Dani Noce

Muito legal, Stela. Pode usar esse se quiser acompanhar, ele dá tudo que precisamos. Porém, não se esqueça que o seu metabolismo basal não é o quanto de calorias você deve ingerir, afinal, normalmente 1300 é apenas o que precisamos para os nossos órgão sobreviverem se estivermos parados o dia inteiro. Só respirar já aumenta isso kkkkk, por isso ela passa no livro o calculo para de manutenção e aí você ajusta a partir dele os 10 ou 205 a menos, dependendo do tanto que você precise perder. Quanto ao peso ideal eu tbm não sei qual o meu, pois ainda não cheguei onde quero com músculos e sei que eles pesam mais que gordura. Por isso estabeleci 55kg pra mim, visto que com 52 (sem músculos, que pesava a pouco tempo) eu estava me achando muito magra e flácida. Sendo assim, penso que quando atingirmos o que pensamos ser o peso ideal hoje com a taxa de gordura e taxa de massa magra que almejamos, aí podemos estabelecer um novo peso ideal, ou não. Espero ter ajudado.

Exemplo de como vamos postar a partir de amanhã aqui embaixo desse post: PESO: vou me pesar amanhã - se tiverem inbody pode colocar aqui que é melhor pra acompanharmos a perda de gordura e ver se a massa magra se mantém. TREINO: Treino de Força 371 calorias MACROS BATIDOS: 142proteína; 73carboidrato; 95gordura; 1709 calorias. FOTOS:

Olá Herdeiras e Herdeiros, como vão? Por aqui tudo ótimo! Como vocês sabem, esse mês está rolando o desafio de relacionamento, que é o nosso DESAFIO OFICIAL do mês de JUNHO. Porém, pra além disso, esse mês eu irei testar um dos conceitos aprendidos no livro A REVOLUÇÃO DOS MÚSCULOS em mim, pois quero testar esses conceitos antes de abordar em uma live aqui com vocês o assunto completo do livro, que irei fazer daqui alguns meses (pois já temos uma programação extensa para o próximo tbm). Essa primeira etapa que irei realizar é a de perda de gordura com manutenção de massa magra. Sendo assim, vou deixar alguns conceitos aqui para quem quiser me acompanhar no desafio por esses dias também, testar o conceito em si também e se possível ir compartilhando os resultados aqui conosco, assim posso ter mais base tbm para entender como funciona em mais pessoas. Então segue aqui alguns passos do que irei fazer: PASSO 1: Marcar tudo que come em um app que tenha os macronutrientes para ser possível traquear o desenvolvimento. Alguns apps sugeridos: Carbon ou Fat Secret. Se conhecerem outros podem indicar aqui pra galera tbm. PASSO 2: Quem for fazer, compartilhar aqui os exercícios diários e calorias gastas junto com o print dos macros ingeridos no dia durante o período de 15 dias, contando a partir de amanhã dia 7 de junho. (PS: Eu irei postar o meu primeiro hoje pra vocês entenderem como ficaria a postagem. PASSO 3: Fazer durante duas semanas e ficar duas no de manutenção (explico a manutenção ao final das duas semanas) PASSO 4: Fazer pelo menos três refeições por dia, se necessário fazer um lanche adicional. PASSO 5: Distribuir uniformemente as proteínas e os carboidratos nas refeições PASSO 6: Reduzir as calorias para 10 a 20% menor que o valor de manutenção PASSO 7: Como calcular o valor de manutenção: Calcular aproximadamente 35 calorias por Kg de peso ideal! Ex: Se meu peso ideal é de 55kg x 35 calorias = 1925calorias (esse é meu valor de manutenção). PASSO 8: Sendo assim, pra eu calcular o meu valor pra perda de gordura, mantendo a massa muscular, eu preciso ingerir entre 10 a 20% a menos de calorias que o meu valor de manutenção! Se considerarmos o exemplo acima, isso seria entre 1541 calorias e 1733 calorias. PASSO 9: O máximo de perda por semana deve ser de de 0.6kg, ou seja 600gramas, se você passar disso, no dia seguinte precisa voltar pra quantidade de calorias de manutenção e ir observando se diminui no próximo dia ou se mantém. Isso é super importante para que não aconteça uma perda expressiva de massa muscular. PASSO 10: É necessário treinar pelo menos 30 minutos de musculação no mínimo 3x na semana e 30 minutos de cardio (zona 1 ou 2) 2x na semana. Isso é necessário para o cálculo da proteína abaixo. PASSO 11: Consumir 2.4g de proteína por quilo de peso ideal. Como calcular, exemplo: 2.4 X 55kg = 132g de proteína - Lembrando que um bife de 100g contém 26g de proteína e que 1 ovo contém aproximadamente 6-9g de proteína (depende do tamanho do ovo). Aqui lembro a importância de pesar a comida nesse momento de teste e anotar no app para não se perder nas quantidades. Exemplo de como ficaria com 3 refeições por dia para um peso ideal de 55kg: 44g de proteína por refeição - se for carne vermelha 🥩 tenho que comer 176g por refeição. PASSO 12: Comer pelo menos 30gramas de carboidrato POR REFEIÇÃO ajustando o valor final a depender da quantidade de calorias que vai fazer no desafio. Colocando no app fica mais fácil verificar isso. PASSO 13: Valor da gordura entre 0.7 e 1.4g por quilo de peso ideal. Não ter medo da gordura da carne ou do frango e nem de assar a carne, por exemplo com Ghee. Lembrando que nós mulheres precisamos de gorduras boa pra produzir nossos hormônios. DICA EXTRA: Se possível não utilizar gorduras vegetais (margarina, óleo de girassol, canola, soja), açúcar e álcool nesses dias. Qualquer dúvida só colocar aqui embaixo que eu respondo ❤️ E espero que gostem de participar e fazer junto comigo! já vou postar o primeiro de hoje aqui embaixo pra ver como vai funcionar nos próximos dias e quem quiser fazer o desafio é só seguir a mesma postagem abaixo! Beijos, Dani ❤️

Que demais! Amei vervocês compartilhando as metas aqui ❤️

Olá, Herdeira! Quero pedir desculpas porque hoje realmente eu não vou conseguir fazer a aula do PMP para Mães porque acordei com a voz falhada e vou precisar descansar para amanhã voltar com tudo. Dito isso, a nossa aula do PMP aplicado à rotina de quem tem filhos que aconteceria hoje, dia 4 de junho às 18h, passa para amanhã junto da live Sinceronas Ao Vivo começando às 17h. Então temos um double date amanhã: PMP para mães às 17h + Sinceronas Ao Vivo às 18h. Beleza? Beijos 😚

Que delícia ver vocês herdando em vida!!! Quando me perguntarem: "Dani, o que significa herdar em vida?" vou usar vocês de exemplo! É isso. aí herdeiras! Curtindo a jornada SEMPRE!

isso é ideal. tenho feito isso depois das 19:30 ou 20h e tem dado muito certo aqui tbm. Tbm não costumo mais falar de trabalho depois desse horário.

Que legal, Day, super obrigada! Eu tbm curto muito fazer pranayamas, que são respirações conscientes durante a prática de yoga, ntes de depois tbm!

perfeita essa sua colocação sobre o sono, Sarah ❤️

Também quero participar < 1) Quais as coisas que funcionam na sua rotina? Algumas coisas tem funcionado muito na minha rotina, principalmente o horário de leitura, que é logo pela manhã quando eu acordo, os exercícios que são feitos na sequência e que raramente quebro e preciso fazer a noite ( o que não gosto quando acontece, pq prejudica o meu sono, mas prefiro fazer do que não fazer, mesmo pq são excessões. Os meus horários de alimentação tbm estão bem corretos, que com a nova alimentação perco pouquíssimo tempo com isso, o que amo tbm. Ainda nesse quesito o fato de tbm estar conseguindo jantar até às 19h tem me ajudado demaisssss a ter uma boa qualidade do sono. Tbm estou aproveitando o momento de tomar sol e colocar os pés na grama para abrir os stories e responder algumas caixinhas de perguntas, ou ainda responder algumas questões no whats ou no workplace. Ter a rotina pra mim e pro Paulo em alguns dias da semana, tbm vem aproximando a gente ainda mais como casal, estou amando isso. Antes não tínhamos tanto, pq o Paulo fazia os exercícios a noite, mas conversei seriamente com ele, pq me atrapalhava dormir, afinal ele voltava às 22h muito agitado e querendo conversar, o que não estava funcionando pra mim. Então, agora com ele fazendo a maior parte dos dias (tiveram algumas aulas do tênis que ele ainda não conseguiu trocar) pela manhã, a minha qualidade de sono melhorou muito. Ahhh, tbm priorizei 3 dias por semana no escritório, os demais foco em casa pra me concentrar em trabalhos que exigem mais do meu foco, isso me ajuda muito a delegar coisas que estão paradas em mim. E por último, mas não menos importante, o ritual da agenda no domingo que me ajudaaaa demais a levar a minha semana com mais tranquilidade e sanidade. 2) Quais as coisas que querem mudar? Tbm tenho o mesmo problema que a Kátia, as vezes por volta das 20:30 ou 21h, acabo sentando pra ver uma série e durmo. Depois preciso acordar e ir pra cama e isso normalmente prejudica o meu sono. 3) Como a rotina te ajuda? Ela me ajuda principalmente com a minha sanidade mental, kkkkkkk, em saber exatamente o que eu tenho que fazer a cada dia e conseguir me planejar da melhora maneira, principlamente com a agenda de outras pessoas com as quais eu trabalho ou convivo. 4) E um conselho sobre rotina que você daria para outra pessoa. Rotina não é sobre fazer as mesmas coisas todos os dias, rotina é sobre conhecer o seu dia a dia e planejá-lo da maneira mais benéfica pra você não se estressar.

teremos mais em breve ;D

A @Aline Nascimento arrasou demais! Ela viveu cada pedacinho desse desafio com a gente! Espero que tenha gostado e em breve já teremos o próximo!

ARRASOU DEMAIS! A @Débora Sanders não contou aqui pra vocês,, mas estamos montando uma ação muito especial com as conquistas de cada uma ;D espero que mais de vocês possam compartilhar pra podermos fazer algo enorme ❤️

Quem aqui é super observadora? Se você é, você já percebeu que conforme você você comenta nas publicações, engaja, distribui likes e emojis, faz postagens que também engajam e participa dos desafios, ou seja, vive a comunidade e faz seu networking com outras herdeiras, você ganha pontos e badges, que vão te fazendo crescer dentro da comunidade e conforme esses pontos e badges aumentam, eles vão te fazendo passar de nível. Você já tinha percebido isso? Bom, saiba que conforme a nossa comunidade for crescendo tudo isso vai ir muito além e ficar ainda mais robusto. Por aqui já estamos pensando e criando diversas gamificações, que tenho certeza que vocês irão amar! Então, fiquem atentas e continuem trocando experiências e ideias umas com as outras, que em breve volto com mais informações! Beijos ❤️

Quem será que ganhou o DESAFIO 001 do PMP? Essa é a pergunta que não quer calar, certo herdeiras? Bom, pra começar todas que fizeram exercício essa semana com certeza ganharam muito desse desafio, ganharam mais resistência, mais foco, mais clareza mental, mais leveza, mais dor no corpo tbm kkkkk, e principalmente ganharam mais saúde e mais vitalidade. Então, todas que participaram saíram vencedoras. E já espero que vocês continuem na semana que vem, pois em breve teremos o nosso próximo desafio, que já vou dar SPOILER em outro post aqui já já. Agora, em relação a quem ganhou o nosso tapete de yoga do MÉTODO PMP (que aliás, eu tbm quero o meu, pq tá novinho saindo da fábrica), isso eu vou deixar pra @Débora Sanders ou a @Bia Henriques responder nessa semana que vai entrar aqui pra vocês! Quem será que ganhou? Será que é você que está lendo essa postagem agora?

Eu penso que vocês estão super organizadas nesse quesito alimentação e looks do dia. Em relação aos looks eu faço a mesma coisa, separo tudo no domingo depois de ter feito o ritual da agenda, pq dai já sei como vai ser a minha semana. Quanto a alimentação depois que passei a comer no geral carnes, frutas e mel, basicamente eu faço tudo na hora e muito rapidamente. Pra dourar uma carne não levo mais que 6 minutos e as frutas é só comer direto. Minha vida facilitou muitooo depois disso, sem contar que tô melhorando bastante das minhas queixas hormonais. E @Aline Nascimento se tiver algo específico que você não está conseguindo se organizar, seria legal abrir uma postagem, dessa maneira podemos tentar te ajudar.

Eu tardo, mas não falho, herdeiras! Nossa primeira playlist está no ar! Essa é pra dar aquele gás na hora de fazer os exercícios do DESAFIO PMP 001 e também os próximos exercícios ❤️ Depois me contem o que acharam! Clique aqui para ouvir!

Feliz Dia das Mulheres pra você também, Jé. Interessante isso, que as mulheres que mais me inspiram também são as que estão mais próximas de mim e que eu vejo suas lutas e suas dificuldades, bem como suas conquistas dentro de tudo que estão vivendo. Sendo assim, me inspirava muito na vó do Paulo, que faleceu recentemente, até fiz uma carta sobre ela. Me inspirei muito tbm na minha vó materna, vó Laura, que já faleceu há alguns anos, mas que foi uma mulher extremamente decidida e que eu amei muito. Me inspirei muito na minha mãe, enquanto ela trabalhava no BNDES, sempre belíssima e muito be articulada, leonina, né mores kkkkk. Na minha tia Janete, com sua total liberdade , na tia Vavá, que era extremamente engraçada e adorava falar palavrão, me ensinou todos quando eu era criança, enquanto a minha mãe brigava com ela por causa disso kkkkk. Pra mim, são as mulheres que vivem todos os dias intensamente, sendo exatamente como elas são, que mais me inspiram.

Que tristeza esse tipo de empresa e esse tipo de cultura. São empresas que estão fadadas ao fracasso ou ao ostracismo, vão estacionar no tempo, pq não existe nada mais simples do que passar o seu conhecimento pra frente, pra que você possa ir pra uma posição melhor e consequentemente outra pessoa ficar na sua antiga posição. Mesmo pq, pessoas que sempre ensinam, sempre estão aprendendo novas coisas tbm.

É exatamente esse pensamento ❤️

Interessante ver por esse ponto de vista , Aline, de alguém que não conhecia, achei bem legal. No geral, não tem muita palestra de mentalidade não, são bem mais palestras de processos de empresas e que normalmente podem ser aplicados de alguma forma na sua, mas vc que tem que fazer a transferência de domínio pro seu negócio. Outra coisa muito legal que sempre tem em masters é o hot seat (assento quente kkkkk), onde a pessoa tem determinado tempo pra fazer uma pergunta sobre o seu negócio e os demais respondem dando ideias de como ela pode resolver aquilo. É bem interessante e não tenha vergonha do que vc não sabe. Esse é um local seguro pra isso e tbm ninguém no mundo sabe de tudo ❤️

É exatamente isso, Jé! Empreender, no geral pode ser bem solitário, e ter esse local de compartilhamento do que está dando certo e tbm errado no seu negócio, é simplesmente maravilhoso. É a melhor maneira, criada lá atrás pelo Napoleon Hill, para que as empresas pudessem crescer de forma acelerada, compartilhando processos que fossem implementados pelos demais e cortando caminhos, pra que a gente não fique batendo cabeça enquanto que outro já descobriu uma forma de vencer aquele processo. Agora, sobre um MASTER nosso, seria simplesmente incrível, eu tbm queria muiitooo fazer, mas ainda tô pensando no "e quando eu engravdiar?", o que eu faço com o MASTER? kkkkk

Lendo aqui os comentários de vocês, com certeza os que ganharam foram produto e produção de conteúdo no instagram! Perfeito! Vou me programar aqui e fazer esse compilado de ideias sobre os dois temas, aqui em breve pra vocês ❤️

depende se vc o seu pessoal é pequeno nao precisa criar outro nao

Melhoras pra vc ❤️