrsrs

Eu AMO café! É a bebida oficial da minha família materna e, sentada com meus 2 irmãos, a gente toma uma garrafa fácil em questão de minutos. o ritual de passar um café me acalma. Tomar café me acalma e conforta. Quer demonstrar carinho por mim? faz CAFÉ! kkkkkk. Aqui é realmente um hábito e tomo VÁRIAS xícaras de 50ml ao longo do dia. Antes do PMP tomava até à noite, mas depois parei e isso melhorou MUITO meu sono. Tenho vários hábitos que preciso transformar em CAFÉ na minha vida! Mas estou na construção desse caminho.

@Mayara Masae Kubota e @Stela Veiga, nossos pais e a 'ideia' de que sempre sabem o que é melhor pra gente, né? Já bati muito boca com minha mãe por causa das minhas escolhas...Até hoje ela me manda edital de concurso público e acha que eu deveria fazer. Meu pai diz na minha cara (e de meu irmão) que advocacia não tem futuro e que deveríamos ter feito medicina, como nosso irmão mais novo. É bem difícil se blindar contra esses comentários quando eles vêm das pessoas que mais amamos e de quem esperávamos receber apoio, né? Mas, com o tempo e a maturidade, fui entendendo o que tem por trás das falas deles...Por mais que sejamos adultos e independentes, pra eles sempre seremos filhos e, como pais, acham que têm o dever de nos 'orientar'. É difícil pra eles nos olhar e nos ver como seres independentes, pensantes e capazes. kkkkkkk Hoje em dia eu não escuto o que eles dizem. Tenho certeza do meu caminho, das minhas conquistas, dos meus objetivos. Nada que eles falam me desvia do meu foco, pois sei o que construi até aqui e onde posso chegar. Então, só ouço e calo. E acolho o sentimento deles pois, como mãe, hoje posso também me colocar nessa posição e entender o que eles sentem (apesar de que numa proporção beeem menor, já que as meninas são pequenas e ainda tem muita água pra rolar embaixo da ponte). O que sei é que tudo que vivenciei com meus pais serve de ensinamento pra mim como filha, mas também como mãe. Pois sei o quero e vou (ou não) reproduzir na condução das minhas filhas. Mesmo assim, muitas vezes me pego pensando: será que algum dia farei o mesmo com Yana? Muitas vezes, em nossas discussões, mainha dizia: quando você tiver filhos, vai entender. Realmente, hoje eu entendo muita coisa que antes não entendia. Mas com muitas delas continuo não concordando. Só mudei minha forma de encarar e, ao invés do embate, escolho silenciar.

Eu morro de medo de me acidentar. Na academia sempre me preocupo com isso, as vezes pego menos peso do que aguento para evitar algum tipo de lesão. Até hoje nunca aconteceu nada, é muito ruim mesmo. Fora o tempo que a gente tem que ficar parado.

@Mayara Masae Kubota olha a coincidência minha mãe, tias, tios, vários parentes são concursados, professores de carreira inclusive minha mãe a indignação dela era que eu e meus irmãos não seguimos o que ela pedia. Inclusive ela e tias queriam que eu tivesse feito letras, pedagogia para seguir em concurso.... Mas não foi assim... eu passei em enfermagem, direito e fiquei com a nutrição. Eu sei e imagino seus desafios, se fortaleça, continue com sua construção diária aqui no PMP e com sua rotina e você alcançará seus objetivos. Como você mesma disse você não é mais a mesma de 10 anos atrás e esse dom e oportunidade abriram uma linda porta para um negócio sólido e lucrativo, vá em frente, acolha sua mãe e seja feliz com suas escolhas. Já deu tudo certo! Um abraço!!!!

Sim!! a conquista pessoal se deu tem um tempinho já! A profissional, foi no fim do ano passado e na época eu comemorei viajando! rsrsrsrsrs Temos que comemorar sempre!

Não só merecem um prêmio como merecem ser celebradas 🥂 Parabéns pelas conquistas e principalmente por reconhecê-las. Reconhecer é um passo importante no auto conhecimento. Quem venham mais conquistas!

Que legal ver o um 'testemunho' de quem já esta lá na frente e passou por isso! Amo Victor Frankl ❤️ Obrigada querida! um outro abraço carinhoso tambem ❤️

obrigada Querida ❤️ É muito desafiador, porém também é uma alegria sem fim! um grande abraço!!!!

Parabéns @Francine Ther esse será um hábito para a vida! Você é incrível!

@Jéssica e todas meninas que estavam presentes! Foi muito especial pois foi o primeiro que participei, e cada uma transbordou sua experiência de vida correlacionado com o livro, como é bom aprender com vocês e partilharmos juntas. Falamos sobre temperamentos e alguns livros. Eu lembro que fiquei de passar o nome de alguns: A Mulher: Sua missão segundo a natureza e a graça , autora Edith Stein. Os 4 temperamentos , autor Ítalo Marsili. O temperamento que Deus lhe deu,autores Art & Loraine Bennet. Até sexta feira! Um abraço carinhoso!

Amei essa colocação @Mayara Masae Kubota, isso é algo tão comum que nem percebemos! Aqui no nordeste o café é a toda hora, eu então tomava até a noite. Hoje limito a minha ingestão apenas pela manhã, algumas vezes furo e tomo no trabalho mas também não tomo após as 15hrs da tarde, já percebi que atrapalha o meu sono a noite. È um hábito tão arraigado que nem lembro quando comecei a tomar café. kkkk Lembro que meu irmão mais novo aos dois anos já tomava. Falando isso, apesar de eu não ter muita dificuldades em manter meus hábitos, você me fez realmente refletir e usar essa força do café pra ser um motivador na criação de um novo hábito e até mesmo em manter os que ja possuo. Vou refletir bastante sobre e com certeza irá me ajudar! obrigado por essa reflexão!🥰

Em meio à correria do dia a dia, é fácil esquecer de algo tão básico e vital: a respiração. No yoga e no Vedanta, a respiração é mais do que um processo fisiológico; é um portal para o equilíbrio, a clareza mental e a conexão com o presente. Quando não respiramos de forma consciente, nosso corpo permanece em estado de alerta, contribuindo para o estresse, a ansiedade e o desgaste mental. Uma pausa, acompanhada de uma respiração completa, pode transformar profundamente o seu estado interno. A diferença da respiração completa A respiração completa ou yogui é um processo consciente que integra o abdômen, as costelas e o peito. Ela ativa o diafragma, melhora a oxigenação do sangue e acalma o sistema nervoso. Diferente da respiração superficial — comum em momentos de tensão —, ela preenche todo o pulmão e promove uma sensação de relaxamento e vitalidade. Como praticar a respiração completa Aqui vai uma orientação simples para você experimentar: 1. Encontre um lugar tranquilo. Sente-se com a coluna ereta ou deite-se confortavelmente. Relaxe os ombros. 2. Coloque as mãos no abdômen. Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen expandir. 3. Envolva as costelas. Continue a inspiração, permitindo que as costelas se expandam suavemente. 4. Preencha o peito. Finalize a inspiração sentindo a parte superior dos pulmões se expandir. 5. Expire lentamente. Solte o ar pelo nariz, esvaziando o peito, as costelas e, por último, o abdômen. Repita de 5 a 10 vezes, sentindo o efeito dessa pausa. Por que respirar assim? A respiração completa não apenas relaxa o corpo, mas também melhora a capacidade de concentração e reduz a reatividade emocional. No Vedanta, essa prática é um lembrete da nossa conexão com a essência mais profunda, que está sempre em paz. Então, da próxima vez que o dia parecer pesado, lembre-se: talvez você só precise respirar. Convide-se a fazer essa pausa. Ela é simples, gratuita e está sempre à sua disposição. Com carinho, Stela Veiga🤍✨

Sempre faço essa respiração antes de começar a meditar! Ela é excelente, acalma a mente e relaxa o corpo, às vezes, confesso, que me dá até sono! rsrsrsrs Faço quando estou com insônia, ajuda a relaxar e o sono vir!

Parabéns @Francine Ther!! Agora aproveite os frutos do trabalho duro! E coloque outro hábito angular, além de continuar com esse!!