Dani Ribeiro

Parabéns para o seu filho! Que lindo relato! Eu amo ler relatos como o seu. É exatamente isso, o mundo mostrar muitas tragédias, mas poucos relatos de pessoas que são gratas pelas bençãos recebidas. Adorei! Por mais relatos assim. Muita abundância e prosperidade em tudo na sua vida e da sua família. Comemore bastante!

Olá Herdeiras, Esse assunto surgiu aqui na comunidade e como dei a explicação para algumas de vocês, achei interessante abri um tópico sobre o tema. A ciclicidade feminina é uma ferramenta de autoconhecimento, a partir dessa observação e acompanhamento podemos melhorar diversos aspectos na nossa vida e usar as fases do ciclo a nosso favor. A ciclicidade é a "dança" dos nossos hormônios estrogênio e progesterona. É sobre a fisiologia do nosso corpo. Ciclo menstrual - 28 a 29 dias em média, mas pode variar de 21 e 35 dias, depende de cada uma, da saúde ou fase que está vivendo. Fase folicular - a menstruação marca o início dessa fase, é o 1º dia do nosso ciclo e vai até a ovulação geralmente no 14º ou 15º dia - duração variável, depende da quantidade de dias que cada mulher fica menstruada. Hormônio dominante é estrogênio. Ele reduz muito e com isso nos sentimos bem cansadas. No fim da menstruação ele vai aumentando e vamos nos sentindo mais ativas, energizadas e dispostas. O estrogênio aumenta a libido, melhora a disposição e o humor. Também podemos nos sentir mais alegres, dinâmicas e otimistas. Ocorre o aumento da serotonina (que promove uma sensação de bem-estar e felicidade) e de dopamina (associada à motivação e o prazer). Nessa fase nos sentimos mais confiantes e toda nossa força criativa é ativada. Quando estamos mais próximas da ovulação o estrogênio alcance seu pico. Essa fase vai até 14º dia ou 15º - variável de acordo com cada uma.. Fase Lútea - 1 dia após a ovulação e 1 dia antes do início da menstruação - dura de 12 a 16 dias, praticamente fixo em uma mesma mulher. Hormônios predominante é a progesterona. Ele é acalma, moderador de humor e tem uma energia mais "yin". Ele atua contrabalanceando a ação do estrogênio. Esse hormônio é liberado para proteger o endométrio para uma possível gestação, caso não ocorra a fertilização do óvulo entre 10 a 16 dias após a ovulação esse "óvulo" se desintegra e deixa de produzir a progesterona. Observação: A menstruação nunca atrasa! Ela vêm sempre em um período previsível após a ovulação. O que pode atrasar é a ovulação. (por diversos motivos). Com a desintegração do corpo lúteo (o saquinho que guarda os óvulos), ocorre a queda dos níveis de hormonais (que desencadeiam aas mudanças de humor em torno de quatro dias antes da menstruação). Desconfortos são naturais, mas dores fortes que precisam de analgésicos é indicador que algo não vai bem. 4 fases do ciclo e suas características: menstruação - se sente mais cansada, não tem muita vontade de encontros, prefere ficar mais em casa, vontade de comer comidas mais quentinhas, atividades mais calmas, corpo com menos força, mais disposição para o cardio. pré-ovulação - energia mais dinâmica e radiante, autoconfiante, sociável, se sente capaz de superar desafios, está com mais foco nas mudanças boas na sua vida, mais ambição, concentração. Energia mas dona de si. - alimentos mais frescos e leves, exercício de força, cardio moderado. ovulação - se sente radiante e com a energia alta, mas diferente da energia da ovulação ela está mais voltada para energia cuidadora, irradia amor e harmonia. Assume responsabilidades, mais produtiva e criadora. - alimentos mais frescos e leves, exercício de força, cardio moderado. TPM - está mais intolerante, sua intuição aumenta, insights e inspirações estão ativas. Nesse momento dá voz para as coisas que estão incomodando. vontade de comer comidas mais quentinhas, atividades mais calmas, corpo com menos força, mais disposição para o cardio. Ambas as fases se estão desiquilibradas podem prejudicar a nossa rotina de alguma forma. As características precisam ser usadas a nosso favor. Posso falar mais em outro tópico. Fui bem resumida apesar do textão. Desejo ter ajudado um pouco. Se ficarem com dúvidas ou quiserem conhecer mais sobre o assunto pode perguntar. Beijinhos.😘

Meu nome é Danielle tenho 45 anos, casada há 24 anos e tenho uma filha de 17 anos. Vivo a vida com leveza, sou apaixonada pela vida, sou feliz, amo estar na minha casa e com a minha família, cheiro de café passado me acolhe, natureza me emociona, adoro borboletas, comer bem e saudável é minha rotina, pedalar é liberdade, trabalhar me deixa nutrida e agora sou Herdeira. Sou apaixonada por praia, vida saudável e trabalhar. Parte da minha vida passada gira em torno do desejo de emagrecer e ser saudável, passei a vida fazendo dietas restritivas e visitando todas as nutricionistas do Rj, desde a mais cara e as com promessas duvidosas e pondo em risco a minha saúde. Trabalho desde os 17 anos, a maior parte da minha vida profissional é empreendendo. Com 30 anos criei o primeiro buffet infantil saudável do Rj, foi meu primeiro negócio grande e mais duradouro, ele continua funcionando. Em 2015 me formei em chef natural e health coach e comecei a empreender na saúde feminina, em 2019 fiz uma formação em terapeuta integrativa feminina e uma outra em ginecologia natural, meu objetivo sempre foi entender mais o meu corpo e aplicar os conhecimentos em mim. Voltando um pouco os anos, especificamente 2017 a 2018, foi um período que engordei muito, bebia todo o fim de semana, tinha voltado a fumar e pouco me exercitava. Em 2017 eu me mudei para Niterói, uma outra cidade do Rj, fui morar em uma casa muito grande, minha casa só vivia cheia nos fins de semana, fiquei muito sedentária e minha rotina era trabalho e fins de semana regados a comida, bebida e casa cheia. Estava me sentindo desmotivada e muito cansada. 2º feira sempre foi o pior dia da semana, vivia exausta e sem energia. Final de 2018 resolvi dar uma guinada na minha vida, reuni todos os meus estudos e formações, criei metas possíveis, estava 36 kg acima do meu peso, isso nunca havia acontecido, máximo que ficava acima do peso era 8kg a 10kg. Apliquei tudo que aprendi em mim e em 2 anos emagreci muito. Fui do 86kg para 55kg Passei a fazer atividades físicas todos os dias, corrida, bike, corda, bambolê fitness, treino, yoga, meditação, leitura, comecei a ter uma boa relação com a comida, parei de beber, fumar e virar noite. Minha vida começou a mudar, me sentia muito bem e disposta. Veio a pandemia tive que fechar o buffet, comecei a beber novamente, continuei com as atividades físicas, mas com menos frequência, engordei uns 10kg e me mudei, a mudança foi para o mesmo bairro, mas para uma casa bem menor, com o buffet fechado a renda da nossa casa diminuiu muito, só o meu marido estava trabalhando na época. Durante a pandemia fui entender mais sobre o MKT digital, comecei a colocar em prática todos os meus conhecimentos em saúde integral feminina no instagram, comecei a fazer lives, comprei o Super Poder, estudei muito, voltei a fazer atividade física todos os dias, parei de beber e foquei no meu trabalho digital. Emagreci os 10kg que tinha ganhado, montei um produto digital de emagrecimento e saúde feminina com uma nutricionista e uma personal. Estudei muito sobre neurociência, mentalidade e autoconhecimento e cada vez mais apaixonada pelo nicho da saúde foi aperfeiçoando o meu produto. Hoje meu trabalho é totalmente voltado para o digital. Meu foco não é mais o emagrecimento e sim saúde integral feminina voltada para empreendedoras. Amo meu trabalho e os rumos que tudo isso vêm tomando. Nos últimos 2 anos precisei desacelerar meu trabalho, minha filha estava em um período muito complicado lutando com a depressão, um momento que cuidar dela foi minha prioridade. 2024 foi um ano que começou desafiador, em janeiro minha filha precisou ser internada e como ela é menor de idade fiquei internada com ela quase 30 dias sem sair da clínica e sem contato com o mundo, pois não podíamos usar ter acesso aos celulares. Mas mesmo passando por esse momento desafiador escolhi passar por ele com muita leveza e fé, foi um momento de renascimento e abertura de uma nova era na minha vida, do meu marido e principalmente da minha filha. Desde que voltei para casa, muitos trabalhos estão acontecendo e minha vida está bem agitada de coisas boas. Voltamos para casa no final de fevereiro e na sequência entrei para o PMP. Entrei esperando um produto maravilhoso e quando vi, era incrível. Estou muito feliz com a minha decisão de estar aqui com vocês, tenho certeza que tomei essa decisão no momento mais propício da minha. Eu preciso muito organizar a minha mente lotada de ideias e traçar minhas metas de vida e crescimento pessoal e profissional. O PMP está fazendo muita diferença em tudo, ainda estou no início dos módulos, aplicando, revisando aulas e trabalhando muito, já comecei a herdar em vida. "Só estou começando." Obrigada Dani e equipe por pensar em algo tão transformador para todas nós. Boa sorte à todas. Bora Herdeiras!

Adorei a sugestão.

Nossa @Kátia Magaly Lopes Caldas que susto! Graças a Deus não aconteceu nada de mais grave. Deus é maravilhoso sempre. Descanse! Fique com Deus!

Que bom que ajudou. ❤️

Jady, ótima reflexão. Eu sinto o mesmo e acrescento algo que tenho percebido aqui. Muitas novidades estão acontecendo na minha vida profissional, antes do desafio eu já tinha o hábito de me exercitar diariamente, mas percebo que agora esse hábito ficou mais planejado e com direcionamento e isso tem me incentivado nas outras áreas da minha vida, a profissional é uma delas. A força da comunidade é um ponto alto, sem dúvidas estarmos juntas nesse desafio tem sido bem motivador e transformador. Adorei o tópico e vou compartilhar mais sobre as minhas reflexões.

Adorei! Aqui também programo os lanches. Minha filha mesmo com 17 anos leva lanchinhos de casa. Seu cardápio está muito bom, se está funcionando para você está perfeito. Se desejar otimizar mais tempo, eu indico escolher menos variações de carne e acompanhamentos. Durante a produção ter um cardápio inteligente com menos ingredientes, mesmo que tenha variações isso otimiza muito o tempo. Mas como falei antes, se assim está sendo bom para você, não vejo o porque mexer. Qualquer coisa que possa ajudar estou aqui.

É isso Graci! Cozinhar é focar bem no processo bem planejado. É possível cozinhar para 1 semana em apenas 2h30, mas precisa ter planejamento e treino.

Oi Tati, o que mais desmotiva as pessoas de cozinhar é exatamente o tempo que demoram no preparo. Ter um planejamento otimizado e tudo já esquematizado vai te ajudar. Uma ferramente que dou sempre para as minhas alunas é fazer pré-preparos. Quando já está tudo lavado, picado nas porções para as receitas que irá fazer, cozinhar vira uma "dança orquestrada." A maioria não gosta de fazer o pré sobrecarregando o durante. Um outro ponto bem importante é começar o processo de preparos que demoram mais, enquanto estão no fogão e no forno, você já está adiantando outra coisa. A organização é essencial o famoso mise en place, sabe aquele potinhos com tudo organizado que vemos em programas de gastronomia? Aquele processo é um otimizador de processos. Desejo ter ajudado. Qualquer dúvida estou aqui.

Adrielle, que ideia maravilhosa! Ainda não fiz o exercício, mas adorei a sua experiência. Obrigada por compartilhar.

Seja bem-vinda Scheila! Você chegou no lugar certo! O PMP é necessário na vida de uma pessoa. O ambiente da comunidade é inspirador e acolhedor. Muitas mulheres e alguns homens compartilhando suas experiências. Juntos somos muito mais fortes. Qualquer coisa estamos aqui. Bora Herdeira!

Sim. Não é a tarefa das mais fáceis, mas vamos treinando.

Hahahah... Essa dividir as páginas pelo tempo é total Dani Noce. ❤️ Eu ainda não consigo colocar tempo. Então vou nas 10 páginas vez outra até passo das 10, mas aos poucos vou aumentando. Aqui em casa todos tem o hábito da leitura isso incentiva muito também. Minha filha com 17 anos é leitora ativa. E meu marido também. Eles me incentivaram. Bora!

Sim. Otimizar o planejamento da nossa alimentação é investimento de tempo assertivo. Vamos falar mais.

Claro Jer! Eu leio 10 paginas do livro todos os dias no mesmo horário. Ele está inserido meu primeiro bloco da manhã. Medito em 10 min e depois leio o livro da vez bebendo meu supercoffe, depois engreno no treino. Quando o livro é grande divido as páginas pela quantidade de dias que quero acaba-lo. Todos os livros que quero ler durante o primeiro semestre já estão escolhidos me esquematizo para comprar caso ainda não tenha. Isso também facilita a constância. Se tiver alguma dúvida me fala. Desejo ter ajudado. Bora!

A regra do 3 expliquei um pouco acima. Agora não vou conseguir explicar porque estou chegando na reunião, mais tarde explico.

Tenho um produto digital sobre isso. Sou Natural Chef, não mais atuante na área da cozinha profissional, mas em casa planejo a alimentação e meu marido também. Criei um plano que qualquer pessoa com ele consegue colocar em prática. Vejo muitas mulheres com esse problema e vi um mercado para criar um produto. Não dou aulas de culinária, ensino como planejar. O raio x da cozinha é essencial, muitas pessoas pecam por não fazer. Que bom que gostou, adorei as suas também. Juntas vamos nos fortalecendo.

Que bacana! Seria tão se eles aprendessem desde cedo. Aqui é um luta com a filha adolescente.

Gente, tem mais alguém apaixonada por essa comunidade de Herdeiras? 😍 Quanto assunto que amo! Stela, eu fiz a formação de natural chef em 2015. Cozinho comida saudável desde os 13 anos de idade. Em 2010 montei o primeiro buffet infantil saudável no Rj e abri uma filial em SP em 2016. Antes da pandemia fazíamos 7 festas em um único dia, mas na pandemia paramos e voltamos em 2023, aos poucos e reestruturando tudo. Hoje sou sócia e responsável pelo comercial. Comecei do nada, montei tudo, foi desafiador, mas foi maravilhoso. Se tivesse um plano de ação teria sido muito mais tranquilo. Só fiz isso com tudo já acontecendo. O nicho de alimentação saudável só cresce. Desde então empreendi em vários nichos da alimentação saudável, empreendi com uma amiga, refeições congeladas veganas e orgânicas, mas infelizmente tivemos que fechar por questões pessoais da sócia. Bem, eu empreendo no nicho da saúde e alimentação saudável tem algum tempo. Se quiser saber mais posso te ajudar. Inclusive tem algumas novidades acontecendo em relação ao buffet em outras cidades. Mas ainda estamos concluindo. Se quiser conhecer o buffet @mariaquituteira no instagram e meu perfil @daniolgas Parabéns por e colocar em movimento.

Sim! O que eu faço aqui. Se a pessoa reclama não entro na frequência dela, tendo mudar o assunto o foco. E não fico desvalidando o que ela está falando, mas não alimento a conversa. É claro que tudo depende da situação e envolvidos, mas no geral é o que faço hoje.

Muito bom Jamýle! Vou adorar esse hábito aqui com a família também.

Stela, é você que cozinha na sua casa? Posso te dar algumas sugestões para começar e ajudar a não gastar tempo com isso e sim investir tempo otimizando seu dia. O cardápio será semana, quinzenal ou mensal? Isso vai depender do raio x que fará da sua cozinha. É preciso avaliar tudo para saber o qual a quantidade poderá fazer. Avaliar: Será almoço e jantar? Quantas pessoas irão comer? Para começar: 1º Pense em um cardápio semanal que tenha no máximo 2 proteínas (ex: carne vermelha e frango) 2º Pense no que você quer fazer: (ex: carne vermelha: bife, carne moída e picadinho - frango: grelhado, picadinho e desfiado) 3º Defina as receitas com as carnes (ex: bife acebolado, escondidinho de carne, molho a bolonhesa, e carne moída com abóbora, picadinho e strogonoff - picadinho de frango com cenoura e salpicão.) Você já tem 7 pratos principais. Se não tem ideia de preparos, faça a escolha das receitas que irá preparar. Monte seu acervo de receitas de acordo com o perfil da família. Agora você vai definir o acompanhamentos aplicando a regra do 3: Salada, legumes assados ou no vapor 3 verduras (alface, rúcula e couve) 3 legumes (tomate, abóbora, pepino) 3 raizes (batata doce, batata inglesa, cenoura) Temperos: cebola, alho, ervas (de acordo com o que gostar e na quantidade que você vai usar) - tem umas dicas ótimas para otimizar esse processo de temperos também). Arroz e Feijão - vai de acordo com cada realidade alimentar - cozinhe nas porções que será usada dia/quantidade de pessoas. A partir daí você já começa a montar um cardápio inteligente e otimizado. Agora é hora de desdobrar as receitas e fazer a lista de compras de acordo com as quantidades a serem feitas e quantidade de pessoas. Monte sua lista de compras setorizada isso facilita, se conseguir ir no mesmo mercado sempre melhor ainda, cada vez você fica mais ágil por conhecer o espaço. Compre o que definiu e tenha foco na sua idade ao mercado. O planejamento alimentar também é sobre a ida ao mercado. Vai melhorando isso aos poucos. Agende dia de montar o cardápio e frequência, dia do mercado, dia de higienizar a feira e pré-preparo e o dia de cozinhar. Aqui agendo até o dia do hamburguer, do bolo, mas sempre de forma leve e com nada engessado, mas ter esse planejamento evita desperdício de alimentos, dinheiro, de tempo e melhora muita a nossa saúde e de toda a família. Isso é só um pouco do planejamento alimentar que ensino, mas desejo que te ajude e te dê clareza para começar. Qualquer dúvida me chame! Sou apaixonada por esse assunto. Bora Herdeira! 😘

Exatamente, envolver as outras pessoas da casa é bem importante. Ter tudo definido e claro para todos.

Graci, que tópico maravilhoso. O meu trabalho na internet é ajudar mulheres a criar um rotina nutridora e próspera. Otimizando processos simples do dia a dia. E a alimentação é um deles. Mesmo que a pessoa tenha empregada ou qualquer outra pessoa que seja responsável por isso ter os processos definidos faz que sobre mais tempo para outras coisas. A falta do planejamento alimentar é um dos maiores indicadores para as pessoas se alimentarem mal, desistirem da dieta, com isso prejudicando a saúde. Por não ter comida saudável pronta, recorrem a delivery, comidas processadas e ultra processadas, isso vai formando um ciclo sem fim. Come mal, falta de disposição, foco, ganho de peso, sensação de fracasso, baixa autoestima, come mal, falta de disposição, foco... Começa tudo novamente. Eu posso contribuir muito com esse tópico. Planejamento alimentar começa na produção de um cardápio inteligente aplicando a regra do 3, lista de compras e não menos importante os utensílios otimizadores de processo e um raio x da cozinha. Agendar essa atividade é essencial. Aiii.. Amo esse assunto! Bora falar mais disso e nos ajudar!