Gracielle

Bia, Fiz a bioimpedância. Vou postar aqui para você. Como foram essas semanas de desafio para você? Eu resolvi levar á sério a minha alimentação saudável, ainda quero fechar o ano com 24% de gordura, sei que é uma meta ousada, mas quero alcançá-la.

Raissa, Acho que você cumpriu com o prometido pelo PMP. Meus parabéns! Desejo que todas as suas metas se realizem.

Eu faço no computador e só imprimo o da semana. As coisas mudam rapidamente.

Que máximo! Eu ainda estou no módulo 7, mas eu estou assistindo e colocando em prática.

Ola, Herdeiras! Como a Debora tirou férias, ela não voltou aqui para responder, mas gostaria de saber como estão se organizando com o ritual de domingo. Como montaram o planejamento de vocês?

Oi Herdeiras!! Como sempre, serei a pessoa da coragem 😅. Vou postar aqui o meu planejamento para vocês. Faz mais ou menos duas semanas que comecei a usar o planejamento semanal. Eu resolvi usar como base a hora de acordar e dormir e as refeições, porque não tenho horário definido para trabalhar e estudar. Foi super difícil preencher os primeiros dias, mesmo tendo milhões de coisas para fazer, parecia que eu não tinha nada para colocar no papel. Ai a @Jéssica me deu a dica de só anotar o espaço da imobiliária, que no dia eu preencheria a atividade. Deu super certo assim. Na primeira semana precisei cronometrar as atividades também, pois separei 15 minutos para buscar os meus filhos e isso na verdade demora 30 minutos. Cada folha começa digitada direitinho e ao longo do dia vou escrevendo a mão tarefas e despejos que eu acabo lembrando ao longo do dia. Eu uso muito o despejo. Me ajudou bastante na ansiedade. Óbvio que não tem perfeito aqui, mas está feito.

Debora, Eu acredito que o encontro de duas ou mais pessoas é um momento muito enriquecedor. Então gostaria de saber o que a Dani e você aprenderam com a Stela? O que Dani ensinou para a Stela, e o que vocês aprenderam nesse encontro. Como foi a escolha das atividades, porque escolheram a cidade de São Paulo. Como vocês preencheram o timebox desses dias?

dia 13 (21/06) Peso 68,7 kg Macros batidos: proteína 136g gordura 78g carboidrato 172g calorias 1926 não fiz exercício hoje .

Impactada com essa postagem. Já vou colocar em prática e venho contar o que a família achou.

dia 12 (20/06) Peso: 69,3 kg o meu peso realmente oscila muito, ganhei um quilo de ontem para hoje. Macros batidos: proteína 102g gordura 72g carboidratos 145g calorias 1540 Fiz exercício de força hoje 134 calorias

Mariana, Olha que coisa boa, você já tem o incentivo e o exemplo do seu marido em casa. E se você já fazia, é bem mais fácil retomar, né? Eu era daquelas dizia que não conseguia silenciar a mente, até descobri que meditar não é isso, é simplesmente focar em você, no presente, nem que seja só prestando atenção na respiração. Agora meu objetivo é levar a minha família toda comigo.

Olá Herdeiras e herdeiros, Eu precisava vir aqui relatar para vocês como a meditação tem me trazido resultados bons e rápidos. No módulo 6.6 a Dani propõe mini desafios, e de acordo com a minha roda da vida que preenchi no módulo 5, eu escolhi cuidar da minha saúde mental por causa da nota baixa no equilíbrio emocional, a cada ciclo menstrual eu fico muito negativa na TPM, choro por qualquer coisa, brigo com o meu marido, perco a paciência com as crianças, e assim vai. Meu marido e eu estamos passando por alguns desafios financeiros porque ele escolheu trocar de emprego e começamos a consumir rapidamente as nossas reservas, e eu estava brigando diariamente com ele com um medo muito medonho de acabar com o nosso dinheiro (isso aqui me da segurança, que é algo muito importante para mim). Pois bem, fiz o desafio por 7 dias, meditei pelo menos 10 dias todos os dias. E enquanto isso fui num centro de meditação aqui em Brasília, que tem aula de Ioga e meditação de graça, então duas vezes na semana tenho meditado em grupo durante 30 minutos. E eu passei a ter forças para fazer o que precisava ser feito. Eu simplesmente sentei com o meu marido e mantamos um plano para economizar e eu simplesmente mentalizei coisas boas na meditação, como estar em segurança e em paz, e as coisas começaram a melhorar, tanto na minha saúde emocional, quanto na minha paz interior quanto em coisas materiais. Até o dinheiro começou a vir com mais facilidade através do nosso trabalho. E a mudança no meu humor e na minha paz, é nítida. Esse mês foi a primeira TPM da minha vida adulta que eu me senti serena, sem vontade de brigar com ninguém e focada no que preciso fazer. E com isso deixo esse meu relato para vocês do quanto é importante cuidar do nosso emocional, que a nossa mente determina a forma como vemos o mundo e como mundo devolve as coisas que desejamos. Fiquem em paz 🙌

dia 11 (19/06) Peso 68,3 kg perdi 1 kg de ontem para hoje, certeza que foi o inchaço das comidas da semana passada. terceiro dia de menstruação, mas com fluxo bem reduzido ainda. Macros batidos: proteínas 114g, gordura 60g, carboidratos 162 g calorias 1635 fiz um cardio rapidinho subindo escadas, 11 minutos, 68 calorias.

dia 10 (18/06) peso 69, 3 kg o peso aumentou bem, pode ser inchaço da menstruação ou dos meus excessos. Senti muita fome nesse dia, ao ponto de ficar fraca. Macros batidos: proteínas 115g, gordura 51g e carboidratos 191 g calorias 1560 Treino de força 232 calorias.

Vim atualizar o diário. Ainda estou com dificuldade de seguir a dieta e minha menstruação começou hoje. dia 09 (17/06) Peso 69 kg Macros batidos proteínas 125g, gordura 87 g, carboidratos 115 g calorias 1720. Esse foi o dia que cheguei perto da meta de macros, mas ainda assim passou as calorias. Não fiz exercício.

Oh, eu mandei mensagem para vocês me gabando que não tinha chorado nenhuma vez nessa TPM, que estava uma pessoa bem serena depois que comecei a meditar. Mas impossível não chorar lendo esse monte de mensagem maravilhosa! (só vi agora, 22h da noite!) Não consigo nem descrever a alegria e orgulho que sinto de fazer parte dessa comunidade e conviver com vocês diariamente, vocês estão na minha rotina e estão vivenciando comigo cada mudança. Sou tão grata pela vida de vocês. Stela, que esse dia seja incrível e inesquecível, você mereceu demais esse prêmio. Obrigada por dividir conosco nos stories.

Desses dai, o único ainda não li foi o Napoleão Hill. Vou amar ler com vocês.

Bia, Desde nova eu sou muito ativa, era magra até os 22 anos, com percentual de gordura me torno de 20%. Com 25 anos meu percentual de gordura já era 33% e eu vivia no efeito sanfona, engorda e emagrece, tomei remédio para emagrecer algumas vezes, acho que por isso que perdi muita massa magra. Quando voltava a engordar, recuperava a gordura e não ganhava músculo com facilidade. Com 30 anos voltei para academia, mas não ia regularmente e foi seguindo. Mas na pandemia quando a academia fechou e no auge da ansiedade foi que tudo desandou e eu cheguei a pesar 77kg ( meu maior peso sem estar grávida). Hoje eu peso 69kg, já estou treinando quase todos os dias desde início de 2023, mesmo assim a gordura ainda não foi embora. Tenho mais facilidade em ganhar musculo do que perder gordura porque não controlo direito a alimentação. Vou fazer a bioimpedância daqui uns dias e te conto os dados.

dia 08 (16/06) Esqueci de me pesar hoje. Fui numa festa de aniversário que o cardápio foi feijoada. Macros batidos carboidratos 375g Gordura 92g proteína 117g exercício uma hora de bicicleta ao ar livre 391 kcal

dia 07 (15/06) Pedi emprestado para as minhas vizinhas uns halteres (todo mundo tem peso perdido em casa), então aumentei as cargas. Estou fazendo um treino bem pesado 3 vezes na semana e pelo um cardio na semana. vou aumentar para dois. Peso 68,4 kg (meu peso oscila muito) Macros batidos: carboidratos 164g gordura 61g proteína 94g calorias 1558kcal Exercício de força com peso 273 kcal.

Vim atualizar as minhas refeições dia 06 (14/06) Peso: 69 kg Macros: carboidratos 216g gorduras 71g proteínas 87g calorias 1661 Não fiz exercício

Dia 05 (13/06) peso 69,3 kg acordei mega inchada por causa do espumante, então o peso aumentou hoje. Macros: carboidratos 125 g, gordura 59g e proteínas 118g Treino de força 217 calorias.

Stela, Você está controlando o seu consumo de água? Eu preciso tomar 3 litros de água para o meu intestino funcionar bem.

Dia 05 12/06 Peso 67, 6 kg Macros batidos carboidratos 216g gordura 87g proteínas 127g jantei fondue com o marido e bebi espumante, então ultrapassei todos os limites. 2467 calorias. Não fiz exercício estou no esquema de treinar pesado 3 vezes na semana.

Bia, Apesar de fazer exercício regularmente há mais de 1 ano, eu também tenho 40% de gordura no corpo, pelo menos a última vez que fiz uma bioimpendância no começo do ano, marcou 41%. Mas tenho uma boa massa magra. Ainda bem. Desde que fizemos o desafio 002 eu comecei a emagrecer, e agora entrei no desafio da Dani sobre a revolução dos músculos e estou controlando a alimentação (bem desafiador). Estou perto do início do ciclo menstrual, mas quando o sangramento cessar, vou fazer Bioimpedância novamente e trago o resultado. Vamos seguindo juntas