Dani Noce

Aee, seja bem-vinda Ana Paula 😘

E a gente feliz que você chegou! Seja bem-vinda, Francine 😘

Consegue, sim @Izabel Nunez. Tem a parte 1 do desafio e agora a parte 2. Se você ler desde o começo vai conseguir entender o que precisa fazer e começar por aí. Vou colocar o link aqui da parte 1 e bora 🤩

Aeee Yudi!!! 🤩

Verdade, Graci! A @Jérsica inspira muitas herdeiras por aqui! 🤩

Merecido demais, @Jéssica! Você contribui para a comunidade desde o dia 1 e a gente está de olho em tudo, feliz demais de ter herdeiras tão engajadas como você fazendo a comunidade crescer! 😘

Lara, eu achei sua rotina super bem organizada. Você tem tempo para si, para estudar, para dar atenção pro filho, pra trabalhar fora e ainda para fazer exercício! O básico tá muito bem feito, parabéns! Quando você passou pela aula 5.5 Roda da Vida, o que definiu como sendo a área da vida que seria sua prioridade? Porque eu diria para você mudar a rotina se você não estivesse incluindo as tarefas da sua meta nela. Se a sua meta é estudar e finalizar o PMP porque quer desenvolver suas habilidades intelectuais (uma das áreas da roda da vida ligado ao pessoal) então está perfeito porque isso já está contemplado no seu dia. Agora, se a sua meta for outra, que não está contemplada nas tarefas da rotina, vale reconsiderar e entender onde otimizar para abrir tempo para um timebox de realização das tarefas da meta.

Com certeza o Playbook te torna mais produtiva, Osiris. Você entendeu tudo.

A rotina dá essa sensação de controle que é super importante em momentos desafiadores. Você é super expert nisso e vai tirar de letra. Que bom que seu pai pode contar com você por perto 😘

Aeeee @Lisa P., você tá a todo vapor!!! 🔥 Dá pra notar o tanto que você tá decolando com essa nova rotina, mais saudável e otimizada! Parabéns 😘

Que maravilha, Jéssica!! Assim todo mundo se programa com antecedência, coloca na programação da da semana o horário do encontro e o timebox pra leitura da semana seguinte. Fico feliz demais de ver as iniciativas da comunidade ganhando corpo! 👏

Tenho certeza que é só o começo! Esse faturamento vai multiplicar ainda mais até o final do ano ❤️

E tenho certeza que você vai conseguir ❤️

Que incrível ver esse projeto nascendo ❤️

Fizeram mesmo! Eu ameii as perguntas, que servem pra diversas pessoas!

Bom dia, galera! Ontem, dia 16.07, foi o primeiro dia do protocolo de emagrecimento da Gabrielle por aqui. Penso que já foi beemmm mais fácil de fazer do que da primeira vez quando tive que reduzir o consumo calórico, que era muito maior no mês passado. Tudo na vida é costume, né? Ou seja, rotina! PESO: 58kg inicio da pesagem - quero ver se faço um inbody essa semana, faz bastante tempo que não faço um, afinal de contas, mais importante do que o peso da balança é entender se estou ganhando músculo e perdendo gordura. TREINO: Treino de Força 147 calorias MACROS BATIDOS: 106proteína (acabou ficando abaixo do desejado, preciso ir atrás de carnes mais magras); 110 carboidrato; 69 gordura; 1488 calorias. Meu objetivo nesse desafio é ficar entre 1400 e 1500 calorias, visto que o anterior entre 1600-1700, que seria a media calculada da Gabrielle surtiu pouco efeito. De qq maneira tbm tenho um exame de calorimetria marcado na sexta-feira, o que vai ser ótimo pra prever isso com mais acurácia, e se for possível pra você, também faça! Será que alguém começou o desafio ontem também? Ou estão se entupindo de chocolate quente no inverno? kkkkkkk FOTOS:

Olá, herdeiras! Vocês já viram como dá trabalho ser f*da?! O Paulo sempre fala isso e eu penso igualzinho a ele. Aqui no PMP a gente trabalha buscanso sempre a excelência na entrega, a cada novo mês fazemos toda uma curadoria para poder proporcionar para vocês a melhor experiência, com os melhores profissionais, pensando em cada detalhe mesmo. Em toda a minha carreira, buscar proporcionar uma experiência de excelência sempre foi um foco meu e do Paulo desde a época das lojas. Foi assim que tivemos sucesso em outros nichos, empreendendo com loja física, tendo o maior canal de confeitaria da América Latina e o maior canal de viagens o Brasil. Já que esse mês estamos falando sobre carreira, quis trazer esse relato pra vocês, que é muito importante vocês terem esse olhar. Pensar: "O que o meu cliente gostaria que eu entregasse? Como ser excelente nessa entrega?" Um exemplo disso é como a gente personaliza e pensa em cada detalhe dos desafios aqui da comunidade. Um exemplo foi o resultado do desafio 003 em que minha equipe pesquisou muito, fizemos vários orçamentos, falamos com várias profissionais para entender qual seria a melhor para entregar a experiência mais F*DA para a vencedora. Escolhemos a dedo uma pessoa de Brasília, que é referência no mercado, e ela que vai atender a @Gracielle , vencedora do desafio 003 da comunidade. Isso demonstra não apenas o nosso compromisso com a qualidade do PMP, mas também o carinho que temos por cada um de vocês. A gente sabe que a os desafios podem até gerar uma certa ansiedade, mas eu preciso lembrar vocês que todo o processo é cuidadosamente pensado para que seja mesmo uma comemoração da verdadeira essência do aprendizado. Quero vocês focando no que realmente importa: crescer, aprender e se apoiar mutuamente, beleza? Nós estamos aqui pra cuidar de todo o resto! 😉 E para finalizar, trago boas notícias... hoje sai o resultado do desafio 004!! Já, já posto lá no fórum de desafios. Bora, herdeiras (e herdeiros, claro que tb são bem-vindos), sempre em busca do 1% nosso melhor a cada dia! Beijos

Exemplo de como vamos postar a partir de amanhã aqui embaixo desse post: PESO: vou me pesar amanhã - se tiverem inbody pode colocar aqui que é melhor pra acompanharmos a perda de gordura e ver se a massa magra se mantém ou até aumenta. TREINO: Treino de Força 285 calorias MACROS BATIDOS: 118proteína; 64carboidrato; 63gordura; 1314 calorias. FOTOS:

Boa noite, herdeiras! Como vocês estão? Por aqui tudo ótimo! Ontem foi o último dia de manutenção do desafio do livro A Revolução dos Músculos, que começamos no dia 6 de junho aqui abaixo pra quem não acompanhou! Bom, eu segui a minha manutenção a risca, como disse que iria fazer no último post do primeiro desafio! Esse último post completo está aqui: Mas o resumo dele é esse: PESO: Pesagem após 14 dias do protocolo de perda de peso, sem perda de massa muscular: 58.1kg - Ao total dos 14 dias foram 600g E como tinha percebido que meu valor de manutenção seria menor do que o que ela dizia no livro eu fiz uma média de 1600 calorias por dia na fase de manutenção e realmente, não perdi nada (como era o desejado mesmo)! Meu peso se manteve no 58kg, tirando os dias do período menstrual que já passou. E agora é dia da gente voltar novamente pra primeira fase e por isso estou fazendo esse novo post! Pois quem quiser continuar, pode continuar por aqui que vou colocar novamente o passo a passo e quem for novo e quiser começar esse desafio pra emagrecer SEM PERDER MASSA MUSCULAR, ou seja, é um emagrecimento bem específico, pode participar tbm ❤️ O DESAFIO COMEÇA AMANHÃ!!!!!! DIA 16.07 e DURA 15 DIAS! Lembrando que esse não é o nosso desafio oficial do mês, por isso, ele nem é postado na aba de desafios, pra não confundir vocês! Esse aqui é o que EU MESMA estou fazendo especificamente no meu dia a dia e vou continuar por pelo menos 3 meses, dependendo dos resultados! Bom, vamos então as regras pra quem quiser fazer junto comigo: Nesse mês eu vou continuar testando (estou indo pro 2o mês) um dos conceitos aprendidos no livro A REVOLUÇÃO DOS MÚSCULOS em mim, pois quero testar esses conceitos antes de abordar em uma live aqui com vocês o assunto completo do livro, que irei fazer daqui alguns meses (pois já temos uma programação extensa para o próximo tbm). Essa etapa que irei realizar AGORA (a partir de amanhã - dia 16.07) é a de perda de gordura com manutenção de massa magra. Sendo assim, vou deixar alguns conceitos aqui para quem quiser me acompanhar no desafio por esses dias também, testar o conceito em si também e se possível ir compartilhando os resultados aqui conosco, assim posso ter mais base tbm para entender como funciona em mais pessoas. Então segue aqui alguns passos do que irei fazer: PASSO 1: Marcar tudo que come em um app que tenha os macronutrientes para ser possível traquear o desenvolvimento. Alguns apps sugeridos: Carbon ou Fat Secret. Se conhecerem outros podem indicar aqui pra galera tbm. PASSO 2: Quem for fazer, compartilhar aqui os exercícios diários e calorias gastas junto com o print dos macros ingeridos no dia durante o período de 15 dias, contando a partir de amanhã dia 7 de junho. (PS: Eu irei postar o meu primeiro hoje pra vocês entenderem como ficaria a postagem. PASSO 3: Fazer durante duas semanas e ficar duas no de manutenção (explico a manutenção ao final das duas semanas) PASSO 4: Fazer pelo menos três refeições por dia, se necessário fazer um lanche adicional. PASSO 5: Distribuir uniformemente as proteínas e os carboidratos nas refeições PASSO 6: Reduzir as calorias para 10 a 20% menor que o valor de manutenção. PS: No parte 1 do desafio, descobri que o meu valor de manutenção é menor do que o que ela tinha dito como cálculo no livro, então se atentem a isso na primeira semana, pra entender se vocês está perdendo peso. PASSO 7: Como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção). PASSO 8: Sendo assim, pra eu calcular o meu valor pra perda de gordura, mantendo a massa muscular, eu preciso ingerir entre 10 a 20% a menos de calorias que o meu valor de manutenção! Se considerarmos o exemplo acima, isso seria entre 1541 calorias e 1733 calorias. Olhar meu PS do passo 6 e observar se é isso mesmo! PASSO 9: O máximo de perda por semana deve ser de de 0.6kg, ou seja 600gramas, se você passar disso, no dia seguinte precisa voltar pra quantidade de calorias de manutenção e ir observando se diminui no próximo dia ou se mantém. Isso é super importante para que não aconteça uma perda expressiva de massa muscular. PASSO 10: É necessário treinar pelo menos 30 minutos de musculação no mínimo 3x na semana e 30 minutos de cardio (zona 1 ou 2) 2x na semana. Isso é necessário para o cálculo da proteína abaixo. PASSO 11: Consumir 2.4g de proteína por quilo de peso ideal. Como calcular, exemplo: 2.4 X 55kg = 132g de proteína - Lembrando que um bife de 100g contém 26g de proteína e que 1 ovo contém aproximadamente 9g de proteína (depende do tamanho do ovo). Aqui lembro a importância de pesar a comida nesse momento de teste e anotar no app para não se perder nas quantidades. Exemplo de como ficaria com 3 refeições por dia para um peso ideal de 55kg: 44g de proteína por refeição - se for carne vermelha 🥩 tenho que comer 176g por refeição. PASSO 12: Comer pelo menos 30gramas de carboidrato POR REFEIÇÃO ajustando o valor final a depender da quantidade de calorias que vai fazer no desafio. Colocando no app fica mais fácil verificar isso. PASSO 13: Valor da gordura entre 0.7 e 1.4g por quilo de peso ideal. Não ter medo da gordura da carne ou do frango e nem de assar a carne, por exemplo com Ghee. Lembrando que nós mulheres precisamos de gorduras boa pra produzir nossos hormônios. Porém, cuidado com os óleos vegetais. DICA EXTRA: Se possível não utilizar gorduras vegetais (margarina, óleo de girassol, canola, soja), açúcar e álcool nesses dias. Qualquer dúvida só colocar aqui embaixo que eu respondo ❤️ E espero que gostem de participar e fazer junto comigo! já vou postar a base de como iremos fazer os próximos a partir de amanhã aqui embaixo pra ver como vai funcionar nos próximos dias e quem quiser fazer o desafio é só seguir a mesma postagem abaixo! PS: Quem quiser fazer o desafio, o mais fácil é você apertar o botão para seguir este post, assim você pode sempre ver o que estão postando em relação a ele e também encontrá-lo com mais facilidade! Beijos, Dani ❤️

Galera miilllll desculpas, me embananei toda aqui com diversos compromissos e acabei não dando prioridade pra postar aqui, mas o bom é que o IMPORTANTE EU FIZ! Segui firme e forte com os treinos e com a dieta e tá surtindo MUITOOOO RESULTADO! ENTÃO partiu atualizar tudo aqui agora ❤️ O último dia que eu tinha postado foi o dia 18.06 Esse aqui então é o NOVO DIA 06 (antigo dia 13 - 19/06) PESO: 58.3 TREINO: MACROS BATIDOS: Proteínas 160; Carbos 75; Gordura 87 - TOTAL 1760cal Depois foi NOVO DIA 07 (antigo dia 14 - 20/06) PESO: 58.4 - fechando a semana com apenas 300g perdidos. TREINO: teve musculação mas não marquei no relógio MACROS BATIDOS: Proteínas 115; Carbos 108; Gordura 126 - TOTAL 2012cal - não foi um dia bom Depois foi NOVO DIA 08 - inicio da segunda semana - (antigo dia 15 - 21/06) PESO: não pesei TREINO: Zona 2 287cal MACROS BATIDOS: Proteínas 108; Carbos 97; Gordura 121 - TOTAL 1899cal - não foi o inicio ideal da segunda semana Depois foi NOVO DIA 09 (antigo dia 16 - 22/06) PESO: não pesei - estava viajando TREINO: não teve treino MACROS BATIDOS: Proteínas 113; Carbos 98; Gordura 105 - TOTAL 1761cal Depois foi NOVO DIA 10 (antigo dia 17 - 23/06) PESO: não pesei - estava viajando TREINO: Yoga 90cal; musculação 178cal MACROS BATIDOS: Proteínas 119; Carbos 66; Gordura 95 - TOTAL 1582cal - aqui começa a engatar bem Depois foi NOVO DIA 11 (antigo dia 18 - 24/06) PESO: não pesei TREINO: Zona 2 352cal; musculação 189cal MACROS BATIDOS: Proteínas 112; Carbos 68; Gordura 100 - TOTAL 1613cal Depois foi NOVO DIA 12 (antigo dia 19 - 25/06) PESO: não pesei TREINO: musculação 175cal MACROS BATIDOS: Proteínas 74; Carbos 125; Gordura 81 - TOTAL 1510cal - esse dia foi bem difícil comer mais proteína e acabei comendo carbo pra não ficar com as calorias muito baixas Depois foi NOVO DIA 13 (antigo dia 20 - 26/06) PESO: não pesei TREINO: não teve MACROS BATIDOS: Proteínas 129; Carbos 118; Gordura 51 - TOTAL 1468cal Depois foi NOVO DIA 14 (antigo dia 21 - 27/06) PESO: esqueci de pesar TREINO: não teve MACROS BATIDOS: Proteínas 137; Carbos 121; Gordura 40 - TOTAL 1558cal Depois foi NOVO DIA 15 (antigo dia 22 - 28/06) PESO: Pesagem após 14 dias: 58.1kg - Ao total dos 14 dias foram 600g - agora preciso fazer um InBody, pois apesar de eu ter achado pouco, as medidas diminuiram muitooo, pois minhas calças estão todas largas. Mas eu viajo na quinta, então vou deixar pra fazer na semana que vem e comparar os resultados do inicio do desafio. TREINO: Yoga MACROS BATIDOS: Proteínas 189; Carbos 87; Gordura 52 - TOTAL 1644cal Desde o dia 28 entrei no processo de manutenção. Para quem esqueceu como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção). Porém já percebi que esse não é o meu valor de manutenção. Visto que com as 1500-1700 calorias eu não perdi tanto, e a Gabrielle deixa isso bem claro no livro, que é uma média e que vai depender muito do seu metabolismo. Penso que as minhas calorias de perda devem estar entre 1400-1500 e as minhas de manutenção devem estar entre 1600-1700, mas estou observando ao longo dos dias, e agora vou ficar mais 2 semanas nessa manutenção e observar para ver 1- se o peso se mantém e 2- se mesmo ele se mantendo é possível aumentar os músculos e diminuir gordura. E vocês, como estão indo?

DIA 5 (antigo dia 12 - 18.06) PESO: Não pesei, hoje sai correndo de casa pra vir pra SP! Amanhã teremos o primeiro (e espero que muitos ❤️ DIA DE HERDEIRA) TREINO: Não treinei tbm. MACROS BATIDOS: Proteínas 103; Carbos 89; Gordura 82 - TOTAL 1502cal FOTOS:

DIA 4 (antigo dia 11 - 17.06) PESO: 57.9kg - Impressionada como o peso baixa rápido seguindo certinho essa dieta! Ou eu desinchei mais por conta da menstruação que terminou. Vamos ver amanhã kkkkkk Considerando os 58.5kg do dia 1 original, ou os 58.4 de ontem, depois do final da menstruação, já foram 500 gramas. Se amanhã eu perder mais dai eu volto pra dieta de manutenção nos últimos dias. Se não perder, eu mantenho essa. TREINO: Treino de Força 172cal; Yoga 132cal MACROS BATIDOS: Proteínas 131; Carbos 109; Gordura 74 - TOTAL 1606cal FOTOS:

DIA 3 (antigo dia 10 - 16.06) PESO: 58.4kg - finalmente desinchei da menstruação e voltei pro peso do dia 1 TREINO: Treino de Força 208cal; Yoga 85cal MACROS BATIDOS: Proteínas 119; Carbos 93; Gordura 109 - TOTAL 1816cal FOTOS:

DIA 2 (antigo dia 9 - 15.06) Hoje não deu tempo de comer pela manhã e acabei tendo que bater mais calorias em apenas 2 refeições completas. Não gosto muito de fazer isso, pois acabo me sentindo muito pesada. PESO: 59kg (ainda menstruada) TREINO: Treino de Força 127cal; Zona 2 294cal MACROS BATIDOS: Proteínas 138; Carbos 105; Gordura 80 - TOTAL 1683cal FOTOS: